Good Lifestyle

Napakadali upang hayaan ang iyong kusina maging isang magneto para sa kaguluhan, lalo na kapag ito ay tumatagal ng isang backseat sa iyong listahan ng higit pang pagpindot sa mga gawaing-bahay. Paglilinis ng palamigan, reworking kung paano nakaayos ang iyong espasyo, decluttering cabinets-na may oras para sa tamang organisasyon ng kusina? Talagang naiintindihan namin na tila maraming trabaho, ngunit alam din namin na ang isang mabaliw kusina ay maaaring gumawamalusog na pagkain mas mahirap. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang mga kongkretong tip na kailangan mong gawin ang trabaho-at ang iyong espasyo-mas mababa ang napakalaki. May talagang ilang mga simpleng paraan upang makuha ang iyong kusina sa ilalim ng kontrol upang madali mong mahanap ang lahat ng kailangan mo. Mula sa mga meryenda sa mga gadget, ang pagkakaroon ng puwang na sa tingin mo ay maaaring makatulong na matiyak na panatilihin mo ang isang malusog na pamumuhay na may kaunting pagsisikap kapag naka-set up ka na!

Tinanong namin ang mga eksperto na ihayag ang kanilang mga nangungunang tip at napatunayan na mga hack para sa paggawa ng iyong kusina ng isang lugar na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, habang ang pagiging isa sa kapayapaan at pagkakaisa sa halip na gulo at stress. Sa sandaling ikaw ay mahusay na mag-organisa ng iyong kusina, makakuha ng crackin 'sa isang linggo ng higit pang mga smart gumagalaw sa aming gabay saPagkain Prep Linggo: 25 Mga Tip Upang Magluto Isang beses, kumain ng isang linggoLabanan!

Nakarating na ba kayo desperadong hinanap ang iyong pantry na naghahanap ng isang partikular na pampalasa lamang upang lumabas at bumili ng bago-at hanapin ang isa na iyong orihinal na hinahanap sa ibang pagkakataon? Oo, kami din! Isang madaling solusyon: alpabeto ang iyong mga damo at pampalasa! "Talagang nakakatulong ito! Tiyak na nakipaglaban kami nang isang beses upang mahanap ang tamang pampalasa at nagtatapos sa pagbili ng dagdag na bagay na mayroon kami," sabi ni Karena Dawn at Katrina Hodgson ng tono ito. "Kunin ang iyong spice drawer na nakaayos para sa madaling pag-access sa lahat ng mga lasa na maaaring kailangan ng iyong pagkain-at magsaya rin dito. Maaari kang pumili ng mga jars ng masaya at makakuha ng creative na may mga label." Ang It-Girl of Spices ngayon ay turmerik; malaman14 mga dahilan ang mga tao ay nahuhumaling sa turmerikLabanan!

Kung wala kang cutting boards sa iyong linya ng paningin, ito ay matigas upang makuha ang iyong sariwang prutas at veggies hiwa, diced, at handa na para sa pagkilos. Tricia Griffin, RD, CSSD ay nagpapahiwatig na mapanatili ang isang hanay ng iba't ibang laki ng cutting boards na nakasalansan at nakahilig laban sa iyong backsplash. "Iyan ang natatandaan kong gamitin ang mga sariwang veggies at prutas sa aking pagkain," ipinahayag niya. Sige at mag-splurge sa mga na mahanap ka aesthetically kasiya-siya-pumili ng mga kulay na sa tingin mo magandang pagtingin sa!

Pagdating sa mga kasangkapan, mayroong isang labis na karga ng mga opsyon sa labas na gawin ang lahat mula sa Blend, Mix, Steam at Boil mismo sa iyong countertop. Habang madali mong isipin na kailangan mo ang bawat isa, pinakamahusay na gumawa ng mas praktikal-at espasyo-nagse-save na diskarte-sa iyong koleksyon ng appliance. "Gustung-gusto ko ang mga bagay tulad ng isang 3-in-1 cooker na ang mga Brown, mabagal na cooks, o presyon ng cook," ay nagrekomenda kay Dr. Robert Silverman, DC ng NY Chirocare. "Ang malusog na pagluluto ay hindi kailangang kumuha ng maraming iyong mahalagang oras-o counter space." Pagsasalita ng mga gadget, lumabas sa isang silip ng mga ito20 Genius Healthy Cooking Gadgets. At tingnan kung alin ang hindi mo mabubuhay nang wala!

Panatilihin ang iyong pantry naghahanap medyo at functional sa pamamagitan ng pag-iimbak ng mga mani, buto, at mga butil sa mason garapon. Iyan ang ginagawa ng tono na ito ng mga batang babae na nanunumpa! "Hindi lamang ito panatilihin ang iyong pantry mas organisado ngunit ito ay nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na kahulugan ng kung magkano ng lahat ng bagay na iyong naiwan," ay nagpapahiwatig ng Karena at Katrina.

Ang iyong refrigerator ay isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng kusina upang mapanatili ang organisado. Ngunit ang stocking ito ay hindi sapat; Kailangan mong magkaroon ng madaling pag-access sa malusog na mga item. Marissa Ciorciari, MS, Rd, LD / N, CLT, Functional Nutritionist sa Carillon Miami Beach ay nagpapahiwatig ng pagpapanatili ng mga lalagyan ng inihaw na mga veggies at salad, at isang pitsel ng tubig na may sliced ​​produce. Detox Waters (Think Water Infused With Lemon and Lime Slices) ay mahusay na mga pagpipilian upang matulungan ang iyong sarili sa mga ito21 malusog na paraan upang detox nang walang juicing..

"Ang mga matamis na patatas, sibuyas, at bawang ay nangangailangan ng madilim na mga puwang upang manatiling sariwa," sabi ni Karena at Katrina. "Kung mayroon kang isang walang laman na malalim na drawer sa iyong kusina, i-line ito sa papel na sulatan, pagkatapos ay iimbak ang lahat ng mga item na ito dito." Nagsasalita ng mga bagay na kailangan mong manatili sa iyong refrigerator, alamin ang mga ito11 nakakagulat na pagkain na dapat mong panatilihin sa refrigerator.

Isa pang mahalagang bahagi ng pagputol ng mga prutas, veggies, karne, at higit pa? Mga kutsilyo! "Ipatali ang iyong mga paboritong kutsilyo kaya walang hirap na i-cut at i-chop ang iyong mga veggies," sabi ni NY Health and Wellness 'Fitness Director Lisa Avellino. "I-imbak ang mga ito sa isang magnetic block upang madali silang maabot, masyadong!" Bonus: Ang isang naka-mount na magnetic strip ay nagpapanatili sa iyong mga drawer na walang malalaking kutsilyo-at posibleng maging mas mahirap na maabot ang mga mas bata na miyembro ng pamilya.

Pinananatili mo ba ang mga random na kagamitan dahil maaaring kailangan mo sila ng ilang araw? Nakatanggap ka ba ng dalawa sa parehopizza Pinutol ang iyong kasal registry at kumbinsido ka sa iyong sarili maaari kang magkaroon ng isang higanteng partido isang araw kung saan kakailanganin mo ang mga ito pareho? Itigil ang ginagawa mo at itapon ang anumang nasira o duplicate na kagamitan na hindi mo ginagamit sa loob ng dalawang taon, pati na rin ang mga random na bagay na hindi mo nais sa unang lugar. "Ang pagiging simple ay ang pinakamataas na anyo ng pagiging sopistikado. Kaya panatilihin ang lahat ng malinis, sariwa, moderno, at bago," sabi ni Avellino. "Kapag ikaw ay binigyang inspirasyon sa isang bagong paleta ng kulay, mas malamang na gumawa ka ng mas mahusay na malusog na mga pagpipilian sa kusina. Kapag stressed o overstimulated, kami ay may posibilidad na magmadali at lamang grab kahit ano. Kaya mabagal, maging marunong makita ang kaibhan, at literal na malinis bahay. "

"Wala sa paningin, wala sa isip" ay isang motto na hindi nalalapat kapag sinusubukan mong planuhin ang iyong mga pagkain para sa linggo. Ayon kay Avellino, ang pinakamahusay na karagdagan sa iyong kusina ay isang tisa o dry erase board. "Maaari kang magplano ng malusog na pagkain nang maaga dito upang makatulong na pamahalaan ang iyong kusina at makakuha ng suporta ng buong pamilya."

Maaari mong itaboy ang iyong sarili na mabaliw zipping sa paligid ng kusina sa lahat ng iba't ibang mga drawer at cabinets pagkolekta ng mga supply na kailangan mong gawin ang mga bagay tulad ng gumawa ng kape o mamalo up ng isang post-ehersisyoprotina shake.. Si Jennifer Marcus, may-ari ng disenyo ng D'Clutter, ay may madaling paraan upang mapanatili ang mga bagay para sa isang "aktibidad" nang sama-sama habang pinapanatili ang iyong sarili: Lumikha ng mga zone!

"Kung ikaw ay isang coffee drinker, lumikha ng isang 'coffee zone' kung saan ang lahat ng iyong mga supply ay maabot ng bawat isa," nagmumungkahi si Marcus. "Gumamit ng mga kawit sa ilalim ng isang cabinet upang i-hang ang iyong mga tarong sa tabi mismo ng iyong tagagawa ng kape, magdagdag ng pandekorasyon na lalagyan sa tabi ng gumagawa gamit ang iyong paboritong sweetener." Ayon kay Marcus, magagawa mo ito sa anumang gawain na nakabase sa kusina na ginagawa mo sa regularity. Halimbawa, kung gusto mong maghurno, huwag mong panatilihin ang iyong harina at asukal sa kabilang panig ng kusina mula sa iyong panghalo at mangkok. Gumawa ng isang baking zone sa pamamagitan ng paggamit ng isang cabinet o drawer upang ilagay ang lahat ng mga sangkap at supplies.

Ang mga pakete ng pagkain ay may iba't ibang mga hugis at sukat, na maaaring tumagal ng mas maraming silid kaysa sa kailangan sa iyong mga cabinet. "Alisin ang pagkain mula sa kanilang mga kahon at ilagay ang mga ito sa indibidwal, malinaw, tulad ng laki ng mga lalagyan hindi lamang makakakuha ka ng espasyo, ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng mga malinaw na lalagyan, malalaman mo kapag mababa ka at kailangan upang palitan ang iyong stock," ay nagpapahiwatig kay Marcus. Kung hindi mo nais na kalimutan ang eksaktong tatak / tagubilin / nutritional impormasyon ng mga item, i-cut ang label off ang kahon at sundin ito sa mga lalagyan. Inirerekomenda ni Marcus na maaari kang magdagdag ng isang maliit na kawit sa lalagyan at mag-hang ng isang pagsukat ng kutsara mismo sa lalagyan kung ito ay isang pagkain na lagi mong sukatin. Ngunit habang mayroon kaming pansin tungkol sa mga nakabalot na produkto, humingi kami sa iyo upang matiyak na hindi ka kumakain ng alinman sa mga ito26 pinakamasamang pagkain sa Amerika 2016.Labanan!

Ulitin ang mantra na ito: Maaari mong gawin ang iyong kusina para sa iyo! "Sa karamihan ng mga kaso, ang iyong mga istante sa parehong mga cabinet at ref ay madaling iakma! Itakda ang mga ito upang magkasya ang mga pangangailangan ng mga item na gusto mo sa kanila," sabi ni Marcus. "Huwag lamang tanggapin na kailangan mong ilagay ang isang item sa isang lugar na hindi maginhawa dahil ito ay hindi magkasya. ' Ikaw ay may kakayahang umangkop at gayon din ang iyong kusina. "

Ito tunog simple sapat, at pa kaya maraming mga tao ay hindi gawin ito. Kung ikaw ay tungkol sa paggawa ng dagdag na pagkain kaya mayroon kang mga tira upang i-freeze para sa ibang pagkakataon-o alam mo lamang upang mapanatili ang ilang mga bagay na nagyelo, tulad ng tinapay (nalumiliko ito sa isang lumalaban na almirol! -Marcus ay nagsabi na siguraduhing lagyan mo ito ng petsa na pinalabas mo ito sa freezer.

Walang katulad ng kasiyahan (at zen effect) ng lumalaking iyong sariling pagkain. Ang mga damo ay isa sa pinakamadaling bagay na maaari mong linangin sa iyong sarili-kahit na wala kang backyard para sa isang buong hardin. "Panatilihin ang maliliit na kaldero ng mga nakatanim na damo tulad ng mint, perehil, at basil sa paligid ng iyong kusina at lababo kaya mo ' Laging magkaroon ng sariwang lasa at garnishes sa kamay upang ihagis sa anumang pagkain o dessert sa anumang naibigay na oras, "sabi ni Griffin. At mas mabuti pa? Bibigyan nito ang iyong kusina parehong isang nakakaakit na hitsura at mabango ugnay!

Gumawa ng isang dinisenyo na lugar para sa meryenda sa pantry. "Inirerekomenda ko ito bilang isang nakapaloob na espasyo sa halip na iwan sa bukas," sabi ni Ciorpiari. "Sa loob, panatilihin ang mga bagay na sa tingin mo ay masarap at medyo malusog, ngunit ang mga hindi nag-trigger ng isang 'snack atake' at iwanan mo spiraling sa labas ng kontrol. Out ng paningin, wala sa isip. Kung alam mo ito ay isang trigger pagkain bago Binili mo ito, ipaalam ito sa tindahan para sa ilang oras bago ipahintulot muli ang espasyo sa pag-upa sa iyong kusina! " Para sa ilang mga mahusay na pagpipilian, tingnan ang mga ito25 Pinakamahusay na Bagong Malinis na Kumakain Maaari kang bumili ng online.

Mas kaunti ang higit pa pagdating sa marami sa mga item na maaari kang maging "pag-iimbak" sa iyong kusina. Sarah Harris, MS, RDN at tagapagtatag ng simple nutrisyon, sabi ni Mayroong ilang mga bagay na dapat mong mapupuksa kaagad. "Itapon ang lahat ng mga lalagyan ng pagkain na walang pagtutugma ng mga lids. Kinukuha nila ang mahalagang espasyo sa iyong mga cabinet! At itapon o ibigay ang lahat maliban sa tatlong sheet ng cookie. Hindi ka dapat magkaroon ng higit pang mga cookie sheet kaysa sa espasyo para sa isa Oras sa iyong oven! " sabi niya. "Ihagis o bigyan ang anumang mga kawali na hindi nonstick. Sila ay sumisira ng pagkain tulad ng 90 porsiyento ng oras dahil ang lahat ay nananatili sa kanila. Panghuli, panatilihin lamang ang maraming mga pans bilang mayroon kang kuwarto para sa iyong kalan tuktok sa isang pagkakataon. maging, sa isang tipikal na kusina, isang maximum na apat na pans. " FYI, parehong bagay napupunta para sa kaldero-stick sa apat, max.

Kaugnay:Matuto.Paano sunugin ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Mayroong maraming mga simpleng solusyon out doon lamang naghihintay na natuklasan sa mga lugar tulad ng kama, paliguan at lampas-at pa maraming mga tao tingnan ang mga item na ito bilang mga non-necessities. Ngunit Turan kami; Ang 10 bucks para sa over-the-inside-cabinet plastic bag holder ay halos buhay-pagbabago. Ang bagay na nagpapanatili sa iyong mga kaldero at pan lids sa isang malinis na maliit na hilera? Napakahusay. Isa pang panalo: ang mini tamad na susan upang manatili sa loob ng iyong cabinet para sa iyong maliit, di-pampalasa garapon at mga item. Hindi, hindi namin sinasabi na bumili ng mga random na bagay! Ngunit kung alam mo ang isang bagay ay tiyak na gawing mas madali ang iyong buhay sa isang pang-araw-araw o lingguhang batayan, malamang na ito ay nagkakahalaga ng sobrang ilang bucks.

"Kumuha ng isang cute na mangkok na umalis sa iyong counter at punan itosariwang prutasLabanan! Ito ay isang simpleng pagbabago, ngunit maaaring maging epektibo sa pagdaragdag ng mas malusog na pagkain sa iyong araw, "ay nagpapahiwatig ng Jen Flachbart, MS, Rd." Kapag kami ay gutom, kami ay angkop upang maabot ang isang bagay na maginhawa at maabot. Mas malamang na huminto ka sa iyong counter para sa isang malusog na meryenda sa halip na rummaging sa pamamagitan ng iyong cabinet para sa mga cookies! "

Alam mo ang mga linggo kung saan diyan ay hindi sapat na oras sa araw at nakakakuha sa grocery store tila tulad ng isang imposible feat? "Laging may 'emergency food' sa freezer-frozen veggies, prutas, veggie burgers, at rice," sabi ni Amy Gorin, MS, Rdn. "Sa ganoong paraan walang dahilan upang mag-order ng takeout!" Ang pagkain nito, hindi iyan! ang koponan ay maaaring may kaugnayan sa tip na ito kaya magkano na namin compiled isang listahan ng35 pagkain abala ang mga tao panatilihin stocked.Labanan!

Ang mga pagkain na nagbibigay sa iyo na mabilis na pag-aayos ng asukal? Alam mo, ang mga may kasalanan tulad ng cookies, crackers, at kendi? Huwag gawin itong madali upang magbigay sa walang kahulugan tukso at madaling i-break sa! Gawin itong isang hamon sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ito sa mga cabinet kaya kung talagang gusto mo ang isa, kailangan mong magtrabaho para dito sa pamamagitan ng paglabag sa isang hakbang na dumi upang maabot ang 'em!

Nakatira kami sa hindi-malayong hinaharap, kaya samantalahin ang lahat ng mga high tech na gadget ng kusina na magagamit sa iyo, ay nagpapahiwatig ng Avellino. May mga apps na preheat iyong oven habang ikaw ay nasa iyong kotse sa iyong paraan sa bahay o sensors na alam kung ang mga itlog ay mabuti pa rin-at iba pa na maaaring literal na sabihin sa iyo ang eksaktong petsa at oras na binuksan mo ang isang garapon na nakaupo ang refrigerator. Masaya silang gamitin-ngunit pinakamaganda sa lahat, makatulong na maiwasan ang basura at tulungan kang masulit ang iyong mga pamilihan at upang samantalahin ang mga ito25 mga paraan upang gamitin ang halos-sira na pagkain.

Kung handa ka nang mag-upgrade ng iyong personal na tablet sa susunod na henerasyon-mag-isip nang dalawang beses bago mapupuksa ang iyong lumang isa. Sa halip, isaalang-alang ang paggawa ng dedikadong tablet para lamang sa kusina. Alisin ang clunky cookbooks at kahit na tambak ng mga lumang recipe at makuha ang lahat ng mga ito sa isang tapikin lamang o mag-swipe sa iyong kitchen tablet.

Ang lahat ng mga malusog na pagkain na kasangkapan tulad ng mga spiralizer (para sa mga bagay tulad ng zoodles), mga high-powered blender para sa smoothies, ang iyong food scale, at higit pa ay dapat manatiling madaling maabot para sa madaling pag-access kung sila ay mga tool na ginagamit mo sa isang regular na batayan. "Panatilihin ang mga ito nang maayos na inilagay sa mga countertop kaya palagi kang magkaroon ng ilang mga pangunahing kaalaman pagdating sa mabilis na prep ng pagkain," sabi ni Ciorpiari.

Sa halip na patuloy na gumagalaw sa pagitan ng iyong counter at pangunahing basura ay maaaring habang prepping at pagluluto ng iyong mga pagkain, isaalang-alang ang pagkuha ng isang maliit na wastebasket-tulad ng lalagyan na maaari mong ilagay sa iyong counter alinman pansamantala o permanente para sa tuluy-tuloy na access sa pagkuha ng mga scrap ng pagkain sa labas ng paraan.

Bakit kailangang mag-alala tungkol sa isa pang lalagyan o isa pang bagay upang linisin kung talagang hindi mo kailangang? Ang Rallie McAllister, MD, MPH, at co-founder ng mommymdguides.com ay ang pinakamadaling solusyon pagdating sa iyong umaga buzz. "Ilagay ang iyong kape machine malapit sa iyong lababo upang gamitin ang maaaring iurong gripo upang punan ito," sabi niya. "Walang kinakailangang pitsel!" Pag-ibig ng kape? Pagkatapos ay sambahin mo ang mga ito21 Pagkain Maaari kang magdagdag ng kape sa.Labanan!