Good Lifestyle

Ang mga idinagdag na sugars ay nasa lahat ng pook sa marami sa aming mga staple na pantry dahil ang mga tagagawa ay gumalaw sa matamis na bagay upang gawing mas mahusay ang kanilang mga produkto at dagdagan ang kanilang buhay sa istante. Gayunpaman, ang pag-ubos ng masyadong maraming asukal ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib na magkaroon ng maraming karamdaman, kabilang ang sakit sa puso,Diyabetis, labis na katabaan, at mataba sakit sa atay, ayon saHarvard Health.. Habang marahil alam mo na ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga sakit na ito ay nixing ang matamis na bagay mula sa iyong diyeta, alam mo kung paano mabawasan ang asukal?

Ang sugary culprit ay matatagpuan sa maraming halata kumakain at inumin tulad ng soda, kendi, at inihurnong mga kalakal, ngunit ito ay naroroon din sa mas malinaw na mga item.

Sa ibaba, nakuha namin ang mga nangungunang tip mula sa mga medikal na eksperto para sa kung paano i-cut ang asukal mula sa iyong diyeta-pagpapatibay ng mga gawi na ito ay mas madali kaysa sa iyong iniisip!

"Mga inuming pinatamis ng asukal tulad ngsoda, Sports Drinks, at Fruit Drinks ay nag-aambag ng higit sa 40 porsiyento ng mga idinagdag na sugars sa karaniwang Amerikanong diyeta. Ang isang lata ng Coke ay naglalaman ng 39 gramo ng asukal (malapit sa 10 teaspoons). Ipagpalit ang iyong asukal na pinatamis na inumin para sa tubig, may lasa na sparkling na tubig, o herbal tea. Maaari kang magdagdag ng ilang prutas, basil, o limon at dayap upang i-jazz up ang iyong tubig. "

- Brett Klein, MSC, Rdn, Cdn.

"Ang mga yogurts ay madalas na naisip bilang isang malusog na pagpipilian, ngunit ang ilan sa mga ito ay maaaring mag-empake ng hanggang sa 30 gramo ng asukal sa isang 6-onsa serving. Maaari kang makakuha ng parehong kapaki-pakinabang probiotics at nutrients na may isang bahagi ng asukal sa pamamagitan ng pagbili ng plain yogurt At pagdaragdag ng iyong sariling prutas sa halip. Kahit na ang isang maliit na piraso ng dagdag na pangpatamis tulad ng maple syrup o honey sa tuktok ay malamang na magkaroon ng mas mababa asukal kaysa sa pre-sweetened pagpipilian. "

- Emily Cooper, Rdn.

"Ang isang pulutong ng mga jarred pasta sauces ay naglalaman ng dagdag na sugars-at [sauce] ay hindi karaniwang isang produkto na gusto mong maghanap ng mga sweeteners. Tiyaking basahin ang mga sangkap na label sa likod ng pakete upang makita kung ang sarsa ay naglalaman ng dagdag na asukal. Maghanap ng isang pagpipilian na walang sweeteners tulad ng asukal o mais syrups. "

-Cooper.

"Sa halip na gamitin ang asukal sa mga recipe kapag nagluluto, subukan ang ilang dagdag na lasa mula sa pampalasa tulad ng kanela, nutmeg, o luya."

-Klein.

"Gupitin ang asukal mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa disyerto. Habang mahirap gawin, maaari itong maging epektibo. Sa halip na ice cream at cookies, mag-opt para sa malusog na prutas na may mababang glycemic index, tulad ng mga blueberries at blackberry. Marahil ay may madilim na tsokolate na may na. Habang sa una ay maaaring maging matigas na gawin, maaari mong makuha ang matamis na [fix] nang walang lahat ng asukal. "

- Dr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, EMR

"Ang mga restawran ay kadalasang gumagamit ng maraming asukal sa kanilang mga pagkain upang gawing mas mahusay ang mga ito. Kung kumain ka nang higit pa, maaari mong kontrolin ang halaga ng asukal sa iyong pagkain. Maaari kang gumawa ng malusog, masarap na pagkain sa bahay nang walang lahat ng sobrang asukal."

- Tauberg

"Makakakita ka ng ilang mga bagay na nakalista bilang mga sugars na hindi mo maiiwasan at hindi kailangan. Ito ay dahil may mga sugars tulad ng glucose sa planta at iba pang mga kumplikadong carbohydrates na talagang gumawa ng pagkain kung ano ito, at sa gayon ay normal at Kinakailangan. Una, bumili lamang ng mga bagay na may napakaliit na walang dagdag na sugars dahil ang mga ito ang mga hindi alam ng iyong katawan kung ano ang gagawin, kabilang ang fructose, sucrose, at maltodextrin. "

- Dr. Heather Hammerstedt, board-certified emergency physician

"Madalas kong makita ang sanhi ng asukal o lumala ang acne, dermatitis, rosacea, at karaniwang nagpapasiklab na kondisyon. Bukod sa pag-iwas sa halata tulad ng soda at anumang juice (kahit 100% juice), sinasabi ko sa mga tao na suriin ang mga condiments tulad ng ketchup, salad dressing, tomato sauce , Teriyaki sauce, at maraming iba pang mga sarsa, dahil ang mga ito ay karaniwang puno ng asukal. Sa halip, gumamit ng mga sariwang pampalasa, karamihan sa mga ito ay anti-namumula, tulad ng oregano at perehil, upang maging lasa at lasa ng pagkain. Hindi ako nag-aalala tungkol sa sariwa , Organic Fruit, habang ang hibla sa prutas ay nagpapabagal sa asukal sa daloy ng dugo at ang mga phytonutrients na natagpuan sa karamihan ng sariwang prutas ay mas mahalaga upang makuha sa diyeta. "Hindi ka talaga maaaring magkamali sa pagkain ng tunay na pagkain."

-Jennifer T. Haley, MD, FAAD, board certified dermatologist

"Gumamit ng mataas na kalidad na stevia sa halip na asukal. Kung ang kalidad ay mahusay, hindi ito magkakaroon ng mapait na pag-aftertaste (maliban kung [magdagdag ka ng masyadong maraming]). Gusto ko angNunaturals Brand.. Ang Stevia ay natural at ligtas na ginagamit para sa libu-libong taon. "

- Susan Schenck, Lac, MTOM.

"Ito ay isang kinakailangan kung nais mong mapanatili ang isang malusog na diyeta, ngunit partikular na inirerekomenda kung gusto mong i-cut ang asukal. Ang mababang taba at di-taba na pagkain ay kadalasang naglalaman ng asukal sa ilang anyo, at ang mga ito ay pinakamahusay na iwasan."

- Anne Guillot, DN.

"Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magtrabaho araw-araw, ngunit ang pagkuha ng ilang mga paglalakad, paglalakad sa paligid ng iyong bahay, o paggawa ng anumang anyo ng liwanag na pisikal na aktibidad sa araw-araw ay maaaring tunay na makakatulong. Paano? Dahil ang mga endorphins na inilabas Kapag nag-ehersisyo ka ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong pakiramdam ng kagalingan bilang isang piraso ng cake, nang walang asukal! "

- Guillot.

"Palitan ang mga pagkaing matamis na may malusog na pagkain na naglalamanmagandang taba. Kapag nararamdaman mo na hinahangad mo ang mga matamis na pagkain, itigil ang pag-iisip sa iyong isip, at mag-isip tungkol sa ilang malusog na meryenda, tulad ng isang abukado, isang napakagandang itlog, isang piraso ng magandang keso, ilang mga mani, o anumang pagkain na gusto mo na hindi dalisay asukal o carbs. "

-Guillot

"Kadalasan ang mga tao ay nag-iisip na sila ay gutom at / o labis na pananabik na matamis, ngunit ang mga ito ay talagang nauuhaw. Ang tubig ay sumusunod sa mga mineral sa loob ng mga selula kung saan ito ay kinakailangan para sa pinakamainam na metabolismo at cellular hydration. Uminom ng kalahati ng iyong katawan (sa mga pounds) sa ounces ng tubig . "

- Carolyn Dean, MD, ND.

"Mag-ingat sa malusog na juice ng juice at smoothies! Humingi ng impormasyon sa nutrisyon (kung magagamit ito!). Karamihansmoothies. ay ginawa ng maraming prutas, na maaaring maging mahusay, ngunit ang mga bahagi ay madalas na napakalaki na ang mga inumin na ito ay labis na calorie- at asukal-matalino! "

- Maryann Walsh, MFN, Rd, Ldn.

"Isaalang-alang ang pagkuha ng iyong lasa buds para sa isang panahon ng oras sa halip na sinusubukan na kapalit ng mga swap ng pagkain at alternatibong sweeteners. Subukan 2 hanggang 4 na linggo ng walang asukal, walang prutas, at walang mga sweeteners, upang maaari mong ayusin sa kung ano ang matamis talagang panlasa Tulad ng. Pagkatapos, kapag tinutukoy mo ang tamis, kakailanganin mo nang mas kaunti at mawawala mo ang iyong mga cravings. Maaari mo ring ayusin ang antas ng tamis ng mga bagay tulad ng kape sa pamamagitan ng pagpunta sa pagtaas ng kalahati ng halaga at tapering. Ng pangpatamis sa iyong kape bukas ng umaga, pagkatapos ay ang susunod na araw i-cut ito sa kalahati muli, at kaya sa-hanggang sa alinman sa hindi kailangan ng anumang asukal sa lahat o makakuha ka bihasa sa mas mababa. "

- Ann Shippy, MD.

"Ang mga artipisyal na sweeteners ay ipinakita na nakakapinsala sa iyong gut flora, at pinapanatili nila ang iyong mga lasa ng lasa na nakasanayan sa mas matamis na lasa at labis na labis na labis. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita rin na ang mga artipisyal na sweetener ay sumisira sa iyong mga antas ng insulin na katulad ng asukal, na halos natalo ang iyong mga antas ng insulin layunin ng paggamit ng mga ito. Kung kailangan mong gumamit ng alternatibong pangpatamis, ang Stevia ay isang mas mahusay na pagpipilian, sa pag-moderate. "

-Shippy.

"Ang mga prutas ay may mas maraming asukal kaysa sa mga tao na napagtanto, lalo na ang mga tropikal na prutas tulad ng mga saging, mangga, at pineapples. Manatili sa mga berry at berdeng mansanas para sa mga pagpipilian sa mas mababang asukal."

-Shippy.

"Naiproseso na karne, tulad ng karne ng deli, bacon, at sausage, madalas na nagdagdag ng asukal. Maaari kang maghanap ng mas mahusay na mga alternatibo ng tatak tulad ng simpleng mga organic na katotohanan, applegate, o plainville farm. Ang ilan sa mga tatak ay mayroon pa ring mga produkto na may dagdag na asukal, kaya mo pa rin Dapat pa ring maging maingat at magbasa ng mga label. Ang iba pang pagpipilian ay upang laktawan ang naprosesong karne nang buo. Magluto ng dibdib ng manok at hatiin ito para sa mga sandwich o wraps, o gamitin ang iyong sariling mga seasonings upang gumawa ng breakfast sausage. "

- Jennifer Smith, Rd, CLT.

"Ang mga pinong carbs tulad ng tinapay at siryal ay maaaring tumugon nang katulad din sa asukal sa mataas na dami. Ang pagkain ng pagkain na puno ng mga starch ay magpaputok ng iyong asukal sa dugo, na lumilikha ng isang maliit na nutrients. Huwag Nabaliw sa mga 'pinatibay' na mga label: mahalagang, ang mga bitamina ay idinagdag pabalik sa sandaling ang pagkain ay nakuha ng lahat ng mga likas na benepisyo sa kalusugan para sa mga dahilan ng aesthetic. "

- Erin Wathen, Certified Life and Weight Loss Coach

"Tangkilikin ang prutas at veggie smoothies. Ang prutas ay nagbibigay ng natural na asukal, at kumuha ng isang bagay tuwid: Natural na asukal ay nasa isang ganap na naiibang kategorya kaysa sa idinagdag na asukal. Bukod sa natural na matamis, supply ng prutashiblaat iba pang mga proteksiyon compound na mas mababang pamamaga (naisip na itaas ang panganib ng labis na katabaan at uri ng 2 diyabetis). Ang mga smoothies ay isang madaling, malusog na ugali na maaaring palitan ang mas malusog na pagkain, tulad ng matamis na siryal, granola bar, at iba pang mga on-the-go na pagkain at meryenda. Kapag gumagamit ng protina pulbos o griyego yogurt, nagbibigay din sila ng protina upang gumawa ng mga ito ng isang mas balanseng opsyon kaysa sa mga alternatibo. Kung ikaw ay masyadong abala upang timpla ng isa sa bahay, iminumungkahi ko ang smoothie king dahil sila ay pasadyang timpla ng kanilang mga smoothies at maaari kang makahanap ng dose-dosenang mga item sa menu na walang idinagdag na asukal. "

- Samantha Cassetty, MS, Rd.