Good Lifestyle

Mahal mo basnacking.? Ang mga istante ng grocery ay naka-pack na may masarap na naghahanap ng meryenda-ilanmas malusog kaysa sa iba-At maaari itong maging kaakit-akit upang punan ang iyong cart sa kanila. Ngunit habang walang mali sa pag-stock ng iyong pantry na may ilang malusog na meryenda, maraming nakarehistrong dietitians at mga doktor ang talagang sinasabi na ito ay malusog saTratuhin ang iyong mga meryenda tulad ng pagkain.

Oo, talaga. Sa halip namindlessly snacking. Sa isang bag ng mga chips, ihanda ang iyong sarili ng isang maliit na pagkain upang sumama dito. Bakit? Dahil talagang pakiramdam mo ang buong pagkatapos, at hindi maaaring hindi, hindi kumain ng higit pa na nagiging sanhi ng nakuha ng timbang.

Narito kung bakit dapat mong simulan ang prepping pagkain para sa iyong meryenda mula sa mga eksperto, at kung naghahanap ka ng mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Tiyakin na ang mga meryenda ay kinabibilangan ng mahiwagang tatlo.

Sa pamamagitan ng mahiwagang tatlong, ibig sabihin namin protina,taba, at carbs. Bakit? Dahil ang mga itoang tatlong macronutrients na maaaring makatulong sa pag-ikot ng iyong pagkain at panatilihing buong pakiramdam mo para sa mas matagal na panahon. Mahalaga rin na isamahibla sa iyong meryenda, na isa pang pangunahing bahagi para sa pakiramdam na satiated at para saTinutulungan ka na mawalan ng timbang.

"Inirerekomenda ko ang mga meryenda na may halo ng mataas na fiber carbohydrate, taba, at protina upang makapagbigay ng kasiyahan at matupad ang kagutuman," sabi ni Talia Hauser, Rd, Ldn. "Fiber, taba, at protina ang lahat ng nagtutulungan upang gawin ito. Mga uri ng meryenda na angkop sa ito [isama] isang piraso ng prutas at mani, buong-butil crackers na may nut butter, gulay na may hummus dip, string keso na may buong-butil crackers , buong grain toast na may abukado, at griyego yogurt na may berries. "

Ang pag-iwas sa mga pangunahing nutrients ay magreresulta sa isang "hubad" na meryenda, ayon sa Pam Fullweider, RD, MS ngGanap na Mediterranean..

"Maraming tao ang bumaling sa mga chips o crackers bilang meryenda ngunit ang mga pagkaing ito ay pangunahing binubuo ng mga carbohydrates," sabi ni Fulleweider. "Kapag kumain kami ng 'hubad' carbohydrates o carbohydrates na walang protina o taba, ang aming mga spike ng asukal sa dugo at nag-crash sa ilang sandali. Ang pag-crash na ito sa asukal sa dugo ay nagtutulak sa amin upang maghanap ng higit pang mga carbohydrates upang itaas ang asukal sa dugo. Ang cycle na ito ay maaaring maging napakahirap upang masira! "

Pumili ng isang oras upang kumain ng iyong meryenda.

Kapag ang kumain ng iyong meryenda ay mahalaga din, dahil makakatulong ito na alisin ang anumang nakatutuwang mga spike ng asukal sa dugo o mga dips na maaaring mangyari kung ikaw ay snacking sa buong araw.Kung pinili mong gawin ang iyong meryenda ng isang mini-pagkain, dapat mo lamang oras na gusto mo para sa almusal, tanghalian, at hapunan.

"Ang mga meryenda ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na balanseng diyeta," sabi ni Jean Hanks, MS, RDN, CDN mula saBethany Medical Clinic ng NY.. "Magandang ideya na kumain ng bawat 3 hanggang 4 na oras upang mapanatili ang mga sugars ng dugo na matatag, na hindi lamang pinipigilan ang pagkahilig na may kinalaman sa kagutuman ('hanger') ngunit maaaring makatulong sa pag-overeating sa susunod na pagkain. Kaya perpekto, magkakaroon ka ng meryenda sa pagitan almusal at tanghalian, at sa pagitan ng tanghalian at hapunan. "

Pumili ng isang oras na sa tingin mo gutom sa araw. Siguro ito ay ang mahabang drag sa pagitan ng tanghalian at hapunan o ang oras na mayroon ka sa pagitan ng almusal at tanghalian. Kung hindi ka sigurado ang pinakamahusay na oras upang kumain ng meryenda sa panahon ng iyong araw, inirerekomenda ng hauser ang paggamit ng isang gutom na sukat upang malaman kung anong oras ang tama para sa iyo na magkaroon ng iyong mini-meal.

"Inirerekomenda ko ang paggamit ng isang gutom na sukat sa pagitan ng 1 (hindi gutom) at 10 (gutom), sa pangkalahatan ay dapat kumain kapag sila ay mga 4 hanggang 6," sabi ni Hauser. "Kung nakita mo ang iyong sarili snacking sa 1 hanggang 2, maaari ka lamang nababato o kumakain impresslessly. Kumuha ng tune sa iyongHunger Cues.. "

Mag-set up ng plato-at iwanan ang bag lamang.

Habang ito ay nakatutukso sa meryenda sa labas ng bag, hindi ito nagpo-promote ng malusogControl ng bahagi para sa iyong diyeta. Sa halip,set up ng isang aktwal na plato tulad ng gusto mo para sa iyong iba pang mga pagkain ng araw, pagpuno ito sa lahat ng mga tamang macronutrients, at ilagay ang bukas na bag ng chips o crackers pabalik sa pantry.

"Siguraduhin na hindi kumain ng isang pakete dahil maaari itong humantong sa overeating at walang kahulugan snacking," sabi ni Hauser. "Kunin ang isang dakot o maglimas, ilagay ito sa isang plato, at kumain na. Bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto pagkatapos kumain upang makita kung ikaw ay gutom pa rin bago bumalik para sa higit pa."

At talagang tumagal ng oras upang tamasahin ito! Bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na pahinga sa panahon ng oras ng meryenda upang umupo at tamasahin ang pagkain, sa halip na bumagsak sa anumang walang kahulugan snacking.

"Ang isang dahilan ng snacking ay nakakakuha ng isang masamang rap ay dahil sa walang kahulugan munching at kakulangan ng bahagi control," sabiDr. Tonya Sweezer, Gawin, nd. "Kami ay madalas na snacking dahil wala kaming oras para sa isang buong pagkain, kaya kami ay masyadong ginulo upang subaybayan ang aming paggamit."

Ang ilang mga snack "pagkain" maaari kang magkaroon sa araw.

Sa sandaling itinatag mo kapag na magkaroon ng iyong.Malusog na meryendaSa araw, tumagal ng ilang oras upang magplano-o kahit na pagkain prep-ang iyong mga meryenda para sa linggo, tulad ng gagawin mo sa anumang iba pang pagkain.

Narito ang ilan sa mga ideya na ibinahagi ng mga eksperto na aming sinalita sa:

• Prutas at keso
• Buong grain bread na may peanut butter.
• Griyego yogurt na may prutas
• Hummus at gulay.
• Hard-pinakuluang itlog na may mga crackers ng buong trigo

O subukan ang isa sa mga ito50 malusog na ideya ng meryenda upang panatilihing ka slim.

Wala kang panahon sa prep? Edie Reads, Rd at Chief Editor sa.Payo ng Kalusugan., kahit na inirerekomenda ang pagkuha ng creative sa iyong mga tira kung wala kang oras upang magluto ng isang bagay.

"Ang mga tira ay maaaring gumawa ng mahusay na meryenda," sabi ni Reads. "Halimbawa, ang buong-grain na toast slice na iyong iniwan sa panahon ng almusal ay maaaring maglingkod bilang isang mahusay na meryenda. Katulad nito, ang ilang mga mababang-sugar granola, tuna salad, sopas, at mga gulay na pritong ay mahusay na meryenda."

Mahalaga rin na ipares ang iyong meryenda sa mga likido.

"Inirerekomenda ko rin ang pagpapares sa iyong malusog na meryenda na may isang tasa ng likido na unang para sa hydration o subukan ang herbal na tsaa o may lasa na sparkling na tubig," sabi niLeah van Dolder., BSCFN, RD. "Ang pagkuha sa ugali ng pagkakaroon ng malusog na meryenda sa kamay ay tumutulong upang mapanatili ang aming mga antas ng enerhiya, ang aming dugo sugars matatag, at pinipigilan ang hapon na lumangoy sa focus at pagiging produktibo."

Ngayon na alam mo ang uri ng meryenda upang magtapon ng sama-sama, gusto mong isama ang mga ito7 malusog na mga gawi sa snacking. sa iyong pang-araw-araw na gawain pati na rin.