Good Lifestyle

Sinasabi ng mga psychologist na ang pagkakasala ay maaaring maging isang malusog na damdamin. Ang pagkakasala ay isang tanda ng kapanahunan-na kumukuha kami ng responsibilidad para sa aming mga aksyon at desisyon. Ngunit ang pagkakasala ay maaaring maging masama sa katawan kapag ang mga nagkasala na damdamin ay naging masakit na napakatindi na ginagawa nila sa amin ang damdamin at hindi karapat-dapat sa pag-ibig at habag. AtPagkakasala ng pagkain ay isang malaking salarin.

"Pagkakasala ng pagkain, labis na pagkakasala sa alak, walang-ehersisyo na pagkakasala; nakikita ko ang maraming ito sa mga buwan na ito ng pandemic stress, at maaari itong magingnapaka-emosyonal na mapanira, "sabi ni Nutritionist Ilana Muhlstein, M.S., R.D.n., may-akda ng bestselling bookMaaari mong i-drop ito!, na maaari mo ngayon makakuha ng isang audiobook.

Ang pinaka-karaniwang uri ng pang-araw-araw na pagkakasala? Well, maaaring pakiramdam masama para sa pagkain ng karot cakesa halip ng aktwal na karot. Ang isa sa mga pinakamalungkot na bagay tungkol sa pagkakasala ng pagkain, sabi ni Muhlstein, ay "ito ay isang malaking pag-aaksaya ng oras at maaaring magnanakaw sa iyo ng kagalakan ng pamumuhay. Ang pagkatalo ng iyong sarili para sa pagkain ay hindi maaaring aktwalsaktan ang iyong pagsisikap sa pagbaba ng timbang. "

Kaya paano mo mapapalaban ito? Tinanong namin si Muhlstein para sa isang limang hakbang na plano para sa pagharap sa pagkakasala ng pagkain na makakatulong na itigil ang mga hindi malusog na obsession sa paligid ng pagkain at fitness.

Maaari mong pakiramdam ito dagta ang iyong pagganyak at mood, kaya pinakamahusay na upang ilagay ang mga bagay sa pananaw bago ang mga damdaming ito ay tumagal.

"Labanan ang mga damdamin ng pagkakasala bago sila maging obsessive at spiral sa labas ng kontrol sa pamamagitan ng paglalagay sa kanila sa pananaw," sabi ni Muhlstein. Tanungin ang iyong sarili: Ay overeating sa isang partido o nawawala ang isang ehersisyo ng isang bagay na matatandaan mo anim na buwan mula ngayon? Syempre hindi. "Kumuha ng higit sa ito at magpatuloy sa iyong mga layunin," sabi niya.

Ang pagkain ay isang malaking bahagi ng ating buhay panlipunan at tulad ng maraming mga pagkakataon para sa tukso. Kung paminsan-minsan ka, maging makatotohanan at mapagpatawad. Kilalanin ang mga unang palatandaan ng pakiramdam ng pagkakasala o kahihiyan, at "maging mabait at mahabagin sa iyong sarili, pagkatapos ay muling ipaalam sa kung ano ang gusto mo," sabi ni Muhlstein. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang taong may depekto, ngunit ikaw ay pantao. (At kung naghahanap ka ng karagdagang tulong na manatili sa track,Ang iyong Ultimate Restaurant at Supermarket Survival Guide ay dito!)

"Ang pagkain ay nakakagambala sa iyo mula sa pagharap sa iyong damdamin," sabi ni Muhlstein. "Narito, ang taong ito ay hindi madali. Ang aming mga damdamin ng stress ay totoo at raw at kailangang madama at ibabahagi. Maging mabait at magiliw sa iyong sarili at humingi ng isang tao na makipag-usap sa kung kailangan mo. Ang mga cookies ng sugary ay hindi pupunta upang makatulong sa iyo. Harapin ang iyong mga damdamin sa isang positibong paraan at makakakuha ka ng mas malakas at mas emosyonal na madaling ibagay. "

Ang mga damdamin ng pagkakasala ay maaaring lumago kapag ang mga inaasahan na itinakda mo para sa iyong sarili ay masyadong mataas. Sigurado ka matalo ang iyong sarili para sa hindi nawawalan ng timbang mabilis sapat? Ito ay nangyayari ngunit kung ano ang maaari mong gawin sa halip ay itakda ang makatotohanang mga layunin sa panandaliang.

"Palagi kong sinabi, 'Ilana, pumunta lang ng dalawang pounds sa isang pagkakataon,'" sabi ni Muhlstein. "Kung ako ay 187, itatakda ko ang 185 bilang aking layunin. Noong ako ay 168, ako ay nag-iisip tungkol sa 166. Alam mo, ito ay isang malaking prinsipyo ng aking 2B mindset program dahil taos-puso kong nawala ang aking £ 100 na dalawang pounds sa isang pagkakataon ; iyon ang nakatulong sa akin na makarating doon. "

Ang isang pulutong ng pagkakasala ay nagmumula sa mga maling paniniwala tungkol sa iyong sarili, sa iyong katawan, at ang iyong pagkain. Gumawa ng isang listahan ng mga hindi tumpak na paniniwala, tulad ng 'carbs gumawa ka taba,' 'hindi ko mawawala ang timbang na ito,' 'hindi ako mahusay sa ehersisyo.' Ngayon, maging makatotohanan at bust ang mga alamat na patuloy mong sinasabi sa iyong sarili. Hindi sila totoo.

"Ituro ang mga gawi, pagkain, at pag-uugali na humahantong sa timbang at pagdadala ng iyong enerhiya," sabi ni Muhlstein. "Tumutok sa mga bagay na maaari mong kontrolin at ipagdiwang ang bawat bit ng pag-unlad. Sabihin sa iyong sarili ikaw ay maganda at malakas ngayon at araw-araw, atdadalhin mo ito. "