Good Lifestyle

Ang bacon-friendly, full-flavor.Keto Diet. ay isa sa mga pinakaMga sikat na diyeta ng taon dahil sa kahanga-hanga nitoMga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang isa sa mga pinakamalaking hamon Keto dieters ay nakakakuha at nagpapanatili ng ketosis. At kung saan ang mga suplemento ng ketone ay pumasok.

Ang mga suplementong itosa lahat ng dako sa social media. Ang mga ito ay hawked ng mga influencer at keto dieters magkamukha. Inaangkin nila na kick ka sa ketosis nang mas mabilis at pinapanatili ka nito. Ngunit talagang gumagana ang mga suplementong ketone? At ano talaga ang mga ito?

Tinanong namin ang dalawang nakarehistrong dietitians upang masira ito. Ipinaliwanag nila kung ano ang mga ito, kung nagtatrabaho sila, at mas mahalaga-maging ligtas man sila.

Bakit gusto mong manatili sa ketosis sa pagkain ng keto?

"The.Ketogenic Diet. ay isang napakababang carb (limitado sa 40-60 gramo / araw), mataas na taba (80% + ng calories mula sa taba) at katamtaman na protina diyeta na dinisenyo upang pilitin ang katawan sa isang taba-nasusunog na estado na tinatawag na 'ketosis.' Sa ketosis, ang iyong katawan ay gumagamit ng isang alternatibong enerhiya source-ketone bodies-upang fuel ang utak, "sabi ni Seattle-based na nakarehistro Dietitian Ginger Hultin, MS, RDN, tagapagsalita ng Academy of Nutrition at Dietetics at may-ari ngChampagnenutrition.®.

Sa pagkain ng Keto, ang katawan ay pinilit na masira ang taba sa halip na gumamit ng glucose, o asukal, para sa gasolina.

"Kapag ang glucose (asukal sa dugo) ay nahuhulog, ang iyong katawan ay lumilikha ng mga ketone body. Ang mga ito ay maaaring tumawid sa barrier ng dugo / utak bilang enerhiya para sa utak at central nervous system," sabi ni Hultin.

Ano ang exogenous ketones (EKS), at paano nila tinutulungan kang manatili sa ketosis?

"Exogenous ay nangangahulugang 'sa labas ng katawan.' Ang mga ketones na ito ay sinadya upang madagdagan ang epekto ng isang ketogenic diet sa pamamagitan ng pagbibigay ng tulong ng ketones sa isang pill o powder form, "sabi ni Jes Harvey Ms, Rd, rehistradong dietitian at may-ari ngAng Keto Rd.. "Ang mga ito ay gawa ng tao o natural-nagmula ketones."

Mayroong ilang mga pananaliksik na ang mga ekspresyon ay maaaring taasan ang iyong mga antas ng ketone sa katawan, posibleng pagtulong sa iyo na makarating at manatili sa ketosis nang mas madali.

"Ito ay isang mahirap na paksa na kongkreto. Ang bawat tao ay pupunta sa loob at labas ng ketosis sa iba't ibang antas ng carbohydrate intake, kaya mahirap na partikular na inirerekomenda ang isang tao na kumuha ng isang tiyak na halaga ng ketones upang makakuha ng isang tiyak na halaga ng mga resulta. Ito naiiba ang bawat tao, "sabi ni Hultin.

Ano ang iba't ibang uri ng EKS?

Mayroong dalawang magkakaibang uri ng EK.

Ketone salts.

"Ketone salts ay nilikha sa pamamagitan ng pagdaragdag beta hydroxybutyrate sa isangelectrolyte. Mineral (pinaka-karaniwang sosa, potasa, kaltsyum, at magnesiyo), "sabi ni Harvey. Ang partikular na exogenous ketone supplement ay malawak na magagamit para sa pagbili at may iba't ibang anyo: tabletas, powders, at inumin.

Ayon kay Harvey, ang ilan sa mga kalamangan ng ketone salts ay kinabibilangan ng:

• mabilis na inducing therapeutic ketosis.
• Ang mga ito ay abot-kayang at maaaring bilhin online
• replenishing nawalang electrolytes.

Ketone esters (raspberry ketones)

"Ang mga ketone ester ay sintetiko, pati na rin ang mas malakas at mas mahal," sabi ni Hultin.

Sa partikular, ang mga ketone esters ay nilikha sa pamamagitan ng pagdaragdag ng alinman sa betahydrxybutin o acetoacetate sa backbone molekula na pinagsama ng isang ester bono.

"Ang layunin ay ang pagtaas ng molekula ay higit pa," sabi ni Harvey.

Nagdadagdag kay Hultin, "maaari mong marinig ang mga ito na tinatawag na 'raspberry ketones', at madalas silang ibinebenta bilang natural fat burning supplements."MCT Oil. ay bumaba sa kategoryang ito, masyadong, sa ilang mga paraan na makakatulong ito sa fuel ketosis. "

Ayon kay Harvey, kinabibilangan ng mga pros ng ketone esters ang:

• pinaka-makapangyarihang anyo ng ketones, na nagtataas ng ketones sa mas mataas na antas at para sa mas matagal na panahon
• Pinakamalaking potensyal para sa mga layunin ng anti-seizure / therapeutic (kung sa pagkain ng keto para sa epilepsy)
• Walang mga alalahanin na may labis na electrolyte mineral, dahil hindi ito nakatali sa sodium o magnesium.

Ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa mga suplemento ng ketone?

Mayroong ilang mga positibong pananaliksik na sumusuporta sa mga suplementong ketone, partikular para saEpilepsy at mental na kalusugan.

• A.2019 Pag-aaral natagpuan na ang pagkuha ng isang kumbinasyon ng ketone ester at medium-chain triglyceride langis nabawasan tonic-clonic seizures.
• At A.2019 Review. Ng mga suplemento ng ketone para sa paggamot ng mga sakit sa saykayatrya, tulad ng bipolar disorder, depression, schizophrenia at autism natagpuan na ang mataas na mga katawan ng ketone ay maaaring makatulong na bawasan ang iba't ibang mga sintomas.

Ngunit pagdating sa.pagbaba ng timbang, Sa kasamaang palad, hindi pa magkano ang pananaliksik doon pa.

"Mahirap na tunay na maunawaan ang kanilang papel sa kalusugan ng tao dahil limitado ang kasalukuyang pananaliksik," sabi ni Hultin. "Ang mga pag-aaral sa mga tao ay karaniwang maliit, kaya marami pang matuto tayo tungkol sa mga ekstor."

Kabilang sa isa sa mga maliliit na pag-aaral ang A.2017 Pag-aaral ng 15 tao. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nag-drank ketone esters ay nakaranas ng 50 porsiyento na nabawasan ang gutom.

Ang kasalukuyang pananaliksik ay promising, ngunit kakailanganin naming maghintay para sa mga pang-matagalang pag-aaral upang gumuhit ng mga konklusyon.

Mayroon bang anumang epekto sa paggamit ng mga eks?

Ang mga benepisyo ay nasa hangin, ngunit alam namin ang tungkol sa ilang mga panganib ng exogenous ketones.

Una, dapat tandaan na ang pagkain at drug administration (FDA) ay hindi kumokontrol sa exogenous ketone supplement market. Ang pag-iingat sa isip, mahalaga na basahin ang mga label sa anumang suplemento, at dapat kumunsulta sa medikal na propesyonal o dietitian bago sinusubukan.

"Kung ang mga ketones ay naka-attach sa electrolytes, maaari kang makakuha ng mas mataas na antas ng electrolytes kaysa sa gusto mo. Partikular, nababahala kami tungkol sa potasa, na maaaring makagambala sa ilang mga medikal na kondisyon (partikular na puso at bato)," sabi ni Hultin.

Kabilang sa iba pang mga negatibong epekto ang mga isyu sa tiyan at kakulangan sa ginhawa tulad ng pagduduwal at pagtatae, tulad ng sinaliksik sa isang2017 Pag-aaral sa mga siklista.

Bottom line: Ang mga suplementong ketone ay nagkakahalaga ng pagbili at paggamit?

"Bottom line ay ang iyong katawan ay natural na pumunta sa ketosis kung ang iyongAng paggamit ng carb ay sapat na mababa, "sabi ni Hultin." Ang mga suplemento ni Ketone ay hindi ka maglalagay sa ketosis. Nakikita ko ang maraming mga tao na kumukuha ng mga suplemento ng ketone o kahit na bitamina na ibinebenta sa mga nasa isang ketogenic diet na iniisip na maaari pa rin silang kumain ng carbohydrates sa mas mataas na antas at maging sa ketosis. Hindi iyan ang kaso. "

Ikaw ay bigo kung naghahanap ka upang mapahusay ang mga resulta ng Keto Diet lamang sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tabletas.

"Ang mga EK ay hindi isang kapalit para sa pagiging natural na estado ng ketotika; gayunpaman, posibleng makadagdag ito sa diyeta," sabi ni Harvey.

"Ang ketogenic diet ay sa paligid para sa daan-daang taon at marami ay matagumpay sa pagiging sa isang natural na estado ng nutritional ketosis nang walang paggamit ng exogenous ketones," sabi ni Harvey. "Sa tingin ko ang pananaliksik ay promising at kapana-panabik, ngunit ang EK ay hindi kinakailangan upang maging matagumpay sa Keto Diet."