Good Lifestyle

Nadama ba ang iyong tiyan na mas katulad ng isang lobo kaysa sa isang pagkain-digesting machine? Naroon, nadama iyan. Habang ang bloating ay maaaring maapektuhan ng mga kondisyon na may kaugnayan sa GI tulad ngIrritable Bowel Syndrome. (Ibs), kung ano ang kinakain namin ay isang malaking piraso ng pie puffiness. Sa parehong paraan na mayroonpagkain na nagiging sanhi ng bloating., mayroon ding mga pagkain upang mabawasan ang bloating.

Una, bakit nakakaranas ka ng bloating?

"Ang bloating ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan na humantong sa malalaking halaga ng hangin na nakulong sa digestive tract," sabi niRania batayneh., MPH, may-ari ng.Mahalagang nutrisyon para sa iyo at may-akda ng.Ang isa ay isang diyeta. Ipinaliwanag ni Batayneh na may ilang mga dahilan kung bakit ang pakiramdam mo ay namumulaklak:

• kung ano ang iyong pagkain (Ang mga pagkain ay mataas sa hibla, taba, asin, at carbonated na inumin, upang pangalanan ang ilang)
• kung paano kumain ka (masyadong mabilis ang pagkain ay maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming hangin)
• IBS.
• pagkakaroon ng hindi kilalangsensitivity ng pagkain
• genetika

Ano ang espesyal tungkol sa mga functional na pagkain na nagbabawas ng bloating?

Kaya ngayon na alam namin kung ano ang dapat iwasan, ano ang dapat naming idagdag sa aming mga menu upang makatulong na maiwasan o mabawasan ang bloating?

"Humingi ng pagkain mataas sa potasa at tubig," sabi niRachel fine., RD, isang rehistradong dietitian, at may-ari ng kompanya ng pagpapayo sa nutrisyon sa nutrisyon ng Pointe sa New York City. Kapag hindi ka kumakain ng sapat na potasa, ang iyong katawan ay magkakaroon ng dagdag na sosa at tubig, na maaaring maging sanhi ng isang distended tiyan.

"Upang gawing mas madaling makarating ang mga pagkain na nagdudulot ng pagkain, subukan ang mga lutong veggies sa halip na raw, at sprouted butil, mani, buto, at mga legumes sa halip na regular."

Ang pinakamahusay na pagkain upang mabawasan ang bloating.

Ang nakakaranas ng bloating ay karaniwang nakatali sa kung paano kumain ka at kung anong mga pagkain ang kinakain mo kapag namumulaklak. Nangangahulugan iyon na ang ilang mga simpleng pagbabago ay maaaring mabawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa at tulungan kang mawalan ng timbang sa daan.

Natagpuan namin ang 15 pinakamahusay na pagkain na tumutulong sa bloating upang maaari mong wakas mahanap ang ilang mga kaluwagan.

Nakarating na ba kayo nadama namumulaklak o lubos na hindi komportable pagkatapos kumain ng pasta o tinapay? Maaari kang magkaroon ng isang pinagbabatayan gluten sensitivity. Habang lamangisa sa 100 katao sa buong mundo ay may sakit na celiac.-Ang mas malubhang kondisyon na nagiging sanhi ng pinsala sa mga selula sa mga bituka kapag ang isa ay gumagamit ng gluten-itotinatayang anim sa 100. Makaranas ng ilang mga salungat na reaksyon at kakulangan sa ginhawa kapag kumakain ng mga pagkain na may trigo.

"Pinakamainam na kumunsulta sa isang medikal na doktor bago ipagpalagay na mayroon kang gluten-intolerance," sabi ni Fine. "Kung nalaman mo na ginagawa mo, ang gluten-free starches tulad ng quinoa ay maaaring maging mas madali upang digest." (Icymi, naritoAnong mga dietiti ang gusto mong malaman tungkol sa gluten-free diets.)

Sa 95 porsiyento ng tubig, ang mga nakakapreskong veggies ay isa sa mga tunay na paraan upangKumain ng iyong paraan upang mas mahusay na hydration.. Dahil ang mga ito ay super-hydrating, cucumber "ay makakatulong upang mapula ang tract ng GI, pagtaas ng pagpasa ng pagkain na maaaring mangyari sa paninigas ng dumi, gas, at mamaga," sabi ni Fine.

Nag-aalok din ang mga cucumber ng flavonoid quercetin, na maaaring makatulongbawasan ang pamamaga sa buong iyong digestive system.

"Kintsay-hindi dapat malito sakintsay juice. Trend! -Ang isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang mabawasan ang bloating dahil ito ay natural na mataas sa tubig, "sabi ni Fine, sa 95 porsiyento.

Ang water-rich kintsay ay higit pa sa pagdaragdag ng ilang madaling crispy texture sa iyong mga salad; Mayroon din itong diuretic properties at104 milligrams ng potasa Sa bawat 6-calorie crunchy stalk. At katulad ng mga cucumber, ang mga flavonoids ng kintsay (kabilang ang apigenin) ay napatunayan na anti-namumula, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalMolecular Nutrition & Food Research..

"Ang pinya ay naglalaman ng isang enzyme na tinatawag na bromelain, na bumabagsak sa protina at pantunaw ng pantulong," sabi ni batayneh.

Mababa sa sosa at puno ng180 milligrams ng potasa Sa bawat tasa, ang matamis at makatas na prutas ay napatunayan din upang mabawasan ang bloating. Ayon sa pananaliksik sa journalKlinikal na Immunology, ang pinya ay maaaring mabawasan ang colonic inflammation na maaaring humahantong sa na distended tiyan.

Hindi namin pinag-uusapan ang matamis, matamis na froyo na nag-snag sa mga multi-handle shop.

"Yogurt na naglalaman ng live at aktibong kultura-iyon ay,Probiotics.-Has ay ipinapakita upang mapabuti ang digestive health, "sabi ni Batayneh." Mataas din ito sa potasa, isang micronutrient na alam namin ay tumutulong upang labanan ang bloating. "

Kung hindi ka gumawa ng pagawaan ng gatas, isaalang-alang ang pinsan ng yogurt, kefir. Ito tangy fermented inumin ay naglalaman ng lactase, isang enzyme na pumutol lactose-aka ang pangunahing asukal sa gatas na maaaring magbigay sa iyo ng tummy problema. Isang pag-aaral saJournal ng American Academy of Nutrition and Dietetics. Natagpuan na ang pag-inom ng kefir ay nagbawas ng mga sintomas ng lactose digestion kabilang ang bloating, sakit sa tiyan, at gas hanggang sa 70 porsiyento.

May271 milligrams ng potasa Sa bawat tasa, ito ay isang veggie talagang nagkakahalaga ng stocking up sa isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang mabawasan ang bloating. Ngunit ang mga benepisyo ng tiyan nito ay hindi humihinto doon.

"Ang asparagus ay naglalaman ng asparagine, isang amino acid na gumaganap bilang isang diuretiko. Ito ay mayaman din sa prebiotics, ang pagkain na mahusay na bakterya [probiotics] sa iyong gat feed sa, na humahantong sa mas mahusayGut Health., "Sabi ni batayneh.

Kilala bilang isa sa mga pinaka-potassium-rich na pagkain sa planeta, na may422 milligrams. Sa bawat daluyan ng prutas, ang pag-apila ng broad ng banana ay hindi hihinto doon.

Kung ikukumpara sa pag-inom ng banana-flavored juice o tubig bago kumain, kumakain ng isang pre-meal banana na nabawasan ang bloating sa pamamagitan ng isang malaking halaga para sa malusog na babaeng kalahok sa isang pag-aaral na inilathala sa journalAnaerobe. Ang mga siyentipiko ay nagpapahiwatig ng mga belly-calming na mga resulta sa mga prebiotics sa prutas.

Kung makuha mo ang iyong dosis sa marinara sauce o sopas, magdagdag ng mga kamatis sa iyong diyeta upang mabawasan ang bloating. Ang mga kamatis ay naglalaman ng mataas na antas ng lycopene. Na ang antioxidant ay ipinapakita na may iba't ibang uri ng anti-inflammatory at de-bloating effect, bawat isang pagsusuri sa journalTaunang pagsusuri ng agham at teknolohiya ng pagkain. Pro Tip: lutuin ang mga ito upang i-unlock ang paraan mas lycopene kaysa raw, bagaman.

At bilang isang bonus, ang mga ruby ​​red fruits ay potassium superstars, fine adds (sa292 milligrams. bawat daluyan ng kamatis).

Grab isang slice o dalawa. Salamat sa mataas na nilalaman ng tubig ng pakwan, noshing sa ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Kasama ng170 milligrams. ng Potassium makakakuha ka ng puntos sa bawat tasa ng pakwan, magkakaroon ka ng iyong karaniwang tiyan pabalik sa walang oras.

"Ang pakwan ay maaaring makatulong sa pag-flush ng labis na sosa mula sa iyong katawan, na binabawasan ang bloating," sabi ni Batayneh.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Ang mga benepisyo ng oras ng tsaa ay higit pa sa pagbibigay inspirasyon sa iyo upang magpahinga mula sa trabaho.Green tea. ay isang stellar source ng antioxidants at ito rin ay nag-aalok din ng ilang mga diuretiko benepisyo. Pananaliksik na inilathala sa journal.Plos One. Ipinahayag na ang green tea ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong digestive tract sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong kalusugan sa mabuting anyo.

Guac sa. Ang lahat ng malusog na taba sa abukado ay maaaring maiwasan ang hindi komportable na bloating. Tulad ng mga saging at iba pang prutas sa listahang ito, ang potasa sa mga avocado (368 milligrams. Sa bawat ¼ avocado) ay maaari ring "tulungan ang iyong katawan flush out sosa, at sa ito, labis na tubig," sabi ni batayneh.

Mayroon kaming magandang balita para sa lahatGolden Milk. devotees.

"Maraming mga damo at pampalasa, kabilang ang turmerik, may mga anti-inflammatory capacities at may posibilidad na magrelaks ng sira na tiyan," sabi ni Batayneh.

Iyon ay dahil ang turmerik ay halos curcumin, na kung saan ay ipinapakita sa pinapansin pamamaga at kalmado maraming mga sintomas ng IBS, ayon sa pananaliksik na inilathala saJournal of Alternative and Complementary Medicine..

May isang magandang dahilan kung bakit sinabi ng iyong ina o lola sa iyo na lumiko sa peppermint tea kapag kailangan mong tumira ng sira ang tiyan.

"Sa porma ng tsaa o sariwang tinadtad at sprinkled sa pagkain, ang mint ay may mga antispasmodic properties, na nagpapalabas ng digestive tract at maaaring mabawasan ang sakit ng bloating. Ang mint ay naglalaman din ng mga tiyak na mga cell system na maaaring magbigay ng bloating, "Sabi ni batayneh.

Kasama ang mga katulad na linya, narinig mo ba ang bulung-bulungan na iyonluya ale maaaring mabawasan ang sakit ng tiyan? Habang nasa naproseso na form (sa mga soda, candies, at iba pa), ang luya ay nawawala ang karamihan para sa mga katangian ng kalusugan nito, ang maanghang na ugat o tinadtad mula sa raw ay maaaring aktwal na maghatid sa pangako na iyon. (P.S. Brewing na root sa tsaa gumagana masyadong.)

"Ang ilang mga compounds sa luya, kabilang ang Gingerol, tulungan ang tiyan release gas, na cuts down sa bloating," sabi ni Batayneh. "Ang luya ay nagpapalusog para sa isang sira na tiyan, na maaaring makatulong sa paginhawahin ang kakulangan sa ginhawa ng bloating."