Good Lifestyle

Habang ikaw ay maganda na pumasok sa ikaapat na dekada ng iyong buhay, malamang na tanggapin mo na ang ilang mga bagay ay hindi lamang mangyayari para sa iyo. Halimbawa, malamang na hindi ka maaaring lumipad, itaas ang isang bus, o pumunta sa mga katotohanan ng buwan na tiyak na durugin ang kaluluwa ng iyong 4 na taong gulang na dating sarili. At pagkatapos ay may lahat ng mga katotohanang may kaugnayan sa katawan na napakarami sa atin ang isang bulag na mata dahil, lantaran, hindi natin nais na isipin ang mga ito. Tulad ng katotohanan na ito ay nagiging pagtaas ng mahirapupang mapanatili ang isang flat tiyan habang lumalaki kami-Ang lahat dahil nawalan kami ng kalamnan at metabolismo na "bilis" habang kami ay edad.

Masyadong masikip na maong, cellulite, at isang mas mataas na panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa timbang ay hindi kailangang maging iyong hinaharap. Ito ay ganap na posible upang mapanatili o kahit na drop pounds bilang bawat kaarawan pass-hangga't ikaw strapped sa tamang kaalaman, hindi bababa sa! Nagpatuloy kami at natipon ang lahat ng mga dapat na malaman ang mga katotohanan sa ganitong mapagkakatiwalaang gabay, upang maaari mong labanan ang taba ng tiyan sa tamang paraan. At siguraduhing sinusubukan mo ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Unang bagay ay una. Kailangan mong tanggapin ang katotohanan na ang parehong mga trick sa pagbaba ng timbang na nagtrabaho para sa iyo sa iyong 20 at 30 ay hindi maaaring gawin ang bilis ng kamay. Ang mga logro ay na lamang laktaw dessert o pagputol out booze para sa isang buwan ay maaaring hindi makatulong sa iyo na mawalan ng limang pounds tulad ng isang beses na ginagamit sa. Habang posible pa rin na slim down, ito ay tumatagal ng kaunti pa ng isang pagsisikap.

Ang masamang balita: ang mga tao ay may posibilidad na makakuha ng isang libra bawat taon sa kanilang 40 at 50s. Ang mabuting balita: habang ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa komposisyon ng katawan, karamihan sa mga dagdag na pounds ay maaaring maiugnay sa isang drop sa aktibidad. Lamang ilagay, ito ay ang iyong abalang iskedyul na sa sisihin-hindi ang iyong aging katawan. Nangangahulugan ito na ito ay ganap na posible upang kontrolin at labanan pabalik laban sa mga gumagapang poundage. Sa katunayan, narito50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilis.

Ang iyong mga forties ay kapag ang mga problema sa pagtunaw ay maaaring magsimula upang ipakita, lalo na kung ang iyong pang-oras na diyeta ay may maraming mga naprosesong pagkain. Ang isang mahusay na paraan upang labanan iyon? Fermented foods, na natural na naglalaman ng kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong diyeta. "Ang isang pang-araw-araw na paghahatid ng Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Sour Pickles, Kombucha, o Live Culture Yogurt ay maaaring makatulong sa balansehin ang iyong bakterya ng gat," sabi niDr. Rob Silverman., DC ng NY Chirocare. "Iminumungkahi ko rin ang pagsisimula ng pang-araw-araw na probiotic supplement upang mapanatili ang kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gat na mahusay na gumagana upang makatulong sa paghuhukay ng iyong pagkain. Pumili ng isang probiotic mula sa isang kumpanya na gumagamit ng mahusay na mga kasanayan sa pagmamanupaktura. Ang suplemento ay dapat magkaroon ng isang halo ng iba't ibang mga strains ng bifidobacteria at lactobacillus bakterya. "

Ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig ay isa sa pinakasimpleng paraan upang mapalabas ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang sa anumang edad at maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kapag mas matanda ka. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan, Ang pag-inom ng 16 ounces ng tubig bago kumain ay maaaring humantong sa mas malaking pagbaba ng timbang, sa halip na paghuhukay sa iyong pagkain habang ikaw ay nahuhulog. Ang tubig ay pumupuno sa iyo at tumutulong sa pagtaas ng damdamin ng kapunuan, na nagdudulot sa iyo na kumain ng mas mababa at gilid ng mga cravings. Upang dagdagan ang iyong pagbaba ng timbang, sumipsip din ng pagkain, masyadong. Isang pag-aaral sa journalPisyolohiya at pag-uugali Nagpapahiwatig ng mga tao na hindi angkop na tumugon sa uhaw na higit sa 60 porsiyento ng oras sa pamamagitan ng pagkain sa halip na pag-inom. Kahit na hindi ka hankering para sa isang uhaw-quencher, uminom ng isang baso ng tubig bago ka makakuha ng meryenda upang matiyak na ikaw ayTalaga gutom.

Kapag nagpapasya kung ano ang idaragdag sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang, huwag lamang kunin ang mga bagay na mababa sa calories o minarkahan bilang friendly na pagbaba ng timbang. Siguraduhing isama ang mga staples ng grocery na may mga superpower ng pagbaba ng timbang, masyadong. Ang mga itlog, halimbawa, ay isang makapangyarihang pinagmumulan ng bitamina D (ang isang bitamina karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na). Ang mababang antas ng bitamina D ay naka-link sa labis na katabaan. Gayundin, ang malusog na taba sa loob ng mga yolks ay makakatulong sa iyong pakiramdam mas mahaba at mas malamang na kumain nang maglaon mamaya sa araw, nagpapaliwanag kay Kayleen St. John, Rd. Upang matuklasan ang higit pang mga pagkain na may mga nakatagong flat talento ng tiyan, tingnan ang mga ito32 pairings ng pagkain na i-dial ang iyong pagbaba ng timbang.

Mag-isip na maaari mong mag-crunch at plank ang iyong paraan sa isang patag na tiyan? Hindi kinakailangan! "Hindi ako isang tagahanga ng mga situp at kahit na ang aking mga kliyente tulad ng 50 sentimo ay hindi gumanap sa kanila," sabi ni Jay Cardiello, Celebrity Fitness at Nutrition Expert. "Sa halip, magsagawa ng mga ehersisyo sa buong katawan na nagbabawas sa iyong pangkalahatang porsyento ng taba ng katawan at umaakit sa core." Magsunog ka ng mas maraming calories at makita ang mas mahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pagsunod sa diskarte na ito.

Alam mo na dapat kang kumain ng mas kaunting asukal, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong i-cut pabalik sa mga likas na pinagkukunan ng mga bagay (tulad ng kung ano ang natagpuan sa mga bagay tulad ng paggawa at pagawaan ng gatas). Sa katunayan, sinasabi "Hindi, salamat" sa Apple o saging ay isang malaking pagkakamali. 'Ang asukal na natagpuan sa buong prutas ay magkakaiba sa katawan kaysa sa idinagdag na sugars. [Halimbawa], ang mga saging ay madalas na binanggit bilang 'mataas sa asukal' ngunit napakataas sa potasa at tiyak na nakakatulong sa isang patag na tiyan, "paliwanag, St. John. Ang prutas ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at tubig, dalawang nutrients na tumutulong sa mga damdamin ng kapunuan (isang bagay na may posibilidad na maging mas mahirap upang makamit ang edad), at kasunod, ang pagbaba ng timbang. Upang mag-dial sa asukal habang nag-aani pa rin ng mga benepisyo ng paggawa, tingnan ang aming ulat,25 Popular Fruits-ranggo ng nilalaman ng asukal!.

"Sa nakaraan, ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring nakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na edad, ang katawan ay pumasok," ang sabi ni Lisa Moskovitz, Rd, Cdn at tagapagtatag ngAng NY Nutrition Group.. "Ang mas maraming sinusubukan mong paghigpitan, mas maraming katawan ang mag-iimbak ng mga calorie bilang taba kung sakaling kailanganin itong gamitin. Mahalaga para sa kalusugan, enerhiya, at metabolismo na kumain tuwing apat hanggang limang oras." Ang nutrisyonista na si Elisa Zied ay sumang-ayon at nagpapahiwatig ng pag-ubos ng mababang calorie, pagpuno ng mga pagkain (tulad ng mga gulay, prutas, at mga protina) upang itaguyod ang isang mabagal, matatag na pagbaba ng timbang.

Ang metabolismo ay pumutok sa iyong 40s, ginagawa itong mas mahalaga upang bumuo ng bagong kalamnan at mapanatili ang quads at biceps na nakuha mo na. Ang kailangan lang ay dalawang araw bawat linggo sa weight room, kaya huwag mag-freak out! Bakit mahalaga na magpainit ng bakal? Ang mas maraming kalamnan na iyong itinatayo, mas maraming calories na iyong susunugin araw-araw sa pamamahinga. Dagdag pa, kapag nagtataas ka ng timbang, inilalagay mo ang mga micro-luha sa iyong mga kalamnan. Ang proseso ng muling pagtatayo ay nangangailangan ng enerhiya, pagpapalakas ng iyong pang-araw-araw na calorie burn sa pamamagitan ng hanggang sa 9%.

Habang ikaw ay edad, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal, kaya ang kontrol ng bahagi at nakapagpapalusog na pagkain-kabilang ang malusog na carbs-maging mas mahalaga. Si Carol Cottrill, isang nutritional consultant at may-akda, ay nagrerekomenda na kumain ng hindi nilinis na buong butil tulad ng buong trigo, kayumanggi rice, atoatmeal Upang makatulong na mapanatili ang presyon ng dugo at kolesterol sa tseke. "Tinutulungan nila ang panunaw at pakiramdam mo ang mas kaunting pagkain," sabi niya. "At ipapasok mo ang iyong ikalimampu sa mahusay na hugis."

Kung napansin mo na naging mas malambot ka sa gitna mula sa pagtali sa knot ilang taon na ang nakalilipas, hindi ka nag-iisa. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Southern Methodist University na ang mga mag-asawa ay may posibilidad na makakuha ng timbang pagkatapos ng kasal. Ito ay lubos na nauunawaan, masyadong. Sa una, ang knack ng iyong sweetie para sa paghagupit ng isang dinamita na batch ng chocolate chip cookies ay maganda at masaya; Ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga maliliit na indulgence ay maaaring magsimulang magdulot ng sukat sa tip sa maling direksyon. Nangangahulugan ba iyon na nakalaan ka na magkaroon ng higit pang mga pounds? Hindi, siyempre hindi! Panatilihin lamang ang mga ito20 mga paraan upang maiwasan ang pagkuha ng relasyon sa relasyon sa isip.

Isang pag-scan ng grocery store at ito ay malinaw: ang aming kultura ay nahuhumaling sa protina. Mula sa puding at pancake ihalo sa gatas at yogurt, halos lahat ng bagay ay nakuha pumped sa isang dagdag na dosis ng nutrient. Ang protina ay tumutulong sa kalamnan paglago, wards off gutom at pantulong pagbaba ng timbang, kaya ang culinary rebolusyon ay maaaring mukhang tulad ng isang magandang bagay. Ngunit ang pagkuha ng masyadong maraming ay maaaring magkaroon ng ilang mga malubhang kahihinatnan para sa iyong baywang. Kapag kumuha ka ng mas maraming protina kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan (na kung saan ay tungkol sa 0.45 gramo bawat pound para sa mga lalaki at 0.35 gramo bawat kalahating kilong para sa mga kababaihan) Ang dagdag na protina ay malamang na maimbak bilang taba, habang ang labis na amino acids ay excreted lamang. Ang aming payo: mag-alala nang mas kaunti tungkol sa pagkain ng isang tonelada ng protina at punan ang ilan sa mga ito30 pagkain na alisan ng takip ang iyong abs para sa ilalim ng $ 1.

Kung ang mga nakabalot na meryenda at pamasahe ng restaurant ay mga pundasyon ng iyong diyeta, ang iyong diyeta na puno ng asin ay malamang na sisihin para sa iyong pagpapalawak na baywang. At hindi lahat ng timbang ng tubig, alinman. Ayon sa isang bagong pag-aaral, ang asin ay talagang nakakakuha ng mga mensahe na ipinapadala ng iyong katawan mismo. "Ang aming katawan ay may biological na mekanismo upang sabihin sa amin kung kailan huminto sa pagkain, at ang taba ay nagpapatakbo ng mga mekanismo sa mga taong sensitibo sa lasa ng taba," ang may-akda na may-akda na si Russell Keast ay nagsabi sa isang pahayag. "Gayunpaman, kapag ang asin ay idinagdag sa pagkain, ang mga mekanismo na iyon ay pinabulaanan at ang mga tao ay kumakain ng mas maraming pagkain. Maaari mong maging sanhi ka kumain ng mas mataba na pagkain, at sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay umaangkop o nagiging mas sensitibo sa taba, na humahantong sa iyo Kumain ng higit pa upang makuha ang parehong damdamin ng kapunuan. "

Kapag nagluluto sa bahay, gumamit ng mga sariwang damo sa halip na asin. Kakain sa Labas? I-scan ang impormasyon sa nutrisyon sa bahay bago ka magtungo at pumili ng isang mababang ulam na may mga 1,000 milligrams ng sosa o mas mababa. Hindi maaaring bothered? Marami sa mga pagpipilian sa aming ulatAng # 1 healthiest menu option sa 40 sikat na restaurant Pagkasyahin ang bayarin!

Maaaring nabasa mo sa isang punto o iba pa na inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang pagkuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang ehersisyo sa maraming araw ng linggo; Sa kabutihang-palad kasama nito ang mga bagay tulad ng shoveling snow at paghahardin. At habang ito ay mahusay para sa pagprotekta sa kalusugan ng puso at pagtatanggal ng sakit, kakailanganin mong makakuha ng tungkol sa isang oras ng aktibidad sa isang araw upang talagang mawalan ng timbang-lalo na sa sandaling nasa katanghaliang-gulang ka. Ang mga miyembro ng National Weight Control Registry (NWCR) -Ang grupo ng higit sa 5,000 katao na nawalan ng isang average na 66 pounds at pinananatili ito para sa limang at kalahating taon-ehersisyo para sa mga 60 minuto araw-araw. Habang maaaring mukhang tulad ng isang napakahabang mahabang panahon, ito ay talagang hindi. Ang karamihan sa mga klase sa fitness ay isang oras, at pumunta sila ng mas mabilis kaysa sa isang treadmill run. Isa pang ideya? Kunin ang isang kaibigan at maglakad, at subukan ang ilan sa mga ito30 Mga Tip Kapag naglalakad ka para sa pagbaba ng timbang upang masulit ang iyong ehersisyo. Ang mga miyembro ng NWCR ay madalas na nag-uulat sa paglalakad bilang kanilang porma ng ehersisyo. Kaya, maaari naming sabihin nang may kumpiyansa na ito ay isang epektibong diskarte.

"Ang bawat tao'y kagustuhan na magreklamo tungkol sa hindi pagkakaroon ng sapat na oras sa kanilang araw, ngunit ikaw ay ganap na magkaroon ng oras, kung gumawa ka ng malusog na pamumuhay ng isang priyoridad. Tila lahat ay nakakahanap ng dagdag na oras upang panoorin ang Netflix hindi namin?" Jokes Personal Trainer.Dean Sheremet.. Hindi lamang maaaring gamitin ang iyong oras ng TV bilang oras ng fitness makakatulong sa iyo mawalan ng lbs, maaari din itong makatulong na panatilihin ang mga sakit sa bay. Ang isang kamakailang pagtatasa ng pag-aaral ay natagpuan na para sa bawat dalawang oras na ginugol sa panonood ng TV, ang panganib ng maagang kamatayan at / o pagbuo ng diyabetis o sakit sa puso ay nadagdagan ng 13, 20, at 15%, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga siyentipiko ay nagpapahiwatig pa lamang kung bakit ang pag-upo ay napipinsala sa kalusugan, ngunit isang halata at bahagyang paliwanag ay ang mas mababa namin ilipat, mas mababa ang gasolina na kailangan namin; Ang sobrang asukal sa dugo ay nagbaha sa daluyan ng dugo at nag-aambag sa diyabetis at iba pang mga panganib na may kaugnayan sa timbang na nag-crop sa aming mga forties at higit pa.

Sa iyong ika-apat na dekada ng buhay, ang mga bagay tulad ng mga biyahe sa negosyo, mga carpool, at pagtulong sa mga matatandang magulang ay tila punan ang iyong kalendaryo, na iniiwan ka nang kaunti para sa pagtulog. Kapag nasusunog mo ang kandila sa bawat dulo, karaniwan ito ay isa sa mga unang bagay na dapat pumunta-ngunit talagang hindi ito dapat. Kahit na ito ay maaaring maging malapit-imposible, kailangan mong gawin ang iyong kalusugan isang priority-at pagkuha ng sapat na shut-eye (na tinukoy bilang hindi bababa sa pitong oras bawat gabi) ay isang pangunahing bahagi ng na. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga antas ng pagtaas ng stress hormone cortisol, nag-trigger ng taba imbakan. Ang pag-agaw ng pagtulog ay nakakasagabal din sa pagbawi, kaya hindi ka magagawang magtrabaho nang husto kapag pinindot mo ang gym. Kung mayroon kang problema sa pagtulog, itigil ang pag-inom ng caffeine pagkatapos ng tanghalian, limitahan ang iyong pagkonsumo ng alak (na mga lugar ng pagkasira ng kalidad), at subukan ang ilan sa mga ito30 bagay bago matulog upang mawalan ng timbang., masyadong.

Ang mga avocado, oatmeal, nuts, at ang kanilang mga creamy, masarap na mga butters ay talagang malusog, ngunit mababa sa calories hindi sila. Kung kumakain ka ng isang slice ng cake o isang homemade trail mix, bahagi ng laki ng laki-malaking oras. Kung nakita mo na mayroon kang problema sa malagkit sa mga makatwirang bahagi ng bahagi para sa ilan sa mga mas malusog na malusog na pagkain sa iyong diyeta, hanapin ang mga pakete na kinokontrol ng bahagi. Ang Emerald ay gumagawa ng 100-calorie almond at walnut pack, ang Wholly Guacamole ay nagbebenta ng 100-Cal Guac, maraming mga tatak na nagbebenta ng maliliit na mga pakete ng oatmeal, at ang Justin ay may isang linya ng mga butil ng nubo ng isa-isa. Ang pagbili ng mga mini laki sa halip ng mas malaking tubs ng pagkain ay maaaring makatulong sa panatilihin ang calories sa tseke at magturo sa iyo kung ano ang isang tamang serving hitsura.

Kaugnay:14 palihim na uri ng pagkain na may mga sukat ng bogus serving.

Sa iyong mga forties at ikalimampu, ang mga kinakailangan ng katawan sa panahon ng perimenopause at menopos para sa mga kababaihan at tao-o-pause para sa mga lalaki ay nangangailangan ng pagtaas sa mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, pati na rin ang mga pagkain sa hormone-pagbabalanse. "Upang balansehin ang mga hormone, tulad ng leptin, ang diyeta ay dapat maglaman ng mataas na hibla ng gulay upang patatagin ang mga antas ng leptin sa pamamagitan ng pakiramdam mo na mas matagal. Balansan nila ang cortisol, bitamina, mineral, antioxidant," paliwanag ni Lisa Avellino, Fitness Director sa NY Health at Wellness. "Ang hibla na natagpuan sa repolyo, broccoli, o brussels sprouts ay tumutulong na patatagin ang asukal sa dugo at insulin sa pamamagitan ng pagbagal ng panunaw." Para sa higit pang mga high-fiber na pagkain na makakatulong sa iyo na i-trim down, tingnan ang aming espesyal na ulat,30 mataas na hibla na pagkain na dapat sa iyong diyeta.

Kung nakakuha ka ng kabilisan pagkatapos ng 40, maaaring ito ay isang palatandaan na ang iyong atay ay hindi gumagana nang mahusay. Ang pag-iwas sa mga toxin ay makakatulong sa paggawa nito nang mas mahusay-at slim ang iyong gitna, masyadong. Pagputol sa asukal, artipisyal na sweeteners, at trans fatty acids ay maaaring makatulong na makuha ang iyong katawan pabalik sa track.

Kung hindi mo tangkilikin ito, malamang na hindi mo ito gagawin. Ang lahat ng madalas, ehersisyo ay maaaring pakiramdam tulad ng isa pang item sa listahan ng gagawin na pinapanatili lamang sa pagkuha ng hunhon. Tulad ng edad ng mga tao, maaari silang makakuha sa isang workout rut, personal trainer Jim White ay nagsasabi sa amin. "Nagtatrabaho na ang kanilang buong buhay, nahulog sa parehong mga pattern, at kulang ang sigasig na mayroon sila kapag marami silang lakas at lakas kapag sila ay mas bata. Sa tingin ko sa grupong ito, ang susi ay upang subukan Maghanap ng mga nakaaaliw na klase tulad ng Flywheel o Zumba. Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga masayang paraan upang mawalan ng timbang, mas madaling makapagpapatuloy kami, "sabi ni White. Dagdag pa, isang pag-aaral na inilathala sa journalMga titik sa marketing Natagpuan na, kung titingnan mo ang pagtatrabaho bilang masaya, mas gusto mong kumain ng mas maraming pagkain pagkatapos. Iyan ang gusto naming tumawag sa win-win! Para sa mas kasiya-siyang paraan upang malaglag ang mga pounds, huwag makaligtaan ang mga ito35 masaya na paraan upang mawalan ng timbang.

Hindi lamang dapat mong mahanap ang isang ehersisyo na gusto mo, dapat kang makahanap ng mga paraan upang ihalo ang iyong mga gawain mula sa oras-oras, masyadong. "Ang paggamit sa ibang paraan o sa isang mas mataas na intensidad ay maaaring makatulong na makuha ang iyong metabolismo pabalik sa kung saan ito isang beses," sabi ni Leah Kaufman, MS, Rd, Cdn. "Ang pagpapalit ng iyong gawain ay maaaring dagdagan ang bilis kung saan ang iyong katawan ay nasusunog calories," sabi niya. Karaniwang tumagal ng mga klase sa panloob na spin? Subukan upang magkasya sa ilang buwanang panlabas na rides, masyadong. O lamang vow upang subukan ang isang bagong ehersisyo klase dalawa o tatlong beses bawat buwan. Hindi mo lamang hamunin ang iyong mga kalamnan sa mga bagong paraan, maaari ka lamang makahanap ng isang bagong ehersisyo na hindi mo alam na mahal mo.

Kalimutan ang pagpunta paleo, mababang carb, o vegan. Ang pinakamahusay na diyeta na maaari mong kumain ay isang malinis. Habang ang pag-iipon ay may malaking papel sa iyong patuloy na pagbagsak ng metabolismo, ang mga kemikal at preservatives sa aming mga pagkain-tulad ng mga pestisidyo, mga hormone sa paglago, trans fats, at high-fructose corn syrup-ay maaaring maging sanhi ng metabolismo upang kumuha ng isang hit, masyadong. Talaga, kung ang iyong katawan ay gumugol ng oras sa pag-uunawa kung paano iproseso ang mga hindi kilalang sangkap na ito, hindi ito maaaring magproseso ng calories, taba, at iba pang mga nutrients nang mahusay. Maaari itong maging sanhi ng iyongmetabolismo upang mabagal sa paglipas ng panahon. Hindi cool.

Nakatira kami sa isang panahon kung saan ang mga bagay ay hindi palaging kung ano ang tila nila. Ang abs ay photoshopped sa mga modelo at "purong kalabasa katas" ay puno ng isang stand-in orange gourd na tinatawag na dickinson squash. Kahit ang aming isda ay hindi kung ano ang tila. Habang ang manok ng dagat ay maaaring maging isang hindi nagkakamali pinagmulan ng matangkad na protina at puso-bolstering omega-3 mataba acids, ang ilang mga varieties at paghahanda ay maaaring mamaga ang iyong tiyan mas mabilis kaysa sa usain bolt ay maaaring tumakbo ang 100. Tingnan natin ang sakahan-itinaas na salmon (lahat Ang Atlantic Salmon ay itinaas ng sakahan) bilang isang halimbawa. Kahit na ang ligaw na salmon ay mataas sa omega-3 acids (na labanan ang timbang na nagiging sanhi ng pamamaga sa buong katawan), ang farm-raised salmon ay puno ng omega-6s (na talagang nagdaragdag sa pamamaga). Ang tilefish at espada ay masamang balita din. Sila ay parehong naglalaman ng mapanganib na mataas na antas ng mercury, na kumikilos bilang isang endocrine disruptor; Iyon ay isang pekeng hormone na trick ang iyong katawan sa paghawak sa taba, nasusunog mas kaunting calories, at pagbabawas ng mga antas ng leptin, isang mahusay na hormon na regulates gana. Nalilito kung aling isda ang ligtas na kumain at kung saan ay mas mahusay na laktawan? Tingnan ang aming eksklusibong ulat,Ang bawat popular na isda-ranggo para sa nutritional benepisyoLabanan!

Walang pagtanggi na nagtatrabaho out ay isang mahalagang factor pagbaba ng timbang. Ngunit nang kakatwa sapat, ang pag-iisip tungkol sa iyong mga paparating na sesyon ng pawis ay maaaring maging mas mahirap na mawalan ng timbang. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na kapag ang iyong paboritong boot kampo o tumatakbo trail ay laging nasa utak, ang iyong angkop na kumonsumo ng higit pang mga calorie-malamang dahil ipinapalagay mo na sasabihin mo lang ito sa sandaling masira mo ang pawis. Kaya ano ang dapat mong gawin sa halip? Itakda ito at kalimutan ito! Sa simula ng bawat buwan, umupo sa iyong iCal at planuhin ang iyong mga ehersisyo para sa susunod na buwan. Sa ganitong paraan, hindi ka patuloy na nag-iisip tungkol sa iyong mga post-work gym session; Maaari mo lamang i-reference ang iyong kalendaryo at pumunta. Paano iyon para sa isang mahusayTip sa pagbaba ng timbang?!

"Oo, ang pag-inom sa pag-moderate ay mas mahusay kaysa sa pagbaba ng isang buong bote sa iyong sarili, ngunit ang anumang halaga ng alak ay nakasalalay sa iyo," binabalaan si Martha McKittrick, Rd, CDE. "Habang kami ay edad, ang katawan ay hindi nagpapalawak ng alak nang mahusay, at ang lasing ng mga junk food cravings ay nagiging mas mahirap na huwag pansinin. Ito ay lalong mahirap na makakuha ng isang magandang gabi na may alkohol sa iyong system. Habang maaari kang makakuha ng layo Sa kaunting pagtulog sa iyong twenties, hindi iyon ang kaso sa iyong tatlumpu't tatlumpu at higit pa. Ang mga gabi ng walang tulog ay humantong sa carb at mga cravings ng asukal sa susunod na araw, na maaaring mag-ambag sa karagdagang timbang. " Yikes!

Kaugnay:23 mga tanong para sa mga nutrisyonista mula sa mga taong gustong uminom

Noong bata ka, maaari mong ma-gutom ang iyong sarili nang mabilismawalan ng £ 10., ngunit ito ay halos imposible sa sandaling ang edad 'oudomiter' ay lumiliko sa 40. hindi sa banggitin, ito ay talagang hindi malusog. "Little unti, ang metabolismo ay nagpapabagal, at mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Gayundin, kapag bata ka, maaari kang mag-bounce pabalik sa pisikal mula sa isang mabilis na pagbaba ng timbang-ngunit ito ay tumatagal ng toll nito at maaaring maging sanhi ng mga problema sa balat, buhok Pagkawala at pinaliit na enerhiya Kapag sinubukan mo ito [mamaya sa buhay], "binabalaan si Christine M. Palumbo, MBA, Rdn, Fand.

"Habang lumalakad sa sukat ay maaaring maging isang mahusay na sukatan ng pagpapanatili ng timbang sa iyong mga kabataan at twenties, ang mga bagay ay hindi kasing simple sa sandaling ikaw ay mas matanda," sabi ni Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Habang kami ay edad, malamang na mawalan kami ng kalamnan at mag-imbak ng taba, ngunit ang mga numero sa isang sukat ay hindi kinakailangang sumalamin na. Upang mahuli sa mga pagbabago sa komposisyon ng katawan, gumamit ng isang pares ng iyong mga paboritong maong sa halip ng isang sukat. "Snug Jeans ay isang indikasyon na dapat mong panoorin ang iyong diyeta at isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong fitness routine," sabi ni Moore. "Ito ay makakatulong sa iyong katawan na magkaroon ng mas maraming kalamnan mass at panatilihin ang iyong metabolic rate mula sa plummeting."

Isa pang dahilan upang magdagdag ng higit pang mga maong sa iyong wardrobe? Ang mga ito ay malayo sa mga bagay na tulad ng mga demanda at takong, kaya mas malamang na lumipat ka sa pamamagitan ng araw-isang ugali na maaaring mag-ambag sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Hindi, sineseryoso! Ayon sa pag-aaral ng University of Wisconsin, ang mga nagsuot ng denim upang gumana ay halos 500 higit pang mga hakbang (tungkol sa isang isang-kapat na milya) sa buong araw kaysa sa mga taong walang pormal na damit. Sa paglipas ng panahon, ang mga karagdagang hakbang ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong matangkad na katawan. Para sa higit pang mga simpleng paraan upang manatiling sandalan sa buhay mamaya tingnan ang mga ito30 pagkain na unti-unting nagmamahal sa pag-ibig.

Sorry to break it to ya, ngunit isang calorie ayhindiisang calorie lamang. Ang katawan ay gumagamit at nag-iimbak ng mga calorie na naiiba depende sa nutrients bawat pagkain ay binubuo ng. Halimbawa, ang mais at beans ay naglalaman ng isang bagay na tinatawag na lumalaban na almirol, na isang uri ng carb na mahirap digest-sa isang mahusay na paraan. Sa lumalaban na almirol, ang katawan ay hindi sumisipsip ng marami sa mga calories o mas maraming glucose-isang nutrient na nakaimbak bilang taba kung hindi ito sinunog. Ito ay isang katulad na kuwento na may sandalan ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng Turkey, Chicken, atsalmon. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng satiety, ang protina ay mayroon ding mataas na thermogenic effect kumpara sa mga taba at carbs. Kaya, ang iyong katawan ay sumunog sa isang makatarungang porsyento ng calories ng karne sa panahon ng proseso ng pag-digesting at post-meal calorie burn spike sa pamamagitan ng 35%! Ngunit ang iyong mga paboritong cookies ay hindi maaaring gumawa ng parehong claim. Sa katunayan, dahil ang karamihan ng mga calories ng matamis na tinatrato ay nagmumula sa asukal, ang pagkuha ng napakarami sa iyong mga calories mula sa mga dessert ay maaaring umalis sa iyo na gutom at maabot ang bag para sa round two.

Mahusay na maging panlipunan at magkaroon ng maraming mga kaibigan, ngunit kung grabbing pagkain ay ang iyong hangout ng pagpili, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa timbang makakuha. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalNutrisyon, ang pagkain na natupok sa isa pang tao ay karaniwang 33% na mas malaki kaysa sa isang pagkain na nag-iisa. Ito ay nakakakuha ng scarier mula doon. Third-wheeling na may dalawang kaibigan? Tinitingnan mo ang isang 47% mas malaking pagkain. Ang dining na may apat, anim, o higit sa 8 mga kaibigan ay nauugnay sa pagtaas ng pagkain na 69, 70 at 96%, ayon sa pagkakabanggit. Kahit na bahagi ng ito ay may kinalaman sa dami ng oras na ginugugol namin sa talahanayan kapag kainan sa kumpanya, isa pang pag-aaral mula sa journalGana Natagpuan na ang mga tao na gumugol ng mas mahabang pagkain dahil sila ay sabay-sabay na pagbabasa ay hindi kumain ng makabuluhang higit pa ... Ang ibig sabihin ng oras ay hindi lamang ang kadahilanan sa pag-play dito. Maaari ka pa ring mag-hang out kasama ang iyong mga kaibigan. Haluin lang ang mga bagay nang isang beses at sandali. Tingnan ang isang museo, tingnan ang isang pelikula, subukan ang isang bagong klase ng pag-eehersisyo, pumunta para sa isang lakad, o sneak sa ilan sa mga ito o dalawa sa mga ito19 mga paraan upang magsunog ng 100 calories na walang gym. Magtipid ka ng pera at calories.

Alam mo na ang pag-abot sa isang malusog na timbang ay maaaring mag-alis ng mga bagay tulad ng sakit sa puso at diyabetis, ngunit alam mo na ang pagkawala ng timbang ay maaari ring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng iyong kasalukuyang mga kondisyon? Nangangahulugan ito na maaari kang makakuha ng mas mababang dosis ng iyong kasalukuyang mga gamot o itigil ang pagkuha ng ilang mga meds kabuuan (na kung saan ay i-save ka tonelada ng cash!). Mag-check in gamit ang iyong doktor at makita kung anong uri ng mga pagbabago ang iniisip niya sa slimmer na maaari mong makinabang at pagkatapos ay gamitin ang kanyang Intel bilang inspirasyon upang mawala ang timbang na iyon para sa kabutihan! At para sa higit pang mga paraan upang makatipid ng pera at slim down, tingnan ang mga ito17 simpleng swap na makatipid ng $ 255 sa isang buwan sa mga pamilihan.

Sa kabila ng iyong malusog na diyeta at aktibong pamumuhay, ikaw ay nagtataguyod sa mga pounds. Ano ang nagbibigay? Maaari kang magkaroon ng kondisyong teroydeo na tinatawag na hypothyroidism. "Ang mga pasyente na may hypothyroidism ay magkakaroon ng pangkalahatang pagbagal ng kanilang metabolismo at pagbawas sa kanilang basal metabolic rate (o BMR)," paliwanag ni Dr. Reshmi Srinath, assistant professor ng endocrinology, diabetes at buto sakit sa Mount Sinai. "Ito ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa paraan ng kanilang katawan ay nagpapalawak ng enerhiya. Sa isang mas mababang metabolic rate, ang mga tao ay maaaring makakuha ng labis na timbang na kumakain ng katulad na diyeta. Ang ilan sa mga ito ay maaaring labis na taba, ngunit maaaring may tuluy-tuloy na pagpapanatili." Kaya, kahit na masigasig kang dieting at nagtatrabaho, ang timbang na nakuha dahil sa isang thyroid isyu ay mahirap mawala dahil ang dagdag na pounds ay halos mula sa labis na akumulasyon ngasin at tubig, sa halip na taba. "Na-check mo ba kung may alinlangan," binabalaan si Lauren Slayton, MS, Rd. "Ang mga isyu sa thyroid ay mas karaniwan pagkatapos ng 40."

Kadalasan, ang mga tao ay nakalimutan ang tungkol sa mga calories na kanilang sinipsip. Habang hindi nila pupunuin ka tulad ng mga calories na iyong chew, walang duda na maaari silang mag-ambag sa nakuha ng timbang. Kung ikaw ay nag-inom ng mga bagay tulad ng matamis na juice, dessert-tulad ng kape, o soda sa puntong ito sa iyong buhay, oras na upang ihinto-seryoso. Magugulat ka kung magkano ang timbang na mawawala sa iyo sa pamamagitan lamang ng kalakalan sa mga masamang-para-ikaw ay inumin para sa mga bagay tulad ng tubig, itim na kape, atdetox tea..

Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, oras na upang kick iyong glass cookie jar sa gilid ng bangketa at itago ang iyong kendi stash sa cabinet! Sa isang pag-aaral ng Google, paglalagay ng mga candies ng tsokolate sa mga lalagyan ng opaque kumpara sa mga baso at pagbibigay ng mas malusog na meryenda na mas kilalang espasyo ng istante, tinanggihan ang pagkonsumo ng M & M sa pamamagitan ng 3.1 milyong calories sa loob lamang ng pitong linggo. Ang layout ng iyong bahay ay maaari ring mag-alis ng iyong mga pagsisikap sa pagkain. Natuklasan ng isang kamakailang University of Notre Dame na 'bukas na kusina ng konsepto,' na may higit na kakayahang makita at kaginhawaan ng pag-access ng pagkain, dagdagan ang mga posibilidad ng nibbling. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay natupok, karaniwan, isang dagdag na 170 calories kaysa sa kanilang mga katapat na gumugol ng oras sa isang "sarado" na kusina sa sahig. "Isinasaalang-alang na ang pagbaba ng pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng 50 hanggang 100 calories bawat araw ay maaaring mabawasan o maiwasan ang average na taunang nakuha ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds sa mga matatanda sa amin, ang mga resulta ay may mahalagang mga implikasyon para sa mga taga-gawa ng mga may-akda ng mga may-akda . Ang pagiging alam lamang nito ay maaaring makatulong sa flat belly na maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang nibbling sa tseke. Para sa higit pang mga simpleng paraan upang slim down, tingnan ang mga ito25 madaling paraan upang mawalan ng £ 10..

Sa bawat oras na nag-iisip ka tungkol sa pagkahagis sa tuwalya sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, tandaan ito: salamat sa pagtaas ng mga antas ng testosterone, dahil ang iyong BMI dips, mas madaling aroused ka. Sa isaJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism Study., ang mas mabibigat na lalaki ay may mga antas ng T-na maihahambing sa mga gents halos isang buong dekada na mas matanda. Maaari mo ring pakiramdam mas mababa self-nakakamalay sa hubo't hubad, na maaaring dagdagan ang iyong pagnanais upang makuha ito sa, masyadong.

Siguro ito ay isang over-the-top pet obstetty coworker o isang boss na micromano ang iyong bawat galaw. Ang mga maliit na stressors pa rin magdagdag ng up-at hindi lamang maaaring stress sanhi ng sakit ng ulo, sakit ng tiyan, mataas na presyon ng dugo, sakit ng dibdib, at mga disturbances pagtulog, ito rin ang nagiging sanhi ng isang katawan upang metabolize pagkain nang mas mabagal, ayon sa isangBiological Psychiatry. Pag-aralan. Upang magdagdag ng insulto sa pinsala, ang mga uri ng pagkain na hinahangad namin kapag kami ay nabigla na malamang na maging taba at asukal na puno ng asukal tulad ng mga donut at tsokolate. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang kumbinasyon ng mga high-calorie cravings at isang stress-sapilitan na metabolic rate ng suso ay maaaring magresulta sa makabuluhang nakuha ng timbang. Upang mapanatili ang iyong metabolismo na tumatakbo nang malakas, plaster ng isang ngiti sa iyong mukha at labanan ang stress na may ilang magagandang magsaya. Ipinakikita ng pananaliksik na ang nakangiti at tumatawa ay nagiging sanhi ng mga antas ng stress hormones upang mabawasan. Pagsamahin na sa isa pang epektibong outlet-isang mini ehersisyo sa tanghalian, isang lakad sa paligid ng bloke upang makakuha ng isang dosis ng kalikasan, o ilang yoga stretches-at makikita mo panatilihin ang iyong mga antas ng stress mas balanse.

Kailangan ng isa pang dahilan upang subukan upang manatili sa tuktok ng mga gumagapang pounds? Ang mas mabibigat na ikaw ay naging, mas strain ang iyong gagawin sa iyong mga joints. Habang ang lahat ay may pakikitungo sa araw-araw na wear at luha sa kanilang mga joints, ang mga taong sobra sa timbang ay nagtatayo ng labis na stress sa mga parehong joints. Sa itaas ng na, ang mga nagpapaalab na mga kadahilanan na nauugnay sa nakuha ng timbang ay maaaring mag-ambag sa problema sa mas maliit na joints, tulad ng iyong mga kamay. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang anti-inflammatory diet ay ipinapakita upang makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng arthritis.

Lumalabas na ang iyong boss ay maaaring gamutin ka ng mas mahusay na kung magtrabaho upang itakwil ang mga pagpapalawak ng hips. Napakataba, lalo na sa mga kababaihan, gumawa ng tungkol sa 2.5% mas mababa kaysa sa kanilang normal na timbang na mga manggagawa, ayon sa isang pag-aaralKalusugan Economics.. At ang isa pang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng University of Florida ay natagpuan na ang kabuuang swing sa suweldo sa pagitan ng mga taong payat o stocky ay nagkakaroon ng isang kamangha-manghang $ 598,425. Mag-isip ng pagpunta sa isang diyeta ay maaaring nagkakahalaga ng isang cool na 600 g? Ginagawa namin.

Habanghindi lahat ng salad ay isang malusog na isa., Ang pagkain ng isang salad ng bahay bago ka kumain ay talagang makatutulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds. Natuklasan ng isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of Pennsylvania na ang mga boluntaryo na kumain ng isang malaking salad ng gulay bago ang kanilang pangunahing ulam ay kumain ng mas kaunting calories kaysa sa mga hindi. Siguraduhin na panatilihin mo ito simple sa pamamagitan ng nabanggit creamy (basahin: nakakataba) dressings at opt ​​para lamang langis at suka. At laktawan din ang keso at croutons.

Ang pamamaga ay hindi lamang nagiging sanhi ng joint pain na sideline mo mula sa iyong pag-eehersisyo, maaari rin itong maging sanhi ng iyong katawan upang bawasan ang mga antas ng pro-inflammatory biomarkers-marami sa mga torch taba at tulungan kang manatiling sandalan. Ang mga may maraming.Mga mapagkukunan ng mga bagay-bagay. Ang sabaw ng buto ay isa sa pinakamadaling upang ubusin.

Upang gawin ito, ang mga buto ay naiwan upang kumulo sa tubig para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, pagkuha at pagbagsak ng kanilang Collagen. at iba pang mga nutrients. Ang ilan sa mga nasira na materyal mula sa kartilago at tendons ay glucosamine (na maaaring nakita mo na ibinebenta bilang suplemento para sa arthritis at joint pain). Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Plos One. , Kapag sobra sa timbang, ang mga nasa edad na matatanda ay kumuha ng suplementong glucosamine, nakuha nila ang mga antas ng Serum Crp (pamamaga ng biomarker) sa pamamagitan ng 23% higit pa kaysa sa mga hindi kumuha ng suplemento. Ang stock ay puno din ng anti-inflammatory amino acids (glycine at proline), at ang sapat na antas ng gelatin ay makakatulong na muling itayo ang iyong gut lining upang higit pang tulungan ang iyong mga anti-inflammatory gut microbes.