Good Lifestyle

Mayroong maraming iba't ibang mga pag-aaral na nagpapakita sa iyo ng mga tip at trick upang mawalan ng timbang.Isang pag-aaral Nagpapakita na ang pagtulog sa loob ng 15 minuto ay higit sa karaniwan ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.Isa pang pag-aaral Sinasabi na ang pagkain ng almusal sa loob ng 30 minuto ng paggising ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. At ngayon ang pag-aaral na ito, na inilathala ng.American Heart Association Journals. Noong 2018, ay nagsasaad naAng pagkuha sa scale araw-araw ay maaaring ang susi sa pagbaba ng timbang.

Sinusubaybayan ng 12-buwang pag-aaral na ito ang 1,042 matanda at ang kanilang timbang-ins sa kurso ng taon. Ang mga resulta ay nagsabi naang mga nagtimbang ng kanilang sarili minsan sa isang linggo o mas mababa kaysa sa hindi nawalan ng timbang, habang ang mga taong may timbang na anim o pitong beses sa isang linggo ay nag-average ng 1.7%pagbaba ng timbang.

Ang dahilan sa likod ng tagumpay ng mga may paulit-ulit na pang-araw-araw na timbang ay dahil sa pagsubaybay sa sarili. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng.Journal of Academy of Nutrition and Dietetics., ang pagsubaybay sa sarili ay isang mahalagang aspeto ng mga programa sa interbensyon ng pagbaba ng timbang. Sa kanilang pag-aaral, natagpuan nila na ang isang "makabuluhang kaugnayan sa pagitan ng pagsubaybay sa sarili at pagbaba ng timbang ay patuloy na natagpuan." Habang ang mga pag-aaral ay lahat batay sa mga ulat sa sarili (na maaaring lumikha ng kuwarto para sa error),May patuloy na isang matagumpay na link kapag ang isang tao ay nakatutok sa pang-araw-araw na pagsubaybay sa sarili para sa kanilang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.(Kung naghahanap ka upang lumikha ng mas malusog na mga gawi, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.)

Sa pamamagitan ng pangangasiwa ng pang-araw-araw na pagsasanay ng pagkuha sa scale, isang pare-parehong ugali ng pagkain ng isang mahusay na diyeta at pagkawala ng timbang sa lalong madaling panahon sinundan para sa mga kalahok. Dagdag pa, ang pagkuha sa sukat sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong sa isang tao na maunawaan ang kanilang mga katawan.Pagbabagu-bago ng timbang Ay normal kahit na araw-araw, lalo na kung may mga pagbabago sa iyong diyeta, likido paggamit at alkohol pagkonsumo, antas ng hormone, antas ng aktibidad, sakit, at higit pa. Kahit na ang mga kababaihan ay nakakaranas ng kaunting timbang habang dumadaan sila sa kanilang panregla. Ang pagkuha sa sukat ay maaaring makatulong upang maunawaan ang iyong katawan sa isang mas malalim, pang-agham na antas.

Gayunpaman, mahalaga din na tandaan na para sa ilan, ang pagkuha sa scale araw-araw ay maaaring lumikha ng isang hindi malusog na pagkahumaling, kung saan ang mga doktor ay mabilis na ituro.Kung ang pagkuha sa sukat sa isang regular na batayan ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan sa isip, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang makahanap ng iba pang mga paraan na lumikha ng self-monitoring sa iyong buhay. Anong pakiramdam mo? Paano magkasya ang iyong mga damit? Mayroon bang mga pagkain na ginagawang mabuti ng iyong katawan o iwanan ang pakiramdam mo namumulaklak at maubos ng enerhiya?

Sa pangkalahatan, ang pagtuon sa pagkain at timbang ay isang pagtuon sa pangkalahatang kalusugan at pakiramdam ng mas mahusay sa iyong katawan. Kung ang self-monitoring na may sukat ay kapaki-pakinabang para sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at humahawak sa iyo ng pananagutan para maabot ang iyong mga layunin, gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Kung hindi ito kapaki-pakinabang, maghanap ng iba pang mga paraan ng pagsubaybay sa sarili na nararamdaman para sa iyong mga personal na layunin at sa iyong kalusugan. At kung hindi mo mahanap ang mga tiyak na bagay na gumagana para sa iyo, pakikipag-usap sa isang doktor o isang rehistradong dietitian ay palaging ang pinakamahusay na paraan upang makapagsimula.

Para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..