Good Lifestyle

Maraming mga pagpipilian pagdating sa.Multivitamins., at sinabihan kami na kuninMga Suplemento upang matiyakHindi kami nawawala sa mahahalagang nutrients., ngunit gumagana ang mga multivitamins? Kailangan mo ba talagang kumuha ng isa araw-araw?

Ang sagot, ayon sa mga eksperto sa kalusugan, ay: Well, depende ito.

Lisa Richards, Nutritionist at May-akda ng.Ang candida diet., ang mga tala na habang ang mga multivitamins ay naging popular mula nang lumabas sila sa marketplace para sa mga tao na kumakain ng balanseng diyeta, malayo sila sa isang pangangailangan.

"May maliit na agham upang i-back up ang mga claim na multivitamins mapabuti ang mga kinalabasan ng kalusugan para sa mga indibidwal na sumusunod sa isang medyo malusog na pandiyeta pattern," sabi niya.

Dr Yelena Deshko., Nd, sumang-ayon sa ideyang ito, masyadong.

"Kung mayroon kang iba't ibang at nakapagpapalusog na diyeta, huwag kumuha ng mga gamot, at huwag magdusa mula sa anumang mga isyu sa pagtunaw, maaaring hindi mo kailangan ang pang-araw-araw na multi," paliwanag niya

Na sinabi, ang isyu ay nakakakuha ng kaunti murkier. Narito kung ano ang sinasabi ng aming mga eksperto tungkol sa kung ang mga multivitamins ay gumagana at kung talagang kailangan mong kumuha ng isa.

Kailangan mo bang kumuha ng multivitamin?

Tandaan ng mga eksperto na sa ilang mga kaso, ang pagkuha ng isang multivitamin ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilan. Maaari silang maging mabuti para sa iyo ...

Kung ikaw ay nasa panganib o may ilang sakit.

Ang ilang mga sakit-o kahit na mga kadahilanan sa panganib-ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan sa bitamina o mineral deficiencies at sa gayon ay gumawa ng isang multivitamin isang magandang ideya para sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kabilang dito ang mga tao na may anemya at osteoporosis at ang mga may malabsorption disorder kabilang ang IBS o colitis.

Kung gumawa ka ng ilang mga gamot.

Ang ilang mga gamot, tulad ng mga gamot sa puso, ay maaaring maubos ang mga mahahalagang nutrients, nagpapaliwanagCardiologist Dr. Stephen Sinatra.. Ang mga nasa gamot na ito ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng pang-araw-araw na multi upang gumawa ng mga nawawalang bitamina at mineral.

Kung ang iyong diyeta ay hindi sapat sa ilang mga nutrients.

Kung ikaw ay isang picky mangangain, ang isang multivitamin ay malamang na isang magandang ideya-lalo na kung ang mga pagkain na gusto mo ay mababa sa nutrients, nagpapaliwanag ng calloway cook, founder ngIlarawan ang lab.

"Kung kumakain ka ng naproseso na pagkain nang maraming beses sa isang araw at mababang dami ng ani, mas kapaki-pakinabang para sa iyo kaysa sa isang taong kumakain ng isang malusog na diyeta, dahil malamang na kulang ka sa mas maraming nutrients na nakapaloob sa multivitamin," paliwanag niya.

Ngunit ito ay totoo kahit para sa mga nasa malusog na diyeta na gayunpaman ibukod ang buong grupo ng pagkain, tulad ng mga butil o mga produkto ng hayop.

"Inirerekomenda ng USDA na kumain ka ng balanseng diyeta mula sa 5 grupo ng pagkain upang makakuha ng mahahalagang nutrients," sabi ni Dr. James G. Elliott, Ph.D., direktor ng nutrisyon atSuplemento muna co-founder. "Ang ilang mga sikat na diet ay maaaring gupitin ang isa o higit pang mga grupo ng pagkain sa kabuuan. Ilangmga allergy sa Pagkain Maaari ring alisin ang isang grupo ng pagkain. Sa mga kasong ito, maaaring palitan ng suplemento ang mga bitamina mula sa nawawalang grupo ng pagkain. "

Kung ikaw ay nasa isang mataas na panganib na grupo.

Ang ilang mga tao ay genetically o kung hindi man predisposed sa nutrient deficiencies, tulad ng mga taong matatanda, buntis na kababaihan, o menstruating kababaihan.

"Ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa isang multivitamin gaya ng mga kababaihan sa panahon ng kanilang mga panahon," paliwanag ni Samantha Morrison, isang eksperto sa kalusugan at kabutihan para saGlacier wellness.. "Tandaan na ang mga kababaihan ay karaniwang mawawalan ng humigit-kumulang na 1/4 tasa ng dugo sa bawat ikot, na nangangahulugan na ang regla ay nakakabawas ng kanilang katawan ng mahahalagang nutrients at mineral."

Ang Wonderlabs CEO Mike Hester ay nagsasabi din na ang mga taong nagtatrabaho ay madalas na magaling na kumuha ng multivitamin.

"Ang mga aktibong indibidwal na indibidwal ay nangangailangan ng higit pang mga bitamina at mineral upang matulungan ang kanilang mga katawan na mabawi mula sa aktibidad," sabi niya. "Tulad ng proseso ng nasusunog na enerhiya ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng bitamina."

Kung mayroon kang mataas na stress.

Ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong panunaw at nakapagpapalusog pagsipsip, kaya kung madalas kang stress, ang isang multivitamin ay maaaring maging isang magandang ideya.

"Sa kasalukuyan, karamihan sa mga Amerikano ay medyo stressed at kailangan ng maramingB bitamina. upang makatulong na suportahan ang kanilang mga adrenal at kanilang utak, "paliwanag ni Pam Machemehl Helmly, CN, tagapagtatag at punong opisyal ng agham ngKabutihan. "Kailangan nating tandaan na ang karamihan sa mga multivitamins ay nagdadala ng mga cofactor na kinakailangan para sa tamang neurotransmitter at hormone synthesis."

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Gumagana ba ang mga multivitamins para sa lahat?

Kung wala ka sa isa sa mga grupong ito, gayunpaman, ang mga tala ni Elliott na "kumakain ng balanseng diyeta at nakakakuha ng 30 minuto ng natural na sikat ng araw araw-araw ay dapat sapat." Sa ilang mga kaso, ang pagkuha ng isang hindi kinakailangang multivitamin ay maaaring maging isang mapanganib na pagpipilian.

"May ganoong bagay bilang nakapagpapalusog toxicities," sabi ni Navnirat Nibber, ND at medikal na tagapayo saAdvanced na Orthomolecular Research.. "Upang masuri ang mga ito, pinakamahusay na magkaroon ng isang tao na suriin ang mga pisikal na sintomas sa iyong mga halaga ng lab."

Ito ay halos sa kaso ng "hindi maganda formulated" multivitamins, tala cook. Ang mga ito, sabi niya, ay maaaring magkaroon ng mataas na antas ng mga mineral.

"Ang mga mamimili na kumakain ng isang karaniwang diyeta na diyeta (malungkot) ay malamang na may sapat na kaltsyum at bakal, kaya ang pagkuha ng isang multivitamin (na nagdaragdag ng higit pa) ay maaaring mapanganib pagkatapos ng taon ng supplementation," sabi niya.

Dr. Steven Gundry., Direktor ng Medisina sa International Heart and Lung Institute Center para sa Restorative Medicine, binabalaan din na ang mga mamimili ay dapat magkaroon ng kamalayan sa mga trigo-o corn-based fillers sa mga suplemento, lalo na ang mga may maraming mga tatak ng multivitamins ay naglalaman ng mga artipisyal na kulay , lasa, at iba pang mga hindi malusog na sangkap tulad ng polyethylene glycol at hydrogenated oils.

Itinatampok din ng aming mga eksperto ang isa pang isyu: ang posibilidad na gagamitin ng mga mamimili ang pagkuha ng multivitamin bilang isang patakaran sa seguro.

"Ang pinakamalaking sagabal sa pagkuha ng multivitamins ay nakulong sa pag-iisip na ganap kang protektado mula sa mga kakulangan," sabi ni Morrisson. "Ang mga multivitamins ay nakatuon upang magbigay ng karamihan sa iyong pangkalahatang mga pangangailangan sa bitamina, ngunit hindi nila sinasakop ang lahat. Para sa kadahilanang iyon, napakahalaga na masuri para sa mga kakulangan upang maayos mong ma-target ang iyong mga partikular na pangangailangan. Sa maraming mga kaso, mas matalinong tumagal indibidwal na suplemento kumpara sa 'paglalaro ito ligtas' sa isang multivitamin. "

Sa pangkalahatan, gayunpaman, "ang mga multivitamins ay ligtas kung nagmula sila mula sa isang pinagkakatiwalaang tatak," ang sabi ni Elliott, sino pa rin ang inirerekomenda na laging tinatalakay ang anumang mga alalahanin sa kalusugan sa iyong doktor bago magsimula ng isang multivitamin protocol.

"Ang iyong doktor ay ang pinaka-kwalipikadong gumawa ng mga rekomendasyon batay sa iyong mga isyu sa personal na kalusugan at bitamina deficiencies," sabi niya. "Sundin ang mga tagubilin ng dosis upang hindi ka lumampas sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa ilang mga bitamina. At isaalang-alang ang dami ng bitamina na nakakakuha ka na mula sa pagkain."

Ano ang pinakamahusay na paraan upang pumili ng isang multivitamin?

Kung magpasya ka na ang pagkuha ng isang multivitamin ay tama para sa iyo, may ilang mga bagay na dapat tandaan upang matiyak na nakakakuha ka ng kung ano ang kailangan mo.

"Mahalaga na makakuha ng bitamina na iniayon sa iyong eksaktong mga pangangailangan," sabi ni Arielle Levitan, M.D., co-founder ngVous bitamina.. "Lubos akong naniniwala sa isang personalized na diskarte sa bitamina. Sa isip ay dapat kumuha ng bitamina quiz o survey tungkol sa kanilang mga indibidwal na pangangailangan upang makakuha ng isang produkto na may tamang halaga batay sa aktwal na agham medikal."

Narito ang mga rekomendasyon ng aming mga eksperto para sa pagpili ng pinakamahusay na multi para sa iyong mga partikular na pangangailangan:

Maghanap ng isang kalidad na selyo.

Dahil ang mga bitamina at suplemento ay hindi kinokontrol ng FDA sa parehong paraan na ang mga gamot ay, mahalaga na maging mapagbantay tungkol sa kalidad. Inirerekomenda ng aming mga eksperto na palaging naghahanap ng isang selyo, tulad ng GMP o USP, upang matiyak ang mga pamantayan ng pagmamanupaktura.

"Laging siguraduhin na pumili ng mga propesyonal na tatak na sumailalim sa pagsubok sa laboratoryo ng third-party," sabi ni Deshko. "Ang label na suplemento ay dapat na malinaw na sabihin na ang produkto ay hindi naglalaman ng mga preservatives, artipisyal na lasa o kulay, lebadura, toyo, gluten, o asukal, dahil ang mga ito ay maaaring mag-trigger ng sensitivity reaksyon sa maraming tao."

Alamin kung aling mga nutrients ang hindi mo kailangan ...

Ang mga sustansya ay maaaring maging nalulusaw sa tubig o natutunaw na tubig, at habang ang mga nalulusaw sa tubig na natupok sa labis ay madaling excreted out sa pamamagitan ng katawan, fat-soluble nutrients, tulad ng bitamina A at beta karotina, ay maaaring nakakalason kung nakuha sa masyadong mataas a dosis.

Sinabi ni Deshko na ang bitamina A ay kilala na nagdudulot ng pinsala sa atay kung kinuha nang labis at maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa mga naninigarilyo.

"Mahalaga, gayunpaman, ang mga natuklasan na ito ay hindi nalalapat sa mga pagkain na kilala na naglalaman ng mataas na halaga ng carotenoids tulad ng mga karot, matamis na patatas, at iba pang mga red at orange na gulay," dagdag niya.

Si Niacin ay isa pang panoorin, ayon kay Helmy.

"Kung ang antas ng Niacin ay masyadong mataas o sa isang mahirap na format upang digest, ang isang flush ay maaaring mangyari," sabi niya. "Ang pasyente ay mag-uulat ng pagkasunog ng balat at marahil ay nangangati. Ito ay kadalasang pumasa nang mabilis; gayunpaman maaari itong maging hindi komportable."

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal ng American Heart Association ay nagmungkahi na ang pagkuha ng masyadong maraming kaltsyum sa suplemento form ay maaaring dagdagan ang panganib ng plaka buildup sa arteries at makapinsala sa puso, nagbabala Sinatra, na din tala na tanso ay maaaring magkaroon ng isang pro-oxidant epekto , nakakapinsala sa mga tisyu at mga selula.

Ang bakal ay maaari ding maging problema kung kinuha nang labis, ang mga tala na si Richards, na nagsasabing ito ay maaaring humantong sa gastrointestinal na pagkabalisa.

... at kung saan mo ginagawa.

Maging maingat sa isa-laki-akma-lahat ng multivitamins, dahil ang lahat ay may iba't ibang mga pangangailangan, depende sa sex, edad, at iba't ibang mga iba pang mga kadahilanan. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming proteksyon sa antioxidant kaysa sa mga lalaki, ayon sa Sinatra, habang ang mga tao ay nangangailangan ng sink, siliniyum, at bitamina E para sa proteksyon sa prosteyt.

Magkaroon ng kamalayan, masyadong, na dahil lamang sa iyong multivitamin claims ito ay naglalaman ng ilan sa isang bitamina o mineral na kailangan mo ay hindi nangangahulugan na ito ay sapat na.

"Maraming mga beses, ang mga multivitamin ay lumilitaw na magkaroon ng lahat, ngunit ang mga dosis ay napakababa na sila ay hindi epektibo," sabi ni Helmly. "Sinabi ko paminsan-minsan ang mga pasyente na ang 1-3 mg ng isang bitamina B sa mas mababang multivitamin na ipinapakita nila sa akin ay bahagya na hawakan ang isang nakababahalang tawag sa telepono!"

Habang pinakamahusay na suriin sa iyong doktor upang makita kung aling mga bitamina ang iyong ginagawa at hindi kailangan, Gundry ay tandaan na ang karamihan sa mga Amerikano ay kulang sa bitamina D3 at C, at vegans at mga tao sa PPI ay karaniwang kulang sa bitamina B12, kaya iyon ay isang Magandang lugar upang magsimula.

"Sa isip, ang mga tao ay makakakuha ng regular na medikal na pagsubok na nagpapaalam sa kanila ng mga antas ng pagkaing nakapagpapalusog sa dugo," sabi ni Cook. "Pagkatapos ay maaari nilang maiangkop ang isang plano sa suplemento sa kanilang doktor upang matugunan ang mga partikular na isyu, sa halip na walang taros kumuha ng generic multivitamin at pag-asa para sa pinakamahusay."

Pumili ng mga suplemento na may tamang uri ng bitamina.

Lamang ilagay: hindi lahat ng mga iteration ng isang bitamina ay madaling maunawaan.

"Ang mga bitamina at mineral ay may iba't ibang mga kemikal na anyo," paliwanag ni Deshko, "ang ilan ay mas higit pa kaysa sa iba." Binanggit niya ang halimbawa ng bitamina B12, na magagamit sa tatlong magkakaibang anyo: Ang cyanocobalamin ay ang cheapest upang makagawa, ngunit ang hydroxycobalamin at methylcobalamin ay parehong mas madaling maunawaan. Ang ilang mga suplemento ay mas mahusay na hinihigop sa magkasunod sa iba: Hester cites ang halimbawa ngBitamina D., na mas mahusay na hinihigop sa tandem na may bitamina K2, kaya ang paghahanap ng suplemento na kinabibilangan ng parehong ay isang magandang ideya.

Maghanap ng isang multi kumuha ka ng maraming beses sa isang araw.

Habang ang isang-isang-araw na bitamina ay maaaring maging madali, Deshko tala na maaaring hindi sila ang pinakamahusay na pagdating sa pagsipsip.

"Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang hindi maayos na digest ang mga tablet na ito upang kunin ang lahat ng mga nutrients dahil sa nabawasan ang acidity ng tiyan," sabi niya. "Ito ay karaniwang karaniwan sa mga matatanda at ang mga pagkuha ng mga gamot na antacid. Maghanap ng isang multivitamin na nag-aalok ng 2-3 beses bawat araw dosing, at palaging kumuha ng pagkain, kapag ang iyong digestive system ay primed para sa pinakamataas na nutrient extraction."

Kumain ng iyong mga bitamina.

Para sa karamihan,nagpapakita ng pananaliksik na ang isang multivitamin ay hindi magiging kasing ganda ng pinagkukunan ng nutrients bilang diyeta.

"Ang pagkain ay hindi lamang nagbibigay ng likas na anyo ng bitamina, kundi pati na rin ang iba pang mga compound na dinisenyo upang gumana sa nutrient upang gawin itong mas mahusay," sabi ni Richards. "Kapag ihiwalay mo ang mga bitamina, ikaw ay nawawalan ng marami sa nutrient synergy na natagpuan sa buong pagkain." Kaya kung saan ay ang pinakamahusay na pagkain upang makakuha ng lahat ng bagay na gusto mo mula sa isang multivitamin, natural?

• Ligaw-nahuli mataba isda. Salmon at ang mga salmonids tulad ng trout ay mataas sa Vital.omega-3 fatty acids., na kinakailangan para sa kalusugan ng utak. "Bukod sa pagiging isang malusog na mapagkukunan ng protina kaysa sa karamihan ng mga karne, ang isda ay mayaman sa omega-3 mataba acids atBitamina D., "paliwanag ni Morrisson." Ang malamig na tubig na isda ay arguably ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D kapag hindi ka nakakakuha ng isang malusog na dosis mula sa araw. "Ang pink na isda ay mayaman din sa astaxanthin, isang malakas na antioxidant.
• Leafy greens. Ang lahat, spinach, arugula, at broccoli ay mayaman sa bitamina tulad ng A, C, at K, pati na rin ang mangganeso at B6. Ang mga miyembro ng pamilya ng Cruciferous Veggie ay mayaman din sa sulforaphane, folic acid, at indole-3 carbinol.
• Blueberries. Ang mga maliit na berry ay ultra-mayaman sa antioxidants, potasa, atbitamina C upang suportahan ang utak at immune health.
• Orange gulay. Ang mga matamis na patatas, karot, at kalabasa ay mayaman sa beta carotene, na nag-convert saBitamina A., mahalaga para sa balat, mata, immune, at kalusugan ng organ.
• Malusog na taba.Avocado. At ang langis ng oliba ay parehong mayaman sa malusog na monounsaturated taba at antioxidant na kilala bilang polyphenols.