Good Lifestyle

Pagdating sa pagbaba ng timbang, walang mali o tamang paraan upang gawin ito. (Iyon eksaktoBakit ang pagbaba ng timbang ay nakakalito.) Ngunit sa kabila ng katotohanan na ang paglalakbay ng bawat tao ay naiiba, mayroon pa ring ilang unibersal na "mga panuntunan sa pagbaba ng timbang" na marami sa atin ang nagsisikap na sundin - kahit na hindi sila tama para sa atin.

Kaya maaari mong talagang yumuko ang mga panuntunang ito upang mawalan ng timbang. Upang ipakita sa iyo kung paano manloko ang iyong paraan slim, pinagsama namin ang isang dakot ng pagbaba ng timbang "mga panuntunan" na kadukhaan na nasira-at nagbigay kami ng mas epektibong paraan upang mawala ang dagdag na layer, sa halip. At sa sandaling makita mo ang mga pounds na nagsisimula upang lumipad, panatilihin ang pag-unlad ng pagpunta sa mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Oo naman, ang isang hardcore hiit ehersisyo o magsulid klase ay maaaring taasan ang iyong rate ng puso at magsunog ng higit pang mga calories higit sa yoga, ngunit may isang bagay na sinabi para sa isang ehersisyo na scientifically napatunayan sa mas mababang antas ng stress hormone, cortisol. Bakit mahalaga ang pananatiling ginaw? Ang higit pang cortisol na surging sa pamamagitan ng iyong system, ang hungrier at mas mabigat ikaw ay magiging, ayon sa isangPsychoneuroendocrinology. Pag-aralan. Sa ilalim: Kailangan mong maging aktiboat stress-free upang maabot ang iyongmga layunin sa katawan. Kaya huwag mong sipa ang iyong mga high-intensity workout sa gilid ng bangketa, ngunit siguraduhin na gumawa ng oras para sa pagpapatahimik ehersisyo tulad ng yoga, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, masyadong.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Kung sa tingin mo ay kailangan mong bigyan ng cookies at ice cream upang mawalan ng timbang, mayroon kang mga bagay na mali! (Cue the Cheers!) Habang ang Axing Sweets kabuuan ay isang lumang pag-iisip ng paaralan, vowing lamang upang magpakasawa sa paggamot sa panahon ng isang espesyal na sitwasyon ay ang bagong paaralan ng pag-iisip na nagbibigay-daan sa iyo literal na magkaroon at kumain ng iyong cake, masyadong. "Sa halip na kumain ng cookies nag-iisa sa sopa, maglaan ng oras at pagsisikap na pumunta sa isang coffee shop at tangkilikin ang isa doon sa isang tasa ng berdeng tsaa," ay nagpapahiwatig ng nakarehistrong dietitian nutritionistDawn Jackson Blatner, Rdn.. "Pinababa nito ang mga logro na iyong inungat at tutulong sa iyo na isipin ang mga Matatamis na kung minsan ay itinuturing."

"Maaaring naka-istilong, ngunit ang pagpunta gluten-free bihirang garantiya ng pagbaba ng timbang," sabi ni Registered DietitianIsabel Smith., MS, Rd.. "Sa halip, gumana sa pagputol ng mga pagkain na naproseso tulad ng matamis na siryal at crackers. Ang isang diyeta na mayaman sa mga gulay at walang naproseso na pamasahe at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang nang mas epektibo kaysa sa simpleng kalakasan sa isang gluten-filled na pagkain para sa gluten-free varieties. Ito ay malayo rin mas nakapagpapalusog. "

Ang paggawa ng mga sit-up sa pag-asa ng pagkuha ng mahusay na abs ay maraming tulad ng pag-aaral para sa isang pagsubok na may maling hanay ng mga tala. Maaari kang magtrabaho sa iyong puwit, ngunit ang iyong mga pagsisikap ay naligaw ng landas. Celebrity Trainer.Mark Langowski ay hindi nagawa ang isang sit-up sa loob ng isang dekada at mayroon pa ring nakatutukoy na anim na pakete. Paano ito posible? Napagtanto niya nang matagal na ang nakaraan na ang pinakamalaking papel sa pagkawala ng mga pounds nakikita ang anumang kahulugan ng tiyan ay diyeta. Idagdag ang mga ito15 pinakamahusay na pagkain para sa abs at pagbaba ng timbang Sa iyong diyeta upang makakuha ng isang lean tiyan à la langowski.

Kumain ito! Tip:Kahit na ang ehersisyo ay maaaring hindi masyadong epektibo sa inducing pagbaba ng timbang, kakailanganin mong pindutin ang gym upang mapanatili ang iyong slimmer figure. Maghangad ng 60 minuto ng katamtamang aktibidad o 30 minuto ng aktibidad na may mataas na intensidad araw-araw.

Sa loob ng maraming taon, sinabi ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang na ang perpektong oras upang kumain ng almusal ay nasa loob ng isang oras ng paggising. Ang pag-iisip ay na ang mas mahaba mo ilagay ito, ang mas mataas na antas ng asukal sa dugo ay tumaas, pagtaas ng posibilidad na pipiliin mo ang high-cal, mababang pagkaing nakapagpapalusog sa gutom. (Mayroong isang karagdagang21 bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag laktawan mo ang almusal.)

Gayunpaman, ang isang bagong alon ng pananaliksik ay talagang nagpapahiwatig ng pagtulak sa almusal upang pahabain ang natural na panahon ng pag-aayuno na nangyayari habang natutulog kami. Bakit? Kapag itinutulak mo ang iyong unang pagkain ng araw, natural na binabawasan ang iyong "window ng pagkain" -ang bilang ng mga oras na iyong ginugugol sa bawat araw na noshing at nibbling. At ayon sa A.Cell metabolism. Ang pag-aaral, nananatili sa isang mas maliit na window ng pagkain ay maaaring hikayatin ang pagbaba ng timbang-kahit na kumain ka ng mas maraming pagkain sa buong araw. Para sa pinakamainam na resulta, siguraduhing mayroon kang hindi bababa sa 12 oras sa pagitan ng iyong huling pagkain ngayong gabi at ang iyong unang pagkain bukas.

Kung ikaw ay nasa loop, narinig mo na ang asukal ay gumagawa ng malaking epekto sa aming kalusugan, habang ang mga pag-aaral ay naka-link sa aming mataas na pagkonsumo ng mga bagay sa isang mas mataas na panganib ng timbang, labis na katabaan, diyabetis, sakit sa puso. Habang kami ay para sa pananatiling malayo mula sa dagdag na bagay, ang mga sugaryong prutas ay ibang kuwento. Sigurado,Prutas Sugar. ay naproseso sa parehong paraan sa iyong katawan, ngunit ang prutas ay naka-pack na may mga antioxidant na labanan ng kanser, tubig upang makatulong na punan ka, at hibla upang mapabagal ang panunaw ng mga sugars-na pumipigil sa iyong asukal sa dugo mula sa spiking tulad ng nutrisyon-kulang na pinong asukal . Sa katunayan, nalaman ng hindi mabilang na pag-aaral na ang pagtaas ng pagkonsumo ng prutas ay nakatali sa mas mababang timbang ng katawan at mas mababang panganib ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan.

Maraming mga doktor at nutrisyonista ang nagsasabi sa kanilang mga kliyente na mag-hop sa scale na hindi hihigit sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Suriin nang mas madalas at ito ay magiging isang pang-araw-araw na tortyur ritwal; Hop sa anumang mas mababa at ang iyong timbang ay maaaring lumayo mula sa iyo, sinasabi nila. Sigurado, na tila sapat na makatwirang, ngunit.2015 Cornell University Findings. Imungkahi na ang pagyuko mula sa sukat ay hindi maaaring ang pinakamahusay na diskarte sa pagbaba ng timbang. Ayon sa senior may-akda na si David Levitsky, ang mga taong may timbang sa kanilang sarili araw-araw at sinusubaybayan ang mga resulta ay mas malamang na mawalan ng timbang at panatilihin ito kaysa sa mga nag-check in mas madalas. Ang paraan ay "pinipilit mong malaman ang koneksyon sa pagitan ng iyong pagkain at ang iyong timbang," sabi ni Levitsky sa isang pahayag ng press. "Ito ay ginamit upang maituro na hindi mo dapat timbangin ang iyong sarili araw-araw, at ito ay lamang ang reverse. Sa tingin namin ang scale din kumikilos bilang isang priming mekanismo, na ginagawang nakakamalay sa pagkain at pagpapagana sa iyo upang gumawa ng mga pagpipilian na pare-pareho sa iyong timbang . " Para sa higit pang mga paraan upang pag-urong ang iyong gat, tingnan ang mga ito200 Pinakamahusay na Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang.

Sa kabila ng narinig mo, hindi mo kailangang mag-low-carb upang makita ang numero sa laki ng paglubog. Ang mga komplikadong carbs, tulad ng mga legumes, mansanas, at quinoa, ay hindi kaaway, ito ang pino, o simpleng carbs, na kailangan mong panoorin para sa, sabi ni Smith. "Pinuhin ang mga carbs digest mabilis at spike asukal sa dugo, boosting gutom, habang ang hibla-mayaman complex carbs digest dahan-dahan at panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo matatag, aiding pagbaba ng timbang," paliwanag niya. Upang matuto nang higit pa tungkol sa pinakamahusay na flat flat belly starch, tingnan ang mga ito25 pinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbang.

Ang ilang mga diyeta ay may mahigpit na patakaran na walang-snacking, na, upang maging lantad, ay lubos na mabaliw! "Ang noshing sa buong araw ay susi sa pamamahala ng asukal sa dugo," sabi ni Smith. "Kapag hindi ka meryenda, makakakuha ka ng gutom at gumawa ng mga desisyon sa pagkain kung hindi mo ay hindi, na maaaring hadlanganpagbaba ng timbang. "Kapag pumipili ng meryenda, inirerekomenda ni Smith ang naghahanap ng isang bagay na mayaman sa hibla, protina o isang malusog na taba." Ang mga nutrients na ito ay tumutulong sa pagbagal ng digestion at panatilihing puno tayo. Ang mga mani, gulay na may hummus, o isang piraso ng prutas na nanguna sa nut butter ay ang aking go-to's. "

Nakatira kami sa isang edad kapag ang pagsubaybay sa pagkain ay kasing dali ng pagtatanong ng Siri kung gaano karaming mga calories ang nasa isang slice ng tinapay at ibinabato ang sagot sa isang app. Ngunit sa kabila ng kadahilanan ng kaginhawaan, ang pagtatala ng lahat ng bagay na hindi mo bibig ay hindi makatotohanang para sa lahat-at okay lang. Kung iyan ay katulad mo, bigyang pansin ang iyong mga sukat ng plato. "Hindi ko inirerekomenda ang pagbibilang ng mga calorie sa alinman sa aking mga kliyente," sabi ni Smith. "Sa halip, sinasabi ko sa kanila na punan ang 50% ng kanilang plato sa bawat pagkain na may mga di-starchy na gulaykale, broccoli at karot. Tinitiyak nito na magkakaroon sila ng isang makatarungang halaga ng hibla, na nagtataguyod ng suring at pagpapanatili ng timbang. "Ang pananaliksik ay nagbabalik ng claim ni Smith: nalaman ng isang pag-aaral ng Brigham Young University College na ang mga kababaihan na kumakain ng mas maraming hibla ay may mas mababang panganib na magkaroon ng timbang kaysa sa mga iyon na kumakain ng mas mababa sa nakapagpapalusog, malamang dahil natupok nila ang mas kaunting pangkalahatang calories sa buong araw.

Halos lahat ay narinig ang panuntunan na okay na kumain ng anumang bagay at lahat ng bagay hangga't ginagawa mo ito sa pag-moderate. Tsokolate? Sigurado-ngunit isang kagat lamang! Chips? Ang mga nakuha ang berdeng ilaw, masyadong, hangga't mananatili ka sa isang maliit na dakot. Ngunit isang 2015.Plos One. Pag-aaral ng 6,814 katao ang nagpapawalang-bisa sa pag-moderate ng kathang-isip, na nagtatapos na ang iba't ibang diet ay humantong sa timbang atbilbilmas madalas kaysa sa hindi. "Kahit na ito ay nakakatakot upang isipin ganap na pagputol ang mga pagkain na gusto mo, pagkain ng lahat ng bagay sa moderation ay talagang malapit imposible-lalo na pagdating sa mga pagkain na may nakakahumaling na mga katangian, tulad ng asukal. Malamang na masusumpungan mo ang iyong sarili para sa higit pa at higit pa na maaaring mapabagal ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang, "paliwanag ng nakarehistrong dietitianCassie Bjork., Rd.. "Iyon ang dahilan kung bakit ito ay talagang mas kapaki-pakinabang upang ganap na gupitin ang mga pagkain na nagpapataas ng iyong mga cravings at panatilihin ang gusto mo ng higit pa." Halimbawa, kung alam mo na ang bacon ay ang iyong # 1 trigger food mas mahusay na i-cut ito nang buo sa halip na sinusubukang manatili sa isang maliit na paghahatid.

Upang kainin ang yolk o hindi kumain ng yolk? Iyan ang lumang tanong! Pagdating sa mga itlog, ang mga mensahe ay medyo scrambled. Lucky for you omelet lovers, ang 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee kamakailan itakda ang record tuwid kapag sila ay bumaba ang kanilang longstanding rekomendasyon upang limitahan ang pandiyeta kolesterol dahil sa hindi mabilang na mga pag-aaral na nagpapatunay na ang ibig sabihin nito ay walang dahilan upang maiwasan ang shun ang yolk. Sa katunayan, ang dilaw ay naglalaman ng isang fat-fighting nutrient na tinatawag na choline, kaya ang pagpili para sa buong itlog ay maaaring makatulong sa iyo na pumantay. Upang mag-ani ng mga benepisyo ng flat-tiyan, puksain ang ilan sa mga ito25 pinakamahusay na mga recipe ng itlog para sa pagbaba ng timbang.

Ngayon na pinutol mo ang matamis na soda at juice, ang tubig ay ang iyong # 1 hydrator-at maganda iyan! Ngunit kung sa tingin mo Agua ay ang tanging timbang-friendly na inumin sa bloke ikaw ay lubos na nagkakamali. Sa katunayan, ang unsweetened na kape at tsaa ay nagdadala ng mga hindi pangkaraniwang calorie at maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang salamat sa kanilang gana-suppressing caffeine content. Ngunit sa lahat ng mga mababang-Cal Java shop picks maaari mong SIP,Green tea. siguradong may gilid. Ang asian beverage ay naka-pack na may isang bagay na tinatawag na catechins, antioxidants na ipinakita sa lugar mabawasan ang tiyan taba. Kaya sige, tangkilikin ang pangalawang tasa.

Kung sinusubukan mong magsunog ng taba at mawala ang mga pounds, ang mga oras ng pag-log sa gilingang pinepedalan ay hindi ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Iyon ay dahil kailangan mo ng kalamnan, hindi milya upang magsunog ng taba. Sa katunayan, ang pag-log ng masyadong maraming oras sa bike o track ay maaaring talagang mapalakas ang iyong gana kumain ang layo sa iyong lean muscle mass, na, sa paglipas ng panahon, slowsmetabolismo at ginagawang mas mahirap mawalan ng timbang. Yikes! Kaya ano ang dapat mong gawin sa halip? Mag-opt para sa cardio na may 20-30 minuto na pagsasanay ng agwat dalawa o tatlong beses sa isang linggo at tumuon sa lakas ng pagsasanay sa iba pang dalawa o tatlong araw sa isang linggo, ay nagpapahiwatig ng Langowski.

Ang pagkain ng iba't ibang mga bagay sa bawat araw ay maaaring matiyak na dadalhin ka sa isang malawak na lawak ng nutrients, ngunit maaari din itong iurong ang iyong mga flat tiyan pagsisikap. "Ang pagpili ay ang kaaway ng pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang masyadong maraming mga pagpipilian, malamang na mapuspos ka at maging default sa madali, hindi malusog na bagay," sabi ni Carolyn Barnes, ang coach ng kalusugan sa likod ng malinis na ehersisyo ni Momma. "Sa halip, pumili lamang ng ilang malusog na pagkain na nakikita mo ang masarap at ulitin ang mga ito sa pamamagitan ng linggo. Ang susunod na linggo pumili ng mga bagong pagkain upang ulitin. Ginagawa nitong mas madaling kumain ng maayos dahil pinapasimple ang pagpaplano, pamimili, at pagluluto. Ang monotony ay mayamot, ngunit Ang 'masarap na' monotony ay mabuti, masarap! " Hindi sigurado kung ano ang gagawin para sa susunod na linggo? Tingnan ang mga ito35 pinakamahusay na mga recipe ng manok para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Hey there, Barfly, mayroon kaming ilang magandang balita: hindi mo kailangang i-cut ang alak sa kabuuan upang mawalan ng timbang! Gayunpaman, kung pupunta ka sa booze, limitahan ang iyong paggamit sa hindi hihigit sa tatlong inumin kada linggo at patnubayan ang caloric-sips tulad ng Long Island Iced Teas at Margaritas. Sa halip, manatili sa mas magaan na mga pagpipilian tulad ng mga lumang fashions at mojitos. Mas gusto mong kunin ang isang Brewski? Pumunta para sa michelob ultra o isang yuengling lager light-sila ay dalawa saPinakamahusay na Beers para sa pagbaba ng timbang Kaya gagawin nila ang hindi bababa sa pinsala sa iyong baywang. Oh, at huwag kalimutan na patnubayan ang lahat ng mga pagkain na pagkain-derailing na kumakain-iyan ay isang panuntunan na hindi namin binibigyan.

Sa mga malusog na pagkain ng 90 ay nakakita ng taba bilang pangunahing kaaway ng kanilang mga waistlines. Ang popular na paniniwala sa panahong iyon ay ang pagkain ng taba ay gagawing taba. Ngunit kami ay dumating sa isang mahabang paraan mula sa mga araw kapag nabawasan ang taba cookies ay itinuturing na isang kalusugan ng pagkain. Sa katunayan, ngayon ang mga eksperto sa pagkain ay hindi makakakuha ng sapat na bagay: "taba, taba, at mas mataba-kumain ito!" nagpapayo kay Smith. "Ito ay napakatalino para sa kalusugan ng utak at balat, ito ay anti-inflammatory, at ito ay nagpapalakas ng satiety at fuels pagbaba ng timbang. Ang mga bagay na tulad ng mga mani, nut butter, buto, avocado, malusog na langis at mataba isda ay talagang nagbibigay-kasiyahan, kaya mas gusto mong gutom at kumuha ng mas kaunting calories pagkatapos mong kainin ang mga ito. Tiyaking isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. " At pagsasalita ng isda, alamin kung alin ang pinakamahusay na taya para sa iyong kalusugan at tiyan sa aming eksklusibong ulatAng bawat popular na isda-ranggo para sa nutritional benepisyo!Labanan!

Mag-isip ng pag-order ng salad ay palaging isang malusog na pagpipilian? Mag-isip muli! Hindi lamang ang ilang mga salad ay ganap na binubuo ng mga carbs-na walang pananatiling kapangyarihan ng satiating protina o malusog na taba-ipagpapalagay ang mga mangkok ng litsugas ay ang ehemplo ng mabuting kalusugan ay hindi maganda. Maraming mga restaurant salad ay lihim na bomba ng diyeta na maaaring magpaputok ng iyong flat belly progress; Tingnan lamang ang aming eksklusibong ulat,Pinakamasama Restaurant Salads ng America.. Ang ilan sa mga pagkaing ito ay maaaring umakyat sa higit sa 1,500 calories, 1,300 mg sosa, 80 gramo ng asukal, at halos 100 gramo ng taba! Kapag kumakain, maaari kang maging mas mahusay na nananatili sa isang maliit na burger at subbing ang iyong mga fries para sa isang side salad.

Marahil ay narinig mo ang walang hanggang payo sa pagkain-kumain ng mas mababa, at lumipat nang higit pa-ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magtrabaho ng labis na halaga. Sigurado, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng katamtamang ehersisyo intensity ay mabuti para sa iyongKalusugan, ngunit higit sa 50 mga pag-aaral ay nag-ambag ng mga natuklasan na ang ehersisyo ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paraanmagbawas ng timbang. Bukod sa ang katunayan na ang ehersisyo ay maaaring pahinainpagbaba ng timbang Sa pamamagitan ng pag-hutom sa iyo, maaari rin itong lumikha ng isang maling pag-asa na maaari mong patuloy na magpakasawa hangga't lumikha ka ng calorie deficit. Isipin ito sa ganitong paraan: Ang isang 180-pound na babae na bisikleta sa katamtamang pagsisikap para sa 30 minuto ay sinusunog lamang ang tungkol sa 285 calories. Ang lahat ng gawaing iyon ay ganap na bawiin ng isang chocolate frosted donut mula sa Dunkin Donuts. Dagdag pa, kung minsan ang buhay ay nakakakuha sa paraan at wala kang oras upang magtrabaho sa isang araw. Kaya hangga't mayroon kang isang malusog, mahusay na balanseng diyeta upang mahulog pabalik-sa halip na magtrabaho upang maaari mong patuloy na gamutin ang iyong sarili-ehersisyo ay hindi kailangang maging ang tanging paraan upang mawalan ng timbang.

Control ng bahagi ay isa sa mga buzz na salita ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong dalhin sa paligid ng pagsukat ng mga tasa tuwing lumabas ka. Kapag ang iyong paraan ng pagkain ay matibay at matibay, maaari itong gawing mas mahirap ang iyong plano na manatili sa nararamdaman mo na patuloy mong hinihigpitan ang iyong sarili. Sa halip, ang mga simpleng trick tulad ng pamumuhunan sa mas maliliit na tasa at mga plato ay maaaring gawing madali upang kontrolin ang mga laki ng bahagi sa pamamagitan ng pagpilit sa iyo upang magkasya mas mababa sa iyong plato-hindi mo na kailangan upang bunutin ang isang scale at calculator sa bawat pagkain.

Kung ito ay Paleo, buong30, Atkins o kahit anong kasalukuyang fad diet ay, huwag mag-atubiling subukan ito-ngunit huwag gawin itong iyong-all-end-lahat. Tumutok sa isang malusog, balanseng iba't ibang pagkain at malagkit sa tamang mga bahagi sa halip na adhering sa isang labis na nakabalangkas na diyeta na nagpapakita na parang walang silid para sa error. Maaari mo ring subukan ang 80-20 panuntunan (# 18 ng aming30 mga tip sa pagbaba ng timbang mas mahusay kaysa sa pagbibilang ng calories): Kumain ka lang ng 80 porsiyento ng oras at i-save ang 20 porsiyento upang mag-splurge. Sa ganoong paraan, hindi ka makaramdam ng kasalanan o pagkabalisa kung ikaw ay isang slice ng cake sa kaarawan ng kaarawan ng iyong pamangkin. Subukan lang upang mapanatili ang bar mataas sa iyong indulgences. Halimbawa, gumawa ng isang homemade dessert gamit ang mga sangkap ng kalidad sa halip na bumili ng isang nakabalot, naprosesong paggamot.

Paumanhin, diet-soda lovers. Ngunit patuloy na pakainin ang iyong pagnanais para sa matamis na paggamot ay hindi ginagawa ang iyong pagbaba ng timbang sa anumang pabor. Sa totoo lang, maaari mong i-save ang iyong sarili calories at gramo ng asukal, ngunit patuloy na satiate ang iyong matamis na ngipin ay mapanatili lamang ang iyong pagsalig sa mga bagay-bagay, ginagawa itong mas malamang na masira mo ang iyong paghahangad upang magpakasawa sa isang gamutin. Dagdag pa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring makapinsala sa iyongGut Health., na maaari ring buffer ang iyong mga pagkakataon sa tagumpay sa pagbaba ng timbang. Sa halip, subukan ang paghagupit sa Seltzer, Detox Water, Coffee, o Green Tea.

Ang kathang-isip na "hindi ka dapat kumain pagkatapos ng 8" ay hindi pinahihintulutan ng isang mahabang panahon: natuklasan ng mga pag-aaral na ang iyong metabolismo ay sumusunog sa calories sa isang pare-parehong rate sa lahat ng oras ng araw. Ang dahilan kung bakit ang iba pang mga pag-aaral ay kumonekta sa mga late-night eaters na may timbang ay hindi dahil hindi nila sinunog ang mga calories; Ito ay dahil ang mga owl sa gabi ay mas malamang na kumain o pumili ng mga hindi malusog na pagkain. Ang pagkain bago ang kama ay hindi kinakailangang isang diyeta no-no. Sa katunayan, ang pagpunta sa kama na may isang rumbling tummy ay maaaring aktwal na saktan ang iyong slim-down na pagsisikap sa pamamagitan ng pagpigil sa iyo mula sa pagtulog o nakakagising mo up mid-slumber. Sa kabilang banda, kumakain ng isa saPinakamahusay na pagkain bago matulog Maaaring makatulong sa iyo na lumipat sa Dream Land.

Unang bagay ay una: Ang (mga) araw ng impostor ay iba sa mga cheat meal. At ang dating-pagpunta nuts sa katapusan ng linggo bilang isang gantimpala para sa malagkit sa iyong diyeta sa panahon ng linggo-ay hindi isang magandang ideya. Ipinakita pa ng mga pag-aaral na ang pagsabog sa katapusan ng linggo ay kasing masama para sa iyong komposisyon sa gat-isang kadahilanan na kumokontrol sa lahat mula sa iyong kalooban sa pagbaba ng timbang-tulad ng pagkain ng isang diyeta na puno ng pagkain sa buong linggo! Sa halip, subukan na manatili sa isang mahusay na bilugan malusog na pamumuhay, at pagdating sa cheat meal (o na 20 porsiyento ng 80-20), basahin sa mga ito20 impostor mga tip sa pagkain para sa tagumpay ng pagbaba ng timbang.

Ipinakita ng pananaliksik na ang isang vegetarian diet ay isa sa mga pinaka-epektibong diet para sa pagbaba ng timbang, at iba pang mga pag-aaral ay nakakonekta sa pamumuhay na may mas mababang panganib ng kanser, diyabetis, at mas mahabang habang-buhay. Bagaman maaaring ito ang kaso, ang ganap na pagputol ng karne mula sa iyong diyeta ay hindi palaging ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang karne ay isa sa mga pinaka-maginhawa at epektibong mapagkukunan ng protina upang matulungan kang bumuo at mapanatili ang mga tindahan ng kalamnan, na nagpapalakas ng calorie burn at torch fat. Ang isyu ay namamalagi sa pagpili ng karne na maraming mga Amerikano kumain-naproseso mainit na aso, mabilis na food burger, at frozen manok nuggets-at kung ano ang kanilang kumain ito sa-maliit na walang veggies. Sa halip na iwan ang protina mula sa iyong plato, pumunta sa mga mapagkukunan ng taba-sumasabog tulad ng damo-fed karne ng baka, ligaw na salmon, o organic na manok, manatili sa isang 3-onsa na bahagi, at siguraduhing ipares ito sa isang paghahatid ng mga veggies.

Ang salitang "naproseso" ay tiyak na may negatibong kahulugan, dahil pinagsasama nito ang mga pagkaing minahan-manipulahin tulad ng mga Oreos at Doritos. Ngunit hindi lahat ng "naproseso" na pagkain ay masama sa tingin mo-ang ilan ay kahit naNaaprubahan ang nutrisyonLabanan! Sa katunayan, ang pagpoproseso ng pagkain ay namamalagi sa magkakaibang spectrum: hindi pinroseso na pagkain (ie veggies), minimally naproseso na pagkain (ie karne o yogurt), naproseso na mga sangkap (ie asukal, langis, cured karne, at Mga atsara), at ultra-naproseso na pagkain (cheesy chips, chicken nuggets, at store-bought bread).

Habang maaari mong isipin na ito ay pinakamahusay na manatiling ganap na malayo mula sa mga produkto na binili ng tindahan (at tiyak naming inirerekomenda na ng mga ultra-naproseso na Frankenfoods), may ilang mga minimally-proseso at naproseso na mga pagkain na may masmitable fat-burning kapangyarihan, tulad ng Griyego yogurt, Sauerkraut, sprouted buong grain tinapay, at peanut butter. At huwag i-translate ang "pag-iwas sa mga di-masasamang pagkain" sa iyong mga veggies, masyadong. Kahit na maaari mong (at dapat) kumain ng mga raw veggies, hindi lahat ng mga pagkain ay pinakamahusay na raw. Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang ilang mga paraan ng pagluluto-heating, kumukulo, o microwaving-trabaho pinakamahusay para sa ilang mga pagkain pagdating sa pagkuha ng kanilang mga natatanging nutrients.

Oo, pakisuyo ang mga label ng nutrisyon at listahan ng sahog upang lumayo mula sa mga additives ng kalusugan at mga nakakataba na sangkap. Ngunit huwag umasa sa pagmemerkado ng isang kumpanya ng kanilang produkto. Maaari silang mag-claim ng pagkain ay "walang taba," ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay malusog; Ang mga tagagawa ay madalas na nagpapalit ng mga sangkap na may asukal, artipisyal na sweeteners, o sodium upang mabawi ang nawawalang lasa.

Laging i-double check ang label ng nutrisyon sa pakete, at panoorin ang para sa mga palihim na serving serving-maraming mga kumpanya ay magbibigay ng nutritional na impormasyon para sa isang mas maliit na inilaan na bahagi kaysa sa kung ano ang kinakain ng average na tao o kahit na ang twin Pack ng pop-tarts na nagbibigay lamang ng impormasyon para sa isang solong pastry).