Good Lifestyle

Ang buhay na maging 100 ay ginagamit upang maging isang bagong bagay o karanasan, kaya kaya na si Willard Scott, angNgayon ay nagpapakita Weatherman, ay ipahayag ang iyong pangalan sa Air sa Awe (AL Roker pa rin). Gayunpaman, ang mga araw na ito ay hindi karaniwan na mabuhay na mahaba. Lahat tayo ay nabubuhay nang mas matagal kaysa dati.Ang mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit Kasalukuyan Pegs 78 taon ng.edad bilang average na pag-asa sa buhay. Hindi masyadong malabo na isinasaalang-alang ang isang siglo na ang mga tao ay nanirahan upang maging sa paligid ng 39 (dahil sa isang influenza outbreak).

Ngunit paano kung maaari naming itulak ito 25 taon pa?

Sa buong mundo, mayroong halos 500,000 katao na ginawa, o nalampasan, ang 100-marka, at ang bilang na ito ayinaasahang upang lumaki hanggang 3.7 milyon sa pamamagitan ng 2050. Dito,Kumain ito, hindi iyan! Kalusugan Rounds-up ang pinakabagong pananaliksik na hindi lamang makakatulong sa iyo upang mabuhay upang maging triple digit, ngunit siguraduhin na masaya ka sa paggawa nito.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito 19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Huwag pababa ng isang bote ng Jägermeister sa pag-asa ng isang mahabang buhay sa unahan. Ngunit isang baso ng pulang alak, sa lahat ng paraan. "Ang aming pananaliksik ay nagpapakita na ang liwanag-sa-katamtaman na pag-inom ay maaaring magkaroon ng ilang mga proteksiyon na epekto laban sa cardiovascular disease," sabi ni Bo Xi, MD, Associate Professor sa Shandong University School of Public Health sa China at ang nangunguna na may-akda ng isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American College of Cardiology., "Habang ang mabigat na pag-inom ay maaaring humantong sa kamatayan. Ang isang maselan na balanse ay umiiral sa pagitan ng kapaki-pakinabang at pumipinsala."

Ang rx: Ang red wine ay naglalaman ng mga antioxidant, maaaring mas mababa ang kolesterol, binabawasan ang panganib ng stroke at nagpapataas ng density ng buto. Tangkilikin ang isa sa dalawang baso sa isang araw kung nais mo.

Ang pagkain ng karne na mas mababa sa isang beses sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng 3.6 taon, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Nutrition.. Isa pang 22 taonpag-aaral Ang Finland ay natagpuan ang nadagdagan ang dami ng namamatay at sakit sa mga indibidwal na may mas mataas na intake ng protina ng hayop.

Ang rx: Kung kailangan mong kumain ng karne, mag-opt para sa leaner proteins (manok, pabo, lean cuts ng karne ng baka) at panatilihin ang bacon at sausages dahil ang diet mabigat sa naproseso karne aynaka-link sa mas mataas na panganib ng kanser at sakit sa puso. Kung hindi, tuklasin ang kapana-panabik na bagong mundo ng nutrisyon na nakabatay sa halaman, na may isang produkto tulad ngLampas sa karne, ginawa sa pea protein.

Maging maingat sa iyong mga kapaligiran, at kung ano ang iyong hininga. Lahat ng bagay mula sa bensina (matatagpuan sa gasolina), usok, at iba pang mga toxin ay maaaring humantong sa cell degeneration at dagdagan ang mga rate ng mortality,Pag-aaral ipakita.

Ang rx: Huwag palampasin ang mahahalagang listahan na ito100 Mga Paraan Ang iyong bahay ay maaaring maging sakit sa iyo.

Olive oil, veggies, prutas, mani, pagkaing-dagat at katamtamang halaga ng alak at keso-narinig na namin ang lahat ng pagkain sa Mediterranean ay ang lihim sa mas mahabang buhay. Sa katunayan, marami.Pag-aaral Na-link ang pagkain sa pagpapabuti ng kalusugan at pag-andar ng utak, mas mababang panganib ng kanser at iba pang mga sakit.

Ang rx: Ngayon oras na sinubukan mo ito. Kumain ng mga almendras, hummus, ligaw na salmon, bawang, limon, quinoa, cauliflower, chia seeds at olives madalas. Kumain ng mga itlog, skyr, at chicken moderately. At kumain ng pulang karne bihira. Iwasan ang ganap na naka-package, naproseso, mga item na binili ng tindahan na puno ng mga additives.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Ang mga variant ng gene na natagpuan sa Centenarians ay nagingnaka-link sa kanilang mas mahabang buhay. Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong sa mga tao na mabuhay sa katandaan, ngunit ang mga gene na ito ay tumutulong na mapanatili ang pangunahing pagpapanatili at pag-andar ng mga selula ng katawan sa mga indibidwal ng mga advanced na edad, sa kanilang 80s at higit pa.

Ang rx: Hindi mo maaaring malampasan ang genetika ngunit maaari mong malaman ang tungkol sa iyo. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang pagsubok sa DNA, kung saan matututunan mo ang tungkol sa iyong proclivity sa ilang mga sakit.

Ang Japan ay gumagawa ng tama! Kasalukuyan itong nagtataglay ng pamagat ng pinakamahabang span ng buhay, ayon saWorld Health Organization.. Ito ay maaaring may kinalaman sa laki ng kanilang mga plato. Pagdating sa diyeta, ang Japanese ay may posibilidad na kumain ng mas maliit na mga bahagi-partikular na laki ng isang plato ng salad-at hindi lumalaki ang kanilang sarili. Centenarians.pinag-aralan Sa Okinawa itigil ang pagkain kapag sila ay 80 porsiyento na puno. May posibilidad din silang mabuhay ng pitong taon kaysa sa mga Amerikano, ayon sa isang pag-aaral, at may mas kaunting mga kaso ng sakit sa puso at kanser.

Ang rx: Eksperimento sa 80% na panuntunan. O sa hindi bababa sa, huwag kang kumain kapag nararamdaman mo.

Huwag magtrabaho nang husto; Ang iyong buhay ay nakasalalay dito. Isang Finnishpag-aaralSinundan ang lalaki na negosyante na ipinanganak sa pagitan ng 1919 at 1934, at natagpuan na ang mga hindi sapat na natutulog, ay labis na trabaho, at hindi sapat ang oras (ie bakasyon) ay 37 porsiyento na mas malamang na mamatay sa pagitan ng mga taon ng 1974 at 2004. Sa 2015, ang ilan sa mga pinakalumang kalahok, na palaging kinuha ang kanilang bakuna, ay umabot sa 81 hanggang 96 taong gulang.

Ang rx: Ang aming kasalukuyang kultura ay nagbibigay ng hindi hihinto sa paggawa ng go-and-do. Ngunit sa anong gastos? Kung mayroon kang mga araw ng bakasyon, gamitin ang mga ito upang mag-unplug, at maging matatag sa iyong boss kung kailangan mo. Mas pinahahalagahan niya ang iyong trabaho kung ikaw ay buhay kaysa sa patay.

Kaugnay: Ang # 1 dahilan na maaari kang makakuha ng kanser, ayon sa agham

Bawat oras na binge netflix, Hulu, HBO-ang listahan napupunta sa-pagkatapos ng edad na 25 ay maaaring i-cut ang iyong buhay sa pamamagitan ng 22 minuto, ayon sapananaliksik Mula sa University of Queensland, Australia. Ang mga taong gumugol ng isang average ng anim na oras sa harap ng tubo bawat araw ay malamang na mamatay limang taon na ang nakararaan kaysa sa mga hindi nanonood ng TV sa lahat.

Ang rx: May iba pang mga dahilan upang ihinto ang pag-click sa "susunod na episode." Maaari silang maging nakakahumaling at kumain ng iyong oras. (Robert de Niro ay kasalukuyang sumasakop ng isang ex-empleyado dahil pinanood niya ang 55 episodes ngMga kaibigan sa isang hilera.) Masiyahan sa iyoIsang araw sa isang pagkakataon-Ang isang episode sa isang pagkakataon.

Isang pag-aaral sa labasUniversity of Naples natagpuan na masyadong maliit o masyadong maraming pagtulog-natutulog mas mababa o higit sa anim hanggang walong oras sa average-ay naka-link sa isang 30 porsiyento mas mataas na pagkakataon ng napaaga kamatayan.

Ang rx: Pitong hanggang walong oras ng shutehe ay ang matamis na lugar.

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

Naka-pack na may bitamina C at iba pang mga nutrients,Pag-aaral Nakatagpo ng mga mustisa, na kilala rin bilang Brassicaceae, ay magpapanatili sa iyo sa paligid, ayon sa mga mananaliksik.

Ang rx: Enojy repolyo, broccoli, cauliflower, kale, radishes, watercress, brussels sprouts at ilang pampalasa tulad ng malunggay, wasabi at, oo, puti, indian at itim na mustasa.

Hey, wala sa amin ang nakakakuha ng buhay na ito, ngunit hindi iyon dahilan upang mapanatili ang maasim na mug.Mga mananaliksik Sinuri ang lakas ngiti sa mga larawan ng mga manlalaro ng baseball mula 1950s. Ng mga manlalaro na namatay sa mga taon 2006 hanggang 2009, ang mga hindi nakangiting sa mga larawang iyon ay nakatira sa isang average na 72.9 taon, habang ang mga malaking smiler ay nanirahan halos 80 taon. Napagpasyahan nila na mayroong isang malinaw na link sa pagitan ng nakangiting intensity at kahabaan ng buhay.

Ang rx: Mga lalaki, itigil ang pagsasabi sa mga kababaihan na ngumiti. Ito ay demeaning at nagpapahiwatig na sila ay subservient. Gayunpaman, binigyan ang epekto sa ating kalusugan (mental at iba pa), maaari tayong tumayo upang buksan ang pagsimangot.

Ang mga lumang aso ay hindi maaaring matuto ng mga bagong trick ngunit maaari mo. Ang edukasyon, kasama ng malusog na timbang, ay humahantong sa mas mahabang pag-asa sa buhay, ay nagsiwalat ng isangpag-aaral Mula sa University of Edinburgh, na may halos isang taon na idinagdag sa iyong buhay para sa bawat taon na ginugol sa pag-aaral nang lampas sa paaralan.

Ang rx: Hilahin ang isang Dangerfield at bumalik sa paaralan-kahit na ito ay isang kurso sa herbalismo, pagniniting klase o patuloy na programang ED.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

Maiwasan ang ilang mga trabaho, ang ilan sa mga deadliest out doon, ayon saBureau of Labor Statistics National Census of Fatal Occupational Injuries, kung gusto mong manatili sa mas mahaba. Sa flip side, maghanap ng trabaho na gusto mo. Mas masaya ka, mas mahaba, na maaaring makaapekto sa iyong positibong pangmatagalan.

Ang rx: Ang driver ng trak, mga magsasaka at mga manggagawa sa konstruksiyon ay kabilang sa mga pinaka-mapanganib, higit sa lahat dahil sa mga aksidente sa sasakyan.

Ang buhay ng bansa ay matahimik, ngunit angMilken Institute Center para sa hinaharap ng Aging. Natagpuan na ang pamumuhay sa isang pangunahing lungsod ay maaari ring suportahan ang mas mahabang buhay dahil sa mas malakas na mga sistema ng kalusugan, at mas maraming access sa pag-aaral, sining, kultura, at iba pang malusog na stimulant.

Ang rx: Kumain ito, hindi iyan! Ang kalusugan ay nakabase sa New York City at ang aming mga editor ay maaaring magpatunay ng pamumuhay dito sa katunayan ay nakadarama ka ng kabataan, bagaman nakikipaglaban upang makapagdulot ito ng edad mo. Timbangin ang fantasy versus reality bago ang anumang mga leaps.

Magandang relasyon, higit sa pera o katanyagan, ay kung ano ang panatilihin ang mga tao masaya sa buong kanilang buhay, isang Harvardpag-aaral nagsiwalat. Isa pang pag-aaral sa.Personal na relasyon Tumingin sa 270,000 katao sa halos 100 bansa na may isang malakas na link sa mas mahusay na kalusugan sa mas matanda sa mga may malakas na kaibigan at mga koneksyon sa pamilya.

Ang rx: Magpadala ng isang "kahilingan ng kaibigan" sa isang taong nais mong maging mas malapit sa-at matugunan ang mga ito nang personal, hindi lamang online.

Kung ikukumpara sa mga taong may normal na index ng katawan (18.5 hanggang 25), ang mga kulang sa timbang, sobra sa timbang, at napakataba ay may mas mataas na panganib ng kamatayan sa loob ng 30 taon. Ang pagiging masyadong kulang sa timbang, o sa matinding, napakataba, ay maaaring makaapekto sa kalusugan nang malaki sa oras, ipakitaPag-aaral.

Ang rx: Isang aklat na gustoZero belly diet. Maaaring makatulong sa iyo na i-cut ang pagawaan ng gatas, bawasan ang mamaga, manatiling batay sa halaman at maging leaner para sa buhay.

Lumayo mula sa mga lalaki. Iyan ang centenarianJessie Gallan., Sa isang oras na pinakalumang babae ng Scotland, na kredito para sa kanyang kahabaan ng buhay. "Mas marami silang problema kaysa sa mga ito," sabi niya sa isang pakikipanayam bago ang kanyang kamatayan noong 2015. Totoo, ang Gallan ay isang matigas na babae na walang o walang tao. Nagsimula siyang magtrabaho sa edad na 13 at ginugol ang kanyang 109 taon na manatiling magkasya at may mabubuting tao sa kanyang buhay ngunit hindi kailanman lumakad sa pasilyo.

Ang rx: Walang tiyak na pananaliksik na sumusuporta sa isang link sa pagitan ng kasal at kahabaan ng buhay isang paraan o sa iba pang, bagaman isapag-aaral Natagpuan na "ang kasalukuyang kasal ay nauugnay sa mas mahabang kaligtasan. Kabilang sa mga hindi kasal na mga kategorya, ang pagkakaroon ng hindi kasal ay ang pinakamatibay na tagahula ng napaaga na dami ng namamatay." Ang aming payo: pakasalan ang taong gusto mong gugulin ang iyong buhay, at bigyan ang isa pang silid upang lumago.

Kung nais mong mabuhay nang mas matagal, siguraduhin na ikaw at ang iyong asawa ay masaya. A.pag-aaral Nai-publish sa pamamagitan ng Association para sa Psychological Science natagpuan na ang isang masaya kasal ay maaaring humantong sa isang mas mahabang buhay.

Ang rx: Ang isang mabuting kasal ay nakaugnay sa isang mas aktibong buhay at malusog na mga gawi, pangkalahatang. Paano ang iyong relasyon?

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Tulad ng stress habang ang pagiging magulang ay nakakakuha minsan, ang pagkakaroon ng mga bata ay maaaring aktwal na panatilihin sa iyo sa paligid na dahil ito ay naghihikayat sa isang malusog na pamumuhay-mas malamang na magbigay ng paninigarilyo at manatiling aktibo, nagpapakita ng isapag-aaral.

Ang rx: Huwag magkaroon ng mga bata upang mabuhay nang mas matagal. Ngunit kung mayroon ka o gusto ang mga bata, tandaan na ang iyong mga gawi ay maging kanila. Itakda ang halimbawa.

Panatilihin ang isang mahusay na bilis. Ang mabilis na paglalakad ay mananatiling malusog ang iyong puso at magdagdag ng ilang taon sa iyong buhay, ayon sa isang kamakailangMayo clinic. Pag-aralan. Iniulat ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na lumalakad nang mas mabilis ay may haba ng buhay na mga 87 taon kumpara sa 72 taon para sa mga kababaihan na dahan-dahan lumakad. Samantala, ang mga lalaki na mabilis na lumakad ay may haba ng buhay na mga 86 taon kumpara sa 65 taon para sa mga lalaki na lumalakad nang mas mabagal.

Ang rx: "Ang paglalakad ay pinakamahusay na gamot ng tao," sabi ni Hippocrates. Kumuha ng steppin '.

Ang isang maliit na bilang ng mga mani sa isang araw ay maaaring panatilihin ang doktor, ayon saPananaliksik sa Harvard University., na natagpuan na ang mga tao na crunch ilang mga mani araw-araw ay nanirahan 20 porsiyento mas mahaba kaysa sa mga hindi.

Ang rx: Ang aming mga paboritong ay mga almendras. Bukod sa pagiging isang madaling pumunta-sa meryenda na maaari mong mamalo mula sa iyong bag sa panahon ng isang mahusay na ol '9-5 shift, almonds ay din chock-puno ng mga mahahalagang bitamina at mineral, na may bitamina E at biotin ang pinaka-nakapangingibabaw. Ang mga nutrients ay nagbibigay-daan sa iyong balat upang manatiling makinis at nagbibigay sa iyong luntiang buhok at malakas na mga kuko ang nutrisyon na kailangan nila upang umunlad.

Huwag tumigil-kailanman! Ang sandali ay nagiging walang pag-unlad, ang mga bagay ay maaaring bumaba. Manatiling aktibo. Isang 2016.pag-aaral Natagpuan na ang mga matatandang tao na gumamit lamang ng 15 minuto sa isang araw, sa antas ng intensity ng isang mabilis na lakad, ay may 22 porsiyento na mas mababang panganib ng maagang kamatayan kumpara sa mga taong hindi nag-ehersisyo.

Ang rx: "Para sa karamihan ng mga malusog na may sapat na gulang, inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ang mga alituntuning pang-ehersisyo: Kumuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic sa isang linggo, o kumbinasyon ng MINDERATE at Malakas na aktibidad," ang mga ulat Klinika.

Upang i-quote Dr Nelly ng Nellyville: ito ay nakakakuha ng mainit sa dito. Ang madalas na maanghang pagkonsumo ng pagkain ay nakaugnay sa mas mahabang buhay. Ang mga kumakain ng maanghang na pagkain halos araw-araw ay may 14 porsiyento na pagkakataon na mabuhay nang mas matagal, ayon sa isangHarvard Study.. Ang Capsaicin at iba pang mga compound sa Chili Peppers ay na-link sa pakikipaglaban sa kanser, labis na katabaan, at higit pa.

Ang rx: Budburan ang ilang mga paminta ng cayenne sa iyong mga itlog tuwing umaga, para sa isang dalawa na suntok ng protina at pampalasa.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

Mga mananaliksik saCarleton University sa Canada Sabihin na ang pagkakaroon ng pakiramdam ng layunin ay maaaring magdagdag ng higit pang mga taon sa iyong buhay, dahil sa positibong relasyon at emosyon at pangkalahatang kagalingan.

Ang rx:Simulan ang maliit. Sa halip na tanungin ang iyong sarili, "Bakit ako narito? Ano ang aking lugar sa uniberso" Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang magagawa ko ngayon na magiging pakiramdam ko na pinayaman ko ang aking buhay, o ang buhay ng iba?"

Ang Yoga ay maaaring makatulong na mapabuti ang panunaw, kalmado ang nervous system, mas mababang asukal sa dugo, at maraming iba pang mga nasasalat na benepisyo. Hindi nakakagulatmga mananaliksik Sabihin na makakatulong ito na mapataas ang iyong pangkalahatang buhay.

Ang rx: Kunin ang iyong Chaturanga sa! Walang alinlangan ang isang yoga studio na malapit sa iyo, kasama ang mga guro na maligayang pagdating sa mga first-timers. Para sa mga mahabang timers, isaalang-alang ang isang retreat.

Ang pag-aalaga ng iyong mga ngipin at mga gilagid ay hindi lamang tungkol sa pagpigil sa mga cavity o masamang hininga. Ang bibig ay ang gateway sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Hindi pinapayagan ng flossing ang plaka upang bumuo, na kung saan pagkatapos ay lumiliko sa tartar na maaaring sa huli irritate ang gilagid, na maaaring humantong sa iba't ibang mga impeksyon at sakit sa paglipas ng panahon.Mga mananaliksik Sinundan ang higit sa 5,400 katao sa loob ng 18 taon at natagpuan na ang mga hindi nagsipilyo ng kanilang mga ngipin araw-araw ay may 22 hanggang 65 porsiyento na mas malaking panganib ng demensya kaysa sa mga nagsuot ng tatlong beses sa isang araw.

Ang rx: Inirerekomenda ng American Dental Association ang brushing iyong ngipin nang dalawang beses sa isang araw. Gumamit ng fluoride toothpaste, at magsipilyo ng dalawang minuto.

Ang kape ay naka-pack na may tonelada ng malusog na compounds, kabilang ang mga antioxidant, na maaaring maprotektahan ang katawan laban sa pinsala sa cellular na maaaring humantong sa sakit,Pag-aaral ipakita.

Ang rx: Ang pag-inom ng apat hanggang limang tasa araw-araw ay nauugnay din sa isang nabawasan na panganib ng maagang kamatayan.

Ang isang ito ay medyo paliwanag sa sarili. Ang isang aktibong pamumuhay ay magpapanatili sa iyo sa paligid. Ang ehersisyo sa isang katamtamang antas para sa hindi bababa sa 150 minuto ay maaaring magdagdag sa 3.4 taon sa iyong buhay, ayon saNational Institute of Health..

Ang rx: Subukan ang isa sa mga ito25 madaling pagsasanay na mapalakas ang iyong kalusugan nang mabilis. Talagang gumagana ang mga ito.

Ang pagtulong sa iba ay maaari lamang makaramdam sa iyo ng mabuti, at nakakatulong ito na mapalakas ang pangkalahatang kalusugan ng isip sa buong panahon, na nakakaapekto sa kaligtasan sa katawan ng katawan upang labanan ang sakit, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaBMC Public Health..

Ang rx: Mga shelter ng pagsagip ng hayop, mga pambansang parke, tirahan para sa sangkatauhan, mga lokal na aklatan, pampulitikang kampanya at ang YMCA ay ilang lugar na bihirang sabihin hindi upang makatulong.

Kaugnay: Sigurado na mga palatandaan na ikaw ay covid at hindi alam ito

Pag-aaral Ipakita ang sex release endorphins at hormones sa katawan, na maaaring makatulong sa labanan ang mga damdamin ng kalungkutan at depression, panatilihin kang pisikal na aktibo, bawasan ang stress relieving, at mapalakas ang kaisipan ng kaisipan.

Ang rx: Seryoso ang payo na ito. Ang pagkakaroon ng sex ay isa saPinakasimpleng paraan upang maiwasan ang atake sa puso, sabihin ang mga doktor.

Mayroon bang mga hagdan sa malapit? Mabuti. Gamitin mo. Ang European Society of Cardiology ay inilabas A.pag-aaral Ipinapakita kung paano mabilis na kilusan, lalo na ang mabilis na pag-akyat ng tatlong flight, maaaring mabawasan ang iyong panganib ng maagang kamatayan mula sa cardiovascular at oncologic, at iba pang mga sakit.

Ang rx: Laktawan ang mga elevators at escalators, at subaybayan ang iyong mga hakbang sa isang fitness watch, kung kailangan mo ng karagdagang pagganyak.

Ang mga matamis na bagay ay hindi makakakuha ka ng malayo sa buhay-literal. Masyadong maraming asukal ay naka-link sa mas maikling buhay spans, ayon sa isapag-aaral. Ang asukal ay na-link sa reprogramming kung paano gumagana ang aming mga genes. Ang mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) ay nag-uulat na tungkol sa 14% ng pang-araw-araw na calories Ang average na Ameican consumes ay mula sa idinagdag sugars. At nagpapakita ito. Ayon sa A.Pamamahala ng Pamamahala ng Populasyon Ang publikasyon, ang bilang ng mga Amerikano na na-diagnosed na may diyabetis ay nadagdagan ng higit sa tatlong beses sa pagitan ng 1990 at 2010. Ito ay nangyayari lamang na ang parehong mga taon ng asukal na nagsisimula maging mas laganap sa aming pagkain.

Ang rx: Isang aklat na gustoSugar Free 3. maaaring magturo sa iyo kung paano makilala ang mga idinagdag na sugars-at kung paano ibigay ito.

Makipag-ugnay sa iyong espirituwal na panig. Ang mga taong dumalo sa mga serbisyo sa relihiyon, o may ilang espirituwal na koneksyon, kadalasang nakakaranas ng mas mababang antas ng pagkabalisa, depresyon, ay may mas mababang presyon ng dugo, at sa pangkalahatan ay mas mahusay na kalusugan. Isang 18 taonpag-aaral Nai-publish In.Plos One. Natagpuan na ang regular na pagdalo sa serbisyo ay na-link sa mga reductions sa mga tugon ng stress ng katawan, at ang mga mananamba ay 55 porsiyento na mas malamang na mamatay.

Ang rx: Nabasa mo ang karapatang iyon: 55 porsiyento ay mas malamang na mamatay. Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy kung ano ang ibig sabihin ng espirituwalidad sa iyo, at pagkatapos ay tingnan kung mayroong isang komunidad na sumusuporta sa karaniwang interes.

Kung hindi ka nakakonekta sa isang partikular na relihiyon, maaari mo pa ring makita ang iyong espirituwal na balanse sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Hindi lamang ito nagpapabuti sa kalusugan ng isip, ngunit meditating ay naka-link sa isang mas mababang panganib ng kanser at iba pang mga sakit, ayon sa isangpag-aaral Mula sa University of California-Davis, na natagpuan na ang regular na pagmumuni-muni ay gumagawa ng mas mataas na antas ng telomerase, isang enzyme na tumutulong sa pagpapalawak ng telomeres sa aming mga chromosome, na nakakaapekto sa pag-iipon.

Ang rx: Ang mga app tulad ng Timer ng Insight, headspace at kalmado ay nakuha meditating mainstream; sumubok ka ng isa. Isa sa aming mga paboritong apps10% happier., mula sa ABC News Man-turned-meditator Dan Harris.

Kung alam mo kung paano tumawa sa mga bagay, mabubuhay ka na. Isang 15 taonpag-aaral Mula sa Norway ay tinasa ang ugnayan sa pagitan ng isang katatawanan at dami ng namamatay sa 53,556 kalalakihan at kababaihan at natagpuan na ang mga kababaihan na may mabuting pagkamapagpatawa ay nanirahan nang mas matagal, sa kabila ng mga sakit, kabilang ang cardiovascular disease; Ang mga masasayang lalaki ay pinalaganap lamang sa pagtawa na nagpoprotekta sa kanila mula sa impeksiyon.

Ang rx: Kami ay nahuhumaling sa mga pinakanakakatawang linya mula sa HBO'sPagkakasunud-sunod-At hindi sigurado na ito ay isang komedya!

Kaugnay: Araw-araw na mga gawi na nagpapasaya sa iyo, ayon sa agham

Gusto mong mabuhay sa 85 o mas matagal? Ang maasahin sa pag-iisip ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, sabihinmga mananaliksik sa Boston University School of Medicine. Ang mga positibong tao ay maaaring mas mahusay na mag-ayos ng mga emosyon upang maibalik ang mga stressors at mga paghihirap nang mas epektibo.

Ang rx: Sa teknikal, ang salamin ay laging kalahating puno. Ang iba pang kalahati ay hangin.

Ang pagkamalikhain ay nagpapanatili sa malusog na utak at maaaring mabawasan ang mga rate ng dami ng namamatay.Mga mananaliksik sumang-ayon. Ang mga creative na tao ay may posibilidad na mabuhay nang mas matagal.

Ang rx: Tandaan ito, kung may humahadlang sa iyo: hindi mo kailangang maging "creative" upang lumikha.

Maging mabuti sa iyong sarili. Ang pagkamahabagin sa sarili ay napupunta sa isang mahabang paraan, sinasabimga mananaliksik. Ito ay nauugnay sa mas mahusay na mga mood, maaaring mapabuti ang imahe ng katawan, at naka-link sa kaligayahan, optimismo, karunungan, personal na inisyatiba, at higit pa. Sa pangkalahatan, ito ay nagpapabuti sa aming buong kalusugan ng isip, na nagpapanatili sa aming katawan na mas nababanat sa stress at sakit.

Ang rx: Binanggit ba namin na mahal namin ang bagay na iyong sinabi ngayon? Kaya matalino! Nakakatawa! Napakawais.

Ang mga taong kumakain ng mga pagkaing mayaman sa hibla, kabilang ang ilang magandang 'ole oatmeal o sinigang, pinutol ang kanilang panganib na mamatay mula sa cardiovascular, nakakahawa, at mga sakit sa paghinga ng 24 hanggang 56 porsiyento sa mga lalaki at 34 porsiyento hanggang 59 porsiyento sa mga kababaihan, ay nagpapakita ng isapag-aaral.

Ang rx: Bumili ng "regular" na oatmeal at magdagdag ng berries para sa tamis. Ang anumang bagay ay maaaring mai-load na may mapanganib na idinagdag na sugars.

Ang pagmamay-ari ng isang aso ay nakaugnay sa mas mahabang buhay, ayon samga mananaliksik Mula sa Uppsala University sa Sweden, na sumuri sa National Registry Records ng 3.4. milyong kalalakihan at kababaihan, edad 40 hanggang 80.

Kung ikaw ay isang tao pusa, makakakuha ka ng ilang dagdag na taon mula sa kitties pati na rin. A.pag-aaral Sa pamamagitan ng Minnesota Stroke Institute natagpuan na ang mga tao na may-ari ng mga pusa ay 30 porsiyento mas malamang na magdusa ng atake sa puso.

Ang rx: Nabanggit namin ang volunteering sa ASPCA. Kung sa tingin mo ay tunay na may kakayahang mag-alaga sa isang alagang hayop, talakayin ang pagkuha ng isang bahay. Gusto namin ang mga tanong na ito mula sa.Nylabone.:

• "Mayroon ka bang sapat na oras para sa isang aso?
• Gumagana ka ba ng mahabang oras?
• Maaari mo bang gawin ito sa bahay sa iyong tanghalian para sa isang mabilis na lakad?
• Hinihiling ka ba ng iyong trabaho na maglakbay nang madalas?
• Maaari mo bang pangalagaan ang lahi na iyong pinili? "

Bumalik sa mga pangunahing kaalaman sa pagkain. Yaong mga nagsasama ng higit na buong butil, gulay, prutas, at isda at paglilimita ng labis na sosa, hindi malusog na taba, labis na pulang karne, asukal, at mga pagkain na naproseso,pinabuting. ang kanilang pangkalahatang kalusugan at pag-asa sa buhay.

Ang rx: Para sa # 1 nutrition resource ng web, at upang gawin ang tamang pagpili ng pagkain sa bawat oras, tumungo saKumain ito, hindi iyan!

Ang kahabaan ng buhay ay tumatakbo sa iyong pamilya? Maghukay ng mas malalim sa kasaysayan ng iyong pamilya, kabilang ang mga gawi ng pamumuhay, sakit, pagkamatay, at higit pa. ItoMayo Tulungan kaming mag-tap sa kung gaano katagal namin sa huli dito.

Ang rx: Magkasama ang isang puno ng pamilya-na may mga petsa ng kapanganakan, kamatayan, at mga sanhi.

Ang tsaa ay naglalaman ng mga flavonoid, isang tambalan na gumagana upang mapalakas ang kalusugan. One.pag-aaral Natagpuan na ang 88 porsiyento ng mga kababaihan ay 40 porsiyento na mas malamang na mabuhay nang mas matagal dahil uminom sila ng dalawang tasa ng tsaa bawat araw.

Ang rx:Pumunta berde. Ang pinaka-makapangyarihang catechin sa green tea ay Egcg, ang powerhouse compound na responsable para sa karamihan ng mga katangian ng pagbaba ng timbang ng green tea. Bilang karagdagan sa pagpapabalik ng iyong metabolismo at pagpapalakas ng pagkasira ng taba, maaari ring i-block ng EGCG ang pagbuo ng mga bagong taba ng mga selula.

Ang isang normal na timbang ng katawan ay maaaring pahabain ang habang-buhay sa pamamagitan ng pagkaantala sa proseso ng pag-iipon. Ang kasalukuyanMga Alituntunin Mula sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit ay tumutukoy sa isang normal na hanay ng BMI bilang 18.5 hanggang 24.9; Ang sobrang timbang ay 25 o mas mataas, at ang labis na katabaan ay 30 o mas mataas. Ang mga mananaliksik ay nag-ulat ng 44 porsiyento na pagtaas sa panganib ng kamatayan para sa mga kalahok na may isang BMI ng 30.0 hanggang 34.9.

Ang rx: Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa tamang timbang para sa iyo-at humingi ng rekomendasyon para sa isang nutrisyonista.

Kumuha ng tubig. Sa paghahambing sa iba pang mga pisikal na gawain, ang swimming ay naka-link sa higit pang mga taon sa mundong ito. Isang 13 taonpag-aaral Natagpuan ng University of South Carolina na ang mga swimmers ay may 1.9 porsiyento na panganib ng kamatayan sa panahon ng pananaliksik, habang ang mga rate ng mortalidad ay 11 porsiyento para sa hindi aktibo, 7.8 porsiyento para sa mga walker, at 6.6 porsiyento para sa mga runner.

Ang rx: Bumaba sa gilingang pinepedalan at sa isang beses sa isang sandali.

Kung mas mabilis kang nagbibisikleta, maaari kang mabuhay ng limang beses na mas mahaba kaysa sa ilang mas mabagal na mga peddler, ay nagpapakita ng isang Danishpag-aaral. Ang mas mataas na intensity cycling ay naka-link sa nabawasan sakit sa puso, at dami ng namamatay.

Ang rx: Itulak ang iyong mga pedal sa metal!

A.pag-aaral Natagpuan na 95 porsiyento ng mga tao ang hindi sapat na hugasan ang kanilang mga kamay upang patayin ang nakakapinsalang bakterya, na maaaring humantong sa impeksiyon at iba pang sakit.

Ang rx: Narito ang isang tip: ang mga sentro ng U.S. para sa pagkontrol ng sakit at pag-iwas ay nagrerekomenda ng paghuhugas ng iyong mga kamay ng sabon at tubig para sa 15 hanggang 20 segundo, o ang oras na kinakailangan upang huminga o kumanta ng "maligayang kaarawan" nang dalawang beses.

Ang isang ito ay halata. Ang paninigarilyo (kahit na "liwanag" na paninigarilyo) ay nakaugnay sa hindi pa panahon na kamatayan at isang kalabisan ng potensyalmalalang sakit Kasama.

Ang rx: Kung naninigarilyo ka, huminto ka ngayon. Maaari itong magdagdag ng isa pang 10 taon sa iyong buhay.

Kaugnay: Ang pinaka-epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga eksperto

Ang hilik ay isang pangunahing tanda ng sleep apnea, na nagdudulot sa iyo na huminto sa paghinga sa iyong pagtulog bilang tisyu ng lalamunan at hinaharangan ang iyong mga daanan ng hangin. Ang Sleep Apnea ay naka-link sa lahat ng bagay mula sa mga problema sa memorya, mataas na presyon ng dugo, nakuha ng timbang, depression, at maaaring maging nakamamatay. Halos 42 porsiyento ngpagkamatay Sa mga taong may malubhang pagtulog apnea ay iniuugnay sa stroke at cardiovascular disease o stroke, kumpara sa pagkamatay sa mga tao nang walang kondisyon.

Ang rx: Kung hininga mo-o ang iyong kasosyo ay nagsasabi na gagawin mo-makita ang isang doktor at magtanong tungkol sa sleep apnea.

Sa wakas, magkaroon ng magandang panahon sa buhay na ito! Ang kalusugan ng isip ay may napakalaking epekto sa ating pangkalahatang kalusugan at kagalingan. One.pag-aaral Kahit na natagpuan na ang mga matatandang tao, edad 52 hanggang 76, na tinatangkilik ang buhay ay may 35 porsiyento na mas mababang panganib na namamatay sa loob ng limang taon kaysa sa mga hindi nasisiyahan. Salamat sa pagkuha ng oras sa iyong buhay upang basahin ito sa malayo.At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam,Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser.