Good Lifestyle

Araw-araw, tinanong ako tungkol sa kung paano makakakuha ang isang tao ng anim na pakete. Ang mga tao aylaging Nagulat ako kapag sinasabi ko sa kanila na ito ay 80 porsiyento na diyeta. Ngunit mas marami silang nagulat kapag sinasabi ko sa kanila na malamang na sila ay nagtatrabaho nang labis. Iniluklok ko ang lahat ng katotohanan sa aking bagong aklat,Kumain ito, hindi iyan! Para sa abs., ngunit nais kong tulungan din ang ilang kumain na ito, hindi iyan! Mga mambabasa na kinuha sa Twitter upang ipadala sa akin ang kanilang nasusunog AB Qs. Suriin 'em sa ibaba; Ginagarantiya ko matututunan mo ang isang bagay na nagbabago sa iyong plano sa pag-atake ng tiyan ng tiyan sa oras na makarating ka sa dulo!

Tala ng editor: Ang mga tanong sa Twitter ay bahagyang na-edit para sa kalinawan.

Langowski: Imposibleng i-target ang ilang mga lugar para sa pagkawala ng taba; Ang taba ay lumalabas sa ilang mga tao sa ilang mga lugar na mas mabilis kaysa sa iba pang mga lugar. Para sa mga lalaki, ang mas mababang tiyan ay ang huling lugar para sa taba ng tiyan upang mawala mula sa. Para sa mga kababaihan, kadalasan ang hips at puwit. Iminumungkahi ko na panoorin ang iyong diyeta dahil ang huling maliit na bit na ito ay mula sa dagdag na junk maaari kang kumain o posibleng labis na alak.

Langowski: Hindi hihigit sa 3 beses bawat linggo. Kailangan ng iyong abs na mabawi tulad ng iba pang mga kalamnan sa iyong katawan. Hindi ka magkakaroon ng binti araw-araw, gusto mo ba? Syempre hindi. Kaya, bakit mo gamutin ang iyong mga kalamnan sa AB? Mon / Wed / Fri o Tue / Thur / Sat ang pinaka dapat mong i-target ang iyong core!

Langowski: KaleLabanan! Nakakatulong ito na sugpuin ang gana habang ang pagkakaroon ng pamagat ng pagiging isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog-siksik na pagkain sa planeta! Tiyaking hindi mo ito juice at alisin ang hibla mula dito! Itapon lamang ito sa isang high-power blender at tangkilikin ito sa isa sa iyongsmoothies..

Langowski: Ito ay maaaring maging isang napakatagal na sagot. Pumunta ako sa lahat ng iyong mga tanong sa aking aklat,Kumain ito, hindi iyan! Para sa abs.. Narito ang ilang mga mabilis na tip upang sagutin ang iyong mga tanong, bagaman: upang mawala ang tiyan taba, alisin ang anumang naproseso mula sa iyong diyeta. Upang makatulong na madagdagan ang pagpapatakbo ng kapasidad, itapon ang isa o dalawang araw ng pagsasanay ng agwat sa iyong kasalukuyang matatag na pagsasanay sa bilis. (Ang mga agwat na ito ay nakabalangkas sa aklat.) Upang sagutin ang iyong huling tanong, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi. Kung nais mo ang isang caffeine boost habang nakakakuha din sa ilang mga antioxidants, magkaroon ng isang parisukat ng dagdag na madilim na cacao tsokolate.

Langowski: Oh, ang isang ito ay madali. Ang madaling sundin ang plano sa.Kumain ito, hindi iyan! Para sa abs. ay perpekto para sa iyo. Mayroon itong programa ng pag-eehersisyo na tutulong sa iyo na bumuo at mapanatili ang paghilig ng kalamnan mass at isang cardio plan na tutulong sa iyo na malaglag ang taba nang walang pag-tap sa kalamnan para sa enerhiya!

Langowski: Gusto ko ito ay kasing dali ng isang simpleng panuntunan. Ngunit kung kailangan kong sabihin ng isang bagay, magiging kung gusto mo ng flat tiyan, unang tumuon sa iyong diyeta. Maaari mong gawin ang lahat ng mga plato at pangunahing pagsasanay sa mundo at hindi mo makikita ang anim na pakete kung ang iyong mga antas ng taba ng katawan ay hindi sapat na mababa. Tingnan ang mga itoPinakamainit na pagkain sa planeta para sa inspirasyon.

Langowski: Oo, karaniwang babaeDo. tingnan ang kahulugan ng tiyan bago gawin ang mga tao. Ang mga lalaki ay karaniwang nawala ang timbang sa kanilang tiyan habang ang mga babae ay nawala ito sa kanilang mga hips at puwit. Kahit na ito ay hindi makatarungan, ang mga kababaihan ay dumaan sa kanilang buhay at ito ay isang labanan na masaya ako na tanggapin.

Langowski: Mahusay na tanong. Kung mayroon kang anumang malubhang sakit, dapat mong palaging makita ang isang doktor bago simulan ang anumang uri ng programa ng ehersisyo. Kung sa tingin mo na ang iyong likod ay mahina lamang sa pangkalahatan, pagkatapos ay ang pinakamahusay na paraan upang magsimula ay sa maliit na tagal ng harap at gilid planks. Kahit na magsimula ka sa 30 segundo, at iyon ang lahat ng maaari mong gawin, okay lang dahil maaari mong itayo ito sa bawat oras na gawin mo ang mga ito. Bago mo ito malalaman, ang iyong core ay magpapalakas at ang iyong sakit sa likod ay dapat na magsimulang umalis.

Langowski:Gusto ko magsimula sa ilang mga pangunahing yoga gumagalaw. SaAking Aklat, Binabalangkas ko ang isang buong yoga routine. Ngunit upang makapagsimula, pokus ako lalo na sa pusa / baka magpose, pose ng bata, at pababa aso. Ang mga ito ay talagang makakatulong sa pag-alis ng iyong sakit sa likod, kung ito ay isang muscular isyu.

Langowski: Oo! Huwag matakot sa mga carbs-mag-ingat lamang. Subukan at manatili sa kumplikadong carbohydrates: patatas, buong butil, gulay, chickpeas, lentils, beans, at marami pang iba! Subukan na magkaroon ng mga ito sa bawat pagkain, ngunit lamang tungkol sa isang-kapat ng plato ay gumawa ng iyong pagkain. Ang mga ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya upang gasolina ang iyong araw at ang iyong mga ehersisyo. Subukan at talagang taper off sa gabi kapag kakailanganin mo ng mas kaunting enerhiya. Narito ang aking listahan ng.15 pagkain para sa flat abs.Labanan!

Langowski: Ang isa sa pinakamadaling bagay na dapat gawin ay isang iling. Gawin ito sa Almond Milk, Berries, Ice, at Vegan Protein Powder, at Bam! Mayroon kang isang perpektong post-workout recovery shake na makakatulong sa iyong mga kalamnan simulan ang muling pagtatayo sa lalong madaling panahon! Kung ang pagkuha ng bitamina D ay isang hamon at wala ka sa araw, kumain ng mas maraming salmon, mushroom,itlog, tofu at pinatibay na cereal (buong kabuuang butil).

Langowski: Hindi ako isang malaking proponent ng mabilis na cardio, ngunit ang pro dito ay ang iyong katawan ay magsisimula ng nasusunog na taba, mas maaga. Kapag nag-ayuno ka ng cardio, ang iyong katawan ay sumunog sa mga tindahan ng glycogen sa iyong mga kalamnan at pagkatapos ay napupunta sa paggamit ng taba para sa enerhiya. Kung kumain ka ng carbohydrates bago ka gumawa ng cardio, ang iyong katawan ay gagamitin ang mga carbs para sa enerhiya muna, pagkatapos ay anumang karagdagang mga tindahan ng glycogen, at pagkatapos ay taba. Tungkol sa kahinaan, pinagtatalunan ko na mag-ehersisyo ka sa mas mataas na intensidad at magkaroon ng mas maraming enerhiya kung kumain ka ng isang maliit na bagay bago ang iyong ehersisyo.

Ang artikulong ito ay orihinal na nai-publish noong Enero 17, 2016.