Good Lifestyle

Pagdating sa laro ng pagbaba ng timbang at pamamahala, ang metabolismo ay ang star player.

Isipin ang iyong metabolismo tulad ng apoy. Upang patuloy itong sunugin, kailangan mong panatilihin itong pagpapakain. Ngunit kung pakain mo ito sa mga maling bagay, maaari mong maging sanhi ito upang mapawi. At kung hindi mo ito sapat na sapat-o sa lahat-ito ay lumabas. Kaya narito ang pinakamalaking dilemma sa pagkain: Paano mo pinapansin ang isang mapurol na sunog sa metabolic?

Ang mga 25 over oats recipe ay madaling maghanda at nakasalansan ng metabolismo na nagpapalakas ng mga sangkap upang maaari mong simulan ang tipping ang laro sa iyong pabor.

Nutrisyon bawat serving: 199 calories, 7.5 g taba (1.5 g puspos), 276 g sosa, 27 g carbs, 3.6 g hibla, 4 g sugars, 6.1 g protina (kinakalkula walang asin)

Peanut butter at cheesecake sa almusal-ito ay isang dekadent combo na hindi mo nais na pumasa. Mayaman sa malusog na taba at protina,peanut butter Nagbibigay ng isang kamangha-manghang tulong sa enerhiya at tumutulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagsasama ng pagkain sa metabolismo na ito sa iyong almusal ay nangangahulugan na magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya upang simulan ang iyong araw at lumipad sa pamamagitan ng mid-morning slump. At ang mga bagay ay nakamamatay (para sa taba anyways) kapag ang pagawaan ng gatas ay itinapon sa halo. Sa katunayan, ang mga pag-aaral na isinasagawa sa Nutrition Institute sa University of Tennessee ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, tulad ng yogurt at gatas, ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mas mataas ang taba. Kailangan nating sabihin pa?

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..

Nutrisyon bawat serving: 360 calories, 9.5 g taba (3.5 g Saturated), 225 mg sosa, 51.2 g carbs, 6.2 g hibla, 18.3 g sugars, 18.6 g protina (kinakalkula sa unsweetened almond gatas, non-fat vanilla greek yogurt, at walang pulbos asukal)

Laktawan ang malagkit na cinnamon roll at kutsara ang recipe na ito sa halip. Salamat sa mga diyos ng Griyego, ang recipe na ito ay isangmetabolismo Trifecta. Hindi lamang ang yogurt ay naka-pack na may gut-friendly na bakterya, kaltsyum at satiating protina, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkain ito bilang bahagi ng isang nabawasan-calorie diyeta ay maaaring dagdagan ang metabolismo. Plus probiotic-rich foods ay tumutulong sa proseso ng pagkain ng pagkain nang mas mahusay. Ang recipe na ito ay masisiyahan ang iyong umaga matamis na ngipin at makakuha ng metabolismo humuhuni!

Makuha ang recipe mula sa.Creme de la crumb..

Nutrisyon bawat serving: 327 calories, 12.8 g taba (1.4 g puspos), 137 mg sosa, 51 g carbs, 12.3 g hibla, 14 g sugars 10.3 g protina (kinakalkula sa unsweetened almond gatas)

Alam namin-hindi mo nais na makita muli ang isang pasasalamat na pagkain (hanggang sa susunod na taon). Ngunit ang recipe na ito ay maaari lamang baguhin ang iyong isip. Ito ay puno ng tiyan-slimming, metabolismo revving ingredients at nagbibigay ng sapat na enerhiya upang makakuha ka sa pamamagitan ng iyong pulong ng umaga.

Kunin ang recipe mula sa pagsisimula sa loob ng nutrisyon.

Nutrisyon bawat serving: 353 calories, 9.5 g taba (1.0 g puspos), 86 mg sosa, 49.3 g carbs, 6.7 g hibla, 18.3 g sugars, 24.6 g protina (kinakalkula sa nonfat vanilla greek yogurt)

Ang mga bagay na init sa mga vanilla oats na nagbibigay ng kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum (49%), na nagpapahiwatig ng pananaliksik ay makabuluhan sa metaboliko. Ito ay dahil ang kaltsyum ay nagdaragdag ng thermogenesis, o core body temp, boosting metabolic activity. At ang mga benepisyo ay hindi hihinto doon. Polyunsaturated fats-natagpuan sa puso-malusog na mga walnuts- I-activate ang mga gene na nagbabawas ng taba imbakan at pagbutihin ang metabolismo ng insulin.

Makuha ang recipe mula sa.Sweet Phi..

Nutrisyon bawat serving: 294 calories, 8.7 g taba, 1.2 g puspos taba, 8.5 g hibla, 11.6 g asukal, 8.7 g protina (kinakalkula sa unsweetened almond gatas at 2 tbsp maple syrup)

Ayon sa A.pag-aaral na-publish sa journal.Pisyolohiya at pag-uugali, ang average metabolic rate ng mga tao na drank caffeinated coffee ay 16 porsiyento mas mataas kaysa sa mga taong drank decaf. At ang espresso ay kape sa mga steroid, na nagbibigay ng limang beses na higit pang caffeine sa bawat 100-gram serving. Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, laktawan ang iyong umaga sa fract at whip up itoalmusal parfait sa halip.

Makuha ang recipe mula sa.Malusog na masaya na buhay.

Nutrisyon bawat serving: 453 calories, 24.9 g taba (4.3 g puspos), 7 mg sosa, 69 g carbs, 16 g hibla, 7.8 g sugars, 16.4 g protina (kinakalkula walang asin)

Ang nakapagpapalusog na pagpapalakas, pagkagutom ay sumusunog sa taba at salamat sa kanilang monounsaturated fat content, metabolism enhancing-avocados ay ang creme de la creme ng prutas. At ang mas maaga mong i-sneak ang mga ito sa iyong diyeta, ang mas mahusay (kahit na ito ay nangangahulugan ng blending ang mga ito sa iyong oats). Sa katunayan, sa isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal., ang mga kalahok na kumain ng kalahating sariwang abukado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos.

Makuha ang recipe mula sa.Ang organic na pagitan.

Nutrisyon bawat serving: 285 calories, 7.9 g taba (<1g puspos), 73 mg sosa, 47.7 g carbs, 9.8 g hibla, 1.8 g sugars, 9.7 g protina (kinakalkula sa cashew gatas)

Mababang Cal, mababang sosa at sobrang mababang asukal (pinag-uusapan natin ang mas mababa sa dalawang gramo) -Ang mga bakal na oats ay ang perpektong paraan upang simulan ang iyong araw at mapakinabangan ang iyong metabolismo dahil dahan-dahan nilang hinuhukay. Ang mas mahirap ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho sa panunaw, mas matagal ang iyong metabolic rate. Walang oras para sa mga itlog? Walang problema. Ang buckwheat ay isang kumpletoprotina, ibig sabihin ay naglalaman ito ng lahat ng mga amino acids ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa sa sarili nitong.

Makuha ang recipe mula sa.Tumatakbo sa kusina.

Nutrisyon bawat serving: 380 calories, 8.4 g taba (1.5 g puspos), 98 mg sosa, 74 g carbs, 14 g hibla, 26.2 g sugars, 9.4 g protina (kinakalkula sa ¾ tasa unsweetened coconut almond gatas sa lugar ng ½ tasa light coconut milk + ¼ tasa unflavored almond gatas)

Kami ay natutuwa upang madapa sa isang ito dahil ang tugma pulbos ay isang magic metabolic potion. Ang konsentrasyon ng EGCG, ang tambalan sa berdeng tsaa na sumusunog sa taba at talagang tumitigil ito mula sa pagbabalangkas, ay 137 beses na mas malaki sa matcha kaysa sa iyong bag ng tsaa! Plus ito ay naglalaman ng 100 beses ang antioxidants. Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga taba na nasusunog na kapangyarihan ng tsaa, tingnanAng 17-araw na green tea diet, na binuo ng mga bestselling may-akda ng.Kumain ito, hindi iyan!

Makuha ang recipe mula sa.Oh my veggies..

Nutrisyon bawat serving: 199 calories, 6.0 g taba (0 g puspos), 3 mg sosa, 42.2 g carbs, 13.2 g hibla, 28.4 g sugars, 4.8 g protina

Chia seeds. ay nauugnay sa isang laundry list ng mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang pinahusay na pantunaw, makulay na balat, pagbaba ng timbang at nadagdagan atletikong pagtitiis at metabolic aktibidad. Ang mga raspberry jam overnight oats ay naka-pack na may superfood at nagbibigay sila ng isang napakalaki 94 porsiyento ng mga pang-araw-araw na hinihingi ng bitamina C.

Makuha ang recipe mula sa.VeguKate..

Ito ay isang almusal cake na hindi tulad ng galawgaw bilang ito ay pampalusog.Saging, Mga petsa, karot, almond gatas, chia seeds, kanela, yogurt ng niyog ... Ang masustansiyang listahan ay napupunta sa at sa. Sa puntong ito malamang na makilala mo ang ilang metabolismo na nagdaragdag ng mga sangkap tulad ng mga saging, pagawaan ng gatas at chia seed. Gayunpaman, ipakilala namin sa amin sa kanela. Isang serye ng mga pag-aaral na nakalimbag saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pagdaragdag ng isang kutsaritang kutsarita Ang kayumanggi pulbos sa isang starchy meal ay maaaring makatulong na patatagin ang asukal sa dugo at ward off insulin spike, na nagbibigay-daan sa iyong katawan upang metabolize carbohydrates mas mahusay. Bilang isang nutrient bonus, ang recipe na ito ay nakakatugon sa 100% ng mga pang-araw-araw na bitamina A na kinakailangan.

Nutrisyon bawat serving: 286 calories, 5.3 g taba (<1 g puspos), 114 mg sosa, 58.5 g carbs, 9.1 g fiber, 25.1 g sugars, 6.7 g protina (kinakalkula nang walang asin sa dagat)

Makuha ang recipe mula sa.VeguKate..

Nutrisyon bawat serving: 495 calories, 32 g fat (5.5 g Saturated), 30 mg sodium, 35.6 g carbs, 10.5 g fiber, 18.9 g sugars, 15.9 g protina (kinakalkula nang walang mga natuklap ng niyog, 1.5 tbsp coconut oil, agave nectar)

Ang isang mansanas sa isang araw ay higit pa sa pag-iingat ng doktor-maaari itong makatulong na maiwasan ang metabolic syndrome, bawasan ang taba ng tiyan at kahit na limitahan ang halaga ng taba na maaaring makuha ng iyong mga cell. Kaya paano ang ginintuang masarap na pag-urong sa iyong baywang? Isang pag-aaral sa.Wake Forest Baptist Medical Center. natagpuan na para sa bawat 10-gram pagtaas sa natutunaw hibla kinakain bawat araw, visceralbilbil ay nabawasan ng 3.7 porsiyento sa loob ng limang taon. Sa kabutihang-palad para sa iyo, ang recipe na ito ay naglalaman lamang iyon!

Makuha ang recipe mula sa.Sa kanyang core.

Nutrisyon bawat serving: 392 calories, 15.1 g taba (1.7 g puspos), 85 mg sosa, 55.5 g carbs, 8.6 g fiber, 20 g sugars, 12.2 g protina (kinakalkula walang asin at unsweetened soy gatas)

Ang mga saging ay nagbibigay ng mahahalagang pre at post workout nutrients tulad ng fiber, B bitamina at potasa, na ginagawa ang lahat mula sa pagbibigay ng matagal na lakas upang itataguyod ang malusog na pagganap ng kalamnan. Ngunit nai-save namin ang pinakamahusay na bahagi para sa huling. Bago ang ripening, ang mga saging ay mayaman sa isang bagay na tinatawaglumalaban almirol., na nagpapabagal ng panunaw na nagiging sanhi ng mas mahusay na taba ng oksihenasyon. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagpapalit lamang ng 5 porsiyento ng mga carbohydrates sa araw na may pinagmumulan ng lumalaban na almirol ay maaaring mapalakas ang post-meal fat burn ng hanggang 30 porsiyento! Ang mga bananas ng Green-ish ay may posibilidad na maging mapait na bahagi, kaya ang pagkahagis sa kanila sa smoothies o oatmeal ay nagbibigay-daan sa iyo upang rep ang mga benepisyo nang hindi sinasakripisyo ang lasa.

Makuha ang recipe mula sa.My Darling Vegan..

Nutrisyon bawat serving:209 calories, 10.7 g taba (2.0 g puspos), 165 mg sosa, 25.4 g carbs, 3.9 g hibla, 13 g sugars, 6.2 g protina (kinakalkula sa unsweetened almond gatas at organic peanut butter)

Na hindi gusto ng isang masidhiPB & J.? Ang problema ay ang klasikong sanwits na ito ay karaniwang isang naprosesong bangungot. Ang masustansiyang spin na ito ay kabaligtaran lamang. Organic peanut butter, purong maple syrup oats, almond gatas, buong butil oats, at strawberry lumikha ng isang enerhiya serging mangkok na magkakaroon ng iyong metabolismo buzzing! Ang ulam na ito ay naka-pack din ng isang malubhang dosis ng bitamina C, isang nutrient na ipinakita upang itakwil ang stress ng flab-paggawa.

Kunin ang recipe mula sa pagsisimula sa loob ng nutrisyon.

Nutrisyon bawat serving: 404 calories, 10.9 g taba, 8.4 g hibla, 29.5 g asukal, 14.4. g Protein (kinakalkula gamit ang 1/2 tasa blueberries, 1/4 oz walnuts, 1 kutsarang brown sugar)

Huwag malinlang sa pamamagitan ng kanilang sukat-flaxseeds ay isang malubhang weight loss weapon na naka-pack na may bitamina, amino acids at hibla. Ang parehong protina at fiber ay naglalaro ng mga pangunahing tungkulin sa metabolic activity. Sa katunayan, natagpuan ng pananaliksik na dahil ang protina ay mas mahirap para sa katawan na masira at digest kaysa sa iba pang mga nutrients, maaari itong dagdagan ang post-meal calorie burn sa pamamagitan ng 35 porsiyento! Hindi sigurado na nakakakuha ka ng sapat? Nakuha namin ang sakop mo sa mga awesomely delicious na itoMataas na snack ng protina.

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Nutrisyon bawat serving: 315 calories, 9.6 g taba (2 g puspos), 87 mg sosa, 41.8 g carbs, 5.8 g hibla, 10.6 g sugars, 16.4 g protina (kinakalkula sa skim milk)

Tila counterintuitive, ngunit talagang kailangan namin ang taba upang mawala ang taba. At ang tamang uri ng taba at langis ay mapakinabangan ang iyong metabolismo, panatilihin ang iyong mga selula ng utak na nagpapaputok, at squash gutom. Ang malusog na monounsaturated fats, tulad ng langis ng niyog sa recipe na ito, ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories!

Makuha ang recipe mula sa.Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Nutrisyon bawat serving: 405 calories, 19.8 g taba (2.2 g puspos taba), 12 g hibla, 13 g asukal, 15 g protina (kinakalkula sa ⅓ tasa skim gatas)

Ang Pistachios ay isa sa pinakamababang calorie at pinakamababang taba nuts out doon. Sa katunayan, maaari mong talagang marami sa 48 ng mga berdeng guys at ito ay ganap na katanggap-tanggap (ito ay talagang isang one-onse serving). At kahit na sila ay itinuturing na mababa ang taba, ang Pistachios ay nagbibigay pa rin ng isang malusog na paghahatid ng monounsaturated fats. Ang pagkawala ng timbang ay mahirap sapat, kaya gawing mas madali para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-opt para sa mga pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng higit pa, para sa mas mababa.

Makuha ang recipe mula sa.Paano matamis kumakain.

Nutrisyon bawat serving: 381 calories, 15.4 g taba (1.4 g puspos), 310 mg sosa, 49.6 g carbs, 4.8 g hibla, 28 g asukal, 14 g protina (kinakalkula na may raw honey, 1 daluyan ng peach at walnuts)

Ang kumbinasyon ng mga milokoton, kanela, at mga rich ng protina ay naghahatid ng isang natural na matamis at masustansyang almusal na magpapanatiling gutom sa buong umaga. Mag-opt para sa isang tunay na peach sa ibabaw ng de-latang. Ang drizzle ng raw honey ay naghahatid ng sapat na asukal at isang malubhang paggulong ng metabolismo-pagpapalakas ng enerhiya.

Makuha ang recipe mula sa.Masarap na malusog madali.

Nutrisyon bawat serving: 362 calories, 15 g taba, 2.7 g saturated taba, 7 g hibla, 13 g asukal, 10 g protina (kinakalkula sa unsweetened vanilla almond gatas at 1 tbsp bawat isa sa almond mantikilya at madilim na chocolate chips)

Kung hindi ka pumpkin-ed sa ngayon, ito ay nagkakahalaga ng pagpapanatili ng ilang mga lata ng puree stashed malayo sa iyong pantry para sa mga recipe tulad nito. Ang mga pumpkin chocolate chip cookie overnight oats ay puno ng satiating fiber at metabolism enhancing protina. At gaano kadalas ka talaga pinapayagan na kumain ng cookies sa almusal nang hindi seryoso na galawgaw?

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..

Nutrisyon bawat serving: 241 calories, 5.6 g taba (<1g puspos), 116 mg sosa, 42.3 g carbs, 6.6 g hibla, 10.9 g sugars, 6.8 g protina (kinakalkula sa unsweetened almond gatas)

Laktawan ang iyong baso ng sugary OJ at subukan ito sa halip para sa kalahati ng asukal, anim na beses ang hibla at apat na beses ang protina. Kasama ang recipe na ito ay naka-pack na may metabolismo pagpapaputok ng mga sangkap tulad ngchia seeds., kanela at siyempre, oats.

Makuha ang recipe mula sa.Tumatakbo sa kusina.

Nutrisyon bawat serving: 327 calories, 8.4 g taba (1.2 g puspos taba), 55 g carbs, 8 g hibla, 19 g asukal, 11.4. g protina (kinakalkula na may toyo gatas)

Kick-Start ang iyong pagbaba ng timbang paglalakbay sa ito tropikal-inspirasyon recipe na taasan ang iyong metabolismo, pag-urong ang iyong baywang at panatilihin ang mga sniffles ang layo. Inilalagay namin ang spotlight sa Kiwis-isang under-utilized flat-belly fruit sa aming opinyon-na ipinapakita upang mabawasan ang bloating at constipation at mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Ngunit hindi rin namin makalimutan na banggitin na ang mga cashew ay isa sa mga itoPinakamahusay na mani para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Makuha ang recipe mula sa.Malusog na Pamumuhay ni Jeanette..

Nutrisyon bawat serving: 287 calories, 9.9 g taba (1.9 g puspos), 76 mg sosa, 35 g carbs, 17.7 g hibla, 7.4 g sugars, 9.9 g protina (kinakalkula walang sweetener at nabawasan taba coconut gatas)

Salamat sa flavonoids, ang tsokolate ay talagang tumutulong upang makontrol ang metabolic activity sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga hormone ng stress na maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming taba. At ang karagdagang pananaliksik claims na maaari din itong i-cut labis na pananabik, bawasan ang taba ng katawan, kontrolin ang gana at mabawasan ang pamamaga. Ngunit pinag-uusapan natin ang maliliit na bahagi, kaya hindi mabaliw.

Makuha ang recipe mula sa.Sa kanyang core.

Nutrisyon bawat serving: 263 calories, 5 g taba (1.7 g puspos), 46 mg sosa, 46.6 g carbs, 5.6 g hibla, 14.9 g sugars, 9 g protina

Ang French Toast ay ayon sa kaugalian ay isang calorically siksik na pagkain na nagiging sanhi ng ilang malubhangbilbil. Ngunit ang bersyon na ito ay nagtatapon ng isang mahusay na pagkain sa almusal sa halo upang maihatid ang parehong pakiramdam ng pagkain sa pagkain nang walang pagkakasala. Dagdag pa, ang bawat solong isa sa mga sangkap nito ay nagbibigay ng pagkakataon para sa isang malubhang sipa ng metabolismo!

Makuha ang recipe mula sa.Pagkasyahin ang Foodie Finds..

Nutrisyon bawat serving: * 468 calories, 7.8 g taba (1.1 g puspos taba), 289 mg sosa, 82 g carbs, 10.1 g fiber, 17.4 g protina

Ang Quinoa ay isang nutrient powerhouse na naka-pack na may mga mineral, hibla at protina. Sa katunayan, ito ay isa sa ilang mga butil na itinuturing na isang kabuuang protina, na tumutulong sa iyo torch taba at malaglag pounds. Ang pagdaragdag ng quinoa ay maaaring umabot sa bilang ng carb, ngunit ito ay nagkakahalaga ng kabayaran sa nutrients, enerhiya at mas mahusay na metabolismo.

Makuha ang recipe mula sa.Ang pamilya ay naging malusog.

Nutrisyon bawat serving: * 307 calories, 2.9 g taba (0 g saturated fat), 68 mg sosa, 62 g carbs, 8.1 g hibla, 28.7 g sugars, 10 g protina (kinakalkula sa skim milk at 1 tbsp ng agave nektar sa lugar ng 3 tbs ng kayumanggi asukal)

Ang cobbler ay karaniwang isang buttery, sugary, low-nutrient mess, ang reinvented recipe na ito ay naglalaman ng mga tunay na sangkap na hindi maglalagay sa iyo sa isang disca ng asukal bago tanghalian. Gayunpaman, ito ay mag-apoy sa iyong panloob na calorie na nasusunog na oven, salamat sa mga kapangyarihan ng honey.

Makuha ang recipe mula sa.Deliciously yum..