Good Lifestyle

Pagod na sa iyong tiyan patuloy na pakiramdam bloated? Habang ito ay maaaring may kaugnayan sa isang kumbinasyon ng mga bagay, kung minsan ay may isangnamamaga ng tiyan maaari lamang dahil sa mga uri ng pagkain na iyong pagkain. Kung sila ay gassy pagkain o mataas sa sosa, ang pagkain ay maaaring makabuluhang epekto tiyan mamaga. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkakaroon ng ilang mga pagkain na maaaring makatulongmatunaw ang taba ng tiyan ay maaaring maging sobrang kapaki-pakinabang kapag ikaw ay pakiramdam hindi komportable.

Upang matukoy ang ilang mga pagkain na makakatulong sa iyong tiyan mamaga, o kahit na matulungan kang mawalan ng ilang pounds at ibigay sa iyo na flat tiyan, nagsalita kami sa ilang mga nakarehistrong dietitian upang matukoy ang pinakamahusay na pagkain na matunaw tiyan taba. Mula sa meryenda sa mga tip para sa iyong hapunan, narito ang kanilang sasabihin. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng 21Pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Hannah Ackermann., Rd, sabi ng pagkainfiber-rich foods. Mahalaga para sa iyong kalusugan ng gat, pati na rin ang pag-stabilize ng iyong asukal sa dugo. Ang mga mansanas, sa partikular, ay isang mahusay na halimbawa ng isang fiber-rich na pagkain na makakatulong sa iyong pangkalahatang pantunaw at metabolismo-pinapanatili ang iyong tiyan maganda at flat.

"Ang balat ng isang mansanas, ang labas ng shell ng beans, at ang mga buto sa mga blackberry ay mahusay na mga halimbawa nghindi matutunaw na hibla, "sabi ni Ackermann." Ang aming katawan ay hindi maaaring masira ang hindi malulutas na hibla, kaya gumagalaw ito sa pamamagitan ng digestive system na medyo buo, pagdaragdag ng bulk sa dumi at pagsunod sa paglipat ng digestive system. "

Sa pangkalahatan, ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa hibla ay nangangahulugan na kumain ka ng mas kaunting pangkalahatang-at maging sanhi ng mas mababa tiyan taba sa mahabang panahon.

"Ang hibla ay madalas na napapansin ngunit mahahalagang nakapagpapalusog para sa kalusugan ng gat, pamamahala ng timbang, pagbaba ng kolesterol, at pagsasaayos ng mga antas ng asukal sa dugo," sabi ni Ackermann. "Sa pamamagitan ng kahulugan, hibla ay ang di-natutunaw na bahagi ng carbohydrates na nagdaragdag ng bulk sa pagkain. Ang pag-ubos ng higit pang mga pagkain na mayaman sa hibla ay nakakatulong sa iyo na makaramdam ng mas kumpletong pagkain, kaya karaniwan mong kumain ng mas kaunti sa buong araw."

Kaya tamasahin ang isang mansanas na may isang kutsara ng peanut butter upang i-round ang iyong meryenda at panatilihin ang pakiramdam mo na puno para sa isang mahabang oras pagkatapos! O kung paano ang isa sa mga ito25 Masarap na Mga Recipe ng Apple.?

Oatmeal Ay isa pang mahusay na halimbawa ng isang mahibla pagkain na mabuti para sa iyong digestive system. Gayunpaman, hindi tulad ng mga mansanas, ang oatmeal ay itinuturing na isang natutunaw na hibla, na gumagalaw sa pamamagitan ng iyong digestive system ng maraming iba.

"Natutunaw na hibla, tulad ng hibla na natagpuan sa oats, dissolves sa tubig sa panahon ng pantunaw na bumubuo ng isang gel-tulad ng sangkap na maaaring magbigkis sakolesterol At alisin ito mula sa katawan, "sabi ni Ackermann. Matutunaw ang hibla ay maaari ring makatulong na makontrol ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagbagal ng panunaw."

Puksain ang isang mangkok ng oatmeal para sa natutunaw na hibla at tuktok na may mga blackberry para sa hindi malulutas na hibla, na makakatulong sa iyong pangkalahatang tiyan mamaga sa pagtatapos ng araw. O isa sa mga ito11 malusog na oatmeal toppings na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Gayunpaman, kung ano ang mahalaga upang tandaan tungkol sa hibla ay kung paano ito maaaring gumawa ng gas na magiging sanhi ng iyong tiyan upang mamaga bahagyang. Huwag mag-fret-ito ay natural! Ang susi ay upang isama din ang mga pagkain na makakatulong sa paginhawahin ang gas sa iyong system.

"Mayroong maraming mga pagkain na natural na mas maraming gas-paggawa at maaaring humantong sa bloating maikling termino," sabi niShena Jaramillo., MS, Rd. "Ang mga ito ay maaaring magsama ng repolyo, kuliplor, brussels sprouts, beans, bran cereal, brown rice, at paglabas. Ang mga pagkain na mataas sa asukal at / o asin ay hahantong sa mas malaking pagpapanatili ng tubig at sa gayon ay maaaring pansamantalang dagdagan ang bloating ng katawan."

A.almusal burrito na may isang buong-butil tortilla. at ang mga beans ay makakatulong sa iyo sa na.

"Upang mabawasan ang bloating at tiyan taba, piliin ang mga pagkain buong butil, beans, at gas-paggawa veggies sa moderation," sabi ni Jaramillo. "HaveMaliit na bahagi sa buong araw kumpara sa malalaking bahagi sa isang pagkain. "

Anuman ang desisyon mong gawin para saHapunan-Kung ang isang malusog na mangkok ng.pasta o ilang mga hiwa ng.pizza-Always punan ang kalahati ng iyong plato na may mga gulay. Ito ay isang madaling tip upang tandaan, mapalakas ang iyong pagkain sa hibla, at makakatulong sa iyo na makuha ang flat tiyan na gusto mo.

"Ang isang taba ng tiyan na binabawasan ang plato ay [ginawa ng] 50% na ani (prutas at veggies, tungkol sa 2 fists), 30% protina (hand-sized na bahagi), at 25% carbs mas mataas na hibla carbs (tungkol sa 1 kamao)," sabi ni leslie bonci, mph, rdn, csd, ldn.

Bakit kumbinasyong ito? "Ang protina ay tumutulong upang mapanatili ang katawan na puno para sa mas mahaba upang makatulong na mabawasan ang pagitan ng gutom na pagkain," sabi ni Bonci. "Ang paggawa ay nagbibigay ng mas pinong at likido upang mag-ambag sa satiety - punan, hindi, at ang mga carbs ay maaaring magbigay ng hibla upang matulungan ang mga pagkain na lumipat sa digestive tract."

Kung naghahanap ka para sa pagpuno,Flat tiyan meryenda, itapon ang isang madaling meryenda na may prutas, crackers, keso, at oo, nuts! Almond lalo na.

"Almonds ay mataas sa mahusay na taba at jam-nakaimpake na may protina at hibla, kaya pinapanatili ka nila na puno at nasiyahan at maaaring pigilan ka mula sa overeating," sabi ni Shanon Henry, Rd saEzcare Clinic.. "Ginagawa ito sa kanila ng isang mahusay na meryenda upang matulungan kang mawalan ng timbang."

Kunin ang iyong araw na nagsimula sa kanang paa na may plato ngitlog para sa agahan! Maaari itong talagang gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan at tutulong sa iyo na makamit ang flat tiyan.

"Ang kumbinasyon ng taba at protina sa mga itlog ay nagtataguyod ng pagkabusog at binabawasan ang mga antas ng mga hunger-signaling hormones (ghrelin) sa katawan kaya sila ay isang kahanga-hangang pagkain upang kumain kapag ang pagbaba ng timbang ay ang layunin ng laro," sabi ni Henry.

Kaya bigyan ang isa sa mga ito71+ Pinakamahusay na Healthy Egg Recipe. Isang subukan!

"Full-fat Griyego yogurts ay may mahusay na probiotic bakterya na makakatulong panatilihin ang iyong digestive system na gumagana nang mahusay, pagbabawas ng tiyan kakulangan sa ginhawa tulad ng gas at bloating," sabi ni Henry.

Gayunpaman, habangGriyego Yogurt. Ang isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa isang flat tiyan, siguraduhin na suriin ang listahan ng sahog-partikular para sa anumang mga idinagdag na sugars at kemikal.

"Ang Griyegong yogurt ay isa sa mga pinakamahuhusay na pagkain na maaari mong kainin. Ngunit tulad ng lahat ng malusog na pagkain, mayroong ilang mga magagandang puntong kailangan mong malaman," sabi niWilliam W. Li, MD., May-akda ng aklatKumain upang matalo ang sakit: ang bagong agham kung paano maaaring pagalingin ng iyong katawan ang sarili nito. "Una, makuha ang plain yogurt, hindi ang mga laced na may dagdag na sugars o pampalasa na maaaring tumagal ng iyong kalusugan. Kung gusto mo ng ilang pampatamis, subukan ang isang maliit na honey, na kung paano ang mga Greeks gawin ito. Pangalawa, kumain sa moderation. Sa Greece, yogurt ay madalas na kinakain para sa almusal, kaya ang isang maliit na mangkok ay sapat na upang suportahan ang iyong kalusugan ng gat. Ikatlo, basahin ang mga sangkap nang maingat. Ang ilang mga yogurts ay 'estilo ng Griyego' ngunit naglalaman ng maraming mga kemikal additives gusto mong lumayo mula sa. "

Hindi sigurado kung anong griyego yogurt ang bumili? Narito angAng 20 pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts, ayon sa nutritionists.

Kung naghahanap ka para sa mga agarang resulta, ang pinakamagandang bagay na gagawin ay masiyahan sa mga pagkain na "digested," na nangangahulugan na sila ay naka-pack na puréed sa ilang mga paraan.Smoothies. ay isang mahusay na halimbawa ng mga ito.

Abbey Sharp, Rd From.Kitchen ng Abbey. Nagpapahiwatig ng isang smoothie na naka-pack na may hydrating produce dahil ito ay "mas madali upang digest kaysa sa isang salad." Ang isang puréed na sopas ng gulay ay gagawin din. Ito ay isang mas kagyat na solusyon para sa isang flat tiyan kumpara sa pagkain ng mga pagkain na nagtataguyod ng anumang uri ng gas sa iyong digestive system.

"Para sa pagkatalo ng tiyan, gusto mong pumili ng isang mababa sa asin (na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig), at libre ng mga pangunahing tagapag-ambag ng pagkain sa pamumulaklak kabilang ang mga fodmaps at gas na nagpo-promote ng mga pagkain tulad ng beans at sulfurous veggies (think repolyo, broccoli, at kuliplor ), "sabi ni Sharp.

Kaya whip up ang isa sa mga ito53 pinakamahusay na almusal smoothies para sa pagbaba ng timbang..

Labis na pagnanasa? Rima kleiner ms, rd, isang nakarehistro at lisensiyadong dietitian at nutritionist saUlam sa isda sabi ng dapat mong maabot ang isang bagay na malusog na masisiyahan na labis na pananabik at ibigay ang iyong katawan na may ilang mga kapaki-pakinabang na nutrients-tulad ngcoconut shrimpLabanan!

"Susunod na oras na gusto mo ng isang bagay na matamis, subukan ang pag-abot para sa mga madaling-to-gumawa ng hipon ng niyog," sabi ni Kleiner. "Ang niyog ay natural na matamis, kaya nakakatulong ito upang masiyahan ang isang matamis na ngipin nang walang anumang idinagdag na asukal. Pagkatapos ay magdagdag ng ilang hipon para sa isang nutrient punch. Ang hipon ay mayamanantioxidants na tumutulong na protektahan ang mga cell laban sa pinsala (tulad ng sun damage) at ang mineral selenium, na tumutulong sa suporta sa isang malusog na immune system. "

Sinabi ni Kleiner para sa maalat na cravings,Deviled Eggs. ay isang mahusay na malusog na meryenda na masisiyahan ang iyong labis na pananabik nang walang lubos na pagpunta sa dagat sa sosa-na hindi maaaring hindi nagiging sanhi ng tiyan mamaga.

"Kapag nagnanais ka ng isang bagay na maalat, sigurado na maabot mo ang isang mataas na sosa meryenda, ngunit ang lahat ng asin ay maaaring umalis sa iyo pakiramdam namamaga, nauuhaw, at lamang ... blah," sabi ni Kleiner. "Sa halip ay maabot ang isang bagay tulad nitoPinausukang Salmon Deviled Egg.. Ang mga itlog at pinausukang salmon ay nagbibigay ng isang mabigat na dosis ng protina, mahalaga para sa pagtatayo ng kalamnan at pagkumpuni. Dagdag pa, ang masarap na snack twist ay nagbibigay ng ilang mga probiotics ng gut-boosting salamat sa yogurt (lihim na sahog!) At malusog ang pusoOmega-3s. mula sa salmon. "

Higit pa sa isang malutong na taong meryenda? Sabi ni kleiner.kintsay maaaring masiyahan ang crunch-lalo na kung ito ay ipinares sa isang masarap na paglusaw.

"Ang kintsay ay nagbibigay ng malusog na langutngot na walang masama sa taba sa mga chips at crackers ng patatas," sabi ni Kleiner. "Para sa isang masaya twist kintsay, magdagdag ng ilang protina-rich trout dip upang matulungan kang manatiling mas buong mas mahaba. Maaari mong hulihin itoPinausukang Trout Dip. Sa loob ng ilang minuto at maglimas sa mga kintsay sticks (o buong butil crackers). Ang dip na ito ay mayaman din sa bitamina D, mahalaga para sa malusog na mga buto at ngipin. "

Sa wakas, para sa mga naghahanap ng isang bagay na masarap ngunit ayaw mong maabot ang mga meryenda na nagdudulot ng mabaliw na tiyan, subukanAvocado Boats.Labanan!

"Kapag nagnanais ka ng masarap na amoy, talagang mahirap na matalo ang isang avocado-salmon combo," sabi ni Kleiner. "Ang abukado sa mga itoSalmon-stuffed avocado boats. Lends isang creamy masarap na lasa, habang ang protina-mayaman na salmon ay nagbibigay ng isang mas tradisyonal na masarap na lasa. Ang mga ito ay bumagsak nang mabilis para sa isang nutrient-packed, puso-malusog na nagbibigay-kasiyahan sa masarap na meryenda. "

Para sa higit pang mga tip sa flat-tiyan, tingnan ang aming listahan ng7 malusog na mga gawi sa snack para sa isang flat tiyan.