Good Lifestyle

Hindi dapat sorpresa na ang average na Amerikano ay gumagastos ngayon ng mas maraming kainan kaysa sa mga pamilihan. Ang problema ay nangangahulugan ito na naglalagay kami ng higit sa 43 porsiyento ng aming mga nutritional desisyon sa mga kamay ng mga restawran-na, hindi katulad mo, hindi mahalaga ang tungkol sa iyong kalusugan. Isaalang-alang ito: isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Academy of Nutrition and Dietetics. Natagpuan na ang isang pagsuray na 92 ​​porsiyento ng mga pagkain sa restaurant mula sa malalaking kadena at mga lokal na restaurant ay average na mahigit sa 1,200 calories-ang ilan ay lumampas pa sa 2,000 calorie limit na inirerekomenda para sa isang buong araw. Mayroon bang malusog na pagkain?

Habang maraming mga restawran at mabilis na pagkain joints ay hindi palaging ang iyong likod, kami dito saKumain ito, hindi iyan! Gawin! Gusto naming manatili ka toned at trim, kaya kami ay inalis sa pamamagitan ng impormasyon sa nutrisyon sa lahat ng iyong mga paboritong mabilis na pagkain, mabilis na kaswal, at chain restaurant upang mahanap ang absolute healthiest mga pagpipilian sa pagkain.

Upang matiyak na ang aming mga suhestiyon ay tunay na pinakamahusay sa pinakamainam para sa iyong waistline at kabuuang kalusugan, ginamit namin ang calories bilang isang gabay, ngunit paminsan-minsan ay tumingin sa kabila ng mga numero at sinuri ang bawat menu item holistically sa isang pagtatangka upang pumili ng isang mahusay na balanseng opsyon . Sa kabutihang-palad, ang marami sa mga sumusunod na restaurant ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-customize ang kanilang mga pagkain ayon sa gusto mo, na naglalagay ng calorie-cutting power sa iyong mga kamay.

Arm ang iyong sarili sa ganitong tunay na gabay, at magagawa mong gawin ito sa pamamagitan ng restaurant-dish digmaan digmaan hindi nasaktan! Ngunit bago mo isipin ikaw ay nasa malinaw, tandaan na ang mga chain na ito ay mayroon pa ring mga pagpipilian sa pagkain. Kaya siguraduhing panoorin ang para saPinakamababang mga pagpipilian sa menu sa mga restawran ng chain..

Ngayon, narito ang 80 mga pagpipilian sa menu na maaari mong mag-order.

Ang unang batch ng mga lugar sa aming listahan ay ang table-service-style na olive garden at Biyernes ng bungkos. Nakaupo ka, napapalibutan ng mga kaibigan o pamilya, at nararamdaman ang magandang gabi. Marahil sila ay may ilang mga malusog-tunog na pagkain-ngunit ang mga pagkaing restaurant ay hindi palaging kung ano ang tila nila. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang malusog na pagkain sa restaurant maaari kang mag-order ng pagkakasala-libre upang mapanatili ang iyong diyeta sa track.

6 oz sirloin na may steamed broccoli at bawang niled potato panig

Ito ang iyong araw mula sa pagluluto, kaya bakit hindi magpakasawa sa isang maganda, makatas na steak? Ang paraan upang pumunta sa Applebee upang mapanatili ang iyong calories sa tseke ay upang pumili ng isang item na nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang iyong panig. Ang iyong pangunahing dapat na ito ay mababa ang taba,iron-rich. cut ng karne, na perpekto para sa A.toned body.. Pumunta liwanag na may isang 100-calorie gilid ng steamed broccoli, at maaari mo pa ring magpakasawa sa ilang mga bawang minasa patatas para sa lahat sa ilalim ng 600 calories at 1,900 milligrams ng sosa (na napakahirap gawin sa Applebee's).

Inihaw na salmon na may berdeng beans at dilaw na kanin

Ang inihaw na sariwang isda ay palaging isang mas matalinong pagpili ng pagkain kaysa sa anumang bagay na pinirito, at ipinares sa green beans at dilaw na bigas, mayroon kang pagkain na tunay na nagbibigay-kasiyahan.

Burrata bruschetta pizza.

Ito ay isang vegetarian pizza na nagtatampok ng isang timpla ng pecorino romano, mozzarella, at basil pesto na nangunguna sa diced tomatoes, burrata cheese, at isang drizzle ng balsamic glaze. Ito ang pizza na pinakamababa sa sodium per slice na maaari mong makuha sa Italian restaurant na ito.

Napaliwanagan cherry chipotle glazed salmon.

Kapag ka dining sa Restaurant & Brewhouse ng BJ, mapapansin mo ang seksyon ng "napaliwanagan" ng kanilang menu, na nag-aalok ng mas mababang mga pagpipilian sa calorie meal. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian sa amin ang oven-inihaw na salmon na hinahain sa isang matamis, masarap na cherry chipotle glaze kasama ang inihaw na asparagus at apoy-inihaw na pulang paminta, kamatis at spinach couscous.

Red Vine Pizza.

Ano ang mahusay tungkol sa pag-upo sa Blaze Pizza ay ang lahat ng bagay ay "bumuo ng iyong sarili," upang maaari mong i-customize ang iyong order nang eksakto kung paano mo gusto. Ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa pagpapanatili ng mga bagay na malusog bagaman ay pagpunta para sa pulang puno ng ubas pie sa klasikong kuwarta. Sa 110 calories lang bawat slice, ligtas na magkaroon ng higit sa isa kung nagbabahagi ka ng pie na may ilang mga tao.

Rise & Shine Almusal na may sariwang basag na itlog, Bob Evans sausage link, at mga homefries

Kahit na gusto namin ang pagkuha sa isang serving ng veggies sa isang torta, ang mga tatlong-itlog monsters ay hindi kinakailangang waistline-friendly. Halimbawa, ang kambing na cheese veggie omelet ay nagdaragdag hanggang sa isang napakalaki na 1,050 calories at higit sa 3 gramo ng trans fat. Sa halip, panatilihing simple ito sa klasikong pagtaas at shine almusal. Ito ay isa sa ilang mga paraan na maaari mong kunin ang almusal para sa ilalim ng 1,000 calories sa Bob Evans.

Maliit na salmon na may mangga salsa, gilid ng steamed asparagus, at jasmine rice

Pinili namin ang salmon bilang aming isda ng pagpili, isang isda na puno ngOmega-3s.: isang mataba acid na ang anti-inflammatory properties ay ipinapakita upang protektahan ang iyong utak at puso. Na-topped namin ito sa mababang calorie mango salsa sa halip na mas mataas-calorie, tila hindi nakapipinsala lemon mantikilya. (At kung naghahanap ka ng higit pa,Ang iyong Ultimate Restaurant at Supermarket Survival Guide ay dito!)

Bianca Pizza.

Ito ay isang tipikal na puting pizza na nagtatampok ng langis ng oliba na infused at walang tomato sauce sa paningin, na kung saan ay knocks out ang pagkakataon ng pagkakaroon ng anumang dagdag na sugars.

4 Naked tenders na may Chipotle BBQ seasoning, sub fries para sa veggie boat na may fat-free ranch dressing

Isa sa mgaPinakamasama bagay tungkol sa Buffalo Wild Wings.? Halos lahat ng bagay sa kanilang menu ay mas mababa kaysa sa dagat. Iyon ay partikular na masama, tulad ng pagkonsumo ng masyadong maraming sosa ay konektado sa hypertension, mataas na presyon ng dugo, at kahit pagkagumon sa sodium-laden pamasahe. Dahil alam namin na hindi ka maaaring pumunta sa b-dubs nang walang pagkakaroon ng ilang halaga ng manok o sarsa, ang iyong susunod na pinakamahusay na pagpipilian bukod sa isang plain garden salad ay ang panalong combo ng maliit na pagkakasunud-sunod ng hubad (unbreaded) tenders ng manok. I-save ang iyong sarili ng isa pang 2,000 milligrams ng sosa sa pamamagitan ng spicing up sa isang napapanahong kuskusin sa halip ng sarsa, at pares sa isang puno ng hibla na puno ng kintsay at karot.

Hipon scampi zucchini.

Dahil lamang sa "pizza" ay nasa pangalan ng restaurant ay hindi nangangahulugan sa iyomayroon upang mag-order ng isa. (Ngunit kung gagawin mo, hatiin ang Hawaiian pie at ipares ito sa asparagus at arugula salad mula sa seksyon ng maliit na plates para sa isang balanseng pagkain.) Kung hindi ka nagbabahagi ng mga pinggan, maaari mong i-save ang isang malaking halaga ng calories sa CPK sa pamamagitan ng pagpunta Gamit ang hipon scampi zucchini na may multigrain penne.

Johnny Rocco Salad.

Paumanhin, ngunit ang pastaMga bahagi ay masyadong malaki upang kahit na isipin ang tungkol sa pag-order. Ang simpleng spaghetti na may pomodoro sauce ay 503 calories, ngunit halos lahat ng iba pa ay umaakyat hanggang sa 1,000. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay may ganitong masarap na item ng menu, ang Johnny Rocco Salad. Kahit na ito ay mataas sa sosa, ito ay isa sa mga pagpipilian sa mas mababang calorie at nag-aalok ng isang magandang serving ng protina.

Skinnylicious Grilled Turkey Burger.

Tahanan ng mga napakalaking bahagi at mga plato ng pagkain na may higit sa isang araw na halaga ng calories, ang pabo burger na ito ay isang magandang reprieve mula sa ilang classecake classics cheesecake. Isa rin itoJim White., RD, ACSM Health Fitness Specialist, Academy of Nutrition & Dietetics Spokesperson, May-ari, Jim White Fitness & Nutrition Studios, Mga Paboritong Menu item. Habang ang tradisyonal na Beef Burgers ay isang.Kumain ito!-Approved pagpipilian, kung naghahanap ka upang mabawasan ang iyong puspos taba paggamit, na kung saan aymabuti para sa iyong gat., Turkey ay isang leaner option.

Filet mignon na may broccoli at asparagus sides.

Ang Filet Mignon na ipinares sa mga gulay ay isang pagpuno, opsyon na menu ng mabuti para sa iyo sa Hawk ng Cooper. Kahit na ang pagkain na ito ay isang bit mataas sa sosa, ito ay sa halip mababa sa calories at pa rin ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na dosis ng protina.

Bansa ng umaga almusal

Ang almusal na ito ay simple-dalawang itlog lamang atGrits-Sa madaling makita kung bakit ito ang pinakamahusay na pagpipilian sa menu! Ito ay dumating sa lahat ng mga fixings kahit na-dalawang biskwit, gravy, mantikilya, at jam, na magtaas ng ulam na ito ... at hindi sa pinakamahusay na paraan. Laktawan ang lahat ng mga extra at magkaroon lamang ng isang biskwit, dahil ito ay idagdag lamang sa isa pang 160 calories.

6 ans. Classic Sirloin na may inihaw na abukado

Sa madaling araw ng malusog na kainan, ang mga dieter ay maaaring magtungo sa maraming mga restawran ng chain nang hindi binibilang ang mga ito bilang isangcheat meal.. Iyan ay salamat sa bagong "pagkakasunud-sunod na grill ng inspirasyon ng Mexico, na kinabibilangan ng klasikong sirloin na ito sa abukado. Ang berdeng prutas na ito ay puno ng malusog na monounsaturated fats, na tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng mga mahahalagang bitamina at mineral, palawakin ang iyong pagkasawa upang mapanatili ka mula sa overeating, at tulungan itong protektahan ang iyong puso, upang pangalanan ang ilanMga benepisyo sa kalusugan ng abukado. Nai-update kamakailan ng Chili ang ulam na ito upang magpalitan ng salad at blistered na mga kamatis para sa asparagus at pico de gallo upang i-cut halos 100 calories, 5 gramo ng taba, kalahating gramo ng trans fat, at 3 gramo ng asukal mula sa nakaraang pag-ulit.

Pagkasyahin ang slam egg white scramble na may spinach at ubas kamatis, pabo bacon, english muffin, at prutas

Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito mula sa buhay ni Denny ay kasama ang "fit slam" na almusal. Ito ay isa sa mga tanging pinggan na walang mounds ng sosa at calories. Habang gusto namin ang buong itlog, kung hindi mo maaaring gawin ang pagpapalit, walang biggie. Maaari mong makuha ang iyong choline mula sa iba pang mga pagkain tulad ng broccoli, spinach, at kahit mani!

Sunrise Granola Bowl.

Nagtatampok ang pagpipiliang pagkain na ito ng non-fat vanilla greek yogurt, sariwang prutas, mani, at housemade granola para sa isang paraan ng pagpuno upang simulan ang iyong araw. Ito ay mataas sa asukal bagaman, kaya pinakamahusay na upang tiyakin na hindi mo ipares ito sa anumang matamis na mga extra.

All-American Burger & Fries, No Mayo.

Maaaring higit sa 500 calories, ngunit ang burger na ito ay isa sa iyong mga pinakamahusay na pagpipilian kung naghahanap ka pa rin upang magpakasawa sa friendly (siguraduhin na hawakan ang Mayo upang makatipid ng higit sa 100 calories). Hanggang kamakailan lamang, ang karamihan sa mga item sa menu ng friendly ay halos doble ang calories-at kasama ang mga salad. Gayunpaman, ngayon ang menu ay naghahanap ng isang tad malusog.

Wise Choice Snow Crab Legs.

Nag-aalok ang Hooters ng isang buong seksyon ng kanilang menu na tinatawag na "Wise Choice" na binubuo ng mas mahusay-para-mga bersyon ng kanilang mga staples. Ang mga binti ng alimango ng snow, halimbawa, ay nagsilbi sa isang cocktail sauce sa halip na mantikilya. Ipares ito sa isang salad, at ikaw ay para sa isang sariwang, mababang-Cal dinner.

Simple & magkasya dalawang-itlog almusal

Nakukuha namin na ikaw ay nasa bahay ng pancake, ngunit i-save ang iyong sarili ang sosa at mag-order ng "simple at magkasya" na dalawang-itlog na almusal. Ito ay nagsilbi sa isang tasa ng sariwang prutas at isang slice ng buong grain toast. Ang pananaliksik ay nakakonekta sa isang mas mataas na pagkonsumo ng buong butil na may mas mahabang buhay! Naniniwala ang mga eksperto na ang buong butil ay mas mabagal sa iyong system at maaaring makatulong sa pagtapon ng napaaga na pagkagutom, na pinoprotektahan ka laban sa timbang at ang mga kasunod na problema sa kalusugan.

Ang orihinal na burger sa isang trigo bun

Ang pagpapanatiling simple ay susi dito! Ang orihinal na burger sa Johnny Rockets ay nagtatampok ng pinutol na litsugas, kamatis, sibuyas, kagalakan, atsara, mustasa, at mayonesa, kaya kung mag-ilaw ka sa mga condiments, gagawin mo itong malusog. Ipares ito sa isang side salad para sa isang karagdagang 70 calories.

Hipon at lobster chowder, laki ng tasa

Ang mga sopas sa pangkalahatan ay hindi dapat maging masama para sa iyo, ngunit maraming mga bersyon ng restaurant ay naglilingkod ng higit pang sosa kaysa sa dapat magkaroon ng isang buong araw. Ang hipon at lobster chowder na ito sa Longhorn Steakhouse ay mababa sa calories at sodium kumpara sa iba pang mga pagpipilian. Tiyaking manatili ka sa laki ng tasa at ipares ito sa isang side salad para sa isang balanseng pagkain.

Lighter Take Chicken Piccata na may Spinach & Lemon Butter Fettuccine

Oo naman, may mga lower-calorie pasta dish, ngunit kulang sila sa protina ng gusali ng kalamnan na magpapanatili sa iyo ng satiated-at ang iyong calorie-burning muscles malaki. Dito, makuha mo ang pinakamahusay sa parehong mundo. Ang Maggiano ay reimagined nito ang pinaka-popular na mga pinggan na may simpleng mga pag-aayos upang gawing mas malusog ang mga ito-at maaari mong gamitin ang mga malusog na trick sa pagkain sa bahay, masyadong! Sear iyong dibdib ng manok sa halip na malalim-Pagprito ito, gumamit ng isang konserbatibong halaga ng langis-sapat na upang magsuot ng pasta, ngunit hindi masyadong maraming na ito ay sumasaklaw sa mangkok-at magdagdag ng higit pang lasa ng mga gulay, at damo, tulad ng lemon zest, perehil, at mga caper, sa halip na pagdaragdag ng mga dagdag na slab ng mantikilya.

Egg White and Veggie Omelet na may Tomato Slices.

Gustung-gusto namin ang simple, pa flavorful, itlog puti at veggie omelet mula sa mimi's cafe para sa ilalim ng 300 calories. Sa 24 gramo ng protina at 9 gramo ng malusog na taba, maaari kang manatiling puno hanggang sa oras ng tanghalian. Ipares sa isang tasa ng prutas upang mapakinabangan ang nutrisyon ng breakfast meal na ito.

Mababang hipon ng bansa sa bigas

Kahit na ito ay dumating sa isang maliit na higit sa 500 calories, hipon at bigas ay karaniwang isang solid kumbinasyon, at dito, makakakuha ka ng isang pagpuno ulam na packing sa protina.

Hipon Scampi.

Isang ulam mula sa.Olive Garden. Iyon ay sa ilalim ng 1,000 mg ng sosa? Nakakagulat, alam namin! Ang ulam na ito ay pa rin sa halip mataas sa carbs, dahil ito ay isang pasta-based na ulam, ngunit kung maaari mong i-save ang kalahati para sa susunod na araw, mas mahusay na.

Border Smart Chicken Fajitas.

Katulad ng iba pang mga restawran ng chain, sa hangganan ay nagsimula rin sa kanilang mga "Border Smart" na mga pagpipilian, na lahat ay nasa ilalim ng 650 calories. Ito ang pinaka balanse ng bungkos-at ang pinakamaraming pagpuno. Hinahain ang isang inihaw na dibdib ng manok sa tabi ng medley ng mga veggies ng sauteed. Ang lahat ay topped off sa ilang mga sariwang pico de gallo at isang mausok tomatillo sauce.

Victoria's 6-ounce filet mignon na may gilid ng asparagus at house salad na may light balsamic vinaigrette

Alam namin na mahirap paniwalaan, ngunit ang bahay ng 2,000-calorie bloomin 'sibuyas ay may isa o dalawang malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Para sa aming pick, pinili namin ang isa sa mga pinakamahusay na pagbawas ng karne na maaari mong makuha mula sa sikat na steakhouse-ang 6-ounce victoria filet. ItoAng Prime Cut ay mahusay para sa pagbaba ng timbang dahil ito ay mababa sa taba. Ang gilid ng asparagus ay mayaman sa potasa, isang nakapagpapalusog na tumutulong sa katawan na debol at mapula ang tubig at sosa.

Turkey BLT Salad, walang dressing

Isang salad na may inihaw na pabo at bacon dito? Oo, pakiusap! Nag-aalok ang Perkins ng higit sa almusal, at ang salad na ito ay patunay na maaari mong tangkilikin ang masarap, hindi pa rin-masamang-para-para sa iyong-pangkalahatang pagkain sa restaurant.

Buddha's Feast, Steamed.

Maniwala ka o hindi, ngunit ilang mga pinggan sa P.F. Maaaring umakyat si Chang bilang mataas na 3,800 milligrams ng sodium! Iyon ay higit sa isang araw na halaga ng sosa sa isang upuan! I-save ang iyong puso sa pamamagitan ng pag-order ng pinakamababang item ng nilalaman ng sosa sa menu: Ang Feast Steamed ng Buddha. Ang steamed dish na ito ay ginawa gamit ang inihurnong tofu, asparagus, shiitake mushroom, broccoli, at karot, na lahat ay tossed sa toyo.

Wood-grilled shrimp na may broccoli at wild rice pilaf (walang salad)

Maaari kang pumunta sa Red Lobster para sa, mahusay, ang Red Lobster, ngunit sa tingin namin gusto mong maging mas mahusay na sa linya ng seafood chain ng mga pagpipilian sa parola, tulad ng hipon na inihaw na bawang. Habang maaari mong mapansin ang isa pang item sa parola, ang maple-glazed manok, ay mas mababa sa sosa, ipinagmamalaki din nito ang kalahati ng inirekumendang paggamit ng iyong araw ngNagdagdag ng sugars.-Ano ay hindi maaaring hindi mababawi sa pamamagitan ng pagpapawis nito tulad ng sosa. Ang pagkain ng sobrang asukal ay isinangkot bilang pangunahing manlalaro na nagdudulot ng labis na katabaan, uri ng diyabetis, at paglaban ng insulin.

Red's Chili Chili.

Bagaman mataas sa sosa tulad ng maraming mga bowls ng sopas, ang Chili Chili ng Red ay magpapanatili sa iyo ng buong, salamat sa 7 gramo ng hibla at halos 30 gramo ng protina.

Pollo Caprese

Makakakuha ka ng protina na naka-pack na scaloppine ng manok na ipinares sa indulgent four-cheese ravioli para sa ilalim ng 600 calories. Gusto naming sabihin na ito ay hindi makakuha ng mas mahusay kaysa sa na, ngunit hindi namin nabanggit angmetabolismo-boosting.Spicy sauce na nangunguna sa lahat!

6 ans. Nangungunang sirloin na may steamed broccoli at inihaw na zucchini.

Kung ikaw ay nasa mood para sa isang steak, siguraduhin na pumili ng malusog na mga pinggan at may Ruby Martes na nag-aalok ng steamed broccoli at inihaw na zucchini, hindi ka maaaring magkamali.

Garden Dog

Maaaring hindi mo mag-isip na mag-shake ng shack at umupo para sa isang bagay na hindi isang burger, ngunit ang kanilang hardin aso ay ang healthiest opsyon na menu na masarap, masyadong. Mahusay ito para sa mga vegetarian. Ito ayPagpipilian sa lihim na menu, ngunit maaari mong hilingin ito at gagawin nila ito.

Veggie omelet.

Hindi ka lang kailangang kumain ng mga pagkaing almusal sa umaga! Kung naghahanap ka para sa isang malusog na pagkain sa.Shoney's., Ang veggie omelet ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta dahil ito ay mas mababa sa calories, sosa, at carbs kaysa sa maraming iba pang mga item sa menu.

Inihaw na BBQ Chicken.

Mahirap na matalo ang isang entree restaurant na nasa ilalim ng 300 calories at mas mababa sa 400 milligrams ng sodium. Ito rin ay naka-pack ng maraming protina, kaya ang manok na ito ay pagpuno ng lahat sa sarili nitong.

Dragon-glaze salmon na may mashed patatas at lemon-butter broccoli

Ito ay isa sa ilang mga entrees sa chain na sneaks sa ilalim ng 1,000-calorie mark. Ang Salmon ay palaging isang solidong pagpipilian, dahil naglilingkod ito ng maraming omega-3 mataba acids, at ang isda ay ipinares sa mga satifying panig ng lemon-butter broccoli at mashed patatas.

Herb Rubbed Chicken.

Ang dibdib ng dibdib na may Rosemary, Basil, at mga tunog ng bawang sa halip ay masarap, at isinasaalang-alang ang mga pagpipilian sa menu sa Uno, ang entree na ito ay hindi lahat na masama para sa iyo. Ito ay may dalawang panig, at kung saan ang mga bagay ay maaaring makakuha ng nakakalito kung hindi ka strategic. Upang mapanatili ang pagkain na ito sa track, pinakamahusay na mag-order ng mga inihaw na gulay at steamed broccoli panig, na bumundol ng ulam na ito hanggang sa 450 calories para sa isang berdeng puno, malusog na piniling hapunan.

Ang ikalawang kalahati ng aming listahan ay binubuo ng mga sikat na fast food joints. Marahil ikaw ay nakikipag-swing sa pamamagitan ng drive-sa pamamagitan ng desperado para sa isang pagkain habang naglalakbay, at alam mo pagpunta sa ito na hindi ka tungkol sa magkaroon ng isang napaka malusog na pagkain. Ngunit nakakagulat, may ilang mga pagpipilian na hindi ganap na i-undo ang iyong diyeta. Alamin kung ano ang nangungunang item upang mag-order sa bawat isa sa mga sikat na fast food place.

Inihaw na salad ng manok

Kunin ang iyong hit ng manok plus 25 gramo ng kalamnan-gusali protina-minus ang trans fats at starchy tinapay na kasama ang karamihan ng iba pang mga item sa menu. Ito ang pinakamainam na kautusan sa mabilis na pagkain sa Arby, at isa sa pinaka masarap. At bonus, mayroon itong bacon! Hindi ito mas mahusay kaysa sa na!

Quarter white, skinless rotisserie chicken na may steamed vegetables at broccoli

Kita n'yo, ang kaginhawaan ng pagkain ay hindi kailangang maging masama sa iyong baywang! Ang manok, broccoli, at steamed veggies plate ay hindi masama sa lahat ng pagdating sa isang fast food cheat meal! Kung gusto mo ang isang piraso ng cornbread na may pagkain, tinitingnan mo ang karagdagang 160 calories, na nagdudulot ng pagkain na ito ng calorie-wise sa 460-pa rin sa ilalim ng 500!

Hamburger.

Maaaring mahirap paniwalaan, ngunit ang isa sa mga pinakamahusay na order mula sa BK ay nagsilbi sa pagitan ng dalawang mahimulmol na buns. Dahil sa mababang calorie, taba, at sodium na binibilang, ang klasikong hamburger ng hari ay isang ligtas at kasiya-siyang taya para sa sinumang nagsisikap na mapanatili ang kanilang flat tiyan. Sa katunayan, ang sanwits ay malusog kumpara sa kumpetisyon, na ito ay isa sa mga itoDiet eksperto na inaprubahan order mula sa Burger King..

Double cheeseburger.

Ang Carl's Jr ay maaaring magkaroon ng raciest na mga ad sa mabilis na pagkain, ngunit ang ilan sa mga handog nito ay talagang kagalang-galang. At kapag may pagdududa, walang katulad ng isang cheeseburger. Sa katunayan, maaari mong gawin itong isang double dito, tulad ng mga orasan sa loob lamang ng 380 calories. Anuman ang iyong inaayos ng pag-order, siguraduhing patnubayan ang item ng menu ng chain na gumagawa ng aming listahan ngPinakamasama "malusog" mabilis na pagkain sa Amerika.

Checkerburger, walang keso

Minsan ikaw ay naghahangad lamang ng isang burger, at walang mali sa na! Ang pangunahing checkerburger-hold ang keso, bagaman-ay isang napapanahong all-beef patty na topped na may litsugas, kamatis, pickle, at sibuyas sa isang sesame seed bun na may mayo, ketchup, at mustard. Iyon ay isang pulutong ng pagpunta, ngunit ito ay dumating sa isang medyo disenteng calorie hanay para sa isang mabilis na pagkain burger. Kung nawala mo ang mga condiments (kahit isa lamang!), Ikaw ay naka-set up ng iyong sarili para sa isang mas mahusay na pagpipilian.

Inihaw na Chicken Sandwich.

Ang pagpili ng protina na naka-pack na ito, ang low-cal sandwich sa Chick Chicken Salad Variety ay nagse-save sa iyo ng higit sa 100 calories at 10 gramo ng taba-umaalis ng maraming kuwarto para sa isangMalusog na Dessert Kung ikaw ay gutom pa rin. Inirerekumenda namin ang pagkuha ng 50-calorie fruit cup upang punan ang iyong tiyan at magdagdag ng immunity-boosting bitamina C sa iyong pagkain. Para sa higit pang malusog na mga pagpipilian sa menu mula sa kadena ng mabilis na pagkain, tingnan ang mga itoPinakamahusay na chick-fil-a menu item.

Chicken, Pinto Bean, Fresh Tomato Salsa, at Veggie Salad

"Kapag kumain ako ng salad, ginagamit ko ito bilang isang pagkakataon upang makakuha ng ilan sa aking mga carbohydrates mula sa beans. [Sa Chipotle] hinihiling ko ang double ang mga veggies kaya ganap na nasiyahan ako at nakakakuha ng pinakamaraming nutrients na magagawa ko," sabi ng nakarehistrong dietitian at Personal na TREYNORJim White., RD, ACSM. Upang muling likhain ang Go-to Order, humingi ng isang Romaine lettuce base na may isang scoop ng manok, dalawang scoops ng fajita gulay, isang scoop ng pinto beans, at tomato salsa.

Spinach Alfredo Flatbread.

Tulad ng Kelli McGrane, MS, RD, ng app sa pagsubaybay ng pagkainMawawala ito!, Sinabi sa amin sa isang nakaraang artikulo, "Ang isang slice ay may mas kaunting mga carbs kaysa sa isang tipikal na slice ng tinapay, at medyo mababa sa sosa." Kaya huwag mag-atubiling magpatuloy at magkaroon ng dalawang hiwa ng pizza na ito!

Hardin Fresco salad na may inihaw na manok

Oo, ang Culver ay may mas magaan na mga pagpipilian! At sa salad na ito, ikaw ay gamutin sa isang halo ng inihaw na manok, cucmbers, mga kamatis ng ubas, pinutol na keso, at mga crouton ng zesty. Habang ito ay mataas pa rin sa sosa, ito ay pangkalahatang mababa sa caloriesa nd mataas sa protina. Mag-ingat lamang sa dressing na pinili mo!

Mais aso

Alam mo na ang mga pagpipilian ay medyo slim kung ang pinakamagandang bagay sa menu ay isang aso ng mais, ngunit ito ang pinakamababa sa calories sa DQ. Hangga't mayroon kang ito bihira at kumain lamang ng isa, hindi ito masasaktan ka masyadong masama. Tiyaking magkaroon ng side salad para sa isang mas kasiya-siyang pagkain.

1 slice inihaw na manok at jalapeño pepper pizza sa malaking 14 "brooklyn-style crust

Ang pagpasok sa isang slice o dalawa sa pizza ay hindi kailangang dumating sa isang bahagi ng pagkakasala. Sa katunayan, binibigyan ka namin ng pahintulot na humukay sa hindi isa, ngunit dalawang hiwa ng lumikha-iyong sariling pie. Ang inihaw na manok ay ang pinakamainam na karne sa menu, at ang mga toppings tulad ng jalapeños ay nagdaragdag ng isang sipa ng metabolismo-mapalakas ang maalab na lasa nang walang pagdaragdag ng mga pangunahing calories. At upang matuklasan ang kalusugan na kadahilanan ng lahat ng iyong mga paboritong pagkain, tingnan ang aming eksklusiboRanking ng bawat item sa menu sa Domino's!

Veggie Sandwich.

Ang mga sariwang inihaw na mga sibuyas, mushroom, at berdeng peppers, layered na may litsugas at mga kamatis, sa isang malambot na toasted bun. Hindi ka maaaring magkamali!

Maliit na hamburger.

Minsan, kailangan mo lamang na manatili sa isang klasikong at sa Hardee ay hindi ka maaaring makakuha ng mas simple kaysa sa burger na ito. Upang matuklasan ang higit pang mga low-cal on-the-go na pagkain, tingnan ang aming gabay saMabilis na mga burger ng pagkain sa ilalim ng 300 calories.

Regular hamburger na may litsugas, kamatis, sibuyas, ½ sauce-protina estilo

Sa in-n-out, maaari mong makuha ang iyong Burger fix sa isang paraan na nakakaaliw pa rin at slashes walang laman calories dahil sa kanilang litsugas wraps na palitan ang tradisyonal na burger burns, na tinatawag nilang "estilo ng protina." Sa karaniwan, i-save mo ang tungkol sa 100 calories sa pamamagitan ng paglipat mula sa isang tinapay na tinapay sa litsugas.

Chicken Fajita Pita na may salsa

Ang Fajita Pita na ito ay isa sa mga pinakamahusay na entrees sa buong fast food universe. Mababa sa calories, naka-pack na may protina at hibla-save para sa mataas na sosa bilang-ito ay isang pagkain na magiging mahirap sa itaas.

Lighter nutty mix up salad.

Ang salad na ito ay binubuo ng isang malusog na halo, dahil naglalaman ito ng dibdib ng manok, field greens, ubas, feta, cranberries, walnuts, at mansanas na may tuktok na balsamic vinaigrette. Kahit na ito ay mataas sa asukal, na malamang na nagmumula sa prutas, ngunit maaari mong palaging hilingin na kunin ang ilan sa mga ito.

Slim # 4, Turkey unwich

Oo, nabasa mo ang karapatang ito: Ang sanwits na ito ay 70 lamang na calories. Ngunit iyan ay dahil ito ay pabo lamang sa isang wrapt ng litsugas. Kaya habang ito ay napaka basic, ito ay ang cleanest Jimmy John's opsyon na menu, at iyan ang narito namin upang ipakita sa iyo, tama?

Kentucky inihaw na dibdib ng manok na may matamis na kernel corn at green beans

Ang isang kentucky inihaw na dibdib ng manok ay isang solidong pagpipilian upang lumipat sa anumang oras na mahanap mo ang iyong sarili sa KFC. Tangkilikin ang isang bahagi ng berdeng beans at mais sa tabi ng manok para sa isang liwanag, mababang calorie na pagkain na magpapanatili sa iyo ng buo at satiated para sa oras na walang derailing iyongpagbaba ng timbang pagsisikap.

Napapanahong inihaw na salmon taco.

Ang isang inihaw na seafood entree ay palaging isang matalino at malusog na pagpipilian, lalo na dahil ang anumang bagay na malalim na pritong ay magdadala sa isang malaking dosis ng taba. Ang salmon ay hindi breaded at pinirito, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga dagdag na calories at taba, at maaari kang magpatuloy at dalawa sa mga tacos na ito!

Egg McMuffin.

Salamat sa lahat-ng-araw na inisyatiba ng almusal ng kadena, maaari mo na ngayong makuha ang iyong mga kamay sa mababang calorie na ito, pinuno ng protina sa paligid ng orasan mula saMenu ng almusal ng McDonald. Kahit na maaari mong ipalagay ang itlog-puting bersyon ay ang mas mahusay na taya, ang buong itlog sandwich ay naglalaman ng carotenoids, mahahalagang mataba acids, bitamina, at mineral, ginagawa itong mas matalinong pick, nagpapaliwanag ng dietitianChristine M. Palumbo., MBA, RDN, Fand. Ang dilaw na sentro ay naglalaman din ng choline, isang nutrient na tumutulong sa pagpapalakas ng metabolismo. Para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong calorie burn, tingnan ang mga itoPinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Homewrecker Jr. na may manok, beans, keso, pico de gallo, litsugas, guacamole, sa isang harina tortilla

Sa wakas, isang burrito sa ilalim ng 500 calories, at maraming mga fixings, masyadong! Ang Southwest Grill ng Moe ay gumagamit ng isang mas maliit na tortilla dito, ngunit namamahala pa rin upang magkasya ang lahat ng iyong mga paboritong filling ng burrito tulad ng beans, guac, at keso.

Broccoli beef.

Ang Panda Express ay may ilang mga pagpipilian na may makatwirang calorie counts. Tulad ng sinumanIntsik pagkain pagkain, ang susi ay upang laktawan ang masarap na tambak ng pinirito na bigas at isang may langis na pagbagsak ng mga pansit. Ipares ang isang mababang-calorie entrée tulad ng broccoli karne ng baka na may isang gilid ng veggies, at hangin ka sa isang medyo masustansiyang pagkain na may maraming protina upang panatilihing buo ka.

Asian Sesame Chicken Salad.

Ang simple-pa-masarap na salad ay may malapit na perpektong ratio ng calorie, taba, carbs, at protina, na ginagawa itong pinakamalusog na mabilis na pagkainPanera.

"Ang powerhouse salad na ito ay kamay-down ang pinakamahusay na hindi nangangailangan ng anumang rekomendasyon sa pagbabago," sabi ng nakarehistrong telehealth na nakarehistro sa telehitnys sa New York CityJonathan Valdez., RDN, CDN. "Maaari mo ring gamitin ang lahat ng dressing dahil ito ay nagkakahalaga lamang ng 410 calories sa lahat." Kung gusto mo ng kaunti pang sangkap bukod sa isang salad, pakinggan ang payo ngIlyse schapiro., MS, RD: "Minsan, kung ako ay nasa hungrier side, ipares ko ito sa isang mansanas o isang buong grain roll, na maaari mong hilingin sa halip na chips."

Garden Fresh slice sa manipis na crust.

Karaniwan kaming nag-aalala tungkol sa paggamit ng "hardin" at "pizza" sa parehong pangungusap, ngunit ang slice-pack na may mga sibuyas, berdeng peppers, Portobello, at mga olibo-ay nagiging isang nutrient disyerto sa pinakamataas na pagpipilian sa Papa John. Kung ikaw ay madaling kapitan ng overindulging, anyayahan ang isang kaibigan na pumunta sa halfsies sa iyo upang panatilihin ang pagkain sa ilalim ng 500 calories kahit na pumunta ka para sa ikalawang (o ikatlong) slice.

Veggie lover's pizza na may manipis at crispy crust.

Ang pizza ng Hut's Veggie Lover ay sa pamamagitan ng malayo ang pinakamahusay na pagpipilian ng pizza sa menu dahil ito ay stocked na may iba't ibang mga gulay, kaya ikaw ay para sa ilang mga tunay na masustansiyang mga toppings na panatilihin ang taba at sosa nilalaman na mas mababa kaysa sa anumang iba pang mga pagpipilian sa pizza.

Load wrap ng manok

Ang wrap na ito ay ang pinakamahusay sa parehong mundo: pritong manok at ang lagda ng chain pulang beans at bigas ang lahat ay pinagsama sa isa. Sa katunayan, mahirap paniwalaan na naglalaman lamang ito ng 310 calories habang naka-pack sa 14 gramo ng protina at 3 gramo ng satiating fiber.

Skinny tky sandwich sa multigrain bread.

Ito ay may isang bahagi ng sopas (hardin gulay) para sa isang karagdagang 70 calories para sa isang tasa, paggawa para sa isang masustansiya, malusog na pagkain.

Chicken Protein Bowl.

Ang mahusay na bagay tungkol sa mga sikat na mangkok sa Qdoba ay nag-aalok sila ng mga mini bowl, na isang mas maliit na bersyon ng Burrito Bowl na magtatumba sa dami ng calories, taba, at sodium.

Spicy Monterey Sammie.

Ang bersyon ng "Sammie" ay nangangahulugang ang pabo, hamon, at provolone based sandwich ay hinahain sa mas magaan na Pita. Ito ay kalahati ng calories kaysa sa kung ikaw ay mag-order ng 8 "sub bersyon!

Ny cheese pizza slice.

Habang ang pag-order ng isang simpleng hardin salad ay tunay na ang pinakamahusay na paraan upang pumunta, kung ikaw ay pupunta sa SBARRO, malamang na ikaw ay sa mood para sa ilang pizza. Ang klasikong cheese slice ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian dahil ito ay ang slice na pinakamababa sa calories at sodium.

Cobb Salad, walang bacon o ranch dressing

Gusto mong i-hold ang bacon dito, ngunit ang salad na ito ay pa rin ng masarap na may sariwang gulay, asul na keso, matalim cheddar, pritong itlog, mga kamatis, at mga sibuyas.

Classic Grilled Chicken Sandwich.

Ang isang malambot na ciabatta bun at breaded chicken ay sumali kasama ang isang host ng veggies at light mayo upang lumikha ng flavorful diet-friendly na order. Kung naghahanap ka ng kaunti pa pagdating sa departamento ng asin, huwag makaligtaan ang mga itomababang-sodium fast food order..

Nabawasan-taba pabo bacon almusal sanwits

Ang masasamang protina mula sa bacon at itlog puti ay nakakatugon sa perpektong saliw sa relatibongMababang-Carb. Ingles muffin. Iyon ay isang malakas na nutritional punch para sa isang lamang 210 calories. Ito ay isa pang almusal na item sa almusal na ipinagmamalaki namin upang makakuha ng likod.

Solong steakburger, walang fries.

Sa mundo ng restaurant, ang "espesyalidad" ay nangangahulugan ng labis na calories at taba, at ang panuntunang iyon ay tiyak na totoo saSteak 'n shake.. Patnubapan ang mga specialty steakburger ng chain-ang mga pagpipilian sa souped-up na may dagdag na mga pag-aayos-at mag-order ng solong steakburger sa halip. Ito ay ang tanging burger sa menu na hindi laced sa trans fat. Salita ng Babala: Siguraduhing ang iyong server ay mayroong keso. Na kung saan ang trans fat ay lumilitaw na nagtatago.

6 "Turkey dibdib sa 9-grain tinapay na may litsugas, mga kamatis, mga sibuyas, berdeng peppers

Ang kalusugan halo nakapalibotSubway.ay isang boon para sa kadena ng sanwits, ngunit para sa iba, ito ay lubos na problema. Ang mga numero ng subway advertises ay para lamang sa isang 6-inch sub at hindi account para sa keso, mayo, langis ng oliba, o anumang mga extra karamihan sa mga tao ay nakakakuha sa kanilang sub. Mag-order ng 12-inch sandwich na may ilang mga extra, at ang iyong "malusog" sub ay biglang nagiging isang 800-calorie, diet-sinking torpedo. Gayunman, makatarungan, maraming nakapagpapalusog na mga kumbinasyon ng sanwits sa subway, at ito ay isa sa mga ito. Siguraduhin na pumunta sa 6 pulgada (hindi 12), mustasa (hindi mayo), at samantalahin ang pinakamahusay na pagpipilian ng subway: walang limitasyong veggies.

Fresco Soft Taco, Shredded Chicken.

Kilalanin ang isa sa mga pinakamahusay na tacos sa Taco Bell, at subukan ito sa susunod na oras na binabayaran mo ang mabilis na pagkain.

Inihaw na Chicken Sandwich.

Ang pagpunta sa drive ng Wendy ay hindi nangangahulugan ng paghuhugas ng iyong nutrisyon plan sa window ng kotse-stick lamang sa inihaw na sandwich ng manok at patnubayan ang patuloy na mapang-akit na mga frosties at fries. The.Pinakamainam na Fast Food Sandwich. Sa Wendy ay may isang inihaw na dibdib ng manok, kamatis, litsugas, at isang drizzle ng honey mustard, isang kumbinasyon na mabigat sa lasa at protina ngunit liwanag sa departamento ng taba. At mas mahusay na balita? Pinutol ni Wendy ang dami ng asukal sa honey mustard dressing nito, kinuha ito mula sa 11 gramo hanggang sa 8 gramo.

Hardin salad na may inihaw na manok

Ito ay isang oras kung saan hindi mo talagang kailangan upang makakuha ng isang burger! Ang hardin salad na may inihaw na manok ay isang mababang-Cal na pagpipilian na naka-pack na may protina.

Ang orihinal na slider

Hindi ka maaaring magkamali sa isang klasikong pagpipilian sa menu at dito, na orihinal na slider ng White Castle. Nagtatampok ang mini burger ng 100 porsiyento na karne ng baka patty sa loob ng isang pirma ng tinapay at pangkalahatang gumagawa para sa pinakamahusay na pagpipilian kung sinusubukan mong panoorin ang iyong taba at sodium intake.

2 plain wings at veggie sticks sa ranch side.

Kapag may pagdududa, hindi ka maaaring magkamali sa plain wings, dahil ang mga ito ay pinakamababa sa sosa at puspos na taba sa restaurant na ito. Ang pagpili para sa veggie side ay palaging isang matalino na pagpipilian, masyadong, dahil ito ay mas mababa sa calorie karagdagan sa iyong pagkain na iiwan mo ang buong.

Hardin Caesar Salad.

Ang "zalad" na ito habang tinatawag ang mga ito ay isang halo ng mga gulay, na may kaunting bacon at parmesan na keso, naghahari bilang nangungunang pagpipilian dahil hindi ito puno ng mga hindi kinakailangang toppings tulad ng mga fried na sibuyas, texas toast, at mga daliri ng manok.