Good Lifestyle

Mula sa.Keto. to.paleo to.Buong30., maraming mga promising diets upang magsimula kapag sinusubukan mong sa wakas malaglag ang ekstrang gulong. Maliban, na may maraming mga pagpipilian, paano mo malalaman kung anong plano ng pagkain ang magbubunga ng pinaka-kanais-nais na mga resulta? Upang sagutin ang gripping question na ito, sinusuri ng U.S. Balita at World Report 41 ng mga pinakasikat na diyeta out doon at tinutukoy ang pinakamahusay na isa: angMediterranean Diet. Nanalo ang unang lugar!

Ano ang diyeta sa Mediterranean?

Maaari kang maging pamilyar sa diyeta sa Mediterranean o sinubukan ito sa isang punto sa oras upang mawalan ng timbang. Ang pattern ng pagkain ay nagpahintulot sa mga gulay, prutas, malusog na taba (mag-isip ng mga mani at isda), atKalidad ng Carbs tulad ng mga legumes at buong butil. Walang mga mahigpit na calorie-counting na mga panuntunan at gutom-inducing pagbubukod ng ilang mga grupo ng pagkain-mayroon ka lamang upang limitahan ang pulang karne at maiwasan ang naproseso na pagkain at idinagdag sugars. At ang mga benepisyo ay lampas sa pagbaba ng timbang: maaari itong maprotektahan laban sa diyabetis, sakit sa puso, at nagbibigay-malay na pagtanggi. Ngunit kung ang iyong napipintong pag-aalala ay nagpapahiwatig ng iyong baywang, may pangunahing patunay na ang madaling sundin ang diyeta ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng isang pumunta. Isa pang karapat-dapat na bonus: Ang mga kababaihan ay maaaring mag-enjoy sa isang araw-araw na baso ng pulang alak, habang ang mga tao ay pinapayagan ng dalawa.

Kaugnay: Ang mga ito ay madali,AT-HOME Recipe. na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Paano ito makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang?

"Sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang para sa isang taong aktibong interesado sa pamamahala ng timbang, ang Mediterranean diet ay maaaring kapaki-pakinabang dahil ito ay batay sa buo at minimally naproseso na pagkain na may limitadong idinagdag na sugars at lab na ginawa ng mga taba,"Maya feller., MS, RD, CDN ay nagsasabi sa amin. "Kung ang isang tao ay lumilipat sa kanilang kasalukuyang plano sa pagkain mula sa isang karaniwang diyeta diyeta, pagkatapos ay isang Mediterranean estilo ng pagkain ay malamang na magbigay ng mas kaunting mga calories habang ang pagtaas ng nutrients." Kaya, dahil ang diyeta sa Mediterranean ay kaya nakapagpapalusog-siksik, ikaw ay maging satiated habang kumakain ng mas kaunti! Plus, isang 2016 na pag-aaral sa.Ang Lancet Diabetes & Endocrinology. Nalaman ng journal na idinagdag ng mga tao sa mga bersyon ng Mediterranean ang pinakamababang pulgada sa kanilang baywang.

Ang Feller ay nagdaragdag na ang estilo ng pagkain ay maaaring hindi perpekto para sa lahat dahil walang sukat ang sukat sa lahat, ngunit ang diyeta sa Mediterranean ay maaaring mabago upang matugunan ang sinumang tao kung saan sila kasama ng kanilang pagkain at nutrisyon na paglalakbay. "Dahil ang pundasyon ng diyeta ay buo at minimally naproseso na pagkain, magkakaroon ka ng access sa isang malawak na hanay ng mga phytonutrients at antioxidants na nagmumula sa mga pagkain ng halaman."