Good Lifestyle

Pagputol calories. Pagpapababa ng iyong panganib ng sakit. Pag-stabilize ng iyong asukal sa dugo. Lahat sila ay tunog tulad ng mga gawain ng Herculean kapag iniisip mo ang mga ito bilang mga pangkalahatang layunin. Ngunit may isang paraan na maaari mong gawin ang mga ito sa na ay mas simple kaysa sa maaari mong isipin.

Ang kailangan mo lang gawin ay masira ang mga layuning itoaraw-araw na mga gawi. Isipin ang pagputol ng 50 calories dito at gumawa ng malusog na swap doon. Pagkatapos, ito ay biglang napaka-simple upang slim down at umani ang mga benepisyo ng mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang pagbagsak ng iyong panganib ng diyabetis. Gamitin ang mga Madali, Science-back Diet Hacks namin bilugan upang matulungan kang umigtad ng daan-daang calories sa pagtatapos ng araw atmagbawas ng timbang madali.

Ang pagkuha ng oras upang itakda ang mood ay maaaring dagdagan ang iyong kasiyahan sa pagkain, na ginagawang mas malamang na kumain nang labis. Isang pag-aaral na inilathala sa journalMga sikolohikal na ulat Natagpuan na ang mga customer na fast-food restaurant na dined sa isang nakakarelaks na kapaligiran na may dimmed ilaw at mellow musika kumain 175 mas kaunting calories bawat pagkain kaysa sa kung sila ay sa isang mas karaniwang kapaligiran restaurant.

At kung naghahanap ka para sa isang madaling paraan upang manatili sa track, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ka ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Natagpuan ang mga mananaliksik ng Harvard. Ang pagpapalit ng tatlong baso ng juice ng prutas sa isang linggo na may tatlong servings ng buong prutas ay nauugnay sa isang 7% na pagbawas ng panganib para sa type 2 na diyabetis.

Isang pag-aaral ang natagpuan na ang mga kalalakihan at kababaihan na may Type 2 na diyabetis na nakikibahagi sa isang 6 minutong ehersisyo "hors d'oeuvres" tatlong beses araw-araw-bago ang almusal, tanghalian, at hapunan-nakita ang mas mababang post-meal na antas ng asukal sa dugo kaysa sa baseline Pagsubok. Siguraduhin na ang pagpili mo ng tamang meryenda at hindi alinman saang mga hindi malusog na meryenda sa planetaLabanan!

Natagpuan ang mga mananaliksik na ang mga tao na binigyan ng mas malaking mga mangkok, nagsilbi at kumain ng 16% higit pa kaysa sa mga binigyan ng mas maliit na mga mangkok. Samantalahin ang visual na ilusyon sa mga belly-friendly na mini bowl o ramekins.

Labanan ang pagnanasa upang kumain o uminom habang pinapanood mo ang tubo o suriin ang iyong email. Pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Nagpapakita na ang mga taong kumakain habang ginulo kumain ng 10% higit pa sa isang upo kaysa sa kung hindi man. Idagdag ito sa listahan ng.masamang gawi na nagbibigay sa iyo ng taba ng tiyanLabanan!

Ang pagkain ng isang pampagana ng isang sabaw na nakabatay sa sopas o kahit na ang isang mansanas ay maaaring mabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie sa kurso ng pagkain hanggang 20 porsiyento, ayon sa isang serye ng mga "volumetrics" na pag-aaral sa Penn State. Siguraduhing sunggaban mo ang pula, hindi ang berde, ang mga mananaliksik ng Apple ay natagpuan na ang mga pulang bersyon ay isa sa mga pinakamahusayMga prutas para sa pagbaba ng timbang.

I-save ang pera sa iyong mga paboritong ani saFreezer Aisle., Buong taon! Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga frozen na prutas at veggies, na pinili at prepped sa kanilang kalakasan, ay maaaring maging mas nakapagpapalusog kaysa sa mga sariwang bagay. Patnubapan lamang ang anumang bagay na may dagdag na asukal, syrup, o sauces.

Piperine, ang tambalan na nagbibigay ng paminta sa natatanging lasa nito, maaari ring magkaroon ng malalim na kakayahang makagambala sa pagbuo ng mga bagong taba ng mga selula-isang reaksyon na kilala bilang adipogenesis, na nagreresulta sa pagbawas sa laki ng baywang, taba ng katawan, at mga antas ng kolesterol.

Magandang balita para sa carb-lovers: isang serye ng mga pag-aaral na nakalimbag saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang pagdaragdag ng solid teaspoon cinnamon sa isang starchy meal (tulad ng iyongumaga oats) Talaga ay maaaring makatulong na patatagin ang asukal sa dugo at itakwil ang mga spike ng insulin na maaaring humantong sa gutom, cravings at nakuha ng timbang.

Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mid-morning snackers ay tended sa snack nang higit pa sa buong araw kaysa sa mga snacker ng hapon, na nagreresulta sa nakompromiso na pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Nix ang iyong mid-morning pick-me-up at umigtad mega calories. Kapag sumisid ka sa snack drawer sa hapon, siguraduhin na ang iyong pagpili ng ilan sa aming kumain ito, hindi na! -Approvedmagandang meryenda upang kumain ng mabuti at manatili sa track.