Good Lifestyle

Naghahanap sa.Spruce up ang iyong diyeta na may malusog na mga pagpipilian araw-araw? Sa amin. At upang gawing mas madali para sa iyo, gagawin namin ang pag-aalaga sa buong paggawa ng desisyon-dahil ang mga kababaihan ay may napakaraming mga desisyon na gagawin sa araw-araw.

Hinikayat namin ang mga nangungunang dietitians ng bansa upang matukoy kung alinAng pagkaing nakapagpapalusog na pagkain ay dapat kumain araw-araw.

Ano ang kwalipikado sa kanila para sa listahan? Ang bawat pagkain ay may partikular na mga benepisyo sa pagpapo-promote ng kalusugan na partikular na angkop saKalusugan ng Kababaihan, kung nakatutulong ba na bawasan ang iyong panganib ngkanser sa suso o simpleng upang matulungan ang mga kababaihan na maabot ang kanilangaraw-araw na mga kinakailangan sa hibla. At pinakamaganda sa lahat, bawat isa sa mga itosuperfoods ay madaling mahanap at mas madali upang isama sa iyong diyeta.

Kaya sige, mag-scroll pababa, i-update ang iyong listahan ng shopping ng pagkain nang naaayon, at kumain, ngumunguya, at sumipsip ng iyong paraan sa kahanga-hangang kalusugan sa mga stellar na ito bilang bahagi ng balanseng diyeta.

Slip sa ilang mga berries sa almusal, tanghalian, hapunan, o bilang meryenda, at hindi ka maaaring magkamali. "Ang mga berry tulad ng mga strawberry, blueberries, at raspberry ay mayaman sa antioxidants, bitamina C, bitamina K, hibla at higit pa. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang regular na pagkonsumo ng berries ay maaaring makatulongprotektahan laban sa kanser sa suso, "Nag-aalok ng Samantha Presicci, Rd, Lead Dietitian saSnap kitchen.. "Ang kanilang matamis na lasa ay gumagawa sa kanila ng isang mahusay na dessert stand-in, masyadong!" Nagdaragdag siya.

Kumain ito! Tip: Pair berries na may whipped cream na ginawa mula sa gatas ng niyog o isang bit ng yogurt (full-fat o coconut-based) para sa isang great ng gabi.

Gals, ito ay nagkakahalaga ng pagiging mani para sa mga nutrient-siksik na mani. Ang isang maliit na bilang ng mga walnuts sa isang araw ay isang meryenda na dapat isama sa diyeta ng isang babae araw-araw. "Ang data ay nagmumungkahi na ang walnut intake ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagtaas ng malusog na bakterya sa gat, tulong saKontrolin ng gana, at kahit na [kontribusyon sa] mas mababa depressive episodes sa mga matatanda, "sabiLauren Manaker., MS, RDN, LD, CLEC. "Dahil ang pagkalat ng depresyon ay mas mataas sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki, ang potensyal na papel na ginagampanan ng walnut consumption sa kalusugang pangkaisipan ay isang bagay na nakatuon."

Kumain ito! Tip: Oo naman, maaari mong kainin ang mga ito sa pamamagitan ng dakot, ngunit isaalang-alang ang pagwiwisik ng mga walnut sa mga salad, o gaanong maayos ang pag-toasting sa kanila at pagdaragdag ng mga ito bilang isang palamuti sa sopas.

Mag-sign up kami para sa salmon, tuna, o mackerel. "Isda ay mayaman sa.Omega 3 fatty acids. Tinatawag na EPA at DHA, na naglilingkod sa pagtatayo ng malusog na utak at mga cell ng nerve. Para sa mga kababaihan na nag-iisip tungkol sa pagiging buntis, ang pananaliksik ay nagpakita ng omega-3 mataba acids ay maaaring makatulong sa pag-unlad ng sanggol at maiwasan ang preterm births. Kung ikaw ay nagbabalak na maging buntis o hindi, ang omega-3 mataba acids ay ipinapakita din upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, na kung saan ay ang bilang isang killer para sa mga kababaihan, "nagpapayo rebecca stib, rd, at co-founder ngMasustansyang regalo.

Kumain ito! Tip: "Bumili ako ngtatlong-onsa tuna pouches. para saMadali, on-the-go snacks.. Subukan ang pagdaragdag nito sa iyong salad o kumain ito sa isang gilid ng veggies. Ito ay isang hindi gulo, madaling pagpipilian! "Ang stib ay nagdadagdag.

Naghahanap ng ilang malusog na inspirasyon sa pagkain? Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang flax ng lupa ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids, lalo na para sa mga vegetarians atvegans Sino ang maaaring hindi makakuha ng mga itomalusog na taba mula sa mga mapagkukunan ng hayop. "Bukod sa kanilaanti-inflammatory. Ang mga katangian, ang Omega-3 ay tinututunan sa 'EPA' at 'DHA,' na mga nutrients ng kapangyarihan para sa kalusugan ng utak, "pagbabahagiRachel fine., Rd para sa sayaw nutrisyon.

Kumain ito! Tip: "Iwisik ang ilang lino sa iyong smoothie o magdagdag ng flax sa iyong mga paboritongMagdamag oats recipe Para sa isang mahusay na balanse, "fine nagmumungkahi.

"HabangMaaaring makinabang ang mga probiotics Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan dahil sa kanilang napakalawak na benepisyo sa kalusugan ng tupukin, ang mga probiotics ay mas mahalaga para sa mga kababaihan dahil maaari nilang maiwasan ang mga impeksyon sa ihi (utis). Gayundin, ang mga kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng mga isyu sa kalusugan ng digestive tulad ngIrritable Bowel Syndrome (IBS) na maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siya sintomas tulad ng sakit sa tiyan, bloating, pagtatae, at / o paninigas ng dumi. Ang mga probiotics ay ipinapakita sa ilang mga pag-aaral upang maging kapaki-pakinabang sa pagbawas ng mga sintomas ng IBS, "Alena Kharlamenko., MS, RD, CDN.

Kumain ito! Tip: Fermented foods. ang ilan sa mga pinaka-karaniwanMga uri ng probiotics., at isama ang pagkain tulad ng:

• Yogurt
• Kefir
• Sauerkraut.
• Kimchi.
• Iba pang mga fermented gulay, tulad ng mga atsara at olibo

Dahil may mga istante-matatag na bersyon ng marami sa mga produktong ito, siguraduhing pinipili mo ang isa mula sa refrigerated na seksyon at malinaw na nagsasabing "Probiotics" o "Live at Active Cultures."

BRB, kumakain ng kutsarang puno ng mantikilya. "Bilang karagdagan sa pagiging isang pinagmumulan ng protina at bitamina E, ang mga almond ay naglalaman ng tungkol sa 3.5 gramo ng hibla bawat onsa. Sa karaniwan, kailangan ng mga kababaihan25-28 gramo ng hibla kada araw, kaya ang isang maliit na dakot ng mga almond ay tutulong sa kanila na makamit ang layuning ito, "ang pagbabahagi ni Jessica Jones, Rd, ngGinawa ang pagkain sa langit.

Kumain ito! Tip: "Ihagis ang isang maliit na dakot ng mga almendras sa iyong smoothie ng umaga o tangkilikin ang mga ito bilang isang meryenda na ipinares sa tuyo na prutas," pinapayuhan ni Jones. O sundin ang aming kutsarang puno ng lead at kunin ang isang garapon ng creamy, indulgent nut butter.

Oo, oo, alam mo na kumain ng iyong mga gulay, ngunit ito ay nagkakahalaga ng isang matulis na paalala: "Leafy gulay tulad ng spinach, kale, at Swiss chard ay isang mahusay na pinagkukunan ng isang array ng nutrients, kabilang ang hibla, folate, kaltsyum, magnesiyo, bitamina A atBitamina K.. Lalo na para sa mga kababaihan ng edad ng bata, ang folate ay mahalaga, "sabi ni Presicci.

Kumain ito! Tip: "Ang dakilang bagay tungkol sa mga leafy greens ay ang mga ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala maraming nalalaman, kaya maaari mong sauté ang mga ito sa ilang mga damo-fed mantikilya o abukado langis, idagdag ang mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw, o gawin ang mga ito ang base ng isang salad. Maaari mo ring gamitin ang ilang Mga uri ng litsugas para sa litsugas wraps para sa isang mababang carb, nutrient-siksik tumagal sa isang tradisyonal na sanwits o taco. tonelada ng mga posibilidad! " Presicci shares.

"Ang damong ito ay ipinakita upang madagdagan ang estradiol sa mga babaeng menopausal, na tumutulong sa hindi pagkakatulog, depression, memorya, konsentrasyon, mainit na flashes, at vaginal dryness," sabi ni Sara Gottfried, MD, may-akda ngUtak katawan diyeta.

Kumain ito! Tip: Isang paraan upang isama itoadapten. Sa iyong diyeta ay isang smoothie ng umaga na may maca extract na idinagdag sa. Maca extract ay matatagpuan sa iyong lokal na tindahan ng pagkain sa capsule, likido at pulbos.

Maaaring sila ang dahilan ng mga millennials ay hindi maaaring bumili ng mga tahanan, ngunit ang iyong kalusugan ay salamat sa iyo para sa regular na pag-ubos ng masustansiyang prutas. "Ang mga avocado ay mataas sa taba ng 'Good-for-You' ng taba (monounsaturated fats) na tumutulong sa pagbawas ng mga spike sa asukal sa dugo kapag isinama bilang isang balanseng pagkain o meryenda sa iba pang mga pagkain," sabi ng fine.

Kumain ito! Tip: "Magdagdag ng mga abokado sa iyong salad, o timpla sa isang chocolatey smoothie na may cocoa powder, saging, at peanut butter," fine inirerekomenda.

Oras upang mag-load up sa mga gulay, ladies. Ang "Cruciferous vegetables ay mga antioxidant-packed gulay na may mataas na halaga ng mga kapaki-pakinabang na bitamina kabilang ang bitamina, A, C, at K. Cruciferous gulay ay kakaiba din dahil nagtataglay sila ng mga compound na tinatawag na glucosinolates, na ipinakita na may mga katangian ng cancer-fighting , bawasan ang pamamaga, kontrolin ang asukal sa dugo, at mapahusay ang kalusugan ng puso, "sabi ni Keith Kantor, MD, CEO ngPINANGALANAN, na mayroong PhD sa nutritional science at isang titulo ng doktor sa Naturopathic Medicine. "Karagdagang mga benepisyo sa kalusugan ng mga cruciferous gulay partikular para sa mga kababaihan ay kinabibilangan ng pagtataguyod ng balanse ng estrogen hormone, na maaaring makatulong sa mga kababaihan na partikular na dumaan sa menopos o upang mabawasan ang mga sintomas ng kanilang buwanang cycle."

Kumain ito! Tip: Magdagdag ng broccoli, brussels sprouts, repolyo, kale, collard greens, at higit pa cruciferous gulay sa iyong cart sa iyong susunod na grocery store trip.

"Ang mga prun ng California (pinatuyong plum) ay nagbibigay ng potensyalAnti-aging benepisyo., lalo na may kaugnayan sa malakas na mga buto. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkain tungkol sa limang prunes sa isang araw ay maaaring makatulong sa suporta sa malusog na mga buto, habang ang isang klinikal na pagsubok na may mga post-menopausal na kababaihan ay nakakahanap ng prunes ay maaaring makatulong na mapanatili ang istraktura ng buto at maiwasan ang bali na may kaugnayan sa buto, "Jackie Newgent., RDN, culinary nutritionist at may-akda ng.Ang All-Natural Diabetes Cookbook..

Kumain ito! Tip: Pop 'em bilang isang meryenda o idagdag ang mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw bilang isang natural na pangpatamis. Mahal din ang pag-ibigPagdaragdag ng mga pinatuyong plum sa guacamole. para sa isang kawili-wiling riff sa sikat na pampagana.