Good Lifestyle

Narito sa kumain ito, hindi na!, Nakukuha namin ang eksklusibong pag-access sa tonelada ng mga nutrisyonista sa antas ng Celeb, mga eksperto sa kalusugan, mga doktor, at malusog na influencer sa pagkain. (Alam namin, kami ay masuwerteng.) Natutunan namin mula sa kanila ang dose-dosenang mga paraangumawa ng magdamag oats, AnoMalusog na meryenda hindi sila maaaring mabuhay nang wala, atAnong mga pagkain ang dapat mong kainin araw-araw. Ngunit nag-iwan sa amin nagtataka: Ano ang ginagawa ng mga eksperto sa top-of-line sa araw-araw upang manatiling malusog at masaya? Well, tinanong namin sila!

Dito, nakarehistrong dietitianKeri Glassman, MS, Rd, Cdn., at tagapagtatag ng.Masustansiyang buhay, namamahagi ng isang silip sa kanyang buhay at kung ano ang kanyang kumakain sa isang araw. (Spoiler Alert: Ang isa sa kanyang mga paboritong almusal ay isang mag-ilas na manliligaw. Wonder kung bakit ito ay isang karaniwang pagkain sa mga diyeta ng malusog na tao? Basahin ang:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.)

Dahil sa simula ng aking karera, alam ko na ang malusog na pamumuhay ay higit pa sa pagkain. Nang magsimula ako sa aking pagsasanay mahigit 16 taon na ang nakalilipas, isinama ko ang mga bahagi tulad ng pagtulog at pamamahala ng stress sa mga plano ng pagkain ng aking mga kliyente (at ang aking orihinal na logo!). Nakita ko na ang nutrisyon ay isang piraso lamang ng isang mas malaking malusog na lifestyle pie. Ang aking diskarte ay laging kasangkotwalong mahalagang haligi, At iyan ay kung paano ko nalalapit ang aking pang-araw-araw na diyeta.

Sa madaling salita, habang gumagawa ako ng mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw, palagi akong nag-iisip kung paano ang aking paglalagay sa aking plato ay makakaapekto sa iba pang mga aspeto ng aking malusog na pamumuhay, tulad ng aking mga antas ng stress at ehersisyo na gawain.

Ako ay isang malaking breakfast person! Halos palagi akong nakukuha sa protina, malusog na taba, at mga veggies. Karaniwan akong may A.smoothie. O.itlog o ilang uri ng toast tulad ng avocado toast o hummus at tomato toast, ngunit karamihan, ang aking go-to ay smoothies at itlog. The.smoothie. ay karaniwang binubuo ng almond milk, My.protina pulbos, mga gulay ng ilang uri, nut butter, at isang karagdagangpulbos, marahil bilang isang tagasunod.

Ang mga itlog ay karaniwang isangitlog scramble. na may mga gulay sa gilid o berries. Tulad ng, ngayong umaga, nagkaroon ako ng itlog na pag-aagawan sa bahay. Ang aking kasintahan ay gumawa ng isang ito at idinagdag sa spinach (palagi kaming may spinach sa bahay-ito ay isa sa aking mga staples) at tinadtad na peppers na hiniwa namin sa refrigerator. Pagkatapos ay pinainit namin ang patatas mula sa hapunan sa gabi bago. Karaniwan, magkakaroon kami ng isang maliit na side salad na may ito, ngunit ako hulaan kami ay mababa sa gulay!

Sa pangkalahatan ay umiinom din ako ng dalawang coffees na may almond gatas sa umaga, na sinusundan ng tubig at herbal na tsaa sa buong araw.

Nauugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung uminom ka ng tsaa araw-araw

Maaari ko halos hindi kailanman gawin ito sa tanghalian nang walang meryenda. Karaniwan akong nakatuon sa pagkuha sa malusog na taba at / o protina dito at subukan upang makakuha ng veggies sa maraming mga pagkain at meryenda hangga't maaari. Dito, mayroon akoOlibo on the go.. Nagpatakbo ako sa mga pulong, at gusto kong baguhin ang mabilis na meryenda sa umaga mula sa mga mani. Ngunit kadalasan ang meryenda na ito ay isang scoop ng nut butter, ilang uri ng kulay ng nuwes, o kahit na avocado na may limon at asin sa dagat. Depende lang ito kung nasaan ako.

Ito ay isang magandang tipikal na tanghalian sa bahay. Kapag ako ay tahanan para sa tanghalian, magkakaroon ako ng sama-sama ng ilang uri ng kitchen-sink salad na may mga gulay, anuman ang mga veggies na mayroon ako sa paligid, at anumang natirang protina o legumes. Nagdagdag din ako ng mga mani at / o buto at laginggumawa ng sarili kong dressing. Ang isang ito, sa partikular, ay spinach, cucumber, orange peppers (Yep, na kumain sa kanila sa almusal, masyadong!), Avocado, at tira damo-fed steak. Ang sarsa ayApple cider vinegar at langis ng oliba na may asin at paminta ng dagat, at gusto kong iwiwisik ang mga buto ng abaka ngunit wala na, kaya ang mga ito ay mga buto ng chia na nakikita mo.

Tulad ng hindi ako pumunta sa umaga nang walang meryenda, bihira akong pumunta sa lahat ng hapon nang walang isa, masyadong. Kadalasan magkakaroon ako ng mga mani muli o isang piraso ng prutas at nut butter tulad ng narito ako. Ito ay isang hiwa ng mansanas na may almond mantikilya, at idinagdag ko ang ilang mga plain, walang-asukal-idinagdag coconut chips.

Ang mga dinner sa bahay ay karaniwang binubuo ng mga raw veggies (gusto kong magkaroon ng mga ito sa talahanayan para sa mga bata na humahantong sa hapunan at pagkatapos ay sa pagkain, masyadong), lutong veggies, protina, at kung minsan ay isang butil o patatas. Hindi ako nagpapakita ng mga raw veggies dito, ngunit mayroon akong karot, endive, pipino, at mga labanos. Ang ulam na ito ay sobrang simpleng salmon at artichokes na niluto at inilagay sa arugula. Ginawa ko rin ang mga bata ng Kale.Caesar Salad.. Minsan ay may isang baso ng alak sa hapunan, ngunit hindi palaging.

Isang bagay pa ako paminsan-minsan ay nagtatrabaho sa aking diyeta sa buong araw-lalo na kapag ako ay on the go at walang oras upang kumain ng sapat na veggies-ay isangLife's Abundance Green Juice.. Napakadali upang mapanatili ang mga packet sa aking bag at pukawin ang mga ito sa isang baso ng tubig para sa ilang mabilis na sobrang nutrients.

At, siyempre, bago ang kama halos laging uminom ng isang tasa ng chamomile tea para sa pagtulog ng magandang gabi.

Manatiling alam: Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.