Good Lifestyle

Higit pa sa madaling pag-upo ng iyong pang-araw-araw na bilang ng protina- Ang bawat 85-calorie eggs ay may isang solidong 7 gramo ng kalamnan-builder-itlog din mapalakas ang iyong kalusugan. Ang mga ito ay puno ng amino acids, antioxidants at bakal. Huwag lamang maabot ang mga puti, bagaman; Ipinagmamalaki ng mga yolks ang isang nakapagpapalusog na nutrient na tinatawag na choline, kaya ang pag-opt para sa buong itlog ay maaaring makatulong sa iyo na pumutol.

Kapag namimili ka para sa mga itlog, bigyang pansin ang mga label. Dapat kang bumili ng organic, kung maaari. Ang mga ito ay sertipikado ng USDA at libre mula sa antibiotics, bakuna at hormones. Tulad ng kulay, iyon ang iyong tawag. Ang pagkakaiba sa kulay ay nag-iiba lamang batay sa uri ng manok-kapwa sila ay may parehong nutritional value, sabi ni Molly Morgan, Rd, isang board certified special specialist na batay sa upstate New York.

Narito ang 8 mga paraan upang gumana ang almusal na ito sa iyong diyeta sa buong araw. Almusal para sa hapunan, sinuman?

Ang almusal para sa hapunan ay hindi kailangang mangahulugan ng isang malungkot na plato ng piniritong itlog. Subukan ang recipe ng Frittata na ito: Talunin ang 6 itlog na may itim na paminta, isang pakurot ng asin at parmesan na keso. Sauté 1/2 tasa ng tinadtad na asparagus at 1/2 tasa ng tinadtad na lean ham sa 1 kutsarita ng tinunaw na mantikilya o langis ng niyog sa loob ng 3 minuto sa isang oven-safe pan. Idagdag ang halo ng itlog sa kawali at gumalaw nang malumanay. Magluto hanggang ang halo ng itlog ay nakatakda sa ibaba, mga 4 na minuto, at magwiwisik ng perehil. Ilagay ang pan sa oven at mag-ihaw para sa mga 3 minuto, o hanggang sa ang frittata ay gaanong browned. Naglilingkod 3.

Ang pagdulas ng ilang itlog papunta sa iyong sanwits ay isang madaling paraan upang mapalakas ang iyong midday protein intake at ward off mid-afternoon hunger pangs. Subukan ang topping ng isang tanghalian BLT na may mga hiwa ng avocado at isang itlog para sa isang slimming protina-at-malusog na taba combo. Dining sa bahay? Magluto ng itlog na maaraw para sa iyong sanwits. Ang yolk ay gumagawa ng sarsa para sa buong ulam na nagkakahalaga ng paglabag sa tinidor at kutsilyo.

Oo, maaari mong gawin ang iyong sariling pritong kanin nang mabilis at madali. Ang recipe na ito ay perpekto sa mga karapatang iyon kapag kailangan mo ng ilang energizing-stat! Pakuluan ang 1 tasa ng tubig na may 1/2 kutsarita ng asin at 2 tablespoons ng low-sodium toyo. Magdagdag ng 1 tasa ng instant rice at pukawin. Alisin mula sa init, takpan at hayaang umupo sa loob ng 5 minuto. Samantala, init 1 kutsarita ng linga langis sa isang wok o kawali sa daluyan ng init, bago sautéing 1/2 tasa bawat isa sa mga sibuyas, green beans at bean sprouts at 2 bawang cloves para sa 2 hanggang 3 minuto. Ibuhos sa 1 pinalo itlog at pag-aagawan para sa 2 minuto bago pagpapakilos sa bigas at ihalo. Itaas ito sa 2 pino ang tinadtad na berdeng mga sibuyas at isang gitling ng paminta. Tuktok na may stir-fried chicken breast o grilled shrimp.

Ang Huevos Rancheros ay hindi kailangang maging isang weekend-only dish. Subukan ang mabilis at malusog na bersyon para sa enerhiya upang makakuha ng sa kalagitnaan ng linggo na umbok. Sauté 1/2 tasa tinadtad na mga sibuyas, isang diced tomato at 2 tablespoons berdeng chiles sa isang pan na may gitling bawat isa sa cumin, asin at sariwang lupa paminta. Pagkatapos, sa isang hiwalay na pan, spritz corn tortillas na may langis at mainit-init sa magkabilang panig; itabi. Fry itlog at itaas ang bawat tortilla na may isang itlog at tomato mixture. Budburan ang cheddar cheese at cilantro sa bawat isa, at handa ka nang kumain.

Ang isang malaking mangkok ng oatmeal ay ang iyong umaga pumunta-sa ngayon, tama? Tama ba? Mabuti! Ngayon gawin ang malaking tulong ng enerhiya sa susunod na antas na may lansihin sa pagluluto. Kumuha ng isang maliit na dagdag na protina sa pamamagitan ng pagpapakilos sa isang buong itlog habang ang iyong mga oats ay pagluluto. (Tip: magdagdag ng ilang tamis bago paghahatid sa pamamagitan ng pag-amoy ng lahat ng ito sa vanilla extract at isang iwisik ng kanela.) Katulad nito, maaari mong palaputin ang mga broths at soup sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang pinalo itlog sa dulo ng pagluluto; pukawin lamang at alisin mula sa init.

May isang mas madaling paraan upang makakuha ng protina habang tinatangkilik ang iyong mga paboritong matamis na almusal na mga item nang hindi gumagawa ng mga pancake ng pulbos na may pisara. Pagaanin ang iyong paboritong recipe ng French toast sa pamamagitan ng paggamit ng di-taba na gatas, buong butil na tinapay at pagluluto ng pagluluto sa halip na mantikilya kapag naghahanda. Ito ay simple.

Gustung-gusto namin ang kumbinasyon ng salmon at itlog sa umaga; Ito ay hindi lamang naka-pack ng isang malubhang dosis ng malusog na taba, ngunit din boosts iyong enerhiya na may isang malubhang iniksyon ng protina. Talunin lamang ang dalawang itlog habang pinainit ang isang kutsara ng langis ng oliba sa iyong kawali, pagkatapos ay magdagdag ng mga itlog at maging init sa mababang. Magluto ng 3-5 minuto bago ang topping na may dalawang hiwa ng pinausukang salmon at 1/4 avocado, diced. Panghuli, tiklupin ang torta sa isang spatula at magluto ng 30 segundo nang higit pa sa bawat panig.

Wala nang mas madali kaysa sa pag-scrambling up ng ilang mga itlog sa umaga, kaya bakit hindi itapon ang mga ito sa loob ng isang buong-trigo pita para sa isang mabilis na sandwich almusal na madaling kumain on the go? Kung mahilig ka sa almusal anumang oras ng araw, maaari mo ring gamitin ang lansihin na ito na may hard-pinakuluang itlog at isang pita para sa tanghalian.

Kagandahang-loob ng. Men's Fitness.