Good Lifestyle

Kapag patuloy kang nagtutungo sa gym sa halip na matugunan ang iyong mga kaibigan o paggugol ng oras sa iyong pamilya-at pa rin iniisip, "Bakit hindi ako nawawalan ng timbang?" - Maaari itong maging insanely nakakabigo. Kapareho para sa chugging mas mababa kaysa-stellar-tastingProtein Shakes., tama ba? Well, ito ay lumiliko out na ang ilan sa mga bagay na nakatayo sa paraan ng iyong tackling ang iyong tiyan taba ay maaaring kontra-intuitive.

Sa katunayan, habang ito ay maaaring maging malinaw na hindi ehersisyo o kumain ng masyadong maraming pagkain ay maaaring gumawa ng iyong midsection hold sa taba, tiyan jiggle ay maaari ding sanhi ng ehersisyo masyadong marami o hindi sapat na pagkain. Scratching your head? Bumaling kami sa mga nangungunang eksperto sa fitness upang makatulong na ituro at ipaliwanag ang mga pagkakamali ng flat tiyan na patuloy nilang nakikita ang paggawa ng mga lalaki. At pagkatapos na ikaw ay clued sa, siguraduhin na load up sa mga itoPinakamahusay na Pagkain para sa Mga Lalaki at T.Siya ay 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang aming mga katawan ay matalino at napakabuwag. Kung patuloy mong gawin ang parehong gawain sa pag-eehersisyo nang paulit-ulit, ang iyong pag-unlad ay makakarating sa isang talampas. Mahalagang magtrabaho sa iyong katawan-lalo na ang iyong core-sa iba't ibang paraan. "Palagi kong sinasabi sa aking mga kliyente na tumuon sa parehong linear pati na rin ang tatlong-dimensional na paggalaw," sabi ni Brandon Schuchard, dating fitness manager sa24 oras na fitness at tagapagtatag at head trainer sa.Snap sa fitness. "Halimbawa, ang isang langutngot ay linear at isang cable wood chop ay 3-D. kabilang ang mga ganitong uri ng iba't ibang mga pattern ng paggalaw sa iyong programa ay hindi lamang mapabuti ang pag-andar at makamit ang isang flat tiyan, ngunit ito ay makakatulong din sa pasiglahin ang iyong isip." Upang maisalarawan ang higit pang mga ideya, panoorin ang video na ito kung paano gagawin ang isangMabilis na walang kagamitan abs ehersisyo.

Habang ang isang shot ng tequila o vodka ay hindi maaaring magbunga ng maraming calories bilang isang mahabang isla iced tea o isang margarita, mayroon pa rin ito sa pagitan ng 65 hanggang 100 calories. "Magkaroon ng tatlo hanggang limang mga pag-shot at ang mga 'mas mababa calories' ay nagdaragdag ng maraming calories-calories na may zero nutritional value at halos tiyak na naka-imbak bilang taba ng tiyan," sabi ni Trainer Peter Sers. Ang "pariralang 'beer belly' ay dapat talagang mabago sa 'tiyan ng tiyan.'"

Napatunayan na ang mga tao ay nagpapalaya kung gaano karaming mga calories ang kanilang sinunog kapag nagtatrabaho sila. Kaya, kasama ang pagpapanatili ng mga tab sa dami ng alak na iyong kinakain, kailangan mong panoorin ang iyong diyeta. "Habang totoo ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming nutrients post-ehersisyo, hindi ito nagbibigay sa iyo ng kakayahang kumain ng anumang nais mo," sabi ni Sers. "Ang mga pagkakataon, kung lampas mo ito sa iyong post-workout na pagkain, natupok mo lang ang higit pang mga calorie kaysa sa sinunog mo sa panahon ng kahanga-hangang ehersisyo," mahalaga din na tandaan na ang aming mga katawan ay hindi dinisenyo upang gumana nang mahusay kapag pinalakas ng isang diyeta ng chips at tsokolate. Kung naghahanap ka upang masulit ang iyong mga ehersisyo, gusto mong maging malay hangga't maaari tungkol sa kung ano ang iyong inilalagay sa iyong katawan upang patuloy kang mawalan ng timbang.

Ang isa sa mga dahilan ng pag-eehersisyo ay kaya kinakailangan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumonekta sa iyong sariling katawan at emosyon. Mahalaga na maging malay kung ano ang pakiramdam mo sa buong iyong fitness journey. "Hanapin ang iyong emosyonal na koneksyon sa iyong layunin sa fitness," nagmumungkahi si Schuchard. "Tanungin ang iyong sarili, 'Bakit ako nagmamalasakit?' at tandaan ang mga emosyon na lahi sa pamamagitan ng iyong katawan kapag tiningnan mo ang iyong sarili sa salamin. Yakapin ang mga emosyon at gamitin ang mga ito sa positibong paraan upang hikayatin ang tagumpay. "

Hindi alintana kung gaano karaming AB ang ginagawa mo, hindi ka magkakaroon ng anim na pakete kung may taba na sumasaklaw sa iyong abs. "Ito ay karaniwan para sa mga tao na magtrabaho lamang sa kanilang abs, iniisip na ito ay miraculously burn off ang layer ng tiyan taba sa itaas ng mga ito," sabi ni Aaptiv Master TrainerKenta Seki.. Ang iyong katawan ay hindi tumatagal ng taba mula sa iyong tiyan dahil gusto mo ng flat tiyan; Kapag nangangailangan ito ng enerhiya, kinakailangan ito mula sa lahat ng iyong katawan. "Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang taba ng tiyan ay upang magkaroon ng isang full-body workout program na may cardio at isang malusog na diyeta. Paggawaab exercises. ay maaaring makatulong, ngunit huwag gawin ang mga ito ang tanging priyoridad. "

"Masyadong maraming mga tao ang nakatuon sa pagtatrabaho lamang ang kanilang mga 'palabas' na mga kalamnan: ang kanilang dibdib, biceps, at abs," sabi ni Seki. "Iniisip nila na dahil lamang ang mga ito ang mga nakikitang kalamnan, kailangan nila ang pinaka-pansin. Ngunit ito ay talagang kabaligtaran!" Bakit? Ang iyong mga malalaking grupo ng kalamnan ay nagsunog ng pinakamaraming calorie-at ang pinakamalaking grupo ng kalamnan ay nasa iyong mga binti. Kaya, kapag iniiwasan mo ang araw ng binti, talagang nagpasa ka sa pinakamalaking calorie burning at hormone na gumagawa ng mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan! Kung mayroon kang dagdag na taba upang mawala sa paligid ng iyong baywang, gumagana ang iyong mga binti ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang makuha ang iyong tiyan patag. "Plus, nagtatrabaho ang iyong mga binti ay nagpapalakas ng natural na produksyon ng iyong katawan ng testosterone at paglago ng hormon, na makakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta, mahaba pagkatapos ng iyong ehersisyo."

Maraming mga dieter ay sinabihan na kumain ng bawat ilang oras upang fuel ang kanilang metabolismo. At habang maaaring gumana para sa ilan, higit pa at higit pang pananaliksik ay tumuturo sa pagiging epektibo ngpaulit-ulit na pag-aayuno. "Kapag nagsasagawa ka ng paulit-ulit na pag-aayuno, ang iyong katawan ay magsisimulang gamitin ang mga tindahan ng taba-tulad ng iyong mga handle ng pag-ibig-bilang enerhiya," sabi niNY Health & Wellness. Medikal na direktor na si Dr. Angelo Baccellieri. "Maraming mga paraan ng pag-aayuno, ngunit isang madaling at epektibong paraan ay ang mga sumusunod: walang pagkain pagkatapos ng hapunan, (halimbawa 7 ng hapon) at tubig lamang, plain tea, o kape sa umaga. 18 oras na walang pagkonsumo ng pagkain. Subukan ito nang dalawang beses sa lingguhan para sa isang patag na tiyan. " Masyadong matigas? Pagkatapos ay maghangad lamang ng 12 oras, i.e. 7 p.m. sa 7 a.m.

Nakakagulat na kung gaano karaming mga tao ang nag-iisip ng mga calorie ay naging isang bagay na kinalaman o mas masahol pa, na ang isang calorie ay isang calorie. Sa mga lalaki na sumusubaybay sa kanilang mga calories, marami ang hindi nagbibigay ng sapat na pansin sa kung saan nagmumula ang mga calories. Talaga bang naniniwala ka na ang 200 calories mula sa isang kendi bar ay katulad ng 200 calories mula sa broccoli? "Ito ay higit pa sa isang numero. Ang iyong kinakain ay nakakaapekto sa iyong mga hormone," sabi ni Baccellieri. "Ang insulin ay isang hormon ng imbakan, at ang mga pagkain na mataas sa asukal ay magpapadala ng iyong mga antas ng insulin at ilipat ang iyong katawan sa imbakan mode." Nangangahulugan ito na mas mahusay kang kumain ng 1,000 calories na nagkakahalaga ng prutas, gulay, at mga mani-na mayamanhibla At malusog na taba upang pagaanin ang mga spike ng asukal sa dugo-kaysa sa ikaw ay kumakain ng 500 calories sa naproseso na junk.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Maraming tao ang maiiwasan ang mga yolks ng itlog dahil iniisip nila na ang dilaw na bahagi ay magtataas ng kanilang kolesterol. Ngunit ito ay lumiliko ang kolesterol sa mga pagkain na kinakain mo ay halos walang epekto sa antas ng kolesterol sa iyong dugo. Ito ay asukal at carbs na nag-trigger sa produksyon ng masamang kolesterol sa iyong katawan! Dagdag pa, ang mga yolks ng itlog ay naglalaman ng choline, na ipinakita upang labanan ang taba ng tiyan. "Ang mga lalaki na nananatili sa itlog puting omelets ay nawawala angpinakamahalagang bahagi ng itlog, ang yolk, na puno ng malusog na taba, bitamina, antioxidants, at amino acids, "sabi ni Baccellieri. Mahalaga rin na tandaan na madalas kapag kumain ka ng mga pira-piraso na pagkain, ang iyong katawan ay natitira sa paghahangad ng iba pang mga kasunod na masaganang mga pagpipilian sa pagkain malamang.

Ang pinaka-karaniwang pagsasanay guys gawin para sa kanilang abs ay crunches at sit-up. "Kapag tiningnan mo ang anatomya ng iyong core, ang mga pagsasanay na ito ay pangunahing nagtatrabaho sa itaas na bahagi ng iyong abs. Ngunit ang grupo ng kalamnan na nagbibigay ng higit pa sa isang pag-uurong epekto ay talagang ang nakahalang abs," na ang ilang mga tao ay tumutukoy sa mas mababang abs, " sabi ni Seki. Subukan ang mga pagsasanay na tumutulong sa pull sa iyong mas mababang abs, tulad ng leg raises, planks, at ang bicycle crunch kung nawawala ang timbang at toning up ang iyong layunin.

Kung maaari mong magrelaks tungkol sa iyong layunin na magkaroon ng isang patag na tummy, maaari mong talagang maging mas mahusay. Oo, talagang! Ang pagkabalisa ay gumagawa ng dagdag na cortisol, A.hormone na naghihikayat sa katawan na mag-imbak ng taba, lalo na sa rehiyon ng tiyan. "Magsagawa ng malalim na paghinga pagsasanay. Tulad ng ipinakita sa kanila upang makatulong sa pagpapagaan ng mga antas ng stress; sa bawat oras na makita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng masyadong maraming tungkol sa iyong gat, pindutin ang pindutan ng 'pause' sa iyong isip sa bawat isa at kumuha ng limang malalim na tiyan breaths, inhaling para sa limang bilang at exhaling para sa 10 bilang, "sabi ni Exude's Edward Jackowski, Ph.D. at ang may-akda ng.Escape ang iyong hugis.

Kapag nag-snooze ka, nawala ka-at maaaring maging isang magandang bagay dahil hindi sapat ang pagtulog ay hindi lamang makakaapekto sa iyong paghatol at kalooban, ngunit maaari rin itong maging dahilan kung bakit hindi ka nawawala ang timbang. "Sa pagtulog, ang pituitary glandula ay naglalabas ng mga hormone sa paglago na maaaring makatulong sa pagkawala ng taba, gusali ng kalamnan, at pagbabagong-buhay ng cell," sabi ni Seki. "Sleep din suppresses ang iyong gana at itataas ang iyong metabolismo, habang pinapayagan ang katawan upang magpahinga at mabawi." Hindi sapat ang pagtulog ay nagpapataas din ng mga nabanggit na antas ng cortisol, na maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo at humantong sa labis na produksyon ng visceral fat, ang uri ng taba na nagtitipon sa iyong baywang. Bagaman sa pagiging kama ay hindi sapat, bagaman; Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng mataas na kalidad na pagtulog, kaya ang iyong makakaya upang makapagpahinga, panatilihing madilim, tahimik, at malamig ang iyong kuwarto, at ganap na patahimikin ang iyong telepono.

Ito ay hindi lamang ang itlog yolk na hindi ka dapat matakot ng; itoLahat malusog na taba na dapat mong embracing. Kabilang sa malusog na taba ang mga mula sa mga avocado, mani, buto, langis ng niyog, langis ng oliba, at damo. "Ang mga malusog na taba ay kinakailangan upang pakainin ang utak at lumikha ng pakiramdam ng kapunuan," sabi ni Dr. Baccellieri. "Ang mga taba ay mga pagkain sa utak, at kapag may mga mahusay na taba sa iyong diyeta, gutom at cravings ay pinapagod."

Ang average na tao ay nangangailangan lamang ng tungkol sa 0.4 gramo ng.protina bawat libra ng bodyweight. Halimbawa: Kung timbangin mo ang 150 pounds, kailangan mo lamang ng 60 gramo ng protina bawat araw (150 x 0.4 = 60). Kung talagang nagtatrabaho ka nang mas marubdob, maaaring kailangan mo ng hanggang 1 gramo bawat libra ng timbang ng katawan. "Karamihan sa mga guys ay kumukuha sa paraan ng mas protina kaysa sa kailangan nila, alinman sa pamamagitan ng pagkain ng maraming karne o pag-ubos ng masyadong maraming mga suplementong protina," sabi ni Seki. Ipinaliliwanag niya na ang sobrang protina ay maaaring makapagpabagal sa metabolismo ng iyong katawan at ang rate na iyong nasusunog na taba-hindi banggitin na ito ay naglalagay ng strain sa iyong digestive system at kidney. Inirerekomenda ni Seki na mapanatili ang isang malapit na relo sa eksakto kung magkano ang protina na iyong inaubos.

Minsan, mas mababa ang higit pa, at tiyak na ang kaso sa ehersisyo; Huwag kalimutan, ang ehersisyo ay isang stressor sa katawan. "Ang tamang dami ng ehersisyo ay lumilikha ng kalamnan, nagdaragdag ng metabolismo, at nakakaapekto sa pag-andar ng utak, ngunit sobrang ehersisyo ang pagtaas ng cortisol, na tumutugma sa aming enerhiya at immune system," paliwanag ni Dr. Baccellieri. Dagdag pa, ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang magpahinga at maayos upang maaari mong patuloy na itulak sa iyong max sa bawat ehersisyo. Iminumungkahi niya na limitahan ang iyong ehersisyo sa halos apat na oras na ehersisyo sa isang linggo.

Ang pagtatayo sa kung ano ang ipinaliwanag ni Dr. Baccellieri tungkol sa isang pinakamainam na halaga ng oras ng ehersisyo, mayroon ding pinakamainam na ratio para sa uri ng ehersisyo na ginagawa mo. Sa partikular, nais mong hatiin ang iyong mga ehersisyo sa pagitan ng high-intensity interval training at resistance training. Calorie-scorching cardio ay susi para sa isang flat tiyan dahil ang iyong tiyan ay hindi kailanman tumingin gutay-gutay kung may mga layer ng taba na sumasakop sa iyong abs. Hindi namin ibig sabihin tumatakbo sa gilingang pinepedalan, alinman; Ang high-intensity interval training (HIIT) ay ang pinaka mahusay na anyo ng cardio upang matulungan ang sabog ang mga hindi gustong taba ng mga selula at panatilihing malusog ang iyong puso. Sa flip side, kailangan mo rin ng pagsasanay sa pagtutol. Ang mga kalamnan ay sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, kaya kahit anong mga grupo ng kalamnan ang iyong ginagawa, tutulungan ka nila sa iyong layunin sa tiyan. Ang isang perpektong ehersisyo regimen ay kahaliling hiit na may lakas ng pagsasanay.

Habang ang isang malusog, bahagi-kinokontrol na diyeta ay mahalaga para sa pagbawas ng taba ng katawan at pagyupi ang iyong tiyan, kumakain ng masyadong maliit ay maaaring mag-backfire.

"Ang pagputol ng calories ay masyadong malaki ang pagtaas ng produksyon ng cortisol at insulin, na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo," sabi ni Jackowski. "Dahil dito, tumugon ang katawan sa pamamagitan ng pagtatago ng labis na calories sa tiyan ng rehiyon, na karamihan ay nakaimbak bilang taba." Ipinaliliwanag nito kung bakit ang ilang mga manipis na tao ay may malambot na tiyan. Ang Jackowski ay nagpapahiwatig na nanonood para sa mga nakatagong sugars sa "malusog" na pagkain tulad ng yogurt, sauces, at salad dressing at pinapanatili ang iyong mga antas ng sosa sa tseke upang ang iyong katawan ay hindi humawak sa masyadong maraming tubig. Gusto mo ring ubusin ang mga pagkaing mayaman sa potassium tulad ng spinach, na nagtatrabahoDe-Puff the Belly..

"Sa pangkalahatan, ang maanghang hot chicken ng salad bar, ang Mexican rice, at mashed potatoes ay maaaring tunog tulad ng mahusay na kaginhawaan pagkain, ngunit ang mga antas ng sosa ay maaaring sapat upang ilagay ang isang buong opisina upang matulog!" paliwanag ng personal trainer ng tanyag na taoAshley Borden.. "Maaari mong ganap na makakuha ng isang malusog, mababang-sosa, mataas na protina pagpipilian sa isang salad bar: pumili ng hard-pinakuluang itlog, beans, tuna, manok, maraming mga makukulay na veggies, at isang maliit na feta keso upang itaas ito."

"Dapat kang magkaroon ng isang laro ng laro para sa oras ng laro," sabi ni Tanya Becker,Katawan 57. co-founder at chief creative officer. "Iniulat na ang average fan ng football ay maaaring kumonsumo ng hanggang 2,400 calories habang pinapanood ang Super Bowl. Kaya, may plano;Control ng bahagi ay susi. "Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na bawiin ang iyong sarili. Nangangahulugan lamang ito na dapat kang gumawa ng malay-tao na pagsisikap na maging maingat sa kung ano ang iyong pagkain at, sa isip, hindi kumain sa lahat habang ikaw ay nanonood ng TV. Kung kailangan mong kumain habang nanonood ng TV, hindi kailanman kumain mula sa isang paghahatid ng mangkok o plato-palaging bahagi ang iyong pagkain!

Probiotic-Enriched na pagkain ay nakakakuha ng katanyagan (lahat ng bagay mula sa mga inumin hanggang almendras) at para sa magandang dahilan. Sinabi ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga espesyal na mikroorganismo ay maaaring maghatid ng maraming benepisyo. "Bukod sa pagpapalakas ng iyong immune system at pagbabawas ng kolesterol, ang ilang mga probiotics strains ay maaaring makatulong sa pagbawas ng labis na taba, partikular sa lugar ng tiyan," sabi ni Becker. "Ang aking asawa ay sumunod sa isang probiotic-rich plan at nawala ang £ 18!" Habang maaari kang mag-opt para sa isang suplemento, ito ay palaging pinakamahusay upang makuha ang iyong probiotics mula satunay pagkain tulad ng yogurt o fermented na pagkain tulad ng kefir, kimchi o sauerkraut.

Gusto namin ang lahat ng flat tiyan at karamihan sa atin ay nais kahapon. Gayunpaman, ang pag-asa ng mabilis na mga resulta ay malamang na humantong sa pagkabigo at makahadlang sa pangmatagalang tagumpay pagdating sa pagkawala ng timbang. "Ang mas malaking lugar sa ibabaw ng katawan ng tao ay ang mga huling lugar upang makita ang mga resulta dahil sa ang katunayan na sila ay maaaring mag-imbak ng higit pang taba ng katawan," paliwanag ni Jackowski. "Ang kapaligiran ng gym ay ang perpektong pagkakataon upang humingi ng propesyonal na patnubay upang matulungan kang gumawa ng mga hakbang patungo sa tagumpay."