Good Lifestyle

GustoMawalan ng timbang nang mabilis? Ang solusyon ay simple: kumain ng higit pa. Kahit na maaaring tunog counterintuitive, may tunog.kumbinasyon ng pagkain agham sa likod ng aming rekomendasyon. Ngunit bago ka makakuha ng masyadong nasasabik at double-up sa ice cream at cookies o sausage biscuits, mapagtanto ang pagkain pagpapares lansihin ay may ilang mga caveat.

Upang magsunog ng taba ng tiyan, kakailanganin mong ipares angtama Pagkain magkasama sa isang plato. Salamat sa kanilang mga komplimentaryong nutrients, ang lahat ng mga makapangyarihang duos sa ibaba ng alinman sa Fry Fat,matalo mamaga, o pag-apuyin ang iyong metabolismo. Bakit kumain lamang ng isang mas mahusay na pagkain ng katawan kapag maaari mong kumain ng dalawa at i-double ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang?

Tingnan ang aming masasarap na pairings sa pagkain sa ibaba upang matuklasan ang ilang malubhang masustansiyang ideya na mapalakas ang iyong kalusugan at pagbaba ng timbang! Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Ang Carb Pairing ay isang simpleng saligan: Kumain ng isang carb at protina sa bawat pagkain. Bakit? Pagpapares ng malusog na mapagkukunan ng protina atMalusog na kumplikadong carbs ay higit pa sa tulong sa post-workout ng pagbawi ng kalamnan. Pinapanatili rin nito ang mas mahaba. Ang parehong protina at malusog na taba ay nagpapabagal sa panunaw ng iyong katawan, na tumutulong upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo mula sa spiking. Sa pagpapares na ito, ang mga saging ang iyong pinagmumulan ng carbohydrates at peanut butter ang iyong pinagmumulan ng protina at taba.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kung pinipilit mo ang isang limon sa iyong sauteed spinach o magdagdag ng ilang juice sa iyong smoothie ng umaga, ang dynamic na duo na ito ay gagawin ang mga kababalaghan para sa iyong kalusugan. Bakit? Ang mga lemon ay isang pinagmumulan ng bitamina C habang ang spinach ay isangvegetarian source ng non-heme iron.. Upang madagdagan ang bioavailability ng pandiyeta bakal sa spinach, kailangan mong magdagdag ng bitamina C (kilala rin bilang ascorbic acid). Ang bitamina C ay nakakakuha ng bakal na pagsipsip, ayon saInternational Journal para sa Bitamina at Nutrition Research..

Grab isang paminta at ilang mga itlog, at makakuha ng crackin '! Ang makapangyarihang fat-frying duo ay sigurado na tulungan kang magkasya sa iyong payat na maong sa walang oras. Ang mga itlog ay naglalaman ng isang metabolismo-pagpapalakas ng pagkaing nakapagpapalusog na tinatawag na choline, at peppers ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina C. Ano ang kailangang gawin ng bitamina C sa pagbaba ng timbang? Ang pagkuha ng sapat na halaga ng nutrient ay maaaring makatulong sa paglaban sa cortisol, isang hormon na nagiging sanhi ng taba upang makaipon sa paligid ng midsection. I-chop ang ilang mga peppers, idagdag ang mga ito sa isang mainit na kawali na may ilang langis ng oliba, idagdag sa dalawa o tatlong itlog at pag-aagawan ang mga ito upang manatiling slim.

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang oatmeal topped sa berries ay isa pang masarap na fat-frying breakfast option na maaari mong isaalang-alang. Ano ang napakalakas ng duo? Ang bawat isa ay naglalaman ng hindi malulutas na hibla na, ayon sa mga mananaliksik ng Canada, nagpapalakas ng mga antas ng ghrelin-isang hormon na kumokontrol sa gutom. Dagdag pa, ang mga berry ay naka-pack na may mga kemikal na tinatawag na polyphenols na tumutulongpagbaba ng timbang at maaari talagang tumigil sa taba mula sa pagbabalangkas. Ang pagdaragdag ng pagkain sa iyong lingguhang repertoire ay sigurado na tulungan kang makita ang iyong anim na pack bago ang swimsuit season. At, naniniwala sa amin, ang oras ng lutuin ay katumbas ng halaga. (Kaugnay:7 kamangha-manghang mga benepisyo ng pagkain oatmealTama

Labanan ang taba at palayasin ang bloating na may isang prutas salad na binubuo ng honeydew at pulang ubas. Ang melon ay isang likas na diuretiko, kaya nakakatulong ito labanan ang pagpapanatili ng tubig na responsable sa paggawa ng pagtingin sa iyo kahit na mayroon kang isang toned tiyan. Ang mga pulang ubas ay nagdaragdag ng gasolina sa sunog na mas mahusay na tiyan dahil naglalaman ang mga ito ng isang antioxidant na tinatawag na Anthocyanin na tumutulong sa kalmado ang pagkilos ng mga gene ng fat-storage. Ang dynamic na duo ay gumagawa para sa isang masarap, malusog na dessert at siguradong i-on ang iyong dalawang-pack sa isang anim na pack-stat!

Habang ang isang meryenda na binubuo ng cereal at pretzels ay maaaring lasa ng mabuti, hindi ito magbibigay sa iyo ng masikip na tiyan na iyong hinahangad. Ditch ang starchy carbs at palitan ang mga ito ng isang kumbinasyon ng pistachios at almonds. Ayon sa mga mananaliksik, ang pag-abot para sa mga mani na ito sa halip ng mga pagkain na nakabatay sa karbohidrat ay maaaring makatulong sa bilis ng pagbaba ng timbang. Higit pang magandang balita: isang pag-aaral na nakalimbag sa.Ang Journal ng International Society of Sports Nutrition. Natagpuan na ang amino acid L-arginine, na natagpuan sa mga almendras, ay tumutulong sa katawan magsunog ng mas maraming taba at carbs sa panahon ng ehersisyo, masyadong. Kaya habang nagdodoble ka sa mga ehersisyo bago ang spring break, siguraduhin na ang iyong diyeta ay gumagawa ng double duty, masyadong!

Halos nakarating ka na ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga huling ilang pounds ay mukhang humahawak para sa mahal na buhay. Kanal ang huling bit ng flab na may pang-araw-araw na dosis ng bitamina D-FortifiedYogurt(Gusto namin ang stonyfield organic). A.Nutrition Journal. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga diet na mayaman sa parehong kaltsyum at bitamina D ay maaaring makabuluhang bawasan ang dami ng taba ang katawan ay sumisipsip at mga tindahan. Bakit dapat kang magdagdag ng iwisik ng kanela sa iyong lalagyan, hinihiling mo? Hindi lamang ito lasa mahusay, ngunit naglalaman din ito ng malakas na antioxidants na nagpapabuti sa komposisyon ng katawan at sensitivity ng insulin. Natuklasan din ng mga pag-aaral ng hayop na ang pag-ubos ng kanela ay maaaring itakwil ang akumulasyon ng belly chub. Tangkilikin ang masarap na duo bilang isang mabilis, on-the-go na almusal o isang hapon snack. Tiyakin lamang na pumipili ka ng isang palayok na may mas maraming protina kaysa sa asukal.

Kung ang iyong monster gana ay ginagawang mahirap para sa iyo na i-trim down, isaalang-alang ang paggawa ng isang sautéed side dish o salad na may ilang langis ng oliba at kale. Paano makakain ang pagkain ng mga pagkaing ito? Hindi lamang ang langis ng oliba ay mayaman sa monounsaturated fats na tumutulong sa ward off gutom, at mataas na dami, mababang calorie gulay tulad ng kale tulong punan mo nang hindi pinupuno ka. Ngunit ang kumbinasyon ng malusog na taba na may mga bitamina na mayaman na mga gulay ay mahalaga para sa iyong katawan na maunawaan ang mga bitamina na natutunaw na taba.Bitamina K., sa partikular, ay matatagpuan sa mataas na antas sa kale. Ang bitamina K ay kinakailangan upang mapalakas ang paglago ng cell, sirkulasyon ng dugo, at lakas ng buto. Ang bagay ay, kailangan mo ang taba mula sa langis ng oliba upang mag-ani ng lahat ng mga benepisyo ng katawan-boosting.

Bahagyang berdeng saging ay mayaman sa isang bagay na tinatawag na lumalaban na almirol. Ang ganitong uri ng almirol ay hindi lamang nagpapalakas ng satiety kundi pati na rin ang pangalan ay nagpapahiwatig-resists digestion. Ang resulta: ang katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang mahuli ang pagkain, na nagtataguyod ng taba ng oksihenasyon at binabawasan ang taba ng tiyan. Ano pa, ang mga saging ay mayaman sa potasa, isang nutrient na tumutulong sa banish pesky mamaga na maaaring gumawa ka ng mas mababa trim at magkasya kaysa sa aktwal na. Ipares ang makapangyarihang prutas na may spinach, isang low-cal veggie na nagpapalakas ng satiety at AIDS post-pump recovery, upang lumikha ng isang fat-frying smoothie sa loob lamang ng ilang segundo. Ihagis lamang ang isang maliit na saging, dalawang handfuls ng spinach at isang tasa ng organic na 1% o carrageenan-free na almond gatas sa isang blender na may ilang mga ice cube, timpla at magsaya!

Gusto mong tumingin slim at magkasya sa beach? Tumingin walang karagdagang kaysa sa karagatan-o hindi bababa sa beachsideSushi. pinagsamang. Pagpapares isang tuna roll o ilang piraso ng tuna sashimi na may luya, ang madalas na overlooked pickled spice na dumating sa iyong plato, ay maaaring makatulong sa iyong abs lumiwanag sa pamamagitan ng. Ang Ginger ay nagpapabilis sa pag-alis ng gastric, na tumutulong na mabawasan ang "pagkain ng sanggol" na mas mabilis kaysa sa iba pang mga pagkain, at hinaharangan din nito ang ilang mga gene at enzymes sa katawan na nagtataguyod ng pamamaga. Ang papel ng tuna sa pangkat na ito ay mahalaga din; Ito ay isang pangunahing pinagkukunan ng docosahexaenoic acid, isang uri ng omega-3 na taba na maaaring itakwil ang mga kemikal na stress na nagtataguyod ng flab storage at down-regulate fat genes sa tiyan, pagtigil sa tiyan taba cell mula sa lumalaking mas malaki.

Ang lahat ng mga prutas ay malusog, ngunit ang ilang mga labanan taba mas mahusay kaysa sa iba. At kapag inilagay mo ang pinakamahusay na pinakamahusay na magkasama sa isang simpleng salad ng prutas, nakuha mo ang iyong sarili ng isang matatag na pagtatanggol laban sa kalusugan ng kalusugan. Ang mga mansanas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla sa kaharian ng prutas-at ang pagkaing nakapagpapalusog ay mahalaga sa pagbawas ng visceral fat. Sa katunayan, A.Wake Forest Baptist Medical Center Study. Natagpuan na higit sa limang taon, para sa bawat 10-gram pagtaas sa natutunaw hibla kinakain bawat araw, visceral taba nabawasan ng 3.7 porsiyento. Pakwan, na isa sa aming.pinakamahusay na prutas para sa pagkawala ng taba, Nagdadagdag ng gasolina sa sunog sa baywang-whittling sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga profile ng lipid at pagpapababa ng taba ng akumulasyon. Ang dynamic na duo ay gumagawa para sa isang masarap, malusog na dessert o anumang oras meryenda, at sigurado na i-on ang iyong dalawang-pack sa isang anim na pack-stat!

Habang kumakain ng isang bagay na maaaring gumawa ng iyong tiyan na namumulaklak ay hindi maaaring tunog tulad ng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ito ay talagang isang solid na diskarte. Ang pagkain ng isang calorie-restricted diet na kinabibilangan ng dalawang araw-araw na servings ng protina at fiber-rich legumes AIDS weight loss mas epektibo kaysa sa isang calorie-katumbas na diyeta na hindi kasama ang beans, isang pag-aaral saArya Atherosceloris.sabi ni. Bukod sa pagtikim ng masarap, pagpapares beans na may mais ay maaaring makatulong na mapalakas ang slimming effect. Ang mais, tulad ng mga saging, ay naglalaman ng lumalaban na almirol, isang uri ng carb na dodges digestion. Gayunpaman, ang katawan ay hindi nakakuha ng marami sa calories o glucose ng mais, isang nakapagpapalusog na nakaimbak bilang taba kung hindi ito sinunog, aiding weight loss efforts. Upang mag-ani ng mga benepisyo, lumikha ng masarap na mais at bean side dish. Pagsamahin ang asin at BPA-free na lata ng mais at beans sa isang kasirola at mainit-init sa daluyan ng init. Season na may ground pepper at cilantro. Idagdag ang halo sa mga gulay para sa isang waist-crimming salad, gamitin ito bilang isang flavorful topper para sa inihaw na manok, o i-load ang halo sa isang toasted buong grain pita bulsa para sa isang mabilis, on-the-go tanghalian.

Salamat sa katanyagan ng mababang-carb diet, puting patatas ay hindi makatarungan na naka-blacklist. Gayunpaman, ang isang pangalawang pagtingin sa agham ay nagpapakita na ang mga spuds ay talagang makapangyarihang gutom tamers na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa katunayan,Mga mananaliksik ng Australya Natagpuan na ang mga patatas ay talagang higit na pagpuno kaysa sa fiber-rich brown rice at oatmeal! Ang root vegetable ay isang mahusay na mapagkukunan ng mamaga-banish potassium, kaya maaari silang makatulong sa iyo na tumingin slimmer halos kaagad. Ngunit dahil lamang sa patatas ay isang go ay hindi nangangahulugan na ang iyong mga paboritong high-cal toppings ay mayroon ding berdeng ilaw. Tinitingnan ka namin, bacon bits! Ang aming mungkahi: Tangkilikin ang kalahati ng isang inihurnong patatas na may isang bit ng langis ng oliba at sariwang paminta sa halip. Piperine, ang malakas na tambalan na nagbibigay ng itim na paminta nito lasa, ay maaaring makagambala sa pagbuo ng mga bagong taba ng mga cell-isang reaksyon na kilala bilang adipogenesis-na maaaring makatulong sa trim ang iyong baywang, zap katawan taba at mas mababang antas ng kolesterol. Ito ay isang triple win!

Ditch na layer ng malamig na panahon chub na may isang slimming mangkok ng yogurt at berries. Ang pag-ubos ng kumbinasyon ng kaltsyum at bitamina D-kung ano ang karaniwang matatagpuan sa isang batya ng bitamina D-fortified yogurt-ay maaaring makabuluhang bawasan ang tiyan chub at taba pagsipsip sa sobrang timbang populasyon, isangNutrition Journal. Natagpuan ang pag-aaral. Upang makakuha ng mga katulad na resulta sa bahay, simulan ang iyong araw na may ilang mga plain 2% yogurt at itaas ito sa fiber-packed raspberries. Ang prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng hindi malulutas hibla na nagpapalakas ng mga antas ng ghrelin-isang hormone na kumokontrol sa gutom. Dagdag pa, ang mga berry ay naka-pack na may mga kemikal na tinatawag na polyphenols na tumutulong sa pagbaba ng timbang at maaari talagang itigil ang taba mula sa pagbabalangkas. Tangkilikin ang masarap na duo bilang isang mabilis na almusal o hapon snack.

Fish host mahaba chain ng omega-3 mataba acids, na makakatulong sa mas mababang triglycerides at mabawasan ang pamamaga. Ang mga ito ay mahusay na pinagkukunan ng protina ng kalamnan-gusali, at ang mas maraming kalamnan na mayroon ka sa iyong katawan, mas mataas ang iyong metabolic rate. Itapon ang bawang sa halo, at mayroon kang nakamamatay na sandata para sa labanan ang taba ng tiyan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPananaliksik at kasanayan sa nutrisyon, Ang mga kababaihan na nag-ingested ng 80 milligrams ng bawang na kunin sa isang araw para sa 12 linggo nawala ang timbang at nabawasan ang kanilang BMI nang malaki.

I-up ang init sa iyong tiyan bulge sa pamamagitan ng pampalasa ng iyong manok na may isang gitling ng cayenne pulbos. Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok ay hindi lamang nagpapalakas ng pagkabusog, ngunit tumutulong din sa mga tao na magsunog ng taba ng pagkain, ayon sa isang pag-aaral ngJournal ng American College of Nutrition.. Sa katunayan, ang macro ay nadagdagan ang post-meal thermogenesis ng 100 porsiyento! Kung naisip mo na hindi ito maaaring makakuha ng mas mahusay kaysa sa na, isipin muli! Sinasabi ng mga mananaliksik na ang chili pepper ay maaari ring makatulong sa sabog ang matigas na taba ng tiyan! Kung hilingin mo sa amin, walang mas mahusay na dahilan upang iwiwisik ang ilan sa iyong manok bago ito umabot sa grill.

Sino ang nangangailangan ng spanx kapag maaari mong sumipsip sa isang malakas na magluto? Gumagana ang puting tsaa sa tatlong magkakaibang paraan upang matulungan ang alisin ang taba mula sa iyong katawan. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Nutrition and Metabolism. Ipinakita na ang puting tsaa ay maaaring sabay-sabay na mapalakas ang lipolysis (ang pagkasira ng taba) at harangan ang adipogenesis (ang pagbuo ng mga taba ng selula). Ang magdagdag ng ilang limon sa iyong tsaa upang mapalakas ang iyong bitamina C paggamit. Pinalakas ang mga kalahoktaba nasusunog sa pamamagitan ng 30 porsiyento sa panahon ng ehersisyo kapag mayroon silang sapat na antas ng bitamina C, ayon sa isapag-aaral. Kung mayroong isang bagay bilang isang muffin-top-melting tea, ito ay ito.

Sa isangEuropean Journal of Endocrinology.Pag-aralan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga diet ay pupunan ng hindi matutunaw na hibla ay may mas mataas na antas ng Ghrelin, isang hormone na kumokontrol sa gutom. At ang isang tasa ng mga maliit na ruby ​​jewels ay may 8 gramo ng hibla! Ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong sa pagpapakain sa malusog na bakterya sa iyong gat, na nagpapalitaw ng produksyon ng isang mataba na acid na binabawasan ang pamamaga sa buong katawan mo. Ipares ang mga taba na nasusunog na mga bala na may mahusay na polyunsaturated fats, tulad ng mga natagpuan sa mga walnuts, buhayin ang mga gene na nagbabawas ng taba imbakan at pagbutihin ang metabolismo ng insulin. Sa halos 13 gramo bawat one-one serving, ang mga walnuts ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng mga taba.

Ang Pepita ay ang salitang Espanyol para sa binhi ng kalabasa, at kung isinasaalang-alang mo ang mga ito lamang Jack O'Lantern innards, ikaw ay para sa isang gamutin. Ang isang onsa ng mga buto ay may walong gramo ng protina - higit sa isang itlog o almendras - at mayaman sa flat-tiyan nutrients tulad ng hibla, sink, at potasa, na susi sa gusali ng kalamnan at pagbawi. Budburan ang mga ito sa salad para sa anumang dagdag na flat-belly fiber punch.

Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang fat burning at fitness fuel, ilang mga pagkain ay mas malakas kaysa sa yogurt. Bakit mag-opt para sa Griyego sa regular? Para sa isa,Griyego Yogurt. Nagbibigay ng hanggang sa double ang protina ng regular na yogurt para sa parehong halaga ng calories, ginagawa itong mas satiating. Ang mga matamis na patatas, sa kabilang banda, ay ang hari ng mabagal na digesting carbs, pinapanatili mo ang pakiramdam ng mas buong at energized. Kabilang sa mga magic ingredients dito ay carotenoids, antioxidants na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang insulin resistance, na pumipigil sa calories mula sa pagiging convert sa taba. Gumamit ng isang dollop ng Griyego yogurt sa lugar ng kulay-gatas para sa mga epekto ng fat-frying combo.

Nakikita mo itong nakaupo doon sa tuwing nakaupo ka sa paghihintay para sa isang masahe. Spa Water - isang pitsel ng tubig ng yelo na may hiwa ng buong limon, mga dalandan o kahel - ay isang mahusay na kapalit para sa mga inuming suga. Ang citrus peels ay nagdaragdag ng d-limonene, isang malakas na antioxidant na nagpapalakas ng mga enzymes sa atay, na tumutulong upang alisin ang katawan ng mga toxin at flush fat mula sa iyong system.

Ang madilim na tsokolate ay higit pa sa isang napakaligaya na dessert - ito ay makalangit para sa iyong baywang. Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga antioxidant sa Cocoa ay pumigil sa mga mice ng laboratoryo mula sa pagkakaroon ng labis na timbang at talagang binabaan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Ang magkahiwalayMag-aral sa Louisiana State University. Natagpuan na ang gut microbes sa aming tiyan ferment tsokolate sa puso-malusog, anti-inflammatory compounds na shut down gene na naka-link sa insulin paglaban at pamamaga. Upang mapahusay ang mga epekto, subukan ang pagpapares sa iyong tsokolate (hindi bababa sa 70% cacao) na may ilang mga hiwa ng mansanas. Pinapabilis ng prutas ang proseso ng pagbuburo ng iyong gat, na humahantong sa mas malakiPagbawas sa pamamaga at timbang.

Ayon sa Nutrition Institute sa University of Tennessee, ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum tulad ng Ricotta ay maaaring makatulong sa iyong katawan na metabolize ang taba nang mas mahusay. Itaas ito sa berries, na naglalaman ng polyphenols, malakas na natural na kemikal na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang-at kahit na itigil ang taba mula sa pagbabalangkas. Sa katunayan, sa isang kamakailan lamangPag-aaral ng Unibersidad ng Texas Woman.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagpapakain ng mga mice tatlong araw-araw na servings ng berries ay bumaba ang pagbuo ng taba ng mga selula hanggang 73 porsiyento! Mash 1 tasa ng berries at hayaan silang mag-marinate sa kanilang sariling mga juice para sa isang oras, pagkatapos ay kutsara ang mga ito sa tuktok ng Ricotta para sa isang tiyan-slimming dessert.

Maaaring hindi mo isipin ang mga maliit na bullet na beige bilang isang superfood, ngunit oras na upang magsimula. Mataas sa nutrients at natutunaw hibla, chickpeas ay isang kalakasan weight-loss na armas, pagtaas ng damdamin ng satiety sa pamamagitan ng paglalabas ng isang gana-suppressing hormone na tinatawag na cholecystokinin. At pinagsasama nila ang sobrang birhen na langis ng oliba (Hello hummus!), Na maaaring dagdagan ang mga antas ng dugo ng serotonin, isang hormon na nauugnay sa pagkabusog.

Ang mga pipino ay mga 95 porsiyento na tubig. Hindi lamang sila mag-hydrate sa iyo, ngunit pinalakas din nila ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang salamat sa kanilang nilalaman ng H2O at mababang calorie count. Ang isang medium-sized na Cuke ay naglalaman lamang ng mga 45 calories, kaya maaari mong chomp malayo pagkakasala-free, ngunit nag-iisa maaari silang maging uri ng isang bore. Para sa dagdag na lasa at taba-frying, subukan drizzling ang mga ito sa apple cider suka, na kung saan ay ipinapakita sa "lumipat sa" genes na release protina na break down na taba. Sa isangpag-aaralNg 175 sobra sa timbang na mga lalaki at babae ng Hapon, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na uminom ng 1 o 2 tablespoons ng apple cider vinegar araw-araw para sa 12 linggo ay makabuluhang bumaba ang kanilang timbang sa katawan, BMI, visceral fat, at waist circumference.

Ang hot sauce ay mayaman sa capsaicin, isang tambalang na napatunayansugpuin ang gana at mapalakas ang thermogenesis-Ang kakayahan ng katawan na magsunog ng taba bilang enerhiya. A.Well-cited na pag-aaral ng mga mananaliksik ng Canada Natagpuan na kapag ang mga tao ay kumain ng mga appetizer na may mainit na sarsa (na may zero calories bawat kutsarita), kumain sila ng mga 200 mas kaunting calories sa mga pagkain sa ibang pagkakataon kaysa sa mga hindi. Drizzle ito maapoy na pampalasa sa mga itlog, at taba ay sumirit. Ang mga itlog ay mahusay na pinagkukunan ng weight loss arginine arginine. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pangangasiwa ng amino acid sa napakataba na kababaihan sa loob ng 12 linggo ay nagresulta sa isang 7-cm average na pagbawas sa laki ng baywang at isang 6.5-pound average na pagbaba ng timbang, ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala saJournal of Dietary Supplements..

Oo, nabasa mo ang tama; Mayroon kang pahintulot na kumain ng chips-hangga't sila ang iba't ibang nutrient-packed. Gusto naminBeanitos black bean chips. Dahil naka-pack sila sa mas maraming protina at hibla kaysa sa isang "regular" malutong. Upang mapalakas ang pananatiling kapangyarihan ng iyong meryenda, ipares ang sea asin-sprinkled treats sa isang100-calorie pack ng Guac. Avocado-ang pangunahing sahog sa guacamole-packs malusog monounsaturated fats na naglalaman ng oleic acid, na tumutulong sa tahimik na damdamin ng gutom.

Kahit na ang creamy at matamis na kumbinasyon ay nakakatawa, nutrisyonally ito ay anumang bagay ngunit. Ang mga pasas sa Ezekiel bread ay nagbibigay ng natural na tamis, na tumutulong sa nip sugar na labis na pananabik sa usbong, habang ang bitamina B6 at mangganeso-mayaman na mga butil ay tumutulong na mapalakas ang iyong kalooban, na ginagawang perpekto para sa pag-atake ng hapon ng snack. Ang nut butter ay nag-aambag ng gutom-busting malusog na taba at isang solid hit ng baywang-whittling karne-libreng protina. Upang mapanatili ang labis na pounds sa bay, siguraduhin na bumili ng varieties na walang kalusugan-pinsala hydrogenated langis at idinagdag asukal.

Hindi tulad ng karamihan ng.crackers. Makikita mo sa grocery store, ang Binawasan na Buong Grain ng Buong Grain ay ginawa sa tatlong sangkap lamang, kung saan ang wheat na mayaman sa hibla ay ang pinaka-sagana. Mababang gastos, mayaman na mayaman ng protina ang gumagawa para sa isang masarap na cracker karagdagan at isang solidong pinagmulan ng docosahexaenoic acid. Ang ganitong uri ng omega-3 down-regulates taba genes sa tiyan, pumipigil sa taba cell mula sa lumalaking mas malaki at pinapanatili ka sa track patungo sa iyong trim-down na layunin.

Bilang karagdagan sa pagbibigay ng malusog na taba, hibla, at pagbaba ng timbang na protina sa iyong plato, ang masarap na duo na ito ay naka-pack na may tiyan-pagpuno ng tubig, bitamina A (na tumutulong sa katawan na may synthesize protina), at magnesiyo, isang mineral na tumutulong sa mapalakas ang lipolysis , isang proseso kung saan ang iyong katawan ay naglalabas ng taba mula sa mga tindahan nito. Kung may posibilidad kang mag-snack mula sa bahay, hanapin ang mga single-serving hummus container, at itapon ang iyong mga veggies sa isang plastic snack bag upang mag-ani ng mga benepisyo habang naglalakbay.

Crunchy, pagpuno (salamat sa kanilang mataas na tubig at hibla nilalaman) at naka-pack na may nutrients, mansanas ay isa sa mga pinakamahusay na pagbaba ng timbang prutas sa paligid. Ang smearing sa all-natural peanut butter ay nagdaragdag ng isang creamy texture at mabagal na digesting, malusog na monounsaturated fats sa equation, na nagpapanatili sa iyong tiyan na nababagabag hanggang sa susunod mong pagkain. Bonus: Ang mga mani ay isang nangungunang pinagmumulan ng Genistein at Resveratrol, dalawang nutrients na tumutulong sa pagbawas ng pagkilos ng mga taba-imbakan na mga gene. Pagsasalita ng PB, tingnan angNarito kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kung kumain ka ng peanut butter araw-araw.