Good Lifestyle

Mula sa zucchini (aka zoodles) sa celeriac spaghetti (vegetti), ang spiral shaped food ay mas masaya. At mas mabuti para sa iyo. Sa isang simpleng tool, maaari mong mapalakas ang nutritional profile, mas mababang carb counts, ditch gluten, at / o veganize anumang pagkain. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang isang spiralizer ay hindi lamang gumawa ng mga bagay na twirly kulot; Ang laro-pagbabago ng gadget ay maaaring maging mga sibuyas sa mga singsing, patatas sa chips, at higit pa. Kung naghahanap ka lamang para sa isang paraan upang gawing mas madali ang malusog na pagkain o isang creative home cook, maraming tao ang nanunumpa sa kanilang spiralizer. Tingnan ang mga dalawampu't dalawang spiral recipe na ito, makakuha ng inspirasyon, at pagkatapos ay alamin ang23 malusog na pagkain celebs ay hindi maaaring makakuha ng sapat na ng.Labanan!

Nutrisyon: 204 calories, 14.2 g taba (2 g puspos), 33 mg sosa, 19.3 g carbs, 3.1 g fiber, 6 g asukal, 2 g protina

Curly fries at abs? Hindi kami bluffing. Salamat sa matamis na patatas 'mabagal na digesting carbs, pinapanatili mo ang fuller at energized mas mahaba, maaari kang kumain ng fries nang walang ruining iyongflat tiyan mga layunin. Ang orange spuds ay mababa ang Cal, maraming nalalaman, at puno ng bitamina A, B6, at C, na nagtataguyod ng immune function, vision, reproduction at cellular communication. Kaya sige at magkaroon ng fries sa na.

Makuha ang recipe mula sa. Kitchen ng Karolina..

Nutrisyon: 255 calories, 2.3 g taba (0 g puspos), 95 mg sosa, 51 g carbs, 7.6 g hibla, 22.4 g asukal, 10.3 g protina (kinakalkula sa blueberries, plain nonfat chobani, at mababang taba granola)

Protina-mayaman Griyego yogurt topped sa granola at sprickalized peras. Ipinagmamalaki ng Hourglass Fall Fruit ang gutom-squashing pectin, "isang natutunaw na hibla na umaakit sa tubig at lumiliko sa gel, pagbagal ng panunaw," sabi niJennifer Glockner., RDN, at may-akda ngSmartee Plate. serye. "Ito ay maaaring makatulong upang mabawasan ang kolesterol ng dugo at bawasan ang panganib ng sakit sa puso at kanser sa colon." At huwag mag-alala, ang lahat ng mga sugars sa recipe na ito ay totoo. Kung ikaw ay nagtataka tungkolidinagdag. sugars sa iyong pagkain, tingnan angKumain ito, hindi iyan!: Low-Sugar Packaged Foods Eksklusibong Ulat!

Makuha ang recipe mula sa. Inspiralized..

Nutrisyon: 293 calories, 15.4 g taba (2.8 g puspos), 22 mg sosa, 36 g carbs, 5.1 g fiber, 1.7 g asukal, 5.5 g protina

Hindi makatulog? Subukan ang paghagupit ng recipe na ito. Ang mga cashews ay isa sa mga pinakamahusay na mani para sa pagbaba ng timbang, at ang mga ito ay puno ng magnesiyo, isang mineral na nakikipaglaban sa hindi pagkakatulog. Gayunpaman, ang pagkuha ng higit pang shut-eye ay hindi lahat ng magnesium. Tinutulungan din nito na kontrolin ang iyong immune system, pinapanatili ang pagpapaputok ng iyong mga selula ng utak, at tumutulong sa paginhawahin ang paninigas ng ulo, pananakit ng ulo, at kalamnan cramp.

Makuha ang recipe mula sa. Pakurot ng yum..

Nutrisyon: 118 calories, 6.8 g taba (3.2 g puspos), 365 mg sosa, 11.1 g carbs, 2.6 g hibla, 4.6 g asukal, 5.3 g protina

Fancy up ang anumang Griyego salad na may spiral cucumber sa halip. Sa pamamagitan lamang ng 118 calories at 11 gramo ng carbs bawat serving, ito ay umaangkop nang walang aberya sa anumang diyeta. Upang simulan ang pagkawala ng timbang ngayon, tingnan ang mga ito10 Mga Tip sa Genius Upang Mawalan ng 10 Pounds.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa. Dalawang gisantes at kanilang pod.

Nutrisyon: 294 calories, 22 g taba (3.4 g puspos), 84 mg sosa, 26.5 g carbs, 4.4 g hibla, 16.6 g asukal, 2 g protina

Hindi kailanman narinig ng celeriac? Pinsan sa leafy kintsay, ito veggie ay mababa din sa calories (42 calories bawat 100 g), at mayaman sa malakas na antioxidants, bitamina, at mineral. Kabilang sa dalawa sa mga ito ang bitamina K, na mahalaga sa kalusugan ng buto at posporus, na sumusuporta sa metabolismo ng cell pati na rin ang mga buffer ng dugo. Katulad ng iba pang mga recipe ng Vegetti, ang Celeriac ay gumagawa ng isang mahusay na mababang carbohydrate alternatibo sa pasta sa mga recipe tulad ng isang ito! Ngunit tandaan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga carbs. Tingnan ang mga ito25 pinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbang Upang matiyak na ikaw ay nagpasyang sumali para sa mga baywang-whittling.

Makuha ang recipe mula sa. Tale ng isang kusina.

Nutrisyon: 220 calories, 14.2 g taba (7.8 g puspos), 90 mg sosa, 25.3 g carbs, 4.7 g hibla, 4.6 g asukal, 2.4 g protina

Ang mga noodles na ito ay nagbibigay ng 455 porsiyento ng mga pangangailangan sa pang-araw-araw na bitamina. Ito ay nangangahulugan ng malusog na balat, ngipin, pangitain at mucus membranes, pati na rin ang isang nabawasan sakit salamat sa carotenoids sa squash. Higit pa rito, ang orange fleshed gourd ay puno ng potassium at tiyan-slimming fiber. Iyon ay isang mahusay na ulam!

Makuha ang recipe mula sa. Boulder Locavore..

Nutrisyon: 313 calories, 18 g taba (6.6 g puspos), 346 mg sosa, 13.6 g carbs, 2 g fiber, 10 g asukal, 25 g protina

Ang langis ng niyog ay may isang malakas na nutritional profile. Hindi lamang gawin angMga benepisyo ng langis ng niyogIsama ang pagtulong sa pagbaba ng timbang at kalusugan ng balat, pinoprotektahan din nito ang mahahalagang bahagi ng katawan at kahit na memorya. Madaling pagnanakaw ang lugar ng Olive sa anumang ulam (tulad ng isang ito). At may 25 gramo ng satiating protina at higit sa 300 calories, ito ay isang ganap na pagkakasala-free noodle dish! Para sa higit pang mga paraan upang magamit ang langis ng niyog, huwag makaligtaan ang mga ito20 mga recipe ng langis ng niyog na pag-urong sa iyong baywangLabanan!

Makuha ang recipe mula sa. Paano matamis kumakain.

Nutrisyon: 276 calories, 17 g taba (2.5 g puspos), 93 mg sosa, 11 g carbs, 2 g fiber, 7 g asukal, 25.3 g protina

Pag-ibig Bruschetta Ngunit hindi lahat ng walang laman na carbs na sumasama dito? Na-hit mo lang ang dyekpot dahil ang recipe na ito ay naghahatid ng lahat ng lasa ng tradisyunal na ulam para lamang sa 11 gramo ng carbs at 25.3 gramo ng satiating protein. Hindi banggitin ang mga kamatis upang mapababa ang panganib ng sakit na cardiovascular, pinsala sa balat, at ilang mga kanser. Ang dose-dosenang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa mga benepisyong ito sa Lycopene, isang antioxidant na, hindi katulad ng karamihan sa mga nutrients sa sariwang ani,nadadagdagan Pagkatapos ng pagluluto at pagproseso (at ang mga kamatis na ito ay niluto!).

Makuha ang recipe mula sa. Addiction ng baking ni Sally..

Nutrisyon: 260 calories, 18.5 g taba (8.2 g puspos), 234 mg sosa, 13.4 g carbs, 5.6 g hibla, 5.3 g sguar, 13.8 g protina

Bago mo isulat ang isang ito dahil sa taba ng nilalaman nito, isaalang-alang ito: Ang gatas ng niyog, ang pangunahing pinagmulan ng taba sa recipe, ay puno ng medium-chain triglycerides na madaling digested at ginagamit para sa enerhiya, na tumutulong sa mga kakila-kilabotpag-ibig humahawak. Naglalaman din ito ng sodium-moderating potassium at isang liko ng mga pinatibay na bitamina. Mag-opt para sa mga varieties na unsweetened upang i-cut calories nang walang pag-kompromiso sa nutritional benepisyo.

Makuha ang recipe mula sa. Fitness Fitness Fitness..

Nutrisyon: 245 calories, 11.9 g taba (1.7 g puspos), 594 mg sosa, 27.3 g carbs, 3.1 g hibla, 6 g asukal, 8.1 g protina (kinakalkula na may mababang sodium toyo)

Vegan, mababang calorie, at kahit na makakatulong upang mabawasan ang hitsura ng cellulite? Gusto mong maging isang tanga na hindi mabasa. Ang Cilantro, isang sangkap na hilaw na sahog sa abukado na pagbibihis sa recipe na ito, ay tumutulong na alisin ang mga mabibigat na riles mula sa katawan na may posibilidad na itago sa mga taba ng mga selula at tulungan ang hitsura ng pucked skin. Bawasan ang mga metal, bawasan ang taba ng mga selula, at sa huli, bawasan ang pangkalahatang hitsura ng cellulite. At siguraduhin na maiwasan ang mga ito15 pinakamasamang pagkain para sa cellulite., masyadong!

Makuha ang recipe mula sa. Sa kanyang core.

Nutrisyon: 203 calories, 9.3 g taba (3.1 g puspos), 163 mg sosa, 21.1 g carbs, 4.3 g hibla, 11 g asukal, 9.1 g protina

Sa halip na laktawan ang hapunan ng Linggo, kapalit ng zoodles o zucchini noodles sa lugar ng tradisyonal na spaghetti. Kailangan mo ng inspirasyon? Ang recipe na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ubusin ang dalawang tasa para lamang sa 203 calories! Plus ito pinggan up 119 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na mga hinihingi ng bitamina C. Ipares ito sa isang leanprotina para sa isang balanseng, mahusay na pagkain.

Makuha ang recipe mula sa. Gimmie ilang oven..

Nutrisyon: 247 calories, 7.4 g taba (1 g puspos), 15 mg sosa, 43.6 g carbs, 6.5 g hibla, 1.2 g asukal, 3.1 g protina

Alam mo na ang matamis na patatas na tulongmabilis na pagbaba ng timbang, ngunit may isang araw-araw na paghahatid ng mushroom ay maaaring maprotektahan ka mula sa kanser sa suso? Sa isang pag-aaral na inilathala ng The.International Journal of Cancer., ang mga kababaihan na kumakain ng 10 gramo o higit pa sa mga sariwang mushroom araw-araw ay halos dalawang-ikatlo na mas malamang na magkaroon ng kanser sa suso kaysa sa mga di-mushroom eaters. Patumbahin ang isang paghahatid gamit ang superfood dish na ito.

Makuha ang recipe mula sa. Ano ang pagluluto ng Gaby.

Nutrisyon: 273 calories, 7.3 g taba (1 g puspos), 174 mg sosa, 45.5 g carbs, 3 g hibla, 3 g asukal, 6.4 g protina

Ang pag-order ng sushi ay maaaring maging isang madulas na libis, sa kabila ng nakapagpapalusog na sangkap nito; Maraming mga varieties naglalaman ng pekeng karne at calorically siksik glazes, sauces, at breading. Sa katunayan, ang dalawang shrimp tempura roll ay magkakaroon ka ng ingesting higit sa 1,000 calories. Ang resipe na ito ay naglalagay ng lahat ng mga lasa ng roll sa loob ng isang mahusay na mangkok para sa isang ikaapat na bahagi ng calories.

Makuha ang recipe mula sa. Pag-ibig at langis ng oliba.

Nutrisyon: 413 calories, 11.5 g taba (1.7 g puspos), 126 mg sosa, 61.5 g carbs, 17 g hibla, 12.7 g asukal, 19.2 g protina

Ang mga carrot noodles ay nangunguna sa isang homemade bolognese sauce at roasted chickpeas. Ang mga maliliit na legumes ay maaaring maliit, ngunit ang mga ito ay labis na makapangyarihan pagdating sa pag-urong ng iyong baywang. Na-load na may hibla at protina, pinapanatili silang mas mahaba at ayon sa mga pag-aaral, kapag idinagdag sa isang pinababang-calorie diet, dagdagan ang pagbaba ng timbang. Kailangan nating sabihin pa? At kung mahal mo ang chickpeas, siguraduhing saklaw mo ang mga ito20 kamangha-manghang mga recipe ng chickpea.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa. Minimalist Baker..

Nutrisyon: 325 calories, 13.8 g taba (6.4 g puspos), 22 mg sodium, 51.6 g carb, 8 g hibla, 35 g asukal, 4.5 g protina (kinakalkula na may 1/2 tasa organic coconut asukal)

Bukod sa mga peras, ang mga mansanas ay isa pang belly-slimming prutas na madaling ma-spiral. Sa katunayan, ang pag-aaral ng isang pag-aaral ng Penn State University ay natagpuan na ang snacking sa isang pre-meal ay maaaring mabawasan ang pangkalahatang pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng 15 porsiyento. Iwanan ang dicing sa mga amateurs. At upang matuklasan kung paano makakuha ng isang washboard tiyan sa loob lamang ng limang linggo, huwag makaligtaan ang mahahalagang listahan ng5 pinakamahusay na pagkain para sa abs-garantisadong.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa. Ang malusog na maven.

Nutrisyon: 220 calories, 9.1 g taba (1 g puspos), 10 mg sosa, 37 g carbs, 6.5 g hibla, 15.9 g asukal, 3 g protina 366% bitamina A at 75% bitamina C

Ang recipe ng coconut curry na ito ay mag-iiwan ng higit pa sa iyong lasa buds humuhuni-ito ay iiwan ang iyong calorie nasusunog oven sa sabog. Ang mga chili ay naglalaman ng isang tambalan na tinatawag na capsaicin, na napatunayan upang mabawasan ang taba ng tiyan, sugpuin ang gana at dagdagan ang kakayahan ng katawan na i-convert ang calories para sa enerhiya. Sinumpa sa isang mas mataas na metabolismo? Tingnan ang mga ito25 bagay na ginagawa mo upang mapabagal ang iyong metabolismo.

Makuha ang recipe mula sa. Fitness Fitness Fitness..

Nutrisyon: 192 calories, 7 g taba (1 g puspos), 52 mg sosa, 30 g carbs, 8 g fiber, 8 g asukal, 5 g protina

Kung ang petsa ng gabi ay nangangailangan ng isang maliit na spark, maaari kaming magkaroon ng solusyon. Ang mga parsnips ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng Androstenol, isang natural na nagaganap na steroid na maaaring mapataas ang babaeng mammals sex drive. Bukod pa rito, ang root veggie ay naglalaman ng boron, na ipinakita upang matulungan ang katawan na metabolize at gamitin ang estrogen at pagbutihin ang mga antas ng dugo ng testosterone. Kanselahin ang iyong mga pagpapareserba?

Makuha ang recipe mula sa. Inspiralized..

Nutrisyon: 147 calories, 9.9 g taba (1.8 g puspos), 116 mg sosa, 14.3 g carbs, 6 g hibla, 4.9 g asukal, 5 g protina (kinakalkula na may 1/4 tsp dagat asin)

Kung gusto mo kami, palagi kang humingi ng higit pang Guac. Pagkatapos ng lahat, ang mga avocado ay isang pagbaba ng timbang sa Diyos. Sa katunayan, walang iba pang prutas ang kredito sa pagbabawas ng taba ng tiyan, na nag-aalis ng kagutuman, pagpapalakas ng nutrient absorption, pagbaba ng kolesterol at pakikipaglaban sa mga libreng radikal. Ang pinakamagandang bahagi? Lubos silang maraming nalalaman at ginagawa ang perpektong sarsaMga recipe ng abukado para sa pagbaba ng timbang Tulad ng isang ito!

Makuha ang recipe mula sa. Blissful Basil..

Nutrisyon: 310 calories, 13 g taba (6.8 g puspos), 286 mg sosa, 22.3 g carbs, 3.7 g hibla, 8.7 g asukal, 27.6 g protina

Ang mga plantain ay naglalaman ng isa sa pinakamataas na antas ng lumalaban na almirol, isang uri ng karbohidrat na, tulad ng nagmumungkahi ng pangalan, resists digestion, na tumutulong upang mapanatili kang mas malakas (pareho ang totoo para sasaging). Tulad ng hindi sapat, ang recipe na ito ay tumatawag din para sa flab-blasting langis ng niyog at protina-booking shrimp. Ang pagkain na ito ay mag-iiwan sa iyo leaner, nasiyahan at toned. Gaano karaming mga recipe ang maaaring sabihin na?

Makuha ang recipe mula sa. Kumakain ng pagkain ng ibon.

Nutrisyon: 191 calories, 13 g taba (5 g puspos), 223 mg sosa, 66.5 g carbs, 3.6 g hibla, 6.3 g asukal, 5.2 g protina

Ang mga karot ay nagpoprotekta nang higit sa iyong pangitain. Pinoprotektahan din nila ang iyong tamud. Sa katunayan, isang pag-aaral ng journalPagkamayabong at pagkabaog Natagpuan na ang mga lalaki na kumain ng pinakamaraming karot ay napabuti ang pagganap ng tamud sa pamamagitan ng 6.5 hanggang 8 porsiyento! Ang lihim? Ayon sa mga mananaliksik ng Harvard, mga carotenoid o makapangyarihang antioxidative compounds na natagpuan sa karot, tulungan ang katawan na gumawa ng Bitamina A. at ang mga recipe na ito ay nagkakahalaga ng tatlong araw (302 porsiyento)!

Makuha ang recipe mula sa. Ang inihaw na ugat.

Nutrisyon: 348 calories, 28.6 g taba (6 g puspos), 151 mg sosa, 16.8 g carbs, 4 g hibla, 11.3 g asukal, 10.2 g protina

Palakihin ang pagganap ng atletiko sa beetroot salad na ito. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics., Runners na kumain ng inihurnong beets bago ang isang 5k tumakbo limang porsiyento mas mabilis. Iniuugnay ng mga mananaliksik ang mga resulta nitrates na natagpuan sa beets, na parehong nagpapalakas ng pagtitiis at pinabababa ang presyon ng dugo. At mawalan ng higit pang timbang-hanggang sa 16 pounds sa 14 na araw! -I-click dito upang matuklasanAng pinakamahusay na timbang-pagkawala smoothie kailanmanLabanan!

Makuha ang recipe mula sa. Kumain ng Inumin Paleo.