Good Lifestyle

Kasunod ng A.Malusog na diyeta Maaaring nakakalito, lalo na kapag nakikipagtulungan ka sa stress at kahit na isang hindi inaasahang iskedyul-maraming Amerikano ay nakikipaglaban pa rin upang mag-navigate sa balanse sa buhay ng trabaho habang patuloy silang nagtatrabaho mula sa bahay.

Sa pangkalahatan, maaari itong maging mahirap upang makahanap ng oras upang gawinMalusog na meryenda o kahit na umupo lamang upang tamasahin ang pagkain. Bagaman ito ay maaaring mangyari sa sinuman, may ilang mga hindi malusog na gawi na maaaring mas malamang na mangyari sa loob ng mga lalaki. Asisang ulat Nagmumungkahi, ang mga lalaki ay mas malamang na pinahahalagahan ang karne nang mas mataas kaysa sa mga babae, na maaaring magpahiwatig na nararamdaman nila na regular na kainin ito, samantalang ang mga babae ay may posibilidad na kumain ito nang mas madalas. Bukod pa rito, A.2018 Pag-aaral mula sa CDC. natagpuan naang mga lalaki ay mas malamang kaysa sa mga kababaihan upang kumain ng mabilis na pagkain sa tanghalian. Sa kabaligtaran, ang mga kababaihan ay mas malamang na makakuha ng isang mabilis na pagkain ng pagkain bilang isang meryenda-hindi isang buong pagkain.

Anuman, may ilang mga paraan ang mga tao ay maaaring magpatibay ng malusog na mga gawi, lahat habang binabawasan ang kanilang paggamit ng pulang karne, mabilis na pagkain, at iba pang mga hindi malusog na pagpipilian. Ang unang hakbang, gayunpaman, ay tumutukoy sa kung aling mga gawi ay hindi kaaya-aya sa isang malusog na pamumuhay.

Sa ibaba, makikita mo ang 10 pinakamasamang mga gawi sa pagkain na lalaki ay maaaring mas madaling kapitan ng panahon pati na rin ang mga tip kung paano i-reverse ang mga ito. At pagkatapos, huwag kalimutang basahin ang21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Lalaki-lalo na ang mga pisikal na aktibo-madalas na iniisip na kumakain paprotina kaysa sa kung ano ang karaniwangkinakailangan para sa bulking up. Gayunpaman, ang isang eksperto sa kalusugan ay hindi sumasang-ayon at nagsasabing ang kabaligtaran ay maaaring totoo. "Sa totoo lang, kung naghahanap ka sa pinakamahusay na mga pagpapabuti sa suporta sa fitness at kahit na kalamnan makakuha, maaaring gusto mong bawasan ang iyong mga laki ng bahagi ng protina at payagan ang iyong sarili ng isang maliit na karbohidrat," sabi niKelly Jones, MS, Rd, CSSD, LDN.

"Dahil ang mga carbs ay ang pinaka-epektibong mapagkukunan ng enerhiya para sa ehersisyo ang mga kalamnan, mahalaga na kumain ng sapat na mga ito upang ang protina ay maaaring gamitin para sa pagkumpuni ng kalamnan at maraming iba pang mga proseso ng katawan," dagdag niya. Dagdag pa, ang katawan ay maaari lamang metabolize.tungkol sa 30 gramo ng protina kada oras, Kaya makuha ang iyong punan ngunit huwag pumunta sa dagat dahil sa huli na ang dagdag na protina ay nagkakahalaga ng labis na calories at maaaring maimbak bilang taba.

Habang ang mga suplemento ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng mga mahahalagang bitamina at mineral, hindi ito ang pinaka-epektibong ruta at maaari ring maging nagpapahiwatig ng isang mas malaking isyu sa malaki.

"Kung ito ay protina pulbos, shakes, at bar, o masyadong maraming iba pang mga tabletas at powders, isang malaking diin sa mga suplemento ay madalas na nangangahulugan ng hindi sapat na focus sa pagkain ng isang sapat na halaga at iba't-ibang mga buong pagkain," sabi ni Jones.

Siguraduhing makuha moLahat ng iyong mga suplemento, kabilang ang mga tatak, na inaprubahan ng iyong doktor o isang rehistradong dietitian bago dalhin ang mga ito. Tulad ng sinabi ni Jones, ang pokus ay dapat na nakasentro sa pagkuha ng karamihan ng mga nutrients mula sa buong pagkain, hindi mga tabletas at powders.

Dahil lamang saSi Tom Brady ay hindi kumakain ng grupong ito ng mga gulay ay hindi nangangahulugang dapat mong sundin ang suit.

"Sa katunayan, ang mga kamatis at pulang kampanilya peppers ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng kanser sa prostate, at patatas at kampanilya peppers ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at isang mahusay na mapagkukunan ng puso-malusog na potasa," sabi ni Jones.

Gustung-gusto ng mga lalaki ang steak, ngunit dapat din silang mag-opt para sa isang file ngsalmon Bawat ilang araw, masyadong! Bakit? Ang isda ay nagbibigay ng isang natatanging mapagkukunan ng malusog na puso,omega-3 fatty acids..

"Habang makakakuha ka ng mga omega-3 mula sa mga walnuts at flax seed, ito ay nasa anyo ng ALA, na may mahinang rate ng conversion sa katawan sa mga aktibong anyo ng Omega-3, Epa at DHA," sabi ni Jones.

Kung talagang gusto mong makakuha ng sapat na mga form na ito, mahalaga na isama ang mataba isda o kahit algae saang iyong diyeta dalawang beses sa isang linggo. Ito ay maaaring dumating mula sa salmon, tuna, sardine, at mga anchovies, para lamang sa pangalan ng ilang. "Maging maingat na ang Albacore at Yellowfin tuna ay mataas sa mercury, kaya kung iyon ang iyong go-to, pumili ng chunk light tuna sa halip," sabi niya.

Misconceptions tungkol sa kung paano angKeto Diet. talagang gumagana ay madalas na sanhi ng mga tao upang magpatibay ng isang diyeta namasyadong mayaman sa mga protina ng hayop at mga taba ng hayop-na maaaring maging problema para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Tulad ng sinabi ni Jones, "Ang mataas na paggamit ng taba ng puspos ay malakas na nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, habang ang mababang paggamit ng mga protina ng hayop at taba ng hayop ay nauugnay sa pinabuting kalusugan at kahabaan ng buhay." (Kaugnay:Kung ano ang kumakain ng pulang karne araw-araw sa iyong katawan.)

Hindi lamang kumakain habang nagmamaneho magpose ng isang isyu sa kaligtasan, ngunit maaari rin itong kumain ka ng higit pang mga calorie kaysa sa kung hindi man ay karaniwang gagawin. "Ang ginulo na pagkain ay mag-iiwan sa iyo na hindi nasisiyahan at potensyal na naghahanap ng mas maraming pagkain," sabi niLauren Harris-Pincus, MS, Rdn., at may-akda ng "The Protein-Packed Breakfast Club." Subukan mong bigyan ang iyong pagkain sa iyong buong pansin at maging malay sa mga gutom na mga pahiwatig.

Ang late-night noshing ay maaaring mag-ambag sa.Dagdag timbang pati na rin ang mataas na asukal sa asukal at kolesterol.

"Ang aming mga katawan ay nagpoproseso ng pagkain mas maaga sa araw na aktibo kami kumpara mamaya sa gabi kapag ang aming digestive system ay naghahanda para sa pagtulog," sabi ni Harris-Pincus. Ang aming payo? Subukan na ilipat ang iyong window ng pagkain sa isang naunang puwang sa gabi. O, isaalang-alang ang pagkain ng mas malaking almusal at tanghalian at isang mas maliit na hapunan.

Hindi nagbabayad ng pansin ang mga bahagi ay isang napakadaling paraan upang mag-pack sa dagdag na pounds-kahit na mas malusog na pagkain.

"Bukod sa halata, tulad ng pagkain ng masyadong maraming cookies o isang buong pinta ng ice cream, maaaring magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay pagdating sa malusog na pagkain tulad ng abukado, mani, protina, at malusog na taba," sabi ni Harris- Pincus.

Ang regular na pag-order ng takeout sa halip na pagluluto sa bahay ay nangangahulugan na maaari kang makakuha ng mas malaking bahagi, na mas madalas kaysa sa hindi rin isinasalin sa mas maraming calories, taba, at sosa.

"Subukan na magluto nang higit pa sa bahay na may mas kaunting mga ingredients o hindi bababa sa tingnan ang impormasyon ng nutrisyon ng iyong restaurant na pagkain kung magagamit," sabi ni Harris-Pincus. "Kung maaari, i-save ang kalahati para sa isa pang pagkain o magdagdag ng higit pang mga veggies, tulad ng isang side salad sa iyong pizza."

"Habang ang rekomendasyon ay hindi hihigit sa 2 inumin kada araw para sa mga lalaki, ang mga darating na mga patnubay na 2020 U.S. ay maaaring mas mababa ang halaga na iyon sa 1 inumin kada araw," sabi ni Harris-Pincus.

Para sa konteksto, katumbas ng isang 12-onsa beer, 1.5 ounces ng alak, at 5 ounces ng alak. Gamit ang mga bagong patnubay, maaari mong makita kung gaano kadali ang overindulge sa mga inuming nakalalasing bawat linggo.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag nagbigay ka ng alak.