Good Lifestyle

Namin ang lahat ng alam ng higit pang mga calories pantay na timbang makakuha at mas kaunti ay nangangahulugan ng pagbaba ng timbang. Siyempre, may iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang din. Ang mga uri at halaga ng pagkain na kinakain ay mahalaga. Ngunit ang isang bagong pag-aaral ay nagpapakita na ang oras ng araw na ubusin mo ang karamihan sa iyong mga calories ay isang bagay na dapat tandaan. Ang pagkain sa ibang pagkakataon sa araw ay maaaring magdagdag ng ilang mga calories papunta sa iyong pang-araw-araw na kabuuan kumpara sa pagkain mas maaga.

Ang isang kamakailang pag-aaral na iniharap ng mga siyentipiko sa 2020 European at internasyonal na kumperensya sa labis na katabaan, ay natagpuan na ang pagkain mamaya sa araw ay nagresulta sa mas maraming calories na natupok. Higit sa 1,170 mga matatanda ang sumagot sa National Diet and Nutrition Survey ng U.K. sa pagitan ng 2012 at 2017. Ang mga resulta ay nagpapakita na ang mga kalahok ay kumain ng 39.8% ng kanilang pang-araw-araw na calories, na tinatawag ding Energy Intake (EI), pagkatapos ng 6 p.m. Ang mga taong kumain ng mas maaga ay karaniwang kumain ng mas kaunting calories sa buong araw.

Ngunit hindi iyon lahat. Ang mga mananaliksik ay tumingin sa mga pagkain na sinuri kapag kumakain mamaya sa araw. Pagkatapos ay niraranggo nila ang mga ito laban sa nutrient-rich food index. Nalaman nila na hindi lamang ang mga kumakain sa ibang pagkakataonhigit pa pagkain, ngunit hindi ito malusog. (Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.)

"Ang aming mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng mas mababang proporsyon ng EI sa gabi ay maaaring nauugnay sa isang mas mababang pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya, habang ang pag-ubos ng mas malaking proporsyon ng paggamit ng enerhiya sa gabi ay maaaring nauugnay sa isang mas mababang marka ng kalidad ng diyeta," sinasabi ng mga may-akda, ayon kayMedikal na balita ngayon.

Ang pag-navigate ng timing ng pagkain ay maaaring nakakalito. Ayon sa A.2013 Pag-aaral, ang aming panloob na orasan ng circadian ay gumagawa sa amin ng hungrier mamaya. Ito ang dahilan kung bakit may posibilidad kaming kumain nang higit pa bago ang isang panahon ng pag-aayuno, pagtulog ng aka. Kaya kahit na isang pampagana, hapunan, at dessert (marahil kahit isang meryenda sa hatinggabi?) Tila pampagana, pinakamahusay na lumayo mula sa calorie-siksik na pagkain at mga ito25 pagkain na gumawa ka ng hungrier.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng Coronavirus Foods na inihatid nang diretso sa iyong inbox.