Ano ang nasa likod ng iyong masamang gawi sa pagkain?
Kicked mo ang iyong soda ugali, napuno ang iyong kusina na may malusog na pagkain, at ay lacing up ang iyong mga sneakers sa reg. Na nangangahulugan ng pagkawala ng timbang at pagpapanatiling ito ay dapat na isang simoy, tama? Ngunit mayroong isang mahalagang hakbang na ang maraming mga tao ay hindi nag-iisip ay mahalaga-at ito ay direktang nakatali sa tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Sa isang survey sa kalusugan ng Orlando na higit sa isang libong mga sumasagot, ang karamihan ay binanggit ang kanilang kawalan ng kakayahan na manatiling pareho sa isang diyeta o ehersisyo plano bilang kanilang pangunahing mga hadlang sa tagumpay ng timbang. Normal ang tunog, ngunit narito ang kabayong naninipa: Tanging 1 sa 10 ng survey respondents nabanggit ang kanilang sikolohikal na kagalingan bilang bahagi ng equation-at malamang na kung bakit halos dalawa sa tatlong tao na mawawalan ng limang porsiyento ng kanilang kabuuang timbang na nakuha ang lahat ng ito . Yikes!
"Karamihan sa mga tao ay nakatuon halos lahat sa pisikal na aspeto ngpagbaba ng timbang, tulad ng diyeta at ehersisyo, "neuropsychologist at direktor ng programa ng integrative medicine sa Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. sinabi sa isang press release." Ngunit mayroong isang emosyonal na bahagi sa pagkain na ang karamihan sa mga tao ay hindi lamang nakikita at maaari mabilis na sabotahe ang kanilang mga pagsisikap. "
Ipinaliwanag ni Robinson na kailangan nating maunawaan kung bakit tayo kumakain ng pagkain upang malaglag ang mga pounds at panatilihin ang mga ito. "Kung alam natin ito o hindi, tayo ay nakakondisyon na gumamit ng pagkain hindi lamang para sa pagkain, kundi para sa kaginhawahan," paliwanag ni Robinson. Namin ang lahat ng overinded sa isang punto o iba pa upang harapin ang emosyonal na mga isyu tulad ng stress o depression, ngunit kapag ito ay nagiging isang ugali, kumakain bilang isang tugon sa iyong emosyon at sikolohikal na kagalingan ay maaaring gawin itong malapit imposible upang i-drop pounds at matunawbilbil.
Kumain ito! Tip
Upang i-unlock ang pinto sa tagumpay sa pagbaba ng timbang atitigil ang emosyonal na pagkain, subukan ang pagsunod sa isang journal na sumusubaybay sa iyong mga pagpipilian sa pagkain at kasalukuyang mood. Pagkatapos ay tumingin para sa hindi malusog na mga pattern, na maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga tiyak na emosyonal na koneksyon na mayroon ka sa pagkain. Sa sandaling mas alam mo ang mga koneksyon na ito, mas madaling gamitin ang malusog na mga pattern ng pagkain.
Palagi mo bang maabot ang isang bagay na matamis kapag nabigla ka o nilamon ang mga fries kapag ikaw ay malungkot? Sa halip, subukan ang mas produktibong mga paraan upang makayanan, tulad ng pagpunta para sa isang mabilis na 5 minutong lakad, texting isang kaibigan o pag-abot para sa isa sa mga malusog,Mataas na snack ng protina sa halip.
Kahit na higit pang pagganyak upang dalhin ang aming payo: AnAmerican Journal of preventive medicine. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga dieter na nag-iingat ng isang pang-araw-araw na talaarawan ng pagkain ay nawala nang dalawang beses ng maraming timbang tulad ng mga hindi nag-journal. Tunog tulad ng isang mahusay na dahilan upang ilagay ang panulat sa papel (o mga kamay sa smartphone)!
Nakakagulat na mga epekto ng asukal sa iyong immune system, sabi ng agham
