Good Lifestyle

Feeling groggy and run down kani-kanina lamang? Umaasa na i-trim ang iyong baywang at pakiramdam ang iyong pinakamahusay? Oras-at-oras na muli, kami ay sinabi sa pamamagitan ng maraming malusog na eksperto naAng pinakamahusay na paraan upang makamit ang anumang layunin sa kalusugan ay sa pamamagitan ng pagtatakda ng malusog na gawi sa pagkain.

Ayon saNational Institute of Health.paglikhaMalusog na mga gawi. para sa iyong buhaymaaarinagreresulta sa matagumpay na pagkamit ng kalusugan sa anumang anyo na iyong hinahanap-kung iyon ay mawawalan ng ilang pounds, makakuha ng isangflat tiyan, o pakiramdam lamang ang iyong ganap na pinakamahusay sa balat na nasa iyo. Ito ang dahilan kung bakit nagpasya kaming ituro ang ilan sa mga healthiest gawi sa pagkain na maaari mong sundin na tutulong sa iyo na maabot ang mga layunin na iyong itinakda.

Upang matukoy ang mga healthiest gawi sa pagkain, nakipag-usap kami kay Rachel Paul, PhD, RD mula saCollegenutritionist.com., tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin sa araw-araw upang makuha ang flat tiyan na laging gusto mo. Narito ang ilan sa kanyang mga tip, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Mas madaling kumain ng malusog kapag ikaw ay may stock sa iyong mga paboritong malusog na pagkain, tama ba? Kung naghahanap ka upang kumain ng higit pang mga prutas at gulay, bilhin ang mga na ikawgusto.Tangkilikin ang pagkakaroon ng isang mansanas na may kutsarang puno ng peanut butter upang lumangoy? Stock up! Ikaw ba ay isang tagahanga ng bell peppers? Hatiin ang mga ito para sa isang madaling gulay sa gilid sa iyong hapunan.

Plus, stock up ang iyong pantry at refrigerator sa lahat ng mgaMalusog na meryenda O.Frozen Foods. gusto mo rin. Mayroong kahit tonelada ng.Malusog na Frozen dinners. Para sa mga sandaling iyon ikaw ay nasa isang oras langutngot at kailangan mo ng pagkain, o kahit na ang mga itoMalusog na mga item sa almusal Maaari kang bumili!

Marahil ay naririnig mo mula sa maraming mga eksperto sa kalusugan napag-inom ng sapat na tubig Sa buong araw ay mahalaga. Pero bakit? Hindi lamang ang pag-inom ng tubig ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya ng katawan para sa araw, ngunit maaari din itong makatulong sa kapunuan at overeating. Isang pag-aaral na inilathala ni.Clinical nutrition research. nagpapakita naInuming Tubig Bago ang pag-ubos ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti sa panahon ng iyong pagkain sa pamamagitan ng paglikha ng isang pang-amoy ng kapunuan. Kaya kung nag-inom ka ng tubig sa buong araw, lalo na bago ang iyong pagkain, malamang na hindi ka kumain ng mas maraming kapag umupo ka para sa isang pagkain.

NaritoPaano tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig.

Maaaring mukhang nakakapagod na itakda ang A.plano sa pagkain Para sa iyong linggo, ngunit isipin ito. Gaano karaming beses na nadama mo ang sobrang gutom at handa na kumain ng isang bagay, upang malaman na wala kang masustansiyang kumain? Malamang na maabot mo ang isang bagay na tila madali-chips, cereal, o anumang bagay na madali mong mayroon sa kamay. Kaya paano kung ang pagkain malusog ay kasing simple?

Stocking up ang iyong palamigan At ang pantry na may malusog na pagkain ay maaaring makatulong sa mga oras na iyong pakiramdam gutom, ngunit ang pagkakaroon ng isang plano ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang. Kung mayroon kang isang malusog na meryenda handa na pumunta kapag kailangan mo ng isang bagay, ikaw ay mas malamang na kumain ito dahil ito ay handa na para sa iyo.

Ang parehong napupunta para sa pagluluto pagkain! Kung mayroon kang masarap na pagkain na handa na magluto-tulad ng isa sa mga ito100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin-Magiging mas malamang na lutuin ito at kumain ng malusog kaysa sa pagsisikap na mag-isip ng isang bagay sa mabilisang.

Marahil narinig mo ang kalusugan o fitness gurus sabihin sa iyo ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng isang "cheat meal.. "Habang nakatutukso sa baboy sa lahat ng iyong mga paboritong pagkain minsan sa isang asul na buwan, sinabi ni Pablo na iwasan ito. At hindi, na hindi nangangahulugan ng pag-iwas sa iyong mga paboritong pagkain nang buo. Sa katunayan, naniniwala siya na ito ay pinakamahusay naisamaAng iyong mga paboritong pagkain sa iyong mga pagkain-kabilang ang iyong mga matamis na treat.

"Sa halip na 'impostor karne' (hindi ko gusto ang kahulugan ng 'pagdaraya'), isama ang iyong mga paboritong pagkain sa iyong plano sa pagkain araw-araw," sabi ni Paul. "Kung mahilig ka sa tsokolate, magkaroon ng isang solong paghahatid pagkatapos ng hapunan."

Ang paghihigpit ay hindi kailanman nagtrabaho nang maayos para sa matinding diyeta, kaya sa halip na hindi pinahihintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng pagkain na gusto mo, isama ito sa iyong mga pagkain. Gustochocolate chip sa itaas ng mga hiwa ng mansanas. O French fries na may malaking salad ng manok.

Tandaan, ang paglikha ng malusog na gawi sa pagkain para sa isang flat tiyan aymagdahan-dahan.Hindi mo kailangang maging perpekto sa ito sa isang gabi! Hayaan itong maging isang proseso-bigyan ang iyong sarili ng oras at ang puwang saAlamin ang tungkol sa nutrisyon atkumakain ng mabubuting pagkain.

Sinabi ni Pablo na ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili habang sinimulan mo ang iyong malusog na paglalakbay. Huwag pumunta mula sa zero hanggang 60 sa isang araw-kumuha ng maliit, maaabot na mga hakbang na sa palagay mo ay maaari mo talagang hawakan.

"Maging makatotohanan sa kung ano ang maaari mong gawin para sa mahabang panahon," sabi ni Paul. "Huwag magsimula ng sobrang matinding ehersisyo na gawain kung alam mo na hindi mo magagawang panatilihin ito. Ang aking tuntunin ng hinlalaki ay upang magdagdag lamang ng isang bagong ugali o gawain na nais mong gawin magpakailanman."

Ang ilang mga mahusay na makatotohanang mga layunin sa kalusugan na maaari mong simulan sa maaaring isama ang pagkain ng isang prutas o gulay sa bawat pagkain,gumagalaw para sa 30 minuto araw-araw (naglalakad ay mahusay!), o kahit na tinitiyak na ikaw ay umiinom ng sapat na tubig. Magsimulang maliit, at magtrabaho ka mula doon.

Hindigutom Sa panahon ng almusal? ItoSige.Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na kumain ng pagkain dahil lamang sa ang natitirang bahagi ng mundo ay nagsasabi na ito ay "oras upang kumain." Sa halip, kumain kapag nararamdaman mo ang iyong katawan ay gutom para sa isang pagkain.

Inirerekomenda ni Pablo ang pagtatanong sa iyong sarili sa sumusunod na tanong: Talaga bang gutom ka?

"Pumunta ka sa pakiramdam ng iyong katawan," sabi niya.

Kaya kung ang iyong katawan ay gutom para sa isang pagkain, grab na malusog na pagkain na iyong pinlano sa pagkakaroon! Ngunit kung hindi ka nagugutom, okay lang na maghintay hanggang sa ikaw ay.

Isang madaling mantra upang mabuhay sa pamamagitan ng? Subukan ito sa susunod na oras na itinatakda mo ang iyong plato.

"Subukan na kumain ng 2 tasa ng di-starchy gulay sa tanghalian at hapunan," sabi ni Paul. "Ang isang tasa ay tungkol sa laki ng iyong kamao. Kaya subukan na makakuha ng 2 kamao fulls."

Simple, tama? Magugulat ka upang malaman na ang dalawang tasa ng mga gulay ay pupunuinkalahating iyong plato sa halos lahat ng oras, na malapit na sumusunod saMga alituntunin sa pandiyeta ng MyLlplate. inirerekomenda ng USDA. Ang pagpuno ng iyong plato sa dalawang di-starchy gulay para sa tanghalian at hapunan ay madaling matandaan, at makakatulong sa iyong kapunuan pagkatapos ng iyong pagkain.

Para sa mas malusog na gawi sa pagkain na tumutulong sa isang flat tiyan, tingnan ang aming listahan ngPinakamahusay na mga gawi sa pagbaba ng timbang.