Good Lifestyle

Pagdating sa paghahanap ng mabutiimmune-boosting. meryenda, ito ay tungkol sa pagpili ng mga pagkain na naka-pack na maynutrients.-lalo nabitamina C. Ang mga prutas at gulay ay isang magandang lugar upang magsimula, pati na rin ang mga mani, buto, itlog, at kahit isda. At habang may maraming meryenda sa mga istante ng grocery store na magdudulot ng mga katangian ng kalusugan at immune-boosting, walang mas mahusay kaysa sa isang magandang ol 'prutas at gulay sa iyong diyeta.

Tiningnan namin ang aming listahan ng mga recipe upang matukoy ang ilan sa mga pinakamahusay na meryenda sa immune-boosting maaari mong madaling itapon sa bahay. Mula sa.smoothies. Naka-pack na may prutas, mabilis na mga appetizer at kagat na may halong gulay, o kahit na meryenda na iyong kinakain ng dakot (trail mix, granola, pangalan mo ito!), Ang listahan ng immune-boosting snacks ay magpapanatili sa iyong immune system na mataas habang hinarap mo ang iba ng araw na maaga. At panatilihing mas mahusay ang pakiramdam, gusto mong subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Habang ang mag-ilas na ito ay isang mahusay na paraan upang kick off ang iyong umaga, maaari din itong magsilbi bilang isang masarap na hapon pick-me-up kung naghahanap ka para sa immune-boosting meryenda upang makakuha ka sa pamamagitan ng natitirang bahagi ng araw.

Kunin ang aming Recipe para sa A.Raspberry-peach swirled smoothie..

Ang isang hipon cocktail ay bilang dekadent at magarbong tulad ng tunog, tama? Well, kung mayroong isang mas mahusay na paraan upang magsimula ng pagkain, hindi namin natagpuan ito. Dagdag pa, may mga benepisyo sa kalusugan sa ganitong imahinatibo cocktail. Nakukuha ng hipon ang tungkol sa 80% ng mga calories nito mula sa protina, ginagawa itong isa sa pinakamalapit na mapagkukunan ng pagpuno ng tiyan, metabolismo-revving macronutrient.

Kunin ang aming recipe para sa.Oven-roasted shrimp cocktail..

Nangungunang ilan sa mga homemade granola na ito-na mas mababa ang asukal kaysa sa normal na tindahan ng tindahan-at itaas sa isang maliit na yogurt ng Griyego. Ito ay isa sa aming mga paboritong meryenda sa immune-boosting.

Kunin ang aming recipe para sa.Homemade cranberry-orange granola.

Bakit lamang i-save ang magdamag oats para sa umaga? Ang overnight oats ay maaaring maglingkod bilang mahusay na meryenda sa immune-boosting kapag naghahanap ka ng isang bagay na pinupunan upang makuha ka hanggang sa hapunan.

Kunin ang aming recipe para sa.Cinnamon roll overnight oats..

Kung plano mo sa pagwiwisik nito sa yogurt o lamang tinatangkilik ng dakot, ang honey-pecan-cherry granola recipe na ito ay naka-pack na may malusog na taba mula sa malutong pecans, utak-boosting MCT mula sa tropikal na coconut shreds, antibacterial properties mula sa honey , bitamina C mula sa tangy orange zest, at antioxidants na nagmumula sa tart cherries.

Kunin ang aming recipe para sa.Honey-pecan-cherry granola..

Hindi nalilito sa malalim na pinirito, mataba spring roll, ang orihinal na roll ng tag-init ay isang pangunahing halimbawa ng kung paano ang ilang malusog, medyo pagbubutas sangkap ay maaaring maingat na pinilit sa isang bagay na mas malaki kaysa sa kabuuan ng kanilang mga bahagi. Ang kumbinasyon ng perpektong matangkad na protina; Hipon, na may matamis na matamis na mangga, at ang ilang malutong piraso ng pulang paminta ay gagawin para sa malubhang pagkain!

Kunin ang aming recipe para sa.Hipon at mangga summer roll.

Ang mga pakpak ng manok ay ang tunay na pagkain ng partido. Kilala para sa kanilang malalim na fried exterior na maaaring mabilis na mawala sa soggy kasama ang kanilang pagpapares sa maraming mga glazes at sauces, ang mga pakpak ng manok ay madalas na marumi at oras-ubos upang gumawa sa bahay. Ang recipe na ito para sa air fried chicken wings ay gumagawa ng isang malambot na pakpak na may isang malulutong na panlabas na humahawak hanggang sa isang sey soy bawang glaze. Walang batter, walang VAT ng langis-ilang mga crispy chicken na itinapon sa isang maanghang sarsa.

Kunin ang aming recipe para sa.Air Fryer Sesame Soy Garlic Chicken Wings..

Ang mga pre-pack na kale chips ay lumalaki sa katanyagan, at bagaman masarap, maaari silang maging mahal. Bakit tinidor ang labis na pera kapag hindi mo kailangang? Madali mong gawin ang malusog na meryenda na ito sa ginhawa ng iyong sariling kusina.

Kunin ang aming recipe para sa.Kale chips.

Maaari mong itaas ang mga maliit na cauliflower tostadas na may anumang iyong labis na pananabik. Magdagdag ng ilang mga sariwang abukado, ilang ginutay-gutay barbecued manok, o isang dollop ng salsa para sa isang masarap na pampagana. Hindi sa mood para sa southwest flavors? Ditch ang paminta jack at taco seasoning at kapalit Gruyère at tinadtad rosemary.

Kunin ang aming recipe para sa.Nacho cauliflower tostadas..

Ang Veggie Chips ay isa sa mga perpektong pagkain na gagawin sa iyong air fryer. Makikita nila ang pagiging perpekto nang hindi nagiging soggy o basang-basa sa langis. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng higit pang mga veggies sa iyong diyeta kapag ikaw ay biglang hit sa isang malutong-maalat labis na pananabik. Ginamit namin ang zucchini, matamis na patatas, at beets para sa recipe na ito, ngunit ang iba pang mga ugat na gulay ay gumagana din. Pagkatapos, idagdag lamang ang ilang mga lasa ng ranch at pampalasa para sa isang tunay na camouflaged malusog na meryenda!

Kunin ang aming recipe para sa.Ranch-flavored veggie chips..

Ang pagkakaroon ng maginhawa, magandang-para-mga meryenda sa kamay ay isang malusog na pagkain. Ang isang ganoong meryenda ay ang salmon jerky-isang crispy, crunchy, dehydrated na bersyon ng karne ng salmon na mataas sa taba at protina. Ang bilis ng kamay sa paggawa ng dry fish lasa kamangha-manghang ay, siyempre, spicing up ito. Gumagamit kami ng mga bagay tulad ng toyo, lemon juice, asukal, at pampalasa upang gawin itong ang pinaka-kaibig-ibig na bersyon ng Jerky na iyong sinubukan.

Kunin ang aming recipe para sa.Air Fryer Lemon-Pepper Salmon Jogky..

Ang mga floret ay magiging kahit na crunchier kaysa sa normal sa isang air fryer, at paghuhugas ng mga ito sa isang sriracha-soy sauce timpla ay magbibigay ng mga cravable umami flavors ng matamis at maasim na manok. Hindi banggitin, ikaw ay kumakain ng mas kaunting mga calorie, mas mababa ang taba, at mas mababa ang asukal.

Kunin ang aming recipe para sa.Matamis at maasim crispy cauliflower kagat..

Hindi mahalaga ang iyong pandiyeta denominasyon, gusto mong kumain ng pizza. At ang mga dieters ay walang pagbubukod. Sa kabutihang-palad, ang mga toppings tulad ng keso at pepperoni ay ganap na naaprubahan sa keto. Ngunit ano ang ginagawa mo tungkol sa natitirang bahagi ng mga bahagi? Iyon ay kung saan ang recipe ng Keto Pizza Cups ay madaling gamitin.

Kunin ang aming recipe para sa.Cheesy Keto Pizza Cups..

Ang Jalapeño peppers ay carb-conscious vegetables (tungkol sa 1 gramo ng carbs bawat medium-sized pepper), kaya ang isang key ng Keto ng Jalapeño poppers ay talagang isang walang-brainer. Ang mga ito ay pinalamanan sa lupa karne ng baka at isang full-taba, creamy cheese pagpuno, pagkatapos ay topped off sa isang combo ng crispy bacon at baboy rinds para sa dagdag na lasa.

Kunin ang aming recipe para sa.Pinalamanan ang Jalapeños Fat Bomb.

Ang dip ay karaniwang isang keto tumagal sa isang rilette, isang karne pagkalat na karaniwang ginawa sa pamamagitan ng pagputol baboy sa maliit na piraso at pagluluto ito mabagal na may taba. Upang baguhin ang recipe na ito sa bawat oras na gawin mo ito, maglaro na may iba't ibang mga spice-chipotle na bersyon o kahit na isang Intsik limang spice pagkalat ay pantay mahusay. Ihatid ito bilang isang keto snack o isang keto appetizer.

Kunin ang aming recipe para sa.BBQ baboy lumangoy sa baboy rinds..

Mayaman sa antioxidants, partikular na polyphenols, tugma ay kilala para sa potensyal nito upang makatulong na protektahan laban sa sakit sa puso. Habang maraming pag-ibig ang berdeng kulay na tumutugma ay nagpapahiram sa pagkain at inumin, ang malakas na lasa nito ay maaaring maging isang nagpapaudlot. Sa pamamagitan ng pagpapares ito sa honey at mint, ang smoothie na ito ay isang mahusay na paraan para sa mga nagsisimula upang magdagdag ng tugma sa iyong umaga.

Kunin ang aming recipe para sa.Matcha Mint Smoothie..

Alam na namin at mahalin ang mga strawberry na may whipped cream, ngunit subukan ang pagdaragdag ng mascarpone sa halo para sa isang masarap na twist ng Italyano. Ang mga classic whipped cream benepisyo mula sa creaminess, lightness, at ang banayad na tangy finish ng mascarpone (ang tangidad ay mula sa sitriko acid na ginagamit upang mapapalabas ang dessert na cream cream na ito.)

Kunin ang aming recipe para sa.Strawberry na may mascarpone..

Ang mga simpleng karagdagan na ito ay ang "bangka" ng cuber-cream na "mga bangka" mula sa iyong kabataan sa isang bagay na sopistikadong sapat upang maglingkod sa isang bagay tulad ng mataas na tsaa (isipin ang mga ito tulad ng mga sandwich ng tsaa, ngunit reimagined sa isang mababang-carb kagat). Ang recipe na ito ay gumagawa ng dalawang servings, kaya maaari kang mag-imbak ng kalahati sa isang lalagyan ng imbakan ng hangin at i-save para sa ibang pagkakataon.

Kunin ang aming recipe para sa.Lahat ng cream cipumber cream.

Crispbreads Hold up sa abukado at hindi makakuha ng soggy, na kung saan ay napakahalaga sa isang toast avocado. Ang mga crackers na ito ay ginawa mula sa buong grain rye harina, tubig, asin, at lebadura, at nagbibigay ng isang magandang crispy kaibahan sa maliwanag toppings na bagel-inspirasyon. Magdagdag ng sariwang limon, dill, radish hiwa, at lahat ng bagay bagel seasoning para sa mga pangunahing epekto ng lasa na mababa pa rin sa calories.

Kunin ang aming recipe para sa.Avocado crispbreads sa lahat ng bagay bagel seasoning..

Kaugnay: Ang iyong Ultimate Supermarket Survival Guide ay narito!

Kung mas gusto mo ang isang spicier salsa, maaari mong palaging inihaw ang ibang paminta sa halip ng isang jalapeño. Inihaw ang isang habanero para sa dagdag na spiciness, o mag-ihaw ng ilang mga peppers ng jalapeño sa halip na isa lamang. Hindi gusto ang maanghang na pagkain? Gumamit lamang ng kalahati ng Jalapeño sa processor ng pagkain upang idagdag lamang ang lasa nang walang labis na pampalasa.

Kunin ang aming recipe para sa.Salsa.

Sa pamamagitan lamang ng paggamit ng isang cast-iron skillet at isang mapagbigay na pagtulong sa mantikilya, ang aming charred version ng Hasselback Kielbasa ay dumating ang makatas at crispy-perpekto para sa ripping at paglubog. Matapos subukan ito, napagpasyahan namin na ito ay isang bagay na kailangan naming ibahagi sa aming mga mambabasa.

Kunin ang aming recipe para sa.Hasselback Kielbasa recipe na may tatlong dipping sauces..

Sa pagitan ng kayumanggi asukal at ang maalat na pistachios, ang maalat na matamis na meryenda ay magiging isang madaling tao-pleaser para sa anumang uri ng kaganapan. Nanonood ng malaking laro? Pagkakaroon ng gabi ng pelikula? Ang mga BBQ-flavored double roasted pistachios ay mahusay na magkaroon sa mesa.

Kunin ang aming recipe para sa.BBQ-flavored double roasted pistachios..

Mayroon bang anumang bagay na nagsasabing mahulog ay dumating higit sa isang array ng kalabasa-lasa pagkain at inumin? Well, kung paano ang tungkol sa pagsasama ng masarap na lasa ng kalabasa sa isa pang klasikong kaginhawaan pagkain, ravioli? Iyan ang ginawa namin dito gamit ang recipe ng kalabasa na ravioli na perpektong pares na may madaling homemade pesto sauce.

Kunin ang aming recipe para sa.Kalabasa ravioli na may pesto..

Ang kanyang recipe ay lamang ng ilang mga sangkap, mga hindi ka maaaring mag-isip na magkasama, ngunit ang kapitaganan ng scallops ay ang perpektong protina upang ipares sa kumplikadong kagat ng teriyaki, at maging totoo, kung ano ang hindi lasa mahusay na balot sa bacon?

Kunin ang aming recipe para sa.Mabilis na teriyaki scallops na nakabalot sa bacon..

Gawin ang karamihan ng iyong muffins! Ang muffins ay palaging mukhang masyadong matamis ng isang gamutin upang tamasahin sa umaga-lalo na dahil ang karamihan sa mga muffins na nakikita mo sa mga panaderya o sa mga istante ng grocery ay puno ng asukal. Sa halip, tangkilikin ang mga snickerdoodle mini muffins na natural sweetened sa mga petsa at pumped sa planta-based na protina!

Kunin ang aming recipe para sa.Snickerdoodle Protein Mini Muffins..

Narito ang katotohanan tungkol sa taba na matatagpuan sa mga almond, walnuts, pecans, at iba pang mga mani: ito ay malusog-o malusog-kaysa sa anumang bagay sa iyong diyeta. Pinupuno nito ang iyong tiyan mas mahusay kaysa sa anumang iba pang miryenda sa planeta habang nagpapababa ng iyong mga panganib ng cardiovascular disease at diabetes, smoothing iyong balat, pumping mo na puno ng antioxidants, at pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kunin ang aming recipe para sa.Trail mix.

Ang mga bagay na binili ng tindahan ay maaaring pagmultahin, ngunit hindi ito maaaring hawakan ang homemade hummus recipe na maaari mong gawin sa iyong processor ng pagkain na may ilang mga cloves ng bawang, ng ilang mga lata ng chickpeas, patak ng langis ng oliba, at siyempre; ilang flicks ng pulso. Dagdag pa, Hummus ay isa sa mga mahusay, pangunahing mga recipe maaari kang magpalit ng maraming mahusay na mga pagpipilian sa lugar ng chickpeas at gumawa ng isang buong bagong lasa ng hummus.

Kunin ang aming recipe para sa.Homemade Hummus..

Paano ka gumawa ng mga bola-bola na humawak ng kanilang hugis nang walang pakiramdam siksik at tuyo? Ang mga air fryer meatballs ay banayad na malutong sa labas at malambot sa loob. Para sa isang mas malusog na pagpipilian, makinis tinadtad puting mushroom ay pinaghalo sa karne ng lupa upang mabawasan ang calories at taba nilalaman. Tangkilikin ang ilan sa mga ito para sa isang madaling mataas na protina meryenda sa hapon!

Kunin ang aming recipe para sa.Air Fryer Meatballs..

Oo, ang isang deviled na recipe ng itlog ay hindi marahil ang healthiest ng mga paraan na maaari mong kainin ang isang itlog (kung hinahanap mo ang pinakamainam, pupunta kami sa kumukulo o poaching sa halip), ngunit sa mga tuntunin ng meryenda at daliri pagkain at kasiya-siya cravings sa Sa pagitan ng mga pagkain, ang Southern Specialty na ito ay isa sa mga mas malusog na pagpipilian na maaari mong gawin. At tulad ng alam mo (o tulad ng makikita mo kapag ginawa mo ang kahanga-hangang deviled recipe ng itlog), ang ulam ay mahirap matalo!

Kunin ang aming recipe para sa.Mausok na mga itlog na may bacon..

Kinuha namin ang inspirasyon mula sa masipag na Mexican cooks, na umaabot sa isang piraso ng keso sa isang mas malaking ulam sa pamamagitan ng pagpapalaki ng mga ito na may malusog na gulay tulad ng mga kamatis, mushroom, sibuyas, at chiles. Sa isang mahimalang pagliko ng mga kaganapan, Queso Fundido ay hindi lamang mas mahusay para sa iyo, ngunit ito ay isang mas kasiya-siya upang kumain, masyadong.

Kunin ang aming recipe para sa.Queso Fundido..

Ang mga matamis na patatas ay may dalawang malalaking nutritional boons na ang mga regular na patatas ay kulang: malaking dosis ng hibla at pananaw na nagpapalakas ng bitamina A. Plus, ang mga natural na sugars na natagpuan sa loob ng mga ito ay lalakas at palakasin ang wastong cayenne upang gumawa ng fries bawat bit bilang kasiya-siya bilang ang mga na maligo sa langis.

Kunin ang aming recipe para sa.Baked sweet potato fries.

Ang pag-ibig sa lasa ng natunaw na keso ay maging isang Amerikano. Ngunit ang konsepto ng breading sticks ng keso at bumababa ang mga ito sa mainit na taba ay isang ehersisyo na labis na hindi namin maaaring makuha sa likod. Kung ang keso ay ang focus, palibutan ito ng isang malakas na pagsuporta sa cast. Brie ay ang hindi mapag-aalinlanganan bituin dito, ngunit ang mga sautéed gulay ay nagdaragdag ng maraming mahalagang sangkap sa aming natunaw na recipe ng brie cheese.

Kunin ang aming recipe para sa.Tinunaw na brie na may mga gulay.

Sa mga dalubhasang kamay ng isang four-star chef o isang seafaring maryland man, ang layunin ng isang cake ng alimango ay simple: gamitin lamang ang sapat na sangkap upang bumuo ng lasa at magbigkis sa mga cake, ngunit hindi kailanman sa gastos ng alimango mismo. Ang layunin ng corporate cook ay medyo naiiba: gumawa ng isang murang cake ng alimango na hawak nang sama-sama sa ilalim ng duress at iwanan ang mga ito na kulang pa. Iyon ang dahilan kung bakit maya at isang malalim na fryer ay walang paltos bahagi ng proseso. Ang aming crab cake recipe ay tumatagal ng dating ruta.

Kunin ang aming recipe para sa.Baked Crab cakes na may mangga-avocado salsa.

Ang mga Amerikano ay kumakain ng milyun-milyong pounds ng mga pakpak ng buffalo bawat taon. Bukod sa pagiging marumi, ang mga pakpak ay nagbabahagi ng isang bagay: isang pinalawig na pananatili sa malalim na fryer. Ang pamamaraan na ito ay tumatagal ng isang mataba cut ng manok at doble ang calories. Pag-ihaw o oven-litson ang iyong mga pakpak, sa kabilang banda, ay nagbabawas ng taba nang malaki; Mas madali din ito, mas mura (walang quart ng langis para sa Pagprito), at (lalo na sa grill) tastier.

Kunin ang aming recipe para sa.Buffalo Wings..

Ang madaling bersyon ng bahay na ito ay nagpapanatili sa mga calories na mababa sa pamamagitan ng pagluluto ng mga patatas hanggang malutong, na nag-aaplay lamang ng tamang dami ng keso, at gumagamit ng ilang mga hunks ng crumbled bacon at isang maliit na pickled jalapeños upang bigyan ang impression ng decadence nang walang apat na digit na pinsala sa calorie .

Kunin ang aming recipe para sa.Keso fries..

Matamis, maalat, mausok, mag-atas: sa isang kagat, ang mga maliliit na pakete ay magdadala sa iyo sa pamamagitan ng pinakamataas na peak ng lasa bansa. Ang bawat kagat na naglalaman ng isang solong, natural na petsa, na nakabalot sa masarap na bacon at asul na keso. At bago mo pakiramdam na nagkasala tungkol sa bacon o asul na keso, hinahayaan ang listahan ng ilan sa (maraming) mga benepisyo sa kalusugan ng mga petsa, (at hindi namin pinag-uusapan ang hapunan at isang pelikula). Ang mga petsa ay mataas sa hibla, mayaman sa mga antioxidant na kilala upang labanan ang sakit, at kilala rin upang itaguyod ang kalusugan ng utak.

Kunin ang aming recipe para sa.Bacon at asul na keso pinalamanan petsa.

Para sa higit pang mga ideya sa recipe, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..