Good Lifestyle

Karamihan sa mga tao ay sumasang-ayon na ang pagmamaneho ng lasing, paninigarilyo, at ang paglunok ng tabak ay likas na peligrosong gawain. Ang nakakagulat ay kung minsan ay wala nang ginagawa sa lahat-hindi gumagalaw ang isang kalamnan-ay maaaring maging nagbabanta sa buhay.

Hindi ehersisyo, o kahit na hindi nakakakuha ng pisikal na aktibidad, ay isang nakumpirma na panganib na kadahilanan ng napaaga na kamatayan. Sa katunayan, ang hindi aktibo at pagiging laging nagiging sanhi ng mas maraming pagkamatay sa buong mundo kaysa sa paninigarilyo o diyabetis, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaAng lancet. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na hindi bababa sa magkasya (tulad ng tinutukoy ng isang test ng treadmill) ay nasa 500% na mas mataas na panganib na mamatay nang maaga.

Ginagawa mong gusto mong puntahin ang mga sapatos na tumatakbo, hindi ba? (P.S. "ehersisyo" ay hindi kailangang maging seryoso bilang tumatakbo o pagpindot sa gym. Maaari itong maging kasing simple ng paglalakad. At para sa na, mayroon kaming mga ito30 Mga Tip Kapag naglalakad ka para sa pagbaba ng timbang.)

Narito ang ilang iba pang mapanganib na epekto ng hindi ehersisyo na maaaring mag-udyok sa iyo upang makakuha ng sopa at masira ang isang pawis. Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, siguraduhin na ikaw ay supplement ang iyong diyeta sa tamang pagkain-tulad ng smoothies. Mayroon silang mga hindi kapani-paniwalang benepisyo:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog o paghuhugas at pag-on sa gabi ay maaaring hindi mukhang isang bagay na dapat mag-alala. Ngunit kung ito ay madalas na mangyayari, maaari itong gamitin sa isang host ng mga problema sa kalusugan-mula sa timbang at diyabetis, sakit sa puso sa mahinang kaligtasan sa sakit sa mga sakit sa kalooban at kahit mga aksidente. Kaya, ang mahinang pagtulog dahil sa kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaaring nagbabanta sa buhay. Ngayon, isaalang-alang ang flip side: Nakarating na ba kayo nahulog sa pinakamalalim, pinaka-kasiya-siya at nakapagpapasigla ng mga natutulog matapos gumastos ng tatlong oras sa sariwang hangin na nagtatrabaho sa bakuran, paddling isang kayak, backpacking 10 milya, o pagpapatakbo ng isang long distance race? Ang malusog na ehersisyo, lalo na kapag tapos na sa labas, ay isang epektibong drug-free na pagtulog inducer-isa na nawawala mo kung hindi ka regular na ehersisyo. Isang meta-analysis ng pananaliksik na tuklasin ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng pagtulog at ehersisyo sa journalPagsulong sa preventive medicine.Nakilala ang 29 na pag-aaral na nagpapakita na ang ehersisyo ay pinabuting parehong tagal ng pagtulog at kalidad ng pagtulog.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang ehersisyo ay tumutulong sa iyong puso magpahitit nang mas mahusay. Kung ang iyong puso ay magkasya, ito ay may upang gumana nang mas mahirap upang pump dugo, at ang puwersa sa pamamagitan ng iyong mga arterya bumababa. Kung hindi ka mag-ehersisyo, sa paglipas ng panahon ang iyong cardio-respiratory fitness (CRF) ay bumababa. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ito: Sa isang South Korean na pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Human Biology., 3,831 lalaki na walang sakit sa puso o hypertension ay binigyan ng dalawang eksaminasyon sa kalusugan tungkol sa 10 taon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na ang mga antas ng fitness na nabawasan sa panahong iyon ay may 72% na pagtaas ng panganib sa pagbuo ng mataas na presyon ng dugo kumpara sa mga paksa na nadagdagan ang kanilang cardio-respiratory fitness. Kaya bilang hindi ehersisyo bilang isa sa14 mga pagkakamali na nagiging mas malala ang iyong mataas na presyon ng dugo.

Kahit na wala ka sa mga klasikong mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso-tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at labis na katabaan-hindi aktibo ay maaari pa ring humantong sa sakit sa puso, isang kondisyon na nakakaapekto sa hanggang 6 milyong Amerikano. Johns Hopkins Medicine Researchers pinag-aralan iniulat ehersisyo antas sa higit sa 11,000 mga tao na nakikilahok saAtherosclerosis panganib sa mga komunidad pag-aaral At natagpuan na ang pagpunta nang walang pisikal na aktibidad sa gitna ng edad para sa anim na taon ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib para sa pagkabigo ng puso. Ang 2,530 kalahok na nag-ulat ng nabawasan ang pisikal na aktibidad ay nadagdagan ang kanilang panganib sa pagkabigo sa puso ng 18% kahit wala silang kasaysayan ng cardiovascular disease sa simula ng pag-aaral, ang ulatSirkulasyon nagpakita.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang ehersisyo ay nagtataguyod ng neuroplasticity, ang kakayahan ng utak na bumuo ng mga bagong koneksyon sa neural at umangkop sa buong buhay.Pag-aaral Ipinakita na ang isa sa mga lugar ng naturang paglago ay nasa hippocampus, na namamahala sa memory at executive function. Isang pag-aaral na ipinakita sa journalNeurology Natagpuan na ang mga tao na magkasya habang ang mga kabataan ay may mas mahusay na memorya, mga kasanayan sa motor, at isang mas mataas na kakayahang mag-focus at kontrolin ang mga emosyon 25 taon mamaya kapag sila ay nasa gitna ng edad.

Ang mga top-level na kayakers ay isang magandang fit bunch, hindi mo sasabihin? Kaya, isaalang-alang ang eksperimentong ito na sinukat ang kanilang VO2 Max matapos ang pagkuha ng limang linggong break mula sa kanilang pagsasanay. Ang VO2 Max ay isang sukatan ng maximum na halaga ng oxygen na maaaring gamitin ng isang tao sa panahon ng isang labanan ng matinding ehersisyo, at itinuturing na ang gintong pamantayang pagsubok para sa pagtukoy ng cardiovascular fitness ng isang atleta. The.Journal of Sports Science & Medicine.Natuklasan ng pag-aaral na ang Vo2 Max ng mga atleta ay bumaba ng isang average na 11.3% sa loob ng limang linggong hiatus mula sa pagsasanay sa kayak. Mahalaga iyon. Ngayon isaalang-alang kung gaano masama ang iyong VO2 max ay maaaring kung ikaw, isang mortal na hindi isang elite kayaker, ay hindi gumawa ng anumang ehersisyo sa lahat para sa isang mahabang panahon.

Ang pisikal na aktibidad ay gumaganap tulad ng isang kritikal na papel sa kung paano ang iyong katawan ay nagpoproseso ng carbohydrates na kahit na nawawala ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makapinsala sa kontrol ng mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa kamakailang pananaliksik sa journalMedisina at Agham sa Sports & Exercise.. "Mayroon na tayong katibayan na ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na pagpapanatili ng mga antas ng glucose," sabi ng may-akda ng pag-aaral na si John Thyfault, isang katulong na propesor sa Kagawaran ng Nutrisyon at ehersisyo na pisyolohiya sa University of Missouri. "Kahit na sa maikling panahon, ang pagbabawas ng pang-araw-araw na aktibidad at pagtigil ng mga regular na pagsasanay ay nagiging sanhi ng talamak na pagbabago sa katawan na nauugnay sa diyabetis na maaaring mangyari bago makakuha ng timbang at pag-unlad ng labis na katabaan."

Sa kabaligtaran kahit na "isang solong labanan ng katamtamang ehersisyo" ay maaaring mapabuti ang paraan ng katawan regulates glucose ng dugo. At tandaan na sinabi ni Thyfault na "katamtamang ehersisyo." Ang higit pa at higit pang pananaliksik ay nagpapahiwatig na hindi mo kailangang maging isang atleta upang mag-ani ng mga benepisyo ng ehersisyo. Isang Pagsisimula 2013 Pag-aaral Nai-publish sa Journal.Arteriosclerosis, trombosis, at vascular biology. Ang paghahambing ng katamtamang paglalakad sa malusog na pagtakbo ay natagpuan na ang parehong mga paraan ng ehersisyo ay gumawa ng mga katulad na pagbawas sa panganib ng type 2 diabetes.

Ang pag-upo sa buong araw ay nagdaragdag ng panganib sa pagkuha ng kanser? Hindi alam ng mga siyentipiko. Ang alam nila ay ang laging nakaupo na pag-uugali ay isang panganib na kadahilanan para sa maraming malalang kondisyon at hindi pa panahon na kamatayan. Habang walang mga pag-aaral ay napatunayan na kakulangan ng ehersisyo nagiging sanhi ng kanser, maraming mga self-reported observational pag-aaral ay nagbigay ng katibayan na nagli-link ng mas mataas na pisikal na aktibidad upang mas mababang panganib ng kanser, ayon saNational Cancer Institute.. Halimbawa, natagpuan ng 2016 na pagsusuri ng 126 na pag-aaral na ang mga taong nakikibahagi sa pinakamataas na antas ng pisikal na aktibidad ay may 19% na mas mababang panganib ng kanser sa colon kumpara sa mga hindi gaanong pisikal na aktibo. Sa katulad na paraan, ang isang meta-analysis ng mga pag-aaral sa kanser sa suso ay nagpakita na ang mga kababaihan na nag-ehersisyo ang karamihan ay may 12% hanggang 21% na mas mababang panganib na magkaroon ng kanser sa suso.

Ang mga sakit, sakit, at tumitibok na joints ay maaaring sanhi ng osteoarthritis, pinsala, paulit-ulit na galaw sa trabaho, at pag-iipon, ngunit hindi aktibo ay isang pangkaraniwang pag-trigger ng joint pain. "Ang paglilimita sa iyong mga paggalaw ay maaaring magpahina ng mga kalamnan, pinagsasama ang magkasanib na problema, at makakaapekto sa iyong pustura, na nagtatakda ng isang kaskad ng mga karagdagang problema," magsulat ng mga mananaliksik sa Harvard Medical SchoolHealthbeat.. Ang pag-aayos ay simple ngunit hindi mangyayari sa magdamag. Magsimula ng isang regular na gawain ng paglalakad at iba pang aerobic exercises, at pagsasanay sa paglaban upang palakasin ang mga pangunahing pagsuporta sa mga kalamnan at ibalik ang magkasanib na kakayahang umangkop.

Ang pagkuha ng regular na aerobic exercise ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang taasan ang high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, na tinatawag na "magandang" cholesterol. HDL Cholesterol Tinutulungan nito alisin ang nakakapinsalang kolesterol mula sa iyong daluyan ng dugo at nauugnay sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso, ayon saHarvard Health Letter.. Kaya, kung hindi ka regular na ehersisyo at ginagawa ito nang may sapat na intensidad upang madagdagan ang iyong rate ng puso, ang iyong HDL ay malamang na bumaba at ang LDL (Bad) Cholesterol ay tataas. Inirerekomenda ng American Heart Association ang 150 minuto ng katamtamang aerobic activity bawat linggo. "Kung masira mo iyon, ito ay nagtatapos hanggang kalahating oras limang araw sa isang linggo, humigit-kumulang," sabi niHaitham Ahmed, MD, MPH., isang preventive cardiologist sa New York City. "Ang mga gawaing iyon ay sapat upang makuha ang iyong puso rate, at humihinga ka nang husto. Iyon ay karaniwang mabuti para sa iyong HDL cholesterol, pati na rin ang LDL, at ang triglyceride." Suplemento na may malusog na diyeta na kasama ang mga ito20 mga pagkain na nagtataas ng iyong 'mabuting' kolesterol At bibigyan mo ang iyong puso ng pahinga.

Habang lumalaki ka, ang kaltsyum mula sa iyong mga buto ay reabsorbed sa iyong daluyan ng dugo. Nagreresulta ito sa pagbawas sa buto masa at maaaring humantong sa malutong buto, isang kondisyon na kilala bilang osteoporosis. Isa sa mga pangunahing paraan upang maiwasan ang pagkawala ng buto na ito ay ehersisyo. Kung hindi ka nakakakuha ng marami, pinatataas mo ang iyong panganib para sa kahinaan ng buto na may kaugnayan sa edad. The.American College of Sports Medicine. Inirerekomenda ang weight-bearing exercises na may kinalaman sa paglukso (tulad ng tennis at basketball) at tumatakbo. Ang pagsasanay sa paglaban na may mga timbang ay inirerekomenda din upang madagdagan ang density ng buto sa pamamagitan ngPambansang lakas at Conditioning Association..

Ito ay isang Chicken o Egg Conundrum: Ang pisikal na hindi aktibo ay nagpapalitaw ng depresyon o ang depresyon ay nagdudulot sa atin na magretiro sa laging pag-uugali? Sinusuportahan ng klinikal na pananaliksik ang huli na teorya: Ang depresyon ay humahantong sa nabawasan na aktibidad ng anumang uri, kabilang ang pagnanais na mag-ehersisyo. Sa katunayan, ang ilanPag-aaral iminumungkahi na ang pagiging hindi aktibo ay maaaring maging isang diskusyon sa buhay ng ebolusyonaryong kaligtasan-hindi tayo mabagal upang maging mas kahanga-hanga at maiwasan ang kontrahan.

Samantala, ang ehersisyo ay isang mahusay na itinatag na paggamot na walang gamot para sa mga sakit sa pagkabalisa at depresyon. Ngunit maaaring hindi aktibo-walang mga sintomas ng depresyon-ilagay ang isa sa mas malaking panganib para sa pagbuo ng mga sintomas ng depression? An.pagsusuri Ang dose-dosenang mga pag-aaral ng pagmamasid at interbensyon ay nagpapahiwatig na ang pisikal na aktibidad ay maaaring maiwasan ang depresyon. Habang ang ilan sa mga pag-aaral ay nagpakita na ang pisikal na aktibidad na mababa at mataas na intensidad ay parehong epektibo sa pagbawas ng posibilidad ng depresyon, ang isang bilang ng mga pag-aaral ay natagpuan na ang malusog na ehersisyo ay ang pinakamalaking epekto sa pag-iwas.

Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang iyong mga gawi sa pagkain ay may mas malaking papel sa timbang o pagkawala kaysa sa dami ng ehersisyo na ginagawa mo. Gayunpaman, ang malaking pananaliksik ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng labis na katabaan at isang laging nakaupo na pamumuhay. Isa sa mga naturang pag-aaral ng Stanford University Researchers na inilathala sa.Ang American Journal of Medicine. Tumingin sa pangmatagalang resulta mula sa higit sa 17,000 kalahok sa National Health and Nutrition Examination Survey. Natuklasan ng pag-aaral na mula 1988 hanggang 2010 ang porsyento ng mga matatanda na nag-ulat ng walang ehersisyo sa kanilang libreng oras ay lumago mula 19% hanggang 52% sa mga kababaihan at mula 11% hanggang 43% sa mga lalaki. Sa parehong panahon, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagkalat ng labis na katabaan sa mga kababaihan ay tumalon mula 25% hanggang 35% at mula 20% hanggang 35% sa mga lalaki. Isipin na maaaring may koneksyon? Upang makakuha ng mas malusog sa iyo, ito ay nagkakahalaga ito upang simulan ang ehersisyo pati na rin sinusubukan ang mga ito9 pinakamadaling paraan upang magsimulang kumain ng malusog.