Good Lifestyle

Ayon kayDuke University. Ang mga mananaliksik, mga 40% ng pang-araw-araw na pagkilos ng tao ay nailalarawan sa pamamagitan nghabitual repetition.. Ang isang halimbawa ay maaaring ang iyong pang-araw-araw na magsulid sa pamamagitan ng dunkin 'drive-thru para sa kape at isang boston crème. May posibilidad kaming ulitin kung ano ang gumagana at kung ano ang maginhawa, sabihin ang mga mananaliksik, at madalas kung ano ang kagustuhan ng mabuti. Ngunit tulad ng masamang gawi ay nabuo, ang mga malusog ay maaari ring. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na magtakda ng ilangMalusog na mga gawi sa pagkain Para sa mga lalaki na gumagana nang maayos para sa iyo, lalo na ang mga maginhawa. Dahil kung naka-set up ka para sa tagumpay, madali kang magtagumpay.

Narito ang ilang malusog na gawi sa pagkain para sa mga lalaki, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Gustung-gusto ng mga tao ang karne. Pinahahalagahan nila ito nang mas mataas kaysa sa mga babae. Sa katunayan, ang mga psychologist ay nag-uulat sa.Frontiers sa Psychology.Nakilala ang isang bias ng karne, pag-highlight ng data na sumusuporta sa link ng karne-masculinity na kanilang sinusunod. At sinasabi nila na ang karne ng tao ay nagdaragdag ng mga hungrier na lalaki.

Siyempre, ang problema ay ang infatuation na ito ay maaaring humantong sa infarction, iyon ay, stroke o atake sa puso. Dahil ang mga lalaki ay karaniwang nagkakaroon ng sakit sa puso 10 hanggang 15 taon na ang nakararaan kaysa sa mga babae, ang mga tao ay mas malamang na mamatay mula dito sa kalakasan ng kanilang buhay, sabi ngAmerikanong asosasyon para sa puso.

Na nagdadala sa amin sa inirekumendang pagbabago ng ugali: Kung kumain ka ng maraming pulang karne, simulan ang pagpapalit ng ilang pagkain bawat linggo na may puting karne, isda, oPlant-based na protina. At panatilihing malapit sa iyong puso ang babalang ito mula saNational Institutes of Health. na kumakain ng pulang karne araw-araw triples ang halaga ng isang sakit na may sakit na may sakit na may sakit na tinatawag na trimethylamine n-oksido sa iyong daluyan ng dugo.

O simulan ang pagsasama ng mga itoPinakamahusay na anyo ng matangkad na protina na maaari mong kainin sa iyong diyeta.

Kumakain ng iba't ibang kulayMga gulay ay isang mahusay na ugali upang makakuha ng, nagmumungkahi Wesley McWhorter, Dr.ph, RDN, isang Assistant Progressor ng nutrisyon sa University of Texas paaralan ng pampublikong kalusugan sa Dallas. Nakikita mo ba ang iyong pang-araw-araw na quota?9% lamang ng mga Amerikanong lalaki na kumain ng inirerekomendang 2 hanggang 3 tasa ng mga gulay bawat araw, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC).

Sa partikular, ilagay ang lilang repolyo sa iyong listahan ng grocery.

"Ang isa sa pinakamataas na antioxidant vegetables ay purple repolyo, ito ay sobrang mura, at tumatagal ito magpakailanman," sabi ni McWhorter. "At ito ay mataas sa.hibla Kaya pinapakain nito ang magandang bakterya sa iyong gat. "

Narito ang mga15 Pinakamahusay na Frozen Fruits & Vegetables upang panatilihing sa kamay.

Maraming lalaki ang kumonsumo ng maraming calories huli sa gabi, nagmumungkahi ng isang kamakailanGrub Hub White Paper., na natagpuan na ang mga lalaki ay 55% mas malamang kaysa sa mga kababaihan upang mag-order ng pagkain sa oras sa pagitan ng 10 p.m. at 2 a.m.

Kung iyon ay isang ugali ng sa iyo, isaalang-alang ang posibleng kalusugan ramifications: isang pag-aaral na iniulat sa isang 2020 edisyon ngAng Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Sinusuportahan ang iba pang pananaliksik na nagpapakita ng ugnayan sa pagitanPagkain ng huling gabi at labis na katabaan at metabolic syndrome. Sa bagong pag-aaral, sinubukan ng mga mananaliksik ang dugo ng malusog na mga boluntaryo pagkatapos kumain sila ng pagkain sa 10 p.m. Bago matulog sa 11 at ikukumpara ito sa isang pagsubok sa dugo kasunod ng hapunan sa 6 p.m. sa ibang araw. Natagpuan nila na ang pagkain ng isang late dinner ay lumalala sa glucose tolerance at binabawasan ang halaga ng taba ang burn ng katawan.

"Kung ang mga metabolic effect na sinusunod namin sa isang solong pagkain ay patuloy na nagaganap nang magkakasunod, pagkatapos ay ang late na pagkain ay maaaring humantong sa mga kahihinatnan tulad ng diyabetis o labis na katabaan," sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Jonathan C. Jun, M.D., ng Johns Hopkins University School of Medicine sa Baltimore.

Narito ang7 Hacks para sa curbing iyong late-night cravings..

Pagbuo ng isang karunungan ng.Control ng bahagi ay isa sa mga pinakamahusay na kasanayan para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang nang hindi itinatanggi ang iyong sarili ang mga kasiyahan ng pagkain. Pumunta sa ganitong ugali kapag kumakain ng isang mas mababa-kaysa-malusog na pagkain o dessert, nagmumungkahi McWhorter: "Gupitin ang bahagi sa kalahati. Kapag natapos na kung mangyari pa rin na magugutom para sa higit pa, pumunta makakuha ng higit pa."

O subukan ang mga ito18 madaling paraan upang kontrolin ang iyong laki ng bahagi..

Isang tasa ng.Potato chips. (durog upang punan ang isang tasa) ay naglalaman ng 298 calories sa average. Gaano ka kadalas tumigil sa isang tasa? Uh huh. Maging tapat: Mahirap na sabihin hindi sa higit pa sa maalat na iyon, madulas, kasiya-siya na meryenda (at hindi namin pinag-uusapan ang anecdotally addictive salt & vinegar variety). Ngunit kung gumawa ka ng isang ugali ng munching sa popcorn sa halip, ang iyong tiyan ay malamang na pakiramdam nasiyahan magkano mas mabilis sa mas kaunting calories, ayon sa isang pag-aaral saNutrition Journal..

Na napupunta para sa.alak at cocktail, masyadong. Kung gumawa ka ng isang ugali ng pag-inom ng isang mataas na baso ng tubig sa pagitan ng mga inuming nakalalasing sa, sabihin, isang partido, malamang na mapuputol mo ang halaga ng alak na iyong kinain sa party na iyon sa kalahati, makikita mo ang mga calories, at maaaring kahit na maiwasan ang isang hangover.Ito ay mahusay na itinatag. na karaniwan na mabigatalkoholpagkonsumo Pinapataas ang panganib ng cardiovascular at sakit sa atay, metabolic syndrome, kabilang ang diyabetis, at ilang mga kanser. Ang booze ay isang diuretiko, kaya ang pag-inom ng tubig sa pagitan ng mga inuming nakalalasing ay maaaring maglagay ng mga likido at tulungan kang manatiling hydrated.

Para sa mas mabilis na mga trick sa pagbaba ng timbang, tingnanAng 22 pinakamahusay na tip upang simulan ang pagkawala ng timbang, ayon sa dietitians.

Sa panganib ng tunog tulad nitoZorba ang Griyego Sa patuloy na paulit-ulit, ang sikat na diyeta na estilo ng Mediterranean ay ipinapakita sa dose-dosenangPag-aaral Upang maging epektibo sa pagbawas ng panganib ng cardiovascular disease at pangkalahatang mortalidad. Na nag-iisa ay isang dahilan upang habituate kumain ang planta-based (na may ilang mga isda) diyeta.

Ngunit narito ang isa para sa mga batang lalaki na may hilig sa imortalidad: isang pagsusuri ng mga pag-aaral ng pagmamasid na kinasasangkutan ng higit sa 9,000 mga lalaki na iniulat sa journalAndrology.Natagpuan na ang mga gents na may mga diet na regular na kasama ang mga prutas at gulay bilang mga nangungunang mapagkukunan ng mga bitamina, at isda o mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas habang ang mga pangunahing pinagkukunan ng mga protina ay may mas mataas na bilang ng tamud at mas mataas na motility.

Ang mga lalaki ay mas malamang kaysa sa mga kababaihan na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, hindi bababa sa edad na 45 kapag ang paghihiwalay ng kasarian ay umalis. Dahil ang hypertension ay isang pangkaraniwang pasimula sa sakit sa puso, ang isang mahusay na hakbang na pang-iwas ay kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa potassium; Potassium flushes sosa mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong ihi at tumutulong sa mga vessel ng dugo mamahinga.

Alam mo na ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan, ngunit mas mahusay naAvocado., ayon sa American Heart Association. At saka,isang pag-aaral Natagpuan na ang mga tao na nagdagdag ng isang abukado araw-araw sa kanilang mga diyeta ay may mas kaunting maliit, siksik na LDL (masama) kolesterol particle sa kanilang dugo kaysa ginawa nila bago magdagdag ng abukado. Ano pa, ang puso-malusog na monounsaturated taba sa abukadonatutugunan ang kagutuman sa loob ng mahabang panahon, na maaaring mabawasan ang pangangailangan para sa snacking, sinasabi ng mga mananaliksik. Kung gagawin mo,Narito kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng isang abukado.

Iba pang mga pagkain na parehong satiating at mayaman sa potassium isamakamote, malabay na dahon ng hibla ng hibla, beans, at mga legumes.

Para sa higit pang malusog na mga gawi sa nutrisyon na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, kunin ang isang kopya ngAng 14-araw na anti-inflammatory diet.ni Mike Zimmerman at ang mga editor ng kumain ito, hindi iyan!