Good Lifestyle

Siguro ginamit mo ang isang gym daga hanggang sa ang pag-promote ng trabaho ay kinuha sa lahat ng iyong libreng oras, marahil ay nag-sign up ka ng anim na buwan ang nakalipas at hindi pa bumalik minsan, o marahil hindi ka pa kailanman nasa loob ng gym. Anuman ang kaso, huwag hayaan ang iyong kakulangan ng karanasan sa mga dumbbells at treadmills itigil mo mula sa pag-abot sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Sa halip, maging mas maingat sa bawat kapaligiran na nasa iyo kung ito ay gumagana, tahanan, o ang grocery store, at maglagay ng simpleng fitness spin sa iyong karaniwang gawain. Ikaw ay nasusunog na calories nang hindi napagtatanto ito! Kahit na malinaw na ang pagpindot sa gym ay isang mahusay na paraanupang mawalan ng £ 10., hindi lamang ang paraan para magsimulang makita ang mga resulta.

Kung gagastusin mo ang karamihan ng iyong 9 -O-5 mula sa iyong mga paa, huwag hayaan ang iyong desk trabaho humadlang sa iyo mula sa pag-drop ng numero sa scale pa rin. Maaari ka pa ring mag-ehersisyo, at hindi mo na kailangang tumigil sa pag-upo upang gawin ito. Gumamit lamang ng isang hita band habang ikaw ay nasa iyong computer, tulad ni Alanna Zabel, Star of theElement: Baguhan Antas Yoga. DVD, ginagawa. Sculpt habang umupo ka, ngunit siguraduhing lumayo ka mula sa alinman sa mga ito25 pinakamasamang 'malusog' na meryenda para sa pagbaba ng timbang kapag ginagamit ang iyong paglaban band. Kung hindi, maaari mong i-undo ang lahat ng iyong hirap.

Paano kung sinabi namin sa iyo na posible na mawalan ng timbang nang hindi nakakakuha ng kama? Ayon sa University of Montreal Researchers, ang mga kababaihan ay nagsunog ng 69 calories sa panahon ng average na sex sesh, habang ang mga lalaki ay sumunog sa 100. Marahil ay hindi mo kailangan ang anumang dahilan upang maging abala sa kwarto, ngunit hanggang sa mga dahilan, kailangan mong aminin na ito ay isang magandang. Ipadala ang laki sa pamamagitan ng pagkuha ng naka-on.

Kapag nakabalot ka lamang ng isang oras ng pagsasanay sa timbang, nakakatugon sa isang kaibigan para sa hapunan ay maaaring mukhang tulad ng isang kapaki-pakinabang na paraan upang palitan ang iyong mga calories. Ngunit kung hindi ka nagtatrabaho, masyadong maraming restaurant rendezvous ang maaaring humantong sa ilang malubhang waist widening. Sa katunayan, isang pag-aaral saJournal ng American Academy of Nutrition and Dietetics. Ipinahayag na ang average na pagkain ay 1,205 calories. Kaya gumugol ng ilang oras sa kusina at anyayahan ang iyong mga kaibigan sa halip. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa kontrol ng mga sangkap at laki ng bahagi, makakakuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong pupunta, marahil sapat na upang gumawa ng up para sa pag-eehersisyo na hindi mo ginawa.

Dahil lamang wala kang dagdag na oras upang magmaneho sa gym at bumalik sa isang regular na batayan ay hindi nangangahulugan na wala kang panahon upang pisilin sa ilang mga paglalakad sa linggong ito. Kung nakipagtulungan ka, maglagay ng tali sa iyong aso, o lace up ang iyong mga sneaker sa iyong sarili, ang paglalakad ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong iniisip. Sa halip na maglakad-lakad, ilagay ang ilang pep sa iyong hakbang; Sa pamamagitan ng pagpapabilis ng iyong lakad mula sa 3.5 mph hanggang 4, magtatapos ka ng pagsunog ng dagdag na 1,200 calories sa isang buwan. Pumunta lamang araw-araw para sa 20 minuto lamang.

Panahon na sinimulan mo ang multitasking sa pamamagitan ng pagputol ng calories sa iyong magbawas. Zuta Gilchriest, regional group fitness director ng NY Crunch gilagid, ay may lahat ng mga uri ng mabilis na mga trick upang makakuha ka ng paglipat ng higit pa sa umaga. Halimbawa, iparada ang iyong sasakyan ng ilang mga bloke ang layo o makakuha ng iyong tren isang stop masyadong sa lalong madaling panahon upang maaari kang maglakad upang gumana mula doon. At sa sandaling dumating ka sa trabaho, pindutin ang mga hagdan sa halip na pindutan ng elevator. Tulad ng mga ideyang ito? Mayroon kaming higit pang malusog na mga hack sa aming listahan ng31 no-gym workouts. Upang tumalon-simulan ang iyong calorie burn.

Lumalabas na posible na i-type tulad ng madali kapag nakatayo ka bilang kapag nakaupo ka-at nasusunog ka ng maraming mas calories habang ikaw ay nasa ito. Iyon ang dahilan kung bakit Dave Colina, sertipikadong crossfit trainer, Krav Maga instructor, at tagapagtatag ng Formula O2, sabi, "Kung nagtatrabaho ka sa harap ng isang computer sa buong araw, lubos kong inirerekumenda ang pag-eksperimento sa isang standing desk." Kung ang iyong opisina ay hindi pinapayagan para sa isang standing desk, DIY isa sa pamamagitan ng propping iyong monitor at keyboard up sa isang stack ng mga libro. Up ang ante kahit na higit pa sa isang pedal o gilingmill desk.

Ang paglilinis ay hindi lamang gumawa ng iyong bahay hitsura spick-and-span, ngunit maaaring gumawa ng iyong katawan mas mahusay na hitsura habang ikaw ay sa ito. Ang kailangan mo lang gawin ay manatiling maingat tungkol sa iyong mga paggalaw habang lumilipat ka mula sa kuwarto hanggang sa kuwarto. I-clench ang iyong core habang yumuko sa ibabaw ng batya o isang dustpan, pagkatapos ay tumayo sa iyong mga daliri kapag nag-scrub ka ng ilang mga pinggan. "Balanse sa isang paa habang wiping down counters, sinks, at pader-siguraduhin na gawin ang magkabilang panig," Michelle Opperman, Group Fitness Manager ng Crunch sa New Montgomery, sabi. Sa mga magagandang tip tulad ng mga ito, maaari mong tono habang tinutugunan ang listahan ng gagawin.

Maglagay ng kaunting pagsisikap sa iyong mga errands na may isang pares ng mga weight ng bukung-bukong. Kung iniwan mo ang mga ito sa iyong kotse, maaari mong magsunog ng calories habang binibili mo, kung ikaw ay nasa supermarket o mall. "Kasama sa iba pang mga opsyon ang isang timbang na vest na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan at bawasan ang timbang mula araw-araw," inirerekomenda ang fitness coach na si Nadia Murdock. Sa pamamagitan ng paggawa ng araw ng grocery sa araw ng binti, maaari mong itaboy ang nakaraang gym-free.

Kung ikaw ay heading sa club, pagkuha ng isang klase, o paglabag sa iyong pinakamahusay na gumagalaw sa iyong living room, simulan ang sayawan! Ang paglipat sa musika ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong puso pumping dahil ito ay isa sa mga ehersisyo na hindipakiramdam tulad ng ehersisyo. Huwag kang maniwala? Natagpuan ng isang pag-aaral ng University of Brighton na ang ilang mga uri-tingin swing o kontemporaryong-maaari talagang magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa isang run.

Alam mo ba na maaari mong sunugin ang 100 calories sa pamamagitan ng pagbibigay ng paghahardin ng isang pumunta sa loob lamang ng 22 minuto? At iyan ay kung timbangin mo ang 175 pounds. Kung magtimbang ka ng higit sa na, makikita mo magsunog ng calories sa isang mas mabilis na bilis. At habang ikaw ay naghuhukay sa dumi pa rin, siguraduhing bigyan mo ang iyong sarili ng double dosis ng magagandang bagay sa pamamagitan ng planting produce bilang karagdagan sa lahat ng iyong magagandang bulaklak. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng mga sariwang veggies at herbs upang makatulong sa iyong malusog na preps ng pagkain.

Maaaring hindi ka magkaroon ng panahon upang makuha ang iyong sarili sa gym, ngunit isang bagay ang nagpapahiwatig sa amin na maaari mong i-pilit ang isang massage sa iyong iskedyul sa halip. At hindi lamang para sa kapakanan ng pagpapahinga, kundi para sa isang malusog na pamumuhay! Ayon sa mga mananaliksik mula sa Ohio State University, ang mga kababaihan na mas tumatanggap ng kanilang mga katawan ay mas malamang na panatilihin ang pare-pareho sa isang masustansyang diyeta. Maaaring ito ay humantong sa mas malusog na mga pagpipilian sa buong linggo-at kahit na ito ay hindi, ikaw ay hindi bababa sa mas mababa stressed. At dahil sa isang pag-aaral sa.Labis na katabaan Naka-link ang mas mataas na stress hormones sa isang mas malaking baywang at BMI, mas mahalaga kaysa sa iyong naisip.

Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog? Pagkatapos ay malamang na hindi mo nasusunog ang sapat na calories. Mga resulta mula sa isang pag-aaral sa.Matulog Ipakita na ang mas kaunting shut-eye ay maaaring humantong sa mas maraming nakuha sa timbang dahil ang mga tao ay may mas madaling panahon na resisting ng junk food. Kaya panatilihin ang iyong calorie count sa ilalim ng kontrol sa pamamagitan ng pagpindot sa hay sa oras. Ito ay isa lamang sa35 masaya mga gawain na hindi nararamdaman ehersisyo.