Good Lifestyle

Bilang isang nakarehistrong dietitian nutritionist na nawala ang £ 100 at pinananatiling ito, palagi akong tinanong ng mga tao kung paano mawalan ng timbang-hindi kailanman higit pa kaysa sa panahon ng pandemic na ito, kapag ang lahat ay natigil sa bahay, pagkain ng stress. Ngayon na ang iyong lungsod ay muling binubuksan, kahit na dahan-dahan, baka gusto mong malaman kung paano bumalik sa hugis. Isinulat ko ang aking bagong aklatMaaari mong i-drop ito! Upang gabayan ka sa pamamagitan lamang nga, ngunit nais kong ibahagi sa iyo muna ang aking nangungunang walong tip para sa pag-drop ng mga pounds at pagpapanatili sa kanila, ligtas at sustainably. Nagtrabaho sila para sa akin, nagtrabaho sila para sa libu-libong kliyente, at gagana sila para sa iyo.

Tingnan ang ilan sa mga kahanga-hangang pagbabagong katawan na nagpapahintulot sa mga mambabasa na matunaw ang mga pounds sa video na ito:

Timbangin ang iyong sarili tuwing umaga at isulat ang iyong timbang. Huwag iwasan ito kung sa tingin mo ikaw ay "masama" sa gabi bago-ito ay makakatulong sa iyo na bumalik sa pagiging mas malakas na mas maaga at maaaring makatulong na gawing mas madalas ang mga misstep.

Iyon ang pinakamadaling panahon upang uminom ng maraming tubig dahil ang iyong katawan ay pinaka-craves ito. Uminom din ng dalawang tasa kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Tandaan ang #waterfirst.

Ito ay lubhang mapabuti ang iyong pakiramdam ng pagkontrol ng pagkain at pagkain ng mga pag-uugali sa hapon at mamaya sa gabi. Laging sinasabi ko #veggiesmost.

Oo, kahit na ikaw ay nasa gitna ng piraso ng banana tinapay ngayon: I-collapse ito sa isang panyo at i-chuck ito. May silid para sa pagbaba ng timbang kapag sinusunod mo ang mga hakbang na ito at mayroon pa ring paminsan-minsang pagpapakasawa, ngunit walang silid na kumakain para sa pagkain ng mga matamis "lamang cuz." I-drop ang tinidor. I-drop ang mga katwiran. At ibababa mo ang mga pounds.

Kung ikaw ay may maraming pagkain at mga tukso, ilagay ang iyong sarili mula sa talahanayan ng pagkain. Ang aking ilanaismo "sa paningin, sa tiyan" ay malungkot ngunit totoo-kaya pisikal na pagbabago ng kung ano ang nakikita mo at kung gaano ka kalapit sa pagkain. Kung hindi ka maaaring lumipat, maghanap.

(Pro Tip: Gusto mong panatilihin ang iyong mga kamay at bibig abala? Grab tubig, kape, tsaa o zero-calorie inumin upang panatilihin sa iyong mga kamay at uminom ng malayo. Kung nakakakuha ka ng gutom, hanapin muna ang mga veggies. Hindi ka maaaring uminom o kumain? Dalhin ang gum o mints sa iyo at pagsuso sa kanila nang maingat.)

Isulat ang lahat ng iyong kinain sumusunod sa isang panahon ng pakiramdam ng kontrol. Maaari kang gumamit ng panulat at likod ng isang resibo o scrap na papel, o ang aking2b mindset.Talaarawan. Ang mga benepisyo ng pagsulat na ito ay kinabibilangan ng:

• Recalling kung aling mga bahagi ang marahil ay hindi kahit na katumbas ng halaga. Minsan nakikita na ito ay hindi halos masama gaya ng naisip mo.
• Napagtatanto na marahil ay angkop ka para sa isang veggie at sandalan protina bilang iyong susunod na pagkain at na overeating ay maaaring naganap dahil sa isang kakulangan ng alinman o pareho ng mga bagay bago ang katotohanan.
• Ang kamalayan na ang mga pagkaing ito ay hindi mabuti para sa iyo na magkaroon ng paligid. Isipin ang mga panukalang hakbang upang panatilihin ang mga ito sa paningin, sa isip para sa hinaharap. Gayundin, gagawin mo ang mga pagkain na hindi ka nakakakuha ng mas kaakit-akit dahil ngayon ay nilikha mo ang hindi komportable na nakapapaliwanag na asosasyon.

Patuloy kong nakikita na ang aking mga kliyente na nag-sync ng kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang sa kanilang mga plano sa hinaharap ay nawalan ng timbang at manatiling mas hinihikayat kaysa sa mga hindi. Palagi kang nais magkaroon ng isang pakiramdam ng pagpipigil sa pag-iingat sa iyo pare-pareho at nasasabik. Halimbawa, magtakda ng isang layunin para sa maaaring walong pounds pababa mula sa isang buwan mula ngayon. O 30 pounds sa apat na buwan mula ngayon. Mag-isip tungkol sa maraming mga okasyon at mga kaganapan na markahan ang mga panahong ito bilang monumental. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga layuning ito sa pamamagitan ng pag-embed sa kanila sa loob ng iyong kalendaryo.

... ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mindset. Dalawang pagpipilian dito:

• Pagpipilian 1:Mag-ehersisyo! Nakakita ako ng dose-dosenang mga tao na nawalan ng tonelada ng timbang nang walang ehersisyo, ngunit may isang bagay tungkol sa pakiramdam ng pisikal na tagumpay at empowerment kasunod ng ehersisyo na nagpapalakas ng higit na pakiramdam sa pag-aalaga sa sarili sa buong araw. Ano pa? Ito ay napaka, napakahusay para sa iyo, kahit na ito ay isang lakad lamang sa paligid ng bloke. At huwag gumawa ng oras ng dahilan.
• Pagpipilian 2:Hindi maaaring gumana?Gumawa ng isang layunin ng hindi pagpapagamot ng iyong katawan tulad ng isang basurahan maaari. Kung panatilihin mo na ang mantra sa iyong isip ("hindi ko gamutin ang aking katawan tulad ng isang basurahan"), maaari itong bigyan ka ng parehong kahulugan ng pisikal na empowerment, lalo na kapag ginawa mo ang pagpipilian upang itapon ang kaliwa-over junk pagkain o magalang na tanggihan ang isang alok na kumuha ng mga dagdag na fries.

Rehistradong Dietician Ilana Muhlstein Nawala ang 100 Pounds at nagpapakita sa iyo kung paano sa kanyang bagong bestseller ng Amazon, Maaari mo itong i-drop! -Order sa iyo ngayon!