Good Lifestyle

Sa isang panahon kung saan ang lahat ay nababahala tungkol sa kanilang kalusugan, marami ang nagsimula upang galugarin ang pagdaragdagMga Suplemento sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Kahit na karaniwang itinuturing na isang kapaki-pakinabang na pagpapabuti,Mahalaga na maunawaan kung ano ang iyong hinuhugasan bago gobbling down na bitamina-ito at bitamina-na. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-unawa sa mga katotohanan tungkol sa mga suplemento ay hindi kapani-paniwalang mahalaga.

Dr. Mauricio Gonzalez., MD at isang board-certified internal medician physician, nagpapaliwanag na ang isang suplemento, sa pamamagitan ng kahulugan, ay kung ano ang oras nagmumungkahi: isang additive sa iyong-balanseng plano ng menu. Sa katunayan, ang.Dietary Supplement Kalusugan at Edukasyon Act. Tinutukoy ang mga suplemento bilang isang produkto na naglalaman ng isa o higit pang mga ingredients sa pandiyeta, kabilang ang mga bitamina, mineral, damo o iba pang mga botanical, amino acids, at iba pang mga sangkap. Sa ibang salita: ito ay isang paraan upang lumaki ang iyong wellness game.

Ngunit bago ka lumukso sa bandwagon, sundin ang mga pinagkakatiwalaang mga doktor at payo ng nutrisyonista at panatilihin ang mga katotohanang ito tungkol sa mga suplemento sa isip. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang mga tao ay madalas na bumaling sa mga suplemento kapag hindi nila natatanggap ang tamang halaga o sapat na micronutrients na kinakailangan upang mabuhay ng isang buhay na buhay. Maraming aspeto ang maaaring maging sanhi nito, kabilang ang pag-access sa malusog na pagkain, pati na rin ang isang limitadong diyeta, tulad ngveganism O.gluten o pagawaan ng gatas.

Ayon kayNicole Avena., PhD, katulong na propesor ng neuroscience sa Mount Sinai School of Medicine, at pagbisita sa Propesor ng Kalusugan Psychology sa Princeton University, maaari rin itong maging isang isyu kapag sinasabi mo ang "oo" sa mabilis na pagkain sa halip ng salad bar.

"Kapag kumakain ka ng maraming.naproseso na pagkain O walang iba't ibang mga gulay, prutas, at mga protina sa iyong diyeta, maaaring kailangan mo ng suplemento, "sabi niya.

At sa ilang mga kaso, kahit na punan mo ang iyong plato sa isang makulay na koleksyon ng mga goodies mula sa kalikasan ng ina, ang isang suplemento ay maaari pa ring maging isang matalinong karagdagan, salamat sa pagbabago ng klima.

"Ang nutrient density ng aming mga pagkain ay nagbago dahil sa pag-ubos ng mga nutrients sa lupa dahil sa mga kasanayan sa pagsasaka," sabi ni Avena. "Iyon ay nangangahulugan na ang mga gulay na ginagamit namin ay maaaring hindi magkaroon ng maraming mga bitamina sa kanila tulad ng ginawa nila maraming taon na ang nakakaraan."

Kung mayroong isang partikular na aspeto ng iyong kalusugan o hitsura na nagpapalusog sa iyo, ang mga pagkakataon ay mataas na may suplemento na maaaring dumating sa iyong pagliligtas. Bilang board-certified dermatologist at may-akdaAnna Guanche., PhD, nagpapaliwanag, may mga walang katapusang mga opsyon na magagamit na ma-optimize ang kahabaan ng buhay, enerhiya, pagtulog, kalusugan ng balat, sekswal na kalusugan, at iba pa. Habang dapat kang laging makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang doktor bago magdagdag ng mga suplemento sa iyong diyeta, maaari silang magrekomenda ng isang partikular na bitamina o mineral-batay sa iyong kasalukuyang mga kaguluhan o pakikibaka. Gusto,Bitamina D. para sa kalusugan ng buto,BITAMINA E. para sa iyong balat, o bitamina B-12 para sa stress.

Pagsasalita ng bitamina D, narito5 palatandaan ng bitamina D kakulangan hindi mo dapat balewalain.

Kung ito ay nagbibigay sa iyong matamis na ngipin o pagkakaroon ng isa pang baso ng red wine, ang pag-moderate ay susi sa marami sa aming mga pagpipilian sa pagkain, at ang mga suplemento ay hindi naiiba. Habang walang mahiwagang bilang ng mga pang-araw-araw na suplemento na nalalapat sa bawat tao, kung nag-aalala ka na nakakakuha ka ng masyadong maraming dapat mong mag-book ng appointment sa lalong madaling panahon, ayon kay Neerav Dilip Padliya, PhD, PMP, at Vice President of Research forMyos Rens Technology..

"Dapat mong panatilihin ang isang imbentaryo ng lahat ng mga suplemento na iyong ginagawa, kaya kapag pumunta ka para sa iyong regular na pisikal, maaari mong ibahagi ang impormasyon sa iyong doktor," sabi ni Padliya. "Ang iyong doktor ay dapat na napapanahon sa lahat ng mga pinakabagong pag-aaral at maaaring kumpirmahin ang kaligtasan ng mga produkto na may kaugnayan sa iyong kalusugan, partikular na kabilang ang anumang mga gamot na maaaring makuha mo."

Isa "suplemento" na dapat mong limitahan (kung mayroon kang anumang sa lahat) ayEnergy Drinks., Aling sabi ni Padliya ay technically bahagi ng parehong pamilya bilang ang multivitamin na gusto mong kunin sa tindahan.

"Karaniwan silang may mataas na antas ngcaffeine. at taurine na hindi natural na naroroon sa pagkain sa mga antas na iyon, "sabi niya." Kung inabuso mo ang mga suplemento at uminom ng napakaraming mga inumin ng enerhiya, maaari kang magtapos sa emergency room na may mga isyu sa puso. "

Mahirap isipin, ngunit alam mo ba angEstados Unidos Pagkain at Drug Administration (FDA) napaka maluwag regulates supplements? Bilang naturopathic doktorKATY FIRISIN., Nd, mspt, paliwanag, pederal na batas ay hindi nangangailanganpandiyeta pandagdag.upang maging napatunayan na ligtas sa kasiyahan ng FDA bago sila marketed.

Marahil kahit na scarier, sinasabi niya na ang batas ay hindi nangangailangan ng tagagawa o nagbebenta upang patunayan sa kasiyahan ng FDA na ang claim ay tumpak o matapat bago ito lumitaw sa produkto. Sa katunayan, sabi ni Firisin.Ang average sa counter supplement ay maaaring magkaroon lamang ng 30% ng kung ano ang nasa label sa suplemento.

Nangangahulugan ito sa iyomayroon Upang gawin ang iyong araling-bahay kapag sa paghahanap ng tamang tatak para sa iyong mga pangangailangan sa pandiyeta. Ito ay maaaring mangailangan ng isang mas makabuluhang pinansiyal na pamumuhunan, ngunit ito ay isa na makagawa ng mga resulta.

"Habang maaari kang gumastos ng kaunting pera, makakakuha ka ng kung ano ang iyong babayaran," sabi ni Firisin. "Marami sa mas mura, madaling magagamit na mga produkto sa iyong mga tipikal na tindahan ng gamot o grocery store ay naka-pack na may mga filler at additives. Kaya hindi lamang hindi mo makuha kung ano ang nasa label, nakakakuha ka ng higit pa kaysa sa iyong bargain para sa, na maaaring humantong sa mahinang pagsipsip at tummy mapataob. Magkakaroon ka ng mas mahusay na luck shopping sa mga lokal na tindahan ng pagkain sa pribadong pag-aari o nagtatrabaho sa isang propesyonal tulad ng isang naturopathic na doktor kung saan maaari kang bumili ng mas mataas na kalidad ng mga produkto. "

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..

Ayaw naming i-break ito sa iyo, ngunit kung ikaw pa rin ang downing na gummy araw-araw na bitamina mula noong ikaw ay isang bata, ikaw ay may malaking pangangailangan ng isang pag-upgrade. Ayon sa nutrisyonista Jonny Bowden, PhD, CNS, amultivitamin. Hindi ito pinutol upang mag-ani ng mga benepisyo ng paggamit ng suplemento para sa karamihan sa mga may sapat na gulang.

"Walang ganoong bagay bilang isang mataas na kalidad na maramihang bitamina sa isang tableta, paumanhin," sabi ni Bowden. "Ang pinakamaliit na bilang ng mga tabletas sa isang araw-araw na dosis para sa isang mataas na kalidad na maramihang ay dalawa, at iyan ay bihira. Hindi mo makuha ang lahat ng mga pangunahing kaalaman sa isang maliit na tableta. Ang ilang mga mataas na kalidad na multiples ay may 'serving size' ng 6 tablets isang araw. "

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang piraso ng feedback firisin naririnig ay sa paligid ng "peeing out bitamina." Habang sinasabi niya ang ilang mga suplemento ay maaaring maging sanhi ng iyong ihi upang maging dilaw at kahit na kahit na amoy ng isang tad hindi kanais-nais, na hindi nangangahulugan na ikaw ay naglalabas ng labis. Sa halip, ang bawat nutrient ay may tiyak na dosing na alinman sa isang pangunahing antas para sa pinakamainam na kalusugan o isang therapeutic level na maaaring kinakailangan upang makamit ang isang partikular na layunin.

"Ang pag-alam sa layunin ng iyong mga suplemento ay ang pinakamahalagang bagay," sabi niya. "Hindi mo nais na kumuha ng isang bagay dahil ang apo ng tiyahin ni Tiya Suzy ay kinuha ito at nakatulong ito sa kanila."

Kaya, isipin kung ano ang inaasahan mong lumabas ng mga suplemento. Hindi ka ba isang malaking fan ng veggie? Sinasabi ng Firisin na ipakilala ang isang pulbos ng gulay sa iyong ugali sa umaga. Kung ang iyong inuming tubig ay mabigat na-filter na reverse osmosis water, isaalang-alang ang isang suplemento ng mineral upang palitan kung ano ang karaniwang naka-filter. Kung mayroon kang isang kamakailang kurso ng antibiotics, nagpapahiwatig siya ng isang bilogProbiotics. upang repopulate ang magandang bakterya. AtHindi, ang mga probiotics at prebiotics ay hindi katulad ng bagay.

"Direktang ang iyong mga pagsisikap patungo sa isang layunin o intensyon sa halip na tumalon upang kunin ang iyong nakita sa pinakabagong 3 A.M. Infomercial," sabi ni Firisin.

Narito ang7 malakas na suplemento na mapalakas ang iyong immune system..