Good Lifestyle

Hindi, hindi pagdaraya sa sports, tulad ng Lance Armstrong; o sa pulitika, tulad ni Vladimir Putin; o sa pag-ibig, tulad ng buong populasyon ng Capitol Hill. Ibig sabihin namin ang pagdaraya sa iyong diyeta, at pag-aani ng ilang hindi inaasahang mga benepisyo.

Sa katunayan, pagdating sa.pagbaba ng timbang, ang mga pandiyeta cheaters halos palaging umunlad. Iyon ay dahil sa ilalim ng tamang mga parameter, isang lingguhang "cheat meal" ay napatunayan upang mapalakas ang iyong metabolismo at itakwil ang mga damdamin ng pag-agaw-pagpapabuti hindi lamang ang iyong kakayahang mawalan ng timbang, ngunit ang iyong kakayahang manatili sa iyong plano sa pagkain pati na rin.

Sa katunayan, isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Obesity. natagpuan na ang mga dieters na kumuha ng dalawang linggong break mula sa kanilangLow-calorie meal plan. nawala ang mas timbang kaysa sa mga dieted patuloy. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Australia na ang mga dieter na lumihis mula sa iniresetang diyeta ay bumaba ng 50 porsiyento na higit na timbang, bukod pa sa pagkawala ng mas maraming taba ng katawan, kaysa sa mga pare-parehong dieters. Kahit na ang parehong mga grupo sa huli nakakuha ng ilang pounds pabalik anim na buwan mamaya, ang impostor araw dieters weighed tungkol sa 18 pounds mas magaan kaysa sa mga hindi magpakasawa sa ilang mga cheat pagkain.

I-maximize ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang at i-minimize ang pinsala habang kumakain ng mga pagkaing hinahangad mo. Narito kung paano ka maaaring magkaroon ng cheat meal (o dalawa) sa iyong diyeta-at nawalan pa rin ng timbang!

Ang pagkakaroon ng isang estratehiya ay isang mahalagang bahagi ng isang cheat meal. Plano kung kailan at kung ano ang iyong kakainin. Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang isang paglilipat sa labangan bawat linggo ay sapat. Magandang ideya na mag-line up na cheat meal sa isang weekend o social okasyon. "Sa pagpaplano ng iyong cheat meal, alam mo kung ano ang iyong pagkain at maaaring mabawasan ang ilang dagdag na calories mas maaga sa araw," sabi niJim White., RD, ACSM Health Fitness Specialist at may-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios. Pinapayagan din nito sa iyo na talagang pumili ng isang paboritong pagkain sa halip na pag-aaksaya ng calories sa isang bagay na hindi mo nasiyahan. "

Amy Shapiro., MS, RD, CDN, tunay na nutrisyon NYC, ay nagbibigay ng katulad na payo. "Piliin ang iyong lason. Kung pupunta ka, piliin ang iyong splurge. Pupunta ka baCarbs.-Like isang basket ng tinapay o pasta-o dessert? O nagpaplano ka ba sa paghuhugas ng ilang mga cocktail? "Hinihikayat niya ang mga cheaters upang maiwasan ang pag-ubos ng lahat ng tatlo sa mga karaniwang kategorya nang sabay-sabay na nakaupo." Tumutok lamang sa iba, "sabi niya, pagdaragdag na sa pamamagitan ng pag-save ng iba para sa ibang oras maaari mong" Tangkilikin nang walang pagpunta sa dagat. "

Isang paraan cheat pagkain can.mapalakas ang metabolismo ay sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng leptin, ang "anti-gutom" hormone na responsable sa pagpapadala ng mga mensahe ng gutom sa katawan. Kapag ang iyong katawan ay nakadarama ng isang calorie deficit, ang mga antas ng leptin ay bumaba, na nagdudulot ng metabolismo upang pabagalin at pangalagaan ang enerhiya, ayon sa isangJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Pag-aralan. Ang pagkahagis ng calorie-rich cheat meal sa mix tricks ang iyong system sa pag-iisip ng pagkain ay marami at ito ay ok na magsunog sa mga tindahan ng taba.

Sa konteksto ng mahigpit na pagdidiyeta, ang mga pagkain sa impostor ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pansamantalang pagpapalakas ng leptin. Ngunit kung ikaw ay nalulungkot sa iyong plano sa pagkain, ang argumento ng leptin ay isang punto ng moot. Sa ibang salita, kailangan mong maging maganda bago mo kayang maging malikot.

Ang ilang mga tao pre-laro isang cheat pagkain sa pamamagitan ng parusahan ang kanilang mga sarili sa gilingang pinepedalan at malubhang paghihigpit calories para sa mga araw nang maaga. Marahil sila ay ang parehong mga tao na matulog sa init off at nakatira sa pamamagitan ng candlelight upang i-save para sa isang mini bakasyon. Habang ang paglikha ng isang "calorie buffer" ay maaaring maging isang smart cheat-meal diskarte, overcompensating para sa isang kapistahan sa pamamagitan ng "pag-save" calories para sa mga araw nang maaga halos palaging backfires. Mas malamang na kumain ka kung dumating ka sa mesa na pinagkaitan.

May isang cheat meal at mayroong isang cheat day ... o araw. At ang huling mga mani sa katapusan ng linggo dahil ikaw ay nasa punto sa iyong diyeta sa panahon ng linggo-ay hindi isang magandang ideya. Ang isang solidong diyeta at ehersisyo na programa ay tutulong sa iyo na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo-isang depisit ng mga 3,500 hanggang 7,000 calories. Isaalang-alang na A.Journal ng American Academy of Nutrition and Dietetics. Natuklasan ng pag-aaral na ang average na restaurant meal ay naghahain ng 1,205 calories, at madaling makita kung gaano kadalas ang pagdaraya o masyadong madalas, maaaring i-undo ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa loob ng ilang oras. Kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang, limitahan ang iyong sarili sa isang cheat meal kada linggo. Pumili ng isang petsa, oras ng pagkain at isang restaurant; at ilagay ito sa talaarawan.

Maaari mong i-minimize ang pinsala ng isang cheat meal sa araw ng iyong kapistahan sa pamamagitan ng "banking" ang karamihan ng iyong pang-araw-araw na calories, lalo na ang mga mula sa carbs at taba. Mayroong ilang mga paraan upang gawin ito nang epektibo. Kung maaari, mabilis bago ang pagkain. Sa madaling salita, kung ikaw ay pagdaraya sa dinnertime, ilipat ang iyong unang pagkain sa susunod na araw (tanghalian). Ang pagbawas ng bilang ng mga oras na iyong kainin ay hindi lamang nakakatipid sa iyo ng calories, ngunit binabago din nito ang iyong katawan sa isang "taba nasusunog"Estado.

Ang pagpapakita ng table na gutom ay hindi isang magandang ideya. Kaya siguraduhin na kumain ka ng isang mataas na kalidad, mataas na protina na pagkain bago ang iyong impostor, mas mabuti na may mataas na hibla, mababang-starch veggies upang pabagalin ang panunaw. Ang isang malaking berdeng salad na may simpleng inihaw na dibdib ng manok at isang pisilin ng limon, halimbawa, ay magiging isang perpektong pre-cheat na pagkain dahil pinalaki nito ang pagkabusog para sa pinakamababang halaga ng calories. Hindi ka gutom kapag oras na para sa kapistahan, at magkakaroon ka pa rin ng iyong buong araw-araw na "allowance" ng carbohydrates at taba sa bangko. (Kung naghahanap ka ng banayad na plano para sa pag-save ng mga calories, subukan ang amingisang araw detox.)

Ang isa pang lansihin upang mabawasan ang mga natamo ng taba mula sa iyong cheat meal ay upang maubos ang iyong mga tindahan ng glycogen-ang asukal sa iyong system na ang iyong katawan ay sumunog para sa enerhiya. Bakit gumagana ito? Ang katawan ay hindi mag-iimbak ng karbohidrat bilang taba ng katawan hanggang sa ang mga reserbang glycogen nito ay puno, kaya ang emptier ang iyong tangke, mas maraming kuwarto ang mayroon ka, sabihin, spaghetti, bago ito magwawakas sa iyong mga thighs. Paano mo ito ginagawa? Pindutin ang gym bago ang iyong cheat meal (sa isip bago kumain ka ng anumang araw na iyon). Ang high-rep circuit style workouts ay ang pinakamahusay na ehersisyo ng pag-ubos. Kahit na 20 minuto ay maaaring gumawa ng isang dent. Gusto mo ng dagdag na tulong? Magkaroon ng isang tasa ng itim na kape bago ang iyong pawis-sesh. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng caffeine ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng taba kapag kinuha bilang isang pre-ehersisyo suplemento.

Madaling mapuspos ng mga tukso sa menu. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag ang mga tao ay iniharap sa maraming mga pagpipilian sa pagkain, kumain sila nang higit pa. Subukan na limitahan ang pag-iisip ng mga pagpipilian sa pagkain na pinapayagan ka nang maaga sa iyong cheat meal sa pamamagitan ng pagtuon sa mga pagpipilian na talagang gusto mo at manabik nang labis. Pumili ng isang restaurant na may isang menu sa isang buffet at, kung maaari, ayusin ang mga pagpipilian nang maaga. Tumungo sa iyong restaurant na may plano sa laro: magkaroon ng isang magandang ideya kung ano ang iyong iniutos bago dumating ang waiter sa iyong mesa. Manatili sa kung ano ang alam mo masisiyahan ka, at laktawan ang natitira.

Ano nga ulit? Hindi ba ang buong ideya ng ito sa mga bagay-bagay sa iyong sarili hangal, upang gawin ang lahat ng sakripisyo nagkakahalaga ito? Sa totoo lang hindi. Ang cheat meal ay isang pagkakataon upang kumain ng gusto mo, hindi isang utos upang kumain ng kung ano ang maaari mong. Mayroong dalawang mga paraan na maaari mong ihinto ang iyong sarili mula sa gorging. Una, itakda ang mga paghihigpit sa oras. "Tandaan na ito ay isang cheat meal, hindi isang araw ng impostor," sabi ni White. "Huwag pumunta sa dagat at magkaroon ng isang buong araw ng pagkain ng maraming dagdag na calories o kumakain ng maraming junk pagkain. Kaya kumain ng dalawa hanggang tatlong piraso ng pizza, hindi isang buong pie."

Shapiro Advocates.Control ng bahagi. (Oo, kahit na pagdaraya.) Ang kanyang pinakamahusay na payo ay mag-order ng kalahating bahagi ng bagay na gusto mo. "Ang mga bahagi ng restaurant ay masyadong malaki, kaya kahit na plano namin sa indulging namin end up pagpunta sa dagat," sabi niya. "Palagi kong inirerekumenda ang aking mga kliyente na humingi ng mga bahagi ng appetizer ng mga item tulad ng pasta, at maraming mga restawran ay oblige. Ito ay higit pa sa sapat upang pawiin ang iyong labis na pananabik nang hindi hinihipan ang iyong diyeta."

Nauugnay: 150+ mga ideya sa recipe naKumuha ka ng sandalan para sa buhay.

Labanan ang pagnanasa upang makuha ang isang dumi sa bar at chow down habang pinapanood mo ang laro. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain habang nanonood ng telebisyon ay kumakain ng isang average na 10 porsiyento higit pa sa isang nakaupo kaysa sa kung hindi man. Hindi lamang iyon, ang "mga nakakagambala na kumakain" ay makakain ng hanggang 25 porsiyentong mas kabuuang calories sa kurso ng araw. Maaari mong tangkilikin ang bawat kagat at i-save ang daan-daang calories, sa pamamagitan lamang ng pagpapalabas sa dining room sa halip ng mga booth sa bar.

Ang ilang mga cheat meal ay mas mahusay kaysa sa iba. At ang isang mataas na karbohidrat, katamtaman-protina pagkain, gayunpaman "galawgaw," ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track sa iyong diyeta. Bakit? Ang mga carbohydrates ay may pinakamalaking impluwensya sa mga antas ng leptin, na tumutulong sa iyo na magsunog ng taba at pakiramdam nasiyahan. At ang protina ay may pinakamalaking impluwensya sa pagkabusog dahil sa impluwensiya nito sa gana-naayos na mga hormone at mataas na termic effect-ang proseso ng digesting protina ay nangangailangan ng mas maraming lakas ng iyong katawan kaysa sa anumang iba pang macronutrient. Kailangan mo ng halimbawa? Paano ang tungkol sa ilang mga roll ng sushi? Steak at isang patatas? Pancakes at isang itlog puti omelet? Spaghetti at meatballs? Ang mga pagpipilian ay halos walang limitasyong, hangga't ikaw ay ...

Ang isang mataas na taba ay nagiging sanhi ng mas kaunting taba na imbakan kaysa sa isang mataas na karbeta. Ang dahilan? Ang taba ng pagkain ay naka-imbak bilang taba ng katawan nang mas mahusay kaysa sa karbohidrat o protina. Para sa iyong katawan upang i-molekula ng carbohydrate sa isang napaka-iba't ibang taba molekula, ito ay upang gumamit ng isang kemikal na proseso na sa kanyang sarili burn enerhiya (tungkol sa 25 porsiyento bawat gramo ng karbohidrat). Sa kabilang banda, ang taba ng pandiyeta ay chemically katulad ng taba ng katawan at nangangailangan ng halos walang enerhiya para sa conversion. Bukod dito, ang taba ay hindi masyadong epektibo sa pagtaas ng mga antas ng leptin, kaya napalampas ka sa pansamantalang metabolismo. Iwasan ang mga pagpipilian sa menu na partikular na mataas sa taba, tulad ng creamy pasta dish, greasy pizza, battered o tempura foods at, sa kasamaang-palad, karamihan sa mga dessert. Impostor sa iyong sariling panganib!

... ilang rounds ng tubig, iyon ay. Ang mga pagkain sa restaurant ay may posibilidad na maging mataas sa sosa, na nagtatapon ng mga antidiuretic hormones-mga kemikal na kumokontrol kung magkano ang iyong ihi-at maaaring umalis sa iyo pakiramdam dehydrated at namamaga. Simulan ang replenishing iyong katawan habang nagpapakilala ka ng ilang malalaking baso ng tubig. Uminom ng ilang baso sa iyong pagkain, bago mo pindutin ang sako at kapag gisingin mo ang susunod na araw. (At kung nais mong kickstart ang iyong jump back sa malusog na pagkain tren, subukan ang pagdaragdag sa isang pares ng mgapinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbang).

Masaya at magsaya. Inaasam mo ang lahat ng ito sa buong linggo, kaya pinahahalagahan ang lasa ng iyong mga paboritong pagkain at pahabain ang kasiyahan. Idinagdag ni White na sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong roll, makikilala mo kapag puno ka. Iyan ay makakatulong upang maiwasan ang overeating.

Pumili ng pagkain na mayroon pa ring nutritional value sa halip ng isang bagay na may walang laman na calories. Kung pumipili ka sa pagitan ng Ding-Dongs at isang slurpee sa isang banda, at isang ganap na puno ng cheeseburger, fries at beer sa kabilang banda, piliin ang huli. Samantalahinprotina, taba, at carbs, kahit na mas mataas sa calories kaysa sa mga pagkain na naproseso, artipisyal na may lasa o puno ng mga sangkap na hindi mo maaaring bigkasin.

"Ang bawat isa ay may karapatan sa isang pagkain ng impostor, ngunit walang sinuman ang may karapatan sa isang linggo ng impostor-hindi kahit sa iyong kaarawan," sabi ni Shapiro. "Huwag isipin, 'Nawasak ko lang ang aking diyeta, kaya't patuloy akong kumakain ng anumang gusto ko.'" Masiyahan sa iyong pagkain at ipagpatuloy ang iyong malusog na plano sa lalong madaling panahon. "Ito ay magpapanatili sa iyo ng paglipat sa tamang direksyon at hindi papayagan para sa anumang permanenteng pag-setbacks," sabi niya. Inirerekomenda din ng White ang paglilinis ng refrigerator ng mga tira upang mapanatili ang tukso sa iyong pag-abot.

Ang tip na ito ay maaaring mukhang tulad ng pinaka-counterintuitive ng lahat. Kung mayroon kang tatlo o apat na kulang na ehersisyo sa isang hilera, maaaring ang iyong katawan ay ang glycogen na maubos o nangangailangan ng iba pang mga nutrients. I-cheat ang iyong mukha, at tingnan kung ano ang mangyayari. Maaari mong makita na ang isang plato ng fettuccine Alfredo ay mapabuti ang iyong moral at makakuha ka pabalik sa iyong uka. Huwag lamang ituring ang bawat gymtalampas may poutine. Ito ay mas malusog upang subukan ang pakikinig sa isang bagong Spotify playlist muna.