Good Lifestyle

Itinakda ni Lupus ang immune system sa mode ng pag-atake, ngunit sa kasong ito, nagsisimula itong umaatake sa sarilikatawan. Habang ang lupus ay maaaring magamot sa gamot, walang paraan upang maiwasan ang sakit.

"Gusto namin ang lahat na naniniwala na kumain ng tama at ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang autoimmune sakit, ngunit kung titingnan mo ito mula sa isang distansya, at isang layunin POV, ang data ay hindi rock solid," sabi niDr. R. Swamy Venuturupalli., MD FACR ay ang klinikal na pinuno ng Rheumatology, Cedars Sinai Medical Center at ang co-chair ng Lupus La Medical Advisory Board.

"Kailangan ko talagang gawin iyon. Ang mga pag-aaral ay masyadong maliit o walang tiyak na hindi tiyak. Na sinabi, isang lipunan, pumunta kami para sa mabilis na pagkain, on-the-go, mataas na enerhiya na pagkain, na sa pangkalahatan ay nangangahulugan na kami ay overdoing carbs at naproseso na pagkain. At marami sa mga ito ang humantong sa pamamaga, na nakakaapekto sa immune system. Mayroon ding mga malalaking nagkasala tulad ng gluten, toyo, peanuts-mukhang nakakakuha sila ng maraming sensitibo ng mga tao. Ang pagkakaroon ng higit paanti-inflammatory foods. Iyon ay raw at may enzymes at bitamina sa kanila na maaaring maproseso ng katawan-na may katuturan sa akin. Tulad ng mga pagkain na mayaman sa bitamina D at kaltsyum. "

Sa pag-iisip na ito, kumain ito, hindi iyan! Pinagsama ang isang listahan ng mga nangungunang anti-inflammatory food-pati na rin ang mga mataas sa kaltsyum. At bilang isang karagdagang bonus, makakatulong sila na mas mababa ang iyong panganib ng iba pang mga isyu sa kalusugan na nakabatay sa pamamaga, mula sa labis na katabaan sa sakit sa puso.

Griyego Yogurt.

Huwag malinlang sa pag-iisip ang mga handog sa Pinkberry ay gagawin ang iyong katawan biome karapatan. Ang lahat ng pagproseso na ang frozen yogurt ay napupunta sa pamamagitan ng mga kills off ang karamihan ng malusog na kultura. At kahit na ang karamihan sa mga yogurts na binibili mo sa seksyon ng pagawaan ng gatas ay napakataas sa asukal na gagawin nila ang higit pa para sa masamang bakterya sa iyong tiyan kaysa sa magagawa nila para sa mabuti. Kung pipiliin mong kumain ng yogurt, hanapin ang mga salitang "live na aktibong kultura" sa label, at para sa mga tatak na may mas mababa sa 20 gramo ng asukal sa bawat serving. KaramihanGriyego yogurts ay mas mataas sa protina at mas mababa sa asukal kaysa sa kanilang mga non-greek counterparts. At para sa isang mega-dosis ng malusog na protina-walang pamamaga-mag-click sa mahahalagang listahan na itoPinakamahusay na mga protina para sa pagbaba ng timbang.

Sunflower seeds.

Mga nangungunang salad na may mga buto na ito para sa ilang dagdag na langutngot, o kumain sa isang onsa na paghahatid bilang meryenda. Bilang karagdagan sa kanilang nilalaman ng kaltsyum, ang mga maliliit na buto ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant na mayaman na bitamina E at tanso-isang nutrient na sumusuporta sa puting kalusugan ng dugo.

PUTING TSAA

Anumang tsaa ay makakatulong sa paginhawahin ang iyong mga nerbiyos, ngunit puti tsaa pack ng isang partikular na isa-dalawang suntok na maaaring aktwal na pag-atake ng tiyan taba. Isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon at metabolismo Ipinakita na ang puting tsaa ay maaaring sabay-sabay na mapalakas ang lipolysis (ang pagkasira ng taba) at harangan ang adipogenesis (ang pagbuo ng mga taba ng selula). Ang kumbinasyon ng tsaa ng caffeine at epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ay tila nagtatakda ng taba ng mga selula para sa pagkatalo. Kami ay kumain ito, hindi na! Pag-ibig ng tsaa kaya magkano, ginawa namin ito bahagi ng aming bestselling bagong plano sa pagkain,Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala sa 10 pounds sa isang linggo!

FIGS.

Habang ang mga igos ay maaaring pinakamahusay na kilala para sa kanilang pagsasama sa sikat na cookies ng Fig Newton, kakailanganin mong kumain ng buong prutas upang mag-ani ng mga benepisyo ng buto nito. I-chop up sariwa o tuyo igos at idagdag ang mga ito sa oatmeal, salad o griyego yogurt na may ilang honey, kanela at slivered almonds. Bilang kahalili, maaari mong kainin ang mga ito nang buo bilang isang mabilis, on-the-go snack. Tatlo sa kanila ang nagkakahalaga sa iyo ng 110 calories.

Broccoli o broccoli rabe.

Tila ang ina ay nasa isang bagay kapag sinabi niya sa iyo kung gaano kahalaga ang kumain ng iyong broccoli. Ang cruciferous vegetable na ito ay mayaman sa kaltsyum at isang host ng iba pang mga mahusay na para sa-mga nutrients-bilang ay bahagyang mapait-pagtikim pinsan, broccoli rabe. Ang isang tasa ng steamed variety ay may isang napakalaki 301 milligrams ng buto-pagprotekta kaltsyum at ay isang mahusay na mapagkukunan ng immune-boosting bitamina C, masyadong. Magdagdag ng parehong mga veggies sa iyong diyeta upang manatiling malakas at malusog-at mawalan ng timbang mabilis, basahin ang mga itohindi napapansin ang mga paraan upang mawalan ng timbangLabanan!

KAMOTE

Ang mapagpakumbabang ugat na gulay na ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng kaltsyum, potasa, at bitamina A at C. na isang seryosong linya para sa gayong simpleng spud. Sa halip na baking isa sa oven, bakit hindi mag-tap sa iyong culinary creativity at gamitin ang spuds upang gumawa ng ilang mga homemade fries? (Sino ang hindi nagmamahal ng mga fries?!) Pagkatapos ng pagpipiraso ng patatas pahaba sa strips, tuktok na may langis ng niyog, asin, paminta at bawang pulbos, at pop ang mga ito sa oven sa 350 degrees f hanggang sila crispy.

Mga dalandan

Habang ang citrus prutas na ito ay pinakamahusay na kilala para sa kanyang mayaman na nilalaman ng bitamina C, ang isang malaking orange ay nagbibigay din ng 74 milligrams ng kaltsyum. Tangkilikin ang prutas solo bilang meryenda, o ipares ang ilang mga hiwa sa spinach, slivered almonds, inihaw na manok, shallots at luya dressing upang lumikha ng isang asian-style salad. At upang malaman kung aling mga pagkain na hindi makakain, basahin ang mga itohindi malusog na pagkain sa planeta.

Kelp

Kelp, iba't ibang mga halaman sa dagat, ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing Asyano. Ang isang tasa ng mga gulay ay naglilingkod sa 134 milligrams ng kaltsyum, bilang karagdagan sa isang mabigat na dosis ng hibla at yodo-isang mineral na tumutulong sa pagpapanatili ng teroydeo ng kalusugan. Kung gusto mo ang paggawa ng mga homemade smoothies at juice, kapalit ng kelp para sa kale upang mag-ani ng mga benepisyo. Malaking fan ng miso na sopas? Itapon ang ilang kelp sa sabaw upang itaas ang nutritional value nito.

BERSA

Ang isang sangkap na hilaw ng Southern cuisine, Collard Greens ay may isang hindi kapani-paniwala kakayahan upang linisin ang iyong sistema ng labis na kolesterol, lalo na kapag steamed. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalPananaliksik sa Nutrisyon Kung ikukumpara ang kapasidad ng bile-acid-binding ng steamed collard greens sa cholestyramine, isang cholesterol-lowering drug. Hindi kapani-paniwala, pinabuting ang collards ng cholesterol-blocking process ng katawan sa pamamagitan ng 13 porsiyento higit pa kaysa sa gamot! Hawakan lamang ang arterya-clogging fried chicken. ("Ngunit ano ang tungkol sa kale?" Maaari kang humingi. Ang matatag na salad na sangkap na hilaw ay isang kahanga-hangang pagkain na mayroon sa kamay, ngunit natagpuan namin10 gulay mas malusog kaysa kale.Labanan!

White Beans.

Ang mga puting beans ay naglilingkod hindi lamang ng isang malusog na dosis ng fiber na pagpuno ng tiyan, protina ng kalamnan at blamat-busting potassium, kundi pati na rin ang isang makabuluhang dosis ng kaltsyum. Kailangan ng isa pang dahilan upang magdagdag ng ilan sa iyong plato? Ang musikal na prutas ay mayaman sa isang bagay na tinatawag na.lumalaban almirol., isang nakapagpapalusog na nagdaragdag ng metabolismo at tumutulong na itaguyod ang taba ng oksihenasyon at pinipigilan ang pang-matagalang akumulasyon ng taba.

Guacamole.

Isipin ang Guacamole bilang isang itinalagang driver para sa iyong digestive system. Isang pag-aaral sa.Ang Journal of Agricultural Food Chemistry. Sinuri ang mga epekto ng pagpapakain ng 22 iba't ibang prutas sa isang pangkat ng mga daga na may pinsala sa atay na dulot ng Galactosamine, isang atay toxin. Ang prutas na nagpatunay ng pinaka kapaki-pakinabang? Nahulaan mo ito: ang abukado. Cilantro, ang masarap na damo na nagbibigay sa Guac nito natatanging lasa, ay naglalaman ng isang natatanging timpla ng mga langis na nagpapadala ng isang "simmer down!" mensahe sa isang sira na tiyan. Sa katunayan, ang dalawang langis na ito (partikular, ang Linalool at Geranyl Acetate) ay napakalakas na ipinakita na magkaroon ng positibong epekto sa magagalitin na bituka syndrome (IBS), ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalDigestive diseases and science.. (May mga madaling paraan upang matamasa ito sa run, masyadong. Tingnan ang50 pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbangLabanan!

SAUTÉED GREENS.

Malamang na alam mo na ang pagdaragdag ng higit pang mga gulay sa iyong plato ay isang mababang-Cal, malusog na paglipat, ngunit alam mo na ang kale, singkamas at mustasa gulay ay maaari ring makatulong na panatilihing malakas ang iyong mga buto? Totoo iyon! Upang makuha ang karamihan ng mineral mula sa mga gulay na ito, gusto mong ubusin ang mga ito luto-hindi raw. Kaya kumuha ng iyong bapor o sauté up ng isang batch na may ilang mga pampalasa para sa isang mabilis, pagpapalakas ng side dish.

Sardinas

Ang sardinas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagawaan ng gatas na kaltsyum out doon, na may 33% ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit (na 325 mg). Maghanap ng mga varieties na naka-kahong sa mga buto, na malambot at ganap na nakakain. Paumanhin, iyon ay isang di-napapahintulutan. Ang mga buto ay kung saan ang lahat ng kaltsyum ay nagmumula! Kaya habang mukhang mahirap lunukin, ito ang pagkakaiba-iba na kailangan mong ubusin kung gusto mong mag-ani ng mga benepisyo. Ihagis ang isda sa isang kama ng malabay na mga gulay na may kamatis, pipino, olibo, feta at red wine vinegar. Ang combo ay gumagawa para sa isang masarap, Mediterranean-inspired dish. Para sa isang mabilis na meryenda, tuktok buong-butil crackers na may dalawa o tatlong sardines at isang pisilin ng sariwang limon para sa karagdagang lasa-at basahin ang iba pang mga28 mga paraan upang makakuha ng payat mula sa mga eksperto sa pagbaba ng timbangLabanan!

Turmerik

Maaari kang maglagay ng isang yelo pack sa iyong tumitibok ulo, ngunit upang makakuha ng parehong anti-inflammatory epekto sa buong natitirang bahagi ng iyong katawan, mag-order ng curry. Ang curcumin, isang tambalan na nagmula sa maliwanag na orange spice turmeric, ay gumagana bilang isang malakas na anti-inflammatory sa atay, mga palabas sa pananaliksik. Isang pag-aaral sa journalGat. Natagpuan ang supplementing sa curcumin ay maaaring makabuluhang bawasan ang bile duct blockage at curbed scarring (fibrosis) sa pamamagitan ng nakakasagabal sa mga reaksiyong kemikal na kasangkot sa nagpapaalab na proseso.

Wild Salmon.

Kung ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang resolusyon ng Bagong Taon, magdagdag ng isang bahagi ng salmon. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang isang malusog na diyeta na mayaman sa anti-inflammatory omega-3 mataba acids ay maaaring makatulong upang baligtarin ang arterial stiffness-isang karaniwang epekto ng paninigarilyo, na, tulad ng isang kinked na medyas, inhibits ang daloy ng paglilinis ng dugo sa pamamagitan ng mga arteries at sa mga mahahalagang bahagi ng katawan . Isang tatlong linggo na pag-aaral saInternational Journal of Cardiology. Natagpuan ang mga naninigarilyo na pumupunan ng 2 gramo ng omega-3s sa isang araw-kung ano ang makikita mo sa isang 4-onsa na bahagi ng salmon-saw na may minarkahang pagpapabuti sa pagkalastiko ng mga arterya, na nagbibigay-daan para sa malusog na daloy ng dugo. (Siguraduhing bumibili ka ng mga ligaw na bersyon. Alamin kung bakit sa aming eksklusibong ulat sa8 dahilan hindi ka dapat mag-order ng salmon.)

Lemon water.

Magsimula sa bawat araw sa pamamagitan ng paggawa ng isang malaking pitsel ng "spa" na tubig na puno ng hiwa ng buong limon, at gumawa ng isang punto ng paghagupit ng iyong paraan sa pamamagitan ng hindi bababa sa 8 baso bago ang oras ng pagtulog. Ang mga bunga ng sitrus ay mayaman sa antioxidant de-limonene, isang malakas na tambalan na natagpuan sa alisan ng balat na nagpapalakas ng mga enzymes sa atay upang matulungan ang mga maluwag na toxin mula sa katawan at nagbibigay ng tamad na mga bituka, ayon sa World Health Organization.

Oatmeal na may berries.

Ano kaya mahiwagang tungkol sa kumbinasyong ito? Ang bawat sahog ay nagbibigay ng hindi matutunaw na hibla na tumutulong sa pagpapakain sa malusog na bakterya sa iyong gat. Sa paggawa nito, pinipigilan mo ang iyong gat upang makabuo ng butyrate, isang mataba acid na binabawasan ang pamamaga ng taba sa buong katawan mo. Sa isang pag-aaral sa Canada, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga diet ay pupunan ng hindi matutunaw na hibla ay may mas mataas na antas ng ghrelin-isang hormon na kumokontrol sa gutom. Madaling bumagsak ng mga pounds-at sa ilang minuto-sa pagluluto ng mga mahahalagang, masarap at napatunayanPinakamahusay na-kailanman magdamag oats recipe.Labanan!

Asparagus

Kapag ikaw ay huddled sa isang plato ng masarap na pagkain diner, kadukhaan ang hangover diyos para sa kapatawaran, tanungin ang waiter para sa isang bahagi ng steamed asparagus. Ayon sa isang pag-aaral saJournal of Food Science., ang mga amino acids at mineral na natagpuan sa asparagus ay maaaring magpakalma sa mga sintomas ng hangover at protektahan ang mga selula ng atay laban sa mga toxin. Ang veggie spears ay din ng natural na diuretic, na makakatulong sa flush ang labis na toxins mula sa iyong system.

Madilim na tsokolate

Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga antioxidant sa Cocoa ay pumigil sa mga mice ng laboratoryo mula sa pagkakaroon ng labis na timbang at talagang binabaan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. At ang isa pang pag-aaral sa Louisiana State University ay natagpuan na ang gut microbes sa aming tiyan ferment tsokolate sa puso-malusog, anti-inflammatory compounds na shut down gene na naka-link sa insulin paglaban at pamamaga. Upang mapahusay ang mga epekto, subukan ang pagpapares sa iyong tsokolate na may ilang mga hiwa ng mansanas: ang prutas ay nagpapabilis sa proseso ng pagbuburo, na humahantong sa isang mas malawak na pagbawas sa pamamaga at timbang. Nagsasalita ng pag-uutos ng "nagkasala" na kasiyahan, matutunan kung paano kumain ng mura at masustansiya sa listahang itoBawat item ng menu sa McDonald's-ranggoLabanan!

Pagkikilala sa kumuha ng larawan:Helga Esteb /Shutterstock.com.