Good Lifestyle

Pansinin ang sopas-slurpers at slaw-lovers-Narinig mo ba ang tungkol sa isang diyeta na nangangailangan sa iyo upang i-cut out (halos) lahat ng iba pang mga pagkain ngunit repolyo sopas? Ang orihinal na popularized noong dekada 1980, ang diyeta ng sopas ng repolyo-na tinatawag ding militar na diet ng repolyo, ang diyeta ng TJ Miracle, sagradong diyeta sa ospital, at diyeta ng magsasaka ng Russia sa iba't ibang panahon-ay nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang. Sigurado, narinig mo nakumakain ng mas malabay na mga gulay upang itaguyod ang pagbaba ng timbang, ngunit ang diet ng sopas ng repolyo ay tumatagal ng mga bagay sa susunod na antas.

Paano gumagana ang pagkain ng repolyo ng sopas?

Gumagana ito nang eksakto kung ang pangalan nito ay nagpapahiwatig: kumain ka ng walang anuman kundi homemade repolyo sopas para sa isang linggo. Well, walang anuman kundi ang sopas at A.tunay Tiyak na listahan ng mga pagkain na maaaring kainin bilang karagdagan sa sopas, sa iba't ibang-at tila random-dami, sa bawat isa sa pitong araw. Halimbawa, sa araw 4 ng diyeta bilang karagdagan sa pagkain ng maraming mga bowls ng sopas hangga't gusto mo, maaari ka ring kumain ng hanggang walong saging at isang walang limitasyong halaga ng skim milk, at sa araw na 5, ito ay hanggang sa anim na sariwang kamatis at isang walang limitasyong dami ng karne ng baka.

Ang plano ay 7-araw lamang ang haba at nangangako ng 10 pounds ng pagbaba ng timbang sa panahong iyon. Hinihikayat ang mga tao na kumuha ng hindi bababa sa dalawang linggo bago paulit-ulit ang plano.

Ano ang recipe ng cabbage sopas?

Mayroong ilang iba't ibang mga recipe ng sopas ng repolyo na pinahihintulutan sa diyeta. Ngunit ayon sa.Cabbage-soup-diet.com. Kasama sa recipe ang isang kumbinasyon ng mga sibuyas, bawang, berdeng peppers, mga kamatis, karot, mushroom, kintsay, repolyo, at ilang v8 juice at tubig.

Ano pa ang maaari mong kainin sa diet ng sopas ng repolyo?

Ang diet ng repolyo ng sopas ay may isang partikular na 7-araw na plano ng pagkain na naglilista kung ano, bilang karagdagan sa mas maraming sopas ng repolyo hangga't gusto mo, maaari kang kumain.

Ang Cabbage Soup Diet Meal Plan

• Araw 1: Walang limitasyong prutas (maliban sa mga saging), unsweetened tea, cranberry juice, tubig
• Araw 2: Walang limitasyong sariwang, hilaw, o lutong gulay (na may diin sa mga leafy greens), maliban sa dry beans, mga gisantes, at mais. Big Baked Potato para sa hapunan.
• Araw 3: Walang limitasyong mga gulay at prutas (maliban sa mga saging)
• Araw 4: Hanggang walong saging at walang limitasyong skim milk
• Araw 5: Hanggang sa anim na sariwang kamatis, sa pagitan ng 10 ounces at 20 ounces ng karne ng baka o inihaw na isda
• Araw 6: Walang limitasyong karne ng baka at gulay (na may diin sa leafy greens)
• Araw 7: Walang limitasyong mga gulay, unsweetened fruit juice, at sapat na kayumanggi bigas upang pakiramdam pinalamanan

Malusog ba ang pagkain ng sopas ng repolyo?

Rehistradong Dietitian Maggie Michalczyk, RDN, Tagapagtatag ng.Minsan sa isang kalabasa, ang mga tala na pinahihintulutan ng mga partikular na pagkain sa diet-repolyo, malabay na mga gulay, gulay, prutas, kayumanggi bigas, karne ng karne, at mga skim milks-ay maghahatid ng ilang mga pangunahing bitamina at nutrients.

Ang repolyo, na kadalasang napapansin para sa berdeng dahon nito, kale, ay lalong malusog. "Ito ay mahusay para sa panunaw, ito ay naka-pack na may nutrients tulad ng bitamina C at bitamina K, ito ay isang kilalang anti-inflammatory, nagtataguyod ng kalusugan ng puso, at maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol," sabi ni Michalczyk. At dahil ang "pagluluto ng repolyo ay talagang gumagawa ng masustansyang nilalaman nito na mas madaling magagamit sa iyong katawan," ayon kay Michalczyk, ang sopas ng repolyo ay talagang mas nakapagpapalusog-siksik kaysa sa raw lettuce.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang diyeta ay malusog. Habang ito ay mataas sa hibla at ilang mga nutrients, "ito ay napakababa sa calories, protina, taba, at iba pang mga bitamina at mineral," sabi ni Jonathan Valdez, Rdn, may-ari ngGenki nutrition. at tagapagsalita para saNew York State Academy of Nutrition and Dietetics.. "Habang ang sopas ay maaaring makadama ng pakiramdam mo dahil sa dami ng likido, wala itong taba o protina, kaya't hindi mo mapipigilan ka nang mahaba o bigyan ka ng enerhiya na kailangan mo upang umunlad," sabi niya.Kamusta, Belly-bloat at hanger.

Rehistradong DietitianJessica Cording, MS, Rd, Cdn., may-akda ng nalalapitAng Little Book of Game-Changers: 50 Healthy Habits para sa Pamamahala ng Stress & Anxiety, nagbabala na ang diyeta na ito ay naghihikayat sa hindi malusog na pag-uugali sa paligid ng pagkain, lalo na para sa mga taong may kasaysayan ng disordered na pagkain. "Ang diyeta na ito sa paanuman ay namamahala upang sabay na paghigpitan ang iyong paggamit at itaguyod ang binging sa parehong oras," sabi niya. (Tingnan ang Araw 7 para sa patunay.)

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawala ang timbang ng matalinong paraan.

Mawawalan ka ba ng timbang sa diet ng sopas ng repolyo?

Habang walang pananaliksik sa pagiging epektibo ng diet ng sopas ng repolyo, ang lahat ng tatlong nutrisyonista ay sumasang-ayon: samaikli Ang termino ay mawawalan ka ng timbang.

"Ang isang diyeta na mahigpit na ito ay magkakaroon ng napakababang paggamit ng calorie," sabi ni Valdez. Habang ang calories-in ay mag-iiba araw-araw, at batay sa kung magkano ang sopas ng repolyo na pinamamahalaan mo upang ubusin, tinatantiya niya ang paggamit ng calorie ng tao sa 1,000 hanggang 1,200 bawat araw. Isinasaalang-alang ang isang 150-pound na babae ng katamtaman na antas ng aktibidad ay dapat na pag-ubos tungkol sa 1,800 at isang 200-pound na tao ng parehong antas ng aktibidad ay dapat ubos tungkol sa 2,400 calories sa isang araw, ito ay isang malaking depisit. Ang resulta? Makakakita ka ng mas maliit na bilang sa sukatan sa katapusan ng linggo.

Binabalaan ni Valdez ang pagkawala ng timbang ay malamang na hindi magtatagal. Karamihan sa pagbaba ng timbang ay mula sa timbang ng tubig, na madaling makuha mo kapag ipagpatuloy mo ang iyong normal na rehimen, sabi niya.

Sa pangmatagalan, ang plano ay maaaring humantong sa timbang. "Kapag lubhang binabawasan mo ang iyong calorie intake, ang iyong katawan ay napupunta sa gutom mode, na nagpapabagal sa iyong metabolismo," paliwanag ni Valdez. "Ang isang mas mabagal na metabolismo ay maaaring magresulta sa pagtigil ng pagbaba ng timbang para sa ilan at nakuha ng timbang para sa iba."

Ang isa sa iba pang mga claim sa pagkain sa katanyagan ay na "melts malayo taba", ngunit sinabi Valdez, "Walang mga pagkain sa mundo na magically matunaw ang taba." Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang taba ng katawan ay sa pamamagitan ng regular na lakas ng pagsasanay at katamtamang paggamit ng protina, sabi niya. At ang araw 6 ng diyeta ay ang tanging araw kung saan ka nakakakuha ng maraming protina sa lahat.

"Kung mananatili ka sa pagkain na ito, maaari kang makaranas ng pagkawala ng kalamnan tissue, na makakatulong sa mas kaunting taba pagkawala at pagbaba ng timbang," sabi niya.

Mayroon bang anumang mga panganib sa kalusugan ng diet ng sopas ng repolyo?

Ang panandaliang pagbaba ng timbang ay may mga drawbacks ng karagdagan. Ang mga pangunahing, ayon sa cording, ay na "ang plano ay hindi nagtataguyod ng pag-moderate, magturo sa iyo kung paano isama ang lahat ng mga grupo ng pagkain sa iyong diyeta, o pakikitungo sa bahagi ng pagbaba ng timbang." Sa madaling salita, ito ay isang mabilis na pag-aayos, hindi isang pang-matagalang solusyon.

Sinabi ni Cording at Valdez ang ilan sa iba pang mga side effect na maaari mong maranasan mula sa diet ng sopas ng repolyo ay kinabibilangan ng:

• Kakulangan sa nutrient.
• Pagkawala ng kalamnan
• Nadagdagan ang pagkamaramdamin sa gallstones
• Pagkawala ng buhok
• Gastrointestinal distress.
• Utusan at cramping
• Electrolyte imbalance.

"Ang mga gastrointestinal side effect ay partikular na malubha kung mayroon kang anumang kasalukuyang mga isyu sa gastrointestinal," sabi ni Valdez.

Bottom line: Dapat mong subukan ang diet ng sopas ng repolyo?

Sa pangkalahatan, "Ang diyeta na ito ay isang ganap na miss at hindi magiging anumang bagay na nais kong hikayatin ang sinuman na gawin," sabi ni Michalczyk. Kung mahilig ka sa repolyo o sopas, magpatuloy at isama ang ilang sopas ng repolyo sa iyong kasalukuyang plano sa pagkain. Ngunit habang sinasabi niya, "Hindi mo kailangang pumunta sa diet ng sopas ng repolyo upang makakuha ng higit pa sa mga cruciferous vegetable."

Para sa isang mas mahusay, mas ligtas, mas napapanatiling diskarte sa pagbaba ng timbang, rekomendasyon ng cording pagkuha ng isang nakarehistrong dietitian na maaaring gumana sa iyo upang makabuo ng isang pang-matagalang, napapanatiling plano batay sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness. "Ang mga tao ay nag-aalangan na magtrabaho kasama ang isang dietitian dahil sa gastos, ngunit ito ay isang panandaliang pamumuhunan para sa edukasyon at mga resulta na mananatili sa iyo para sa isang mahabang panahon."