Good Lifestyle

Ang iyong pakikipagsapalaran upang mawala ang 15, 20, 30 pounds o higit pa ay isang malaking layunin na maaaring mukhang imposible upang makamit. Kaya, isipin ang maliit, hindi malaki. Buwagin ang layuning iyon sa pang-araw-araw na puwesto na mga chunks na kalaunan ay makukuha ka doon.

"Tumutok sa mga kagat-laki ng mga hamon na maaari mong gawin sa bawat araw," sabi ni Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, may-akda ngMawalan ng timbang tulad ng mabaliw kahit na mayroon kang isang mabaliw na buhay! "Ang pagsakop sa maliliit na layunin ay nagbibigay sa iyo ng mga maliit na tagumpay na nagpapanatili ng mataas at humantong sa pagtupad na malaking layunin."

Magsimula ngayon. Sa ibaba, ang Calabrese ay nag-aalok ng kanyang mga tip at mga mini na layunin na magaling sa iyong landas upang matamo ang katawan at ang buhay na gusto mo. Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Isang 16- o 32-ounce na bote ng tubig ng yelo. Kung ito ay palaging sa iyong panig, ikaw ay uminom ng higit pa sa buong araw. Ang pananatiling hydrated fights gutom at cravings. Abutin para sa pag-inom ng kalahati ng iyong katawan timbang sa ounces ng tubig araw-araw.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Upang maiwasan ang pagtukso ng masarap na mga kalakal at matamis na paggamot, purgahan ang iyong pantry nghindi malusog na meryenda. Pumunta sa iyong mga pagkain na may malaking plastic bag; Ang anumang bagay na may higit sa 8 gramo ng asukal ay dapat itapon.

Palagi kong pinanatili ang aking refrigerator na may frozen na prutas. Laging handa sila para sa iyo at hindi matanda at malambot. Ang frozen na prutas ay mahusay na itapon sa isang iling o kahit na sa sauté up sa isang drizzle ng maple syrup, kanela, at vanilla extract para sa isang malusog na "dessert."

Kaugnay:6 frozen na pagkain upang kumain para sa mas mahabang buhay, sabihin ang mga doktor

Kapag ang grocery shopping, iwasan ang pagbili ng mga produkto ng pagkain na may ilang mga nakakatawang parirala sa mga ito tulad ng "mababang-calorie," "nabawasan calorie," at "zero-calorie," upang pangalanan ang ilang. Ito ay maaaring humantong sa iyo upang maniwala na ikaw ay bumibili ng isang bagay na malusog para sa iyo kaysa sa katapat nito, sa lahat ng taba o natural na sugars, ngunit kapag ang asukal at / o taba ay inalis, karaniwang isang bagay na naidagdag sa upang gawin itong kagustuhan mabuti , at ang ibang bagay ay karaniwang pekeng at hindi napakahusay para sa iyong katawan. Kung ang isang bagay ay tunay na natural at mabuti para sa iyo, hindi ito karaniwang nangangailangan ng maraming label ng pagkain upang sabihin sa iyo iyan. Ibig kong sabihin, hindi ko nakita ang brokuli na may label na nabawasan na asukal o isang mansanas na may label na mababa ang taba. Sinasabi ko lang.

Mayroong tungkol sa39 gramo ng asukal sa isang 12-onsa soda. Ang pag-inom ng isang soda sa isang araw ay nagdaragdag ng iyong panganib ng diyabetis sa pamamagitan ng 67%, ayon sa isangpag-aaral ng American Diabetes Association. May mga zero benepisyo sa pag-inom ng soda, kaya isa sa ilang mga bagay na sinasabi ko sa aking mga kliyente na lumayo. Kung mayroon kang isang soda ugali, sanggol-hakbang sa labas ng ito. Una, idagdag ang bilang ng mga ounces na ikaw ay umiinom sa isang araw. Gupitin ito sa kalahati at simulan ang pag-iingat sa iyong sarili mula sa mga cravings. Manatili doon para sa 3 araw, pagkatapos ay i-cut ito sa kalahati muli at manatili doon ng isa pang tatlong araw. Patuloy na i-cut ang halaga sa kalahati hanggang sa ganap mong gupitin ang soda. Maaari mo ring subukan ang pagpapalit ng iyong bubbly21 malusog, mababang-sugar soda alternatibo na ginagawang madali upang umalis cola.

Bukod sa pagtimbang ng iyong sarili, inirerekumenda ko ang pagkuha ng mga larawan ng pag-unlad ng iyong sarili tuwing 7 araw. Kumuha ng isa mula sa harap, isa mula sa bawat panig, at isa mula sa likod. Huwag sipsipin. Ang mga larawang ito ay para lamang sa iyong mga mata. Idinisenyo ang mga ito upang ilarawan ang iyong pag-unlad bawat linggo upang mapanatili kang motivated.

Gumawa ng malusog na mga recipe ng tastier nang walang pagdaragdag ng calories sa pamamagitan ng pagdaragdag ng citrus zest para sa lasa. Gumamit ng isang zester upang mabilis na magdagdag ng sariwang limon, dayap, o orange zest o upang lagyan ng rehas na bawang o sariwang luya sa mga recipe sa halip na calorie-siksik na mga sarsa at dressing, tulad ng mga ito20 hindi malusog na salad dressings sa planeta.

Mag-check-in regular sa isang tribo ng mga kaibigan na alam tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at maaaring magbigay ng suporta at pananagutan.Pag-aaral Iminumungkahi na mas madaling mapanatili ang isang plano sa pagbaba ng timbang kapag mayroon kang suporta, maaaring magbahagi ng mga tip sa diyeta at ehersisyo, at magkaroon ng ehersisyo buddy.

Nangangahulugan ito na hatiin ang iyong pang-araw-araw na macronutrients sa 40% malusog na carbohydrates, 30% na matangkad na protina, at 30% malusog na taba. Ang pagkain sa ganitong paraan ay titiyakin na ang iyong katawan ay makakakuha ng pinaka-magagamit na nutrients at natutugunan ang iyong gutom. Ang isa sa mga pinakamalaking dahilan na gusto ko ang split na ito ay dahil ang iyong katawan ay maaari lamang sumipsip ng napakaraming nutrient sa isang pagkakataon. Kumuha ng protina halimbawa; Ang iyong katawan ay maaari lamang gamitin kaya magkano sa isang upo para sa kalamnan pagkumpuni at paglago; I-expel mo o iimbak ang iba. Ang isa pang dahilan na ginagamit ko ang split na ito ay ang ilang mga bitamina ay maaari lamang masustansya kapag isinama sa taba o tubig. Kumuha ng bitamina A sa asparagus, kale, at broccoli. Upang pinakamahusay na sumipsip ng isang, sauté ang mga gulay na may isang kutsarita ng langis ng oliba. Nagpunta ako sa mas detalyado sa 40-30-30 macro split sa aking bagong libro,Mawalan ng timbang tulad ng mabaliw kahit na mayroon kang isang mabaliw na buhay!

Kaugnay:7 mga paraan ng pagkain ng sobrang protina ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan

Oo naman, maaari kang mag-prep ng pagkain. Maaari mong ganap na makahanap ng isang paraan upang magkasya ehersisyo sa iyong araw. Ikaw ay tiyak na may kakayahang maghanda ng masarap na malusog na pagkain. Kapag nakita mo ang iyong sarili gamit ang salitang "hindi," maging makatotohanang, magagawa mo, ginawa mo ito bago, at magagawa mo itong muli. Ilipat ang iyong saloobin sa positibong zone sa pamamagitan ng pagpapalayas ng salitang "hindi" mula sa iyong bokabularyo. Sabihin sa iyong sarili "Maaari ko. Ako ay matalino. Ako ay malakas." Pagkatapos ay malaman ang isang paraan upang magawa ito.

Ang pagkakaroon ng isang plano para sa katapusan ng linggo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pananatiling totoo sa isang diyeta at fitness programa. Halika sa isang listahan ng mga bagay na masaya na gawin na hindi umiikot sa paligid ng pagkain at alkohol. Ang pakikisalu-salo at overindulging ay itatakda ka pabalik. (Tingnan ang:12 pinakamasama gawi sa katapusan ng linggo para sa iyong waistline.) Magplano ng masaya pisikal na gawain na may mga kaibigan na tulad ng pag-iisip na magpapalakas sa iyo.

Palakasin ang iyong alertness at jumpstart ang iyong metabolismo sa regular na mga agwat sa buong iyong araw na may 60-segundong cardio drills. Magsimula sa 60 segundo ng jumping jacks, na sinusundan ng 30 segundo ng pahinga. Pagkatapos ay mag-jog sa lugar para sa 60 segundo upang palamig.

Ang mga bahagi ng pampagana ay may higit na linya sa mga tunay na laki ng paghahatid, kumpara sa mas malaking entrées. Kaya, pumili mula sa menu ng pampagana at hilingin sa server na dalhin ito bilang iyong pagkain. Mas gusto ang isang bagay mula sa gilid ng entrée ng menu? Pagkatapos ay hilingin sa iyong kasosyo na hatiin ang pagkain sa iyo.

Ang mga frozen na gulay ay madaling gamitin kung may isang bagay na wala sa panahon o kung ikaw ay mababa sa sariwang veggies para sa linggo. At hulaan kung ano: sila ay madalas na mas mataas sa nutrisyon kaysa sa kanilang mga sariwang katapat. Bakit? Dahil ang mga ito ay pinili sa tuktok ng pagiging bago at flash-frozen sa lugar, kaya sila panatilihin ang higit pa sa kanilang mga nutrients. Depende sa kung saan ka bumili ng iyong sariwang ani, maaaring ito ay naglakbay sa isang trak para sa ilang araw bago ang pagpindot sa supermarket shelf, pagkatapos ito ay nakaupo sa istante para sa hindi bababa sa ilang araw, kaya, sa oras na kumain ka nito, maaaring ito maging dalawang linggo.

Kung magkakaroon ka ng alkohol na inumin bago ang hapunan, palitan ito para sa isang paghahatid ng mga carbs, at pumili nang matalino. Iwasan ang mga cocktail na puno ng juices o iba pang mataas na asukal. Panatilihin itong malinis at simple, ang isang malinaw na alak tulad ng bodka na may halong soda ay pinakamahusay. Maaari mong hilingin na ito ay muddled sa mga sariwang damo upang magdagdag ng higit pang lasa.

Lagi kong sinasabiAng pagiging handa ay hindi kalahati ng labanan, ito ay ang labanan. Upang mawalan ng timbang tulad ng mabaliw, kailangan mong ihanda ang iyong kusina para sa tagumpay at magplano ng iyong mga pagkain. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mahusay na blender, pagsukat kutsara, platatic baggies, plastic wrap, salamin salad dressing bote o mason garapon, at mga lalagyan ng imbakan. Bawat linggo bago ka mag-shop ng grocery, magplano ng hindi bababa sa ilan sa mga pagkain para sa linggo. Maghanap ng malusog na mga recipe upang matulungan kang lumikha ng iyong listahan ng shopping. Bilhin lamang kung ano ang nasa iyong listahan. Sa pamamagitan ng pagpaplano ng pagkain, hindi ka mahuhulog sa pag-default sa mga hindi malusog na pagkain o kumuha.Pag-aaral Ipakita na ang mga taong nawawalan ng pinakamainam at makamit ang mas matagal na resulta ay nagpapahintulot sa kanilang mga sarili dalawang araw upang maghanda para sa isang programa sa pagkain at ginagamit ang mga online na pagpaplano at mga tool sa pagsubaybay sa sarili na 50% mas madalas kaysa sa iba pang mga kalahok.

Ito ay talagang lihim sa pagkawala ng timbang. Gumagana ang kontrol ng bahagi. Ang pagkain ng tamang ratio ng mga macronutrients ay gumagana. Pag-inom ng maraming mga gawaing pang-araw-araw na tubig. Gumagana ang ehersisyo. Ang paglilimita ng mga sugary carbs ay gumagana. Ngunit kung ginagawa mo lamang ang mga bagay na ito. Hindi mo maaaring asahan ang tagumpay kung ang mga ito ay mga bagay na paminsan-minsan mo. Dapat silang maging mga gawi, bahagi ng kung sino ka at kung paano ka nakatira araw-araw.

Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa mas malakas na cravings sa susunod na araw. Kapag ikaw ay pagod, ang iyong katawan ay maaaring magsimula sa pagnanais ng asukal. Iyon ay dahil naghahanap ito para sa isang madaling magagamit na mapagkukunan ng enerhiya, at alam ng iyong katawan na ang asukal ay isang mabilis na hit. Kung may posibilidad kang manatiling huli, subukang matulog nang mas maaga upang makakuha ng higit pang pagtulog. Sa paglipas ng kurso ng isang linggo o dalawa, unti-unting sanayin ang iyong sarili upang matulog nang 15 minuto bago ang bawat pares ng gabi hanggang sa maaari kang regular na makakuha ng 8 oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi.

Kapag ang iyong mood dips sa iyong asukal sa dugo, o kailangan mong crush isang labis na pananabik para sa mga Matamis, timpla ng isang protina smoothie upang kunin ang gilid off.Vegan Vegan Vanilla Shakeology Ang aking go-to fix: 4 ounces water, 4 ounces unsweetened coconut milk, 1 tasa frozen na saging at strawberry, 1 tasa frozen cauliflower (ginagawang shake creamy at nagbibigay sa akin ng isang serving ng gulay), 1 scoop vegan vanilla shakeology.

Tingnan ang iyong mga nakaraang karanasan sa pagdidiyeta at tanungin ang iyong sarili kung ano ang hindi gumagana para sa iyo? Ang diet ba ay masyadong mahigpit? Naiintindihan mo ba ang agham sa likod ng pamamaraan? Ibinigay mo ba ang iyong lahat o kalahating asno ito? Isipin ito at isulat ito. Pagkatapos isulat kung paano mo maaaring i-flip ang script sa kung paano ang mga karanasan na ginawa sa tingin mo mas mababa kaysa sa mag-udyok sa iyo upang maging higit pa sa naisip mo posible.

Kaugnay:21 Mga Palatandaan ng Babala Kailangan mong baguhin ang iyong diyeta-mabilis

Ang isang katawan sa paggalaw ay mas maraming calories kaysa sa isang nakahiga sa sopa. Kaya, gumawa ng oras ng TV mas produktibo sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng calisthenics sa panahon ng mga patalastas. Piliin ang iyong mga paborito. Narito ang aking mga mungkahi: 25 crunches, 30 bundok tinik sa bota, 30 takong tapikin hops, 5 burpees.

Isulat ang bawat masamang bagay na iyong sinabi tungkol sa iyong sarili, lahat ng mga negatibo, sa isang piraso ng papel. Basahin ang mga ito. Ngayon, isipin na isinulat ng iyong pinakamatalik na kaibigan at ibinigay ito sa iyo. Maaari kang magtaka "Paano maaaring sabihin ng aking pinakamatalik na kaibigan ang mga bagay tungkol sa akin?" Well, ito ay ang parehong bagay kapag sa tingin mo at sabihin ang mga bagay tungkol sa iyong sarili. Ngayon sirain ang papel na iyon. Alisin ang mga negatibong saloobin magpakailanman. Isulat kung ano talaga ang: malakas, matalino, may kakayahang.

Alamin kung paano nadaig ang taglagas sa kanyang negatibong mindset sa kanyang aklat,Mawalan ng timbang tulad ng mabaliw kahit na mayroon kang isang mabaliw na buhay!

Kumain kami sa aming mga mata. Kapag gumamit ka ng isang malaking plato ng hapunan, ang paglalagay ng maayos na bahagi ng pagkain dito ay maaaring mukhang maliit, kahit na maraming pagkain. Kung gumamit ka ng isang mas maliit na plato kapag kalupkop ang iyong pagkain, ang pagkain ay mukhang mas buong at magbibigay sa iyo ng pakiramdam na kumakain ka ng isang malaking bahagi.

Ito ay isang bagay upang tangkilikin ang pag-uusap sa sandaling nakapaglagay ka ng pagkain sa iyong plato at nakaupo sa talahanayan upang kumain, ngunit hindi mo nais na tumayo sa buffet o snack table upang makipag-chat. Na humahantong sa nibbling. Mayroon kaming isang maliit na bilang ng mga ito, isang kagat ng na, at isang lasa ng ito, lamang ng ilang higit pang mga chips, hindi kailanman talagang pagbibigay pansin sa kung ano o kung magkano ang aming pagkain. Sa halip, kunin ang gusto mo, pagkatapos ay ilipat ang pag-uusap mula sa mga tambak ng pagkain.

Ulitin ang mantra na ito: "Ang lahat ng gusto ko ay nasa kabilang panig ng takot."

Hayaan itong lumubog. Sa susunod na mag-atubiling subukan na subukan ang isang bagay na talagang gusto mo dahil natatakot ka, harapin ito at itulak. Ang kapangyarihan sa pamamagitan ng takot ay nakakaalam na ikaw ay mas malakas, braver, mas matalinong, at mas may kakayahang kaysa sa bagay na natatakot mo.

Kapag nagsisimula ng isang weight-loss o fitness program, makakuha ng kaliwanagan sa iyong kasalukuyang sitwasyon at kung saan mo nais na maging. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan: Tinutulungan ba ng aking pamumuhay o hadlangan ang aking nutrisyon at kabutihan? Tumitingin ba ako sa pagkain bilang gantimpala o kaparusahan? Ano ang pakiramdam tulad ng pagdurusa ko sa aking nutrisyon? Ano ang isang magandang araw ng pagkain hitsura at pakiramdam tulad ng?

Kapag nagbubuo ng isang plano o pagbabago ng iyong pamumuhay, tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito: "Anong mga hakbang ang nais kong gawin upang mapabuti ang aking ugali sa pagkain, at ano ang hindi ko gustong baguhin? Anong bagong mga gawain sa fitness ang maaari kong simulan bilang isang paraan ng pagpapabuti ng aking Kalusugan? Anong bagong mindset ang gusto kong gamitin sa aking buhay sa paligid ng nutrisyon at ehersisyo at bakit? Paano ako makakapagtakda ng isang malusog na halimbawa para sa aking pamilya? Ano ang aking pinakamahalagang layunin tungkol sa nutrisyon at kalusugan? " Tingnan ang buong "makakuha ng kalinawan-kumilos" worksheet saMawalan ng timbang tulad ng mabaliw kahit na mayroon kang isang mabaliw na buhay!

Huwag kailanman pumunta sa pagkain shopping, lumabas upang kumain, o magtungo sa isang partido kapag ikaw ay gutom. Kapag ginawa mo, ito ay kapag ang iyong mga mata ay nagiging mas malaki kaysa sa iyong tiyan. Biglang mukhang masarap ang lahat at mas mahirap na pumili ng malusog na mga item at kontrol ng bahagi ng pagsasanay. May maliit na bagay. Tiyaking kasama ang ilang protina upang mapanatiling nasiyahan ang iyong tiyan.

Kung huminto ka ng pagkawala ng timbang o sa palagay mo ay hindi ka bumababa ng mga pounds nang mabilis, subukan ang tatlong mga trick para sa jumpstarting pagbaba ng timbang: Tanggalin ang lahat ng matamis na treats para sa tatlong linggo. Gupitin ang lahat ng alak para sa tatlong linggo. Subukan ang pagkain ng mga bagong uri ng gulay, lalo na ang mga mataas sa hibla. Tingnan ang:43 pinakamahusay na mataas na hibla na pagkain para sa isang malusog na diyeta.

Sa bawat oras na matamaan mo ang isang paga sa kalsada upang mawala ang timbang, binibigyan ka ng pagkakataon na suriin kung ano ang nangyari at matuto mula dito. Gumawa ka ba ng mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain? Kumain ka ba? Tanungin ang iyong sarili, "Talaga bang gutom ako? Nagkaroon ba ako ng emosyonal na kumain? Nagkaroon ba ako ng masyadong mahaba upang kumain at makakuha ng gutom? Ako ba ay umiinom ng sapat na tubig?" Ang pagsagot sa mga tanong na tapat ay isang pagkakataon upang tumingin sa loob at matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili at sa paglalakbay mo. Iyan ang pag-unlad. Minsan ay maaaring makatulong ang isang journal. Tignan moAng ekspertong gabay sa pagpapanatili ng isang journal ng pagkain para sa epektibong pagbaba ng timbang.