Good Lifestyle

Ang mga istatistika ay nakapagtataka: halos bawat solong Amerikano (95% ng US., ayon sa mga doktor) ay walang sapat na macronutrient na ito sa kanilang regular na diyeta. Ito ay isang bagay na nakalista sa bawat label ng nutrisyon at isa sa mga pangunahing grupo ng pagkain: hibla.

Paano ang isang buong bansa ay maikli sa eksaktong kaparehong nakapagpapalusog? Maaari kang magulat, ngunit ang dahilan ay malinaw - napakarami sa amin sundin ang isang westernized diyeta mataas sa naproseso na pagkain at makabuluhang kulang sa buong pagkain.

Bakit hindi tayo kumakain ng sapat na hibla?

Nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng protina (karamihan mula sa naproseso karne), saturated taba, pino butil, asukal, alkohol, asin, at mais na nagmula fructose syrup, isang westernized diyeta ay likas na nauugnay sa pinababang pagkonsumo ng prutas at gulay, dalawa sa pinaka-karaniwanhigh-fiber food. mga grupo. Sa katunayan,Ang mga patnubay sa pandiyeta para sa mga Amerikano Natagpuan na ang average na Amerikanong pang-adulto (sa bawat pangkat ng edad) ay bumaba nang malaki sa ilalim ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng parehong mga gulay at prutas. Nahulog din sila sa mababang dulo ng hanay ng rekomendasyon para sa buong butil.

Hindi tulad ng pagkain namin ng isang maliit na gaanong hibla kaysa sa kailangan namin;Ang average na paggamit ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang na 50-70% na kakulangan.Ano ang hitsura nito? Ang mga lalaking may sapat na gulang ay kumonsumo lamang ng 18.4 gramo ng hibla kada araw habang ang mga kababaihan ay kumakain ng 15.5 gramo, ayon sa pinakahuling2017-2018 kung ano ang kinakain natin sa Amerika, National Health and Nutrition Examination Survey (Nhanes). The.Ang inirekumendang paggamit ay 38 gramo ng hibla para sa mga lalaki, at 25 gramo ng hibla para sa mga kababaihan.

(Kaugnay:8 grocery items na maaaring sa lalong madaling panahon ay sa maikling supply.)

Ang mga negatibong epekto sa kalusugan ng hindi kumakain ng sapat na hibla

Tinawag ang "Fiber Gap," may mga malubhang epekto na hindi kumakain ng sapat na hibla.

Diet mas mataas sa pandiyeta hibla. ay maaaring dagdagan ang dalas ng paggalaw ng bituka sa pamamagitan ng bulking up stool, itaguyod ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbagal ng panunaw, bawasan ang iyong panganib ng diyabetis sa pamamagitan ng pagkontrol ng mga antas ng glucose ng dugo, at maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng cardiovascular disease sa pamamagitan ng pagpapababa ng mababang density lipoprotein (LDL o " masama ") antas ng kolesterol sa dugo, ayon sa isang pagsusuri na inilathala saMga Review ng Nutrisyon. Ang isang mas mataas na fiber intake ay dinnaka-link sa pagtaas ng positibong kalooban, katalusan, at pagkaalerto pati na rinPagsuporta sa kalusugan ng usok.

Hindi nagtatapos doon: Maaari ring makatulong sa iyo ang hiblamabuhay ng matagal. Kapag inihambing ang mga tao na kumain ng pinakamataas na halaga ng hibla sa mga kumain ng hindi bababa sa,mga mananaliksik natagpuan ang isang 15-30% pagbaba sa lahat ng dahilan at cardiovascular-kaugnay na dami ng namamatay.

Paano magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta

Ang solusyon sa pagsasara ng fiber gap ay hindi bilang pagbabago ng buhay bilang isa ay maaaring mag-isip. Natuklasan ng mga pag-aaral na maaari mong iiwan ang iyong kasalukuyang pagkain na hindi nagalaw at sa simpleng pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng hibla sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari mong mapalakas ang pagbaba ng timbang. A.Journal of Nutrition. Natuklasan ng pag-aaral naAng pagtaas ng hibla sa pamamagitan lamang ng 4 gramo bawat araw sa kung anong mga kalahok ang natupok bago ang pag-aaral ay nauugnay sa isang karagdagang 3 ¼ pounds ng pagbaba ng timbang sa loob ng 6 na buwan.

Kumonsumo ng hindi bababa sa isahigh-fiber food. (3 gramo ng hibla o higit pa) sa bawat pagkain, at maaari kang magdagdag ng 12 gramo ng hibla sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Habang ang mga pagkain na ito ay mula sa mga legumes at beans hanggang sa buong butil at cereal, marahil ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang iyong fiber intake ay upang i-double down sa prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay na-account para lamangisang isang-kapat (28%) ng paggamit ng populasyon, kaya layunin na kumain ng isang mansanas sa almusal o spinach sa hapunan saPalakasin ang iyong fiber intake.. Salamat sa iyong katawan.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!