Good Lifestyle

Bilang isang yale medicine sleep physician na may higit sa 20 taon ng karanasan sa pag-aalaga ng mga pasyente na mayMga problema sa pagtulog, Alam ko na ang kakulangan ng pagtulog ay gumagawa ng mga tao na mahsa, mainit ang ulo, gutom, at mas kaakit-akit sa iba. Pinapataas nito ang panganib ng pag-crash ng sasakyan at malalang sakit. Ang pagtulog, sa kabilang banda, ay nakadarama ng mga tao na hindi kapani-paniwala, mukhang mahusay, at gumana sa peak pagganap at nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kabutihan. Narito ang aking nangungunang 5 mga tip para sa pagkuha ng pagtulog ng iyong pinakamahusay na gabi. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoAng mga sintomas ay kailangang malaman ng lahat tungkol sa pandemic na ito.

Magsimula sa pag-uunawa ng iyong kinakailangang wake-up na oras sa loob ng linggo at subukang huwag mag-iba ng masyadong maraming sa katapusan ng linggo.

Magtakda ng isang alarma (sa iyong telepono kung gusto mo) 8-9 oras mas maaga kaysa sa iyong ninanais na oras ng wake-up. Kapag napupunta ang alarma, i-off ang mga aparatong light-emitting (hal., Mga cell phone, e-reader, at iba pa) at magsimulang mag-hangin sa paggawa ng isang bagay na nagpapatahimik. Bumuo ng isang pre-bedtime na gawain. Iwasan ang mga bagay tulad ng alak o nikotina na maaaring makaapekto sa pagtulog.

Kung kailangan ng ilang sandali upang matulog sa simula, huwag stress o "subukan" sa pagtulog; Tumayo lamang at bumalik sa iyong pre-bedtime ritual hanggang sa pakiramdam mo ay nag-aantok.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Kung nagtakda ka ng alarma sa umaga, itakda ito para sa kapag kailangan mo upang makakuha ng up. Huwag gamitin ang pindutan ng snooze bago ang iyong wake-up na oras, dahil ito ay fragment lamang ang iyong pagtulog sa umaga. Ang isang paglalakad sa umaga sa labas, ehersisyo, at / o almusal na may ilang protina ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong circadian rhythm. Simulan upang i-cut down sa caffeine, lalo na pagkatapos ng tanghali.

Kung, para sa ilang kadahilanan, hindi ka makakakuha ng sapat na pagtulog isang gabi, perpektong maayos na mahuli sa araw. Panatilihin itong medyo maikli (20 minuto) upang maiwasan ang nakakagising groggy at medyo maaga sa araw (bago 3 pm) upang maiwasan ang paggawa ng mas mahirap na makatulog sa gabi.

Kaugnay:Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Ang pag-agaw ng pagtulog ay nauugnay sa nabawasan na pansin, matagal na oras ng reaksyon, nabawasan ang pagbabantay, nadagdagan na mga pagkakamali, nabawasan ang memorya at pag-aaral, mas masahol pa sa pisikal na pagganap, at may kapansanan. Ang mga karamdaman sa medisina na nauugnay sa kakulangan ng pagtulog o mga disorder ng pagtulog ay ang labis na katabaan, uri ng diyabetis, sakit sa cardiovascular, kanser, at depresyon, bukod sa iba pa. Ang pag-agaw ng pagtulog ay na-link sa mga pangunahing kalamidad tulad ng exxon valdez oil spill, ngunit din pinatataas ang panganib para sa mga pag-crash ng sasakyan at aksidente na may kaugnayan sa trabaho. Ang mga sentro para sa mga pagtatantya ng kontrol at pag-iwas sa sakit na ang pag-aantok sa pagmamaneho ay maaaring magresulta ng hanggang 6,000 nakamamatay na pag-crash bawat taon. Ang sapat na pagtulog ay nakakakuha ng pansin, pagbabantay, pagganap, mood, pag-aaral, at memorya at kritikal para sa pinakamainam na kalusugan at kabutihan. At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan:Maaaring taasan ng suplementong ito ang iyong panganib sa kanser, sinasabi ng mga eksperto.

Janet Hilbert, MD.ay isang dalubhasang dalubhasa sa pagtulog ng yale at katulong na propesor ng klinikal na gamot sa Yale School of Medicine.