Good Lifestyle

-At hindi bababa sa kung bibili ka ng generic varieties mula sa target, Walgreens, Wal-Mart o GNC. Ayon sa apat na pagtigil at desistang mga titik na isinampa nang mas maaga sa buwang ito ng tanggapan ng New York State Attorney General, marami sa mga suplay ng tatak ng tindahan mula sa mga sikat na tagatingi ay naselyohang may mga huwad na claim tungkol sa mga pangunahing sangkap at benepisyo sa kalusugan. Ano ang mas masahol pa, ang ilan sa mga tabletas ay natagpuan na naglalaman ng mga sangkap na maaaring mapanganib sa mga may alerdyi-tulad ng "wheat- at gluten-free" na suplemento ng Walmart na ginawa mula sa kaunti pa kaysa sa may pulbos na labanos at, yup-guessed mo ito-trigo.

Kahit na ang pagsisiyasat ay tumingin lamang sa Ginkgo Biloba, St. John's wort, ginseng, bawang, echinacea at saw palmetto, may posibilidad na ang iba pang mga bitamina at suplemento na iyong nilamon ay hindi kung ano ang kanilang inaangkin. Ang pandiyeta tabletas ay hindi dumaan sa parehong mahigpit na pag-apruba ng FDA bilang mga tradisyunal na gamot, kaya ang mga tagagawa ng suplemento ay may pananagutan sa screening ng kanilang mga produkto para sa kaligtasan at pagiging epektibo. Responsable din sila sa pagtiyak na tumutugma ang mga nilalaman ng kanilang mga suplemento kung ano ang ipinahayag sa label. Paano nakapagpapasigla.

Sa lahat ng nakakagambala na impormasyon na ito na nagpapalipat-lipat, ganap na nauunawaan kung nais mong sabihin Sayonara sa iyong mga suplemento at mag-ani ng kanilang nutritional atpagbaba ng timbang Mga benepisyo sa pamamagitan ng iyong diyeta sa halip. Upang tulungan ka, kumain ito, hindi iyan! naka-check in.Leah Kaufman., MS, RD, CDN, isang dietitian na nakabatay sa New York City atKeri Gans., RD, may-akda ng.Ang maliit na pagbabago sa diyeta, at lumikha ng pandiyeta plano sa ibaba na maaaring makatulong sa iyo na ubusin ang ilan sa mga pinaka-popular na bitamina at suplemento sa pamamagitan ng iyong pagkain.

Araw-araw na rekomendasyon: 1,000 mg

Habang dapat mong pagpuntirya para sa 1,000 milligrams ng buto-gusali mineral sa bawat araw ang katawan ay maaari lamang sumipsip ng 600 milligrams sa isang pagkakataon, sabi ni Kaufman. Ang iyong solusyon? Kumain ng mga pagkain na mayaman sa nutrient sa buong araw. Ihalo oatmeal na may isang tasa ng gatas para sa almusal, tangkilikin ang isangGriyego Yogurt. Bilang isang meryenda sa hapon, gumawa ng kale at spinach side dish para sa hapunan, o itaas ang ilang mga crackers ng buong butil na may dalawa o tatlong sardines at isang pisilin ng sariwang limon. Ito ay isang maliit na kilala katotohanan na varieties ng isda naka-kahong sa mga buto ay sobrang mayaman sa kaltsyum. 3 lamang ounces maglingkod up ng 325 mg, o 33 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit.

Pang-araw-araw na rekomendasyon: N / A.

Kung isa ka sa maraming tao na nag-pop ng suplementong Echinacea sa unang tanda ng sniffles, dumating kami ng masamang balita: Ang pag-ubos ng bulaklak ay hindi maaaring maging epektibo. Ayon sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.Ang Journal ng American Medical Association., Ang mga suplemento ng Echinacea ay minor na binabawasan ang saklaw ng mga sipon. Kung hindi ka handa na bigyan ang mga bagay kahit gaano kaunti ang mga benepisyo, iyon ay ganap na pagmultahin. Basta kanal ang unregulated supplement at mag-opt para sa isang Echinacea tsaa sa halip. Ito ay isang mas ligtas, mas malakas na taya. Ang parehong mungkahi ay totoo para sa ginseng. Mag-opt para sa isang herbal ginseng tsaa sa halip na ang mga tabletas.Tangkilikin ang tsaa na ito at marami pang iba na walang kumpletong gabay na nagtatampok ng 22 pinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbang.

Araw-araw na rekomendasyon: 75-90 mg

Para sa karamihan ng mga tao, ang isang malaking orange o isang tasa ng tinadtad na pulang paminta ay magbibigay ng sapat na bitamina C para sa araw, sabi ni Gans at Kaufman. Iba pang mga mapagkukunan ng nutrient isama berries (pulang varieties ay sa pagpapatakbo para saPinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang), madilim na berdeng leafy veggies at mga kamatis. Magdagdag ng berries sa iyong umaga oatmeal o yogurt, magdagdag ng mga pulang peppers at malabay na mga gulay sa omelets o itapon ang mga kamatis sa isang sanwits o sa isang salad-may isang tonelada ng masarap na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina nang walang tableta.

Araw-araw na rekomendasyon: 30 mcg.

"Ang biotin ay karaniwang ginagamit para sa buhok, balat at paglago ng kuko," paliwanag ni Kaufman. Gayunpaman, sa halip na kumuha ng suplemento, nagpapahiwatig siya ng mainit na initbuto sabaw. Kung wala kang panahon upang puksain ang isang homemade batch (na kung saan ay ang pinaka-nakapagpapalusog-siksik na taya), ang mga pagkain sa Pasipiko ay gumagawa ng isang disenteng alternatibo na matatagpuan sa mga tindahan ng grocery at kalusugan. Ipares ito sa isang salad bilang isang mabilis na grab-and-go tanghalian.

Pang-araw-araw na rekomendasyon: N / A.

Ang sariwang bawang ay isang pinagmumulan ng isang antibacterial, antifungal at antiviral chemical na tinatawag na allicin. Ngunit dahil ang kemikal ay dapat ding sisihin sa pagbibigay ng malakas na amoy nito, ang ilang mga suplemento ay gumagawa ng kanilang bawang upang alisin ito ng amoy nito, na binabawasan din ang potency ng kemikal, nagpapaliwanag ng Kaufman. Ang pagkain ng sariwang bawang ay laging mas mahusay dahil makakakuha ka ng buong proteksiyon na mga benepisyo ng Allicin, siya ang mga tala. Inihaw ang iyong mga paboritong veggies sa oven at tuktok na may langis ng oliba at durog na bawang upang umani ng mga benepisyo.

Araw-araw na rekomendasyon: 1,000 hanggang 2,000 mg

Malamang na alam mo na ang omega-3 ay matatagpuan sa mataba na isda tulad ng ligaw na salmon, sardine at tuna, sabi ni Gans. Ngunit ang nutrient ay matatagpuan din sa damo-fed beef, edamame, flax at chia seed. Ang mga pinatibay na itlog ay isa pang mapagkukunan na madaling maisama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maghanap ng mga karton na nagsasabi na ang mga itlog ay pinayaman sa puso-malusog na mataba acids sa susunod na ikaw ay nasa grocery store.

Matunaw hanggang sa 10 pounds sa isang linggo! Sa aming pinakamahusay na nagbebenta ng bagong plano sa pagkain, ang 7-araw na flat-belly tea cleanse! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 4 pulgada mula sa kanilang baywang! Magagamit na ngayon para saPapagsiklabin,iBooks.,Sulok,Google-play, atKobo..