Good Lifestyle

Pagdating sa iyong.immune system., ang iyong kinakain ay tiyak na mahalaga. Kahit na walang isang pagkain ay protektahan ka mula sa pagkuha ng sakit, ang iyong pangkalahatang pagkain ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa pagpapalakas ng iyong mga panlaban.

Dr. Robert Graham, MD, MPH, chef at co-founder ngSariwang gamot sabi ni "Ang unang hakbang sa pagpapalakas ng iyong immune system ay nagpapanatili ng isang malusog, balanseng diyeta na mayaman sa buong butil, prutas at gulay, malusog na taba, pre- at probiotics, at mataas na kalidad na protina."

Gayunpaman, may mga partikular na pagkain na dapat mong kainin nang madalas hangga't maaari. Sa ibaba makikita mo ang isang listahan ng sampung mga inirerekomendang sangkap ng doktor.

Para sa higit pa, tingnanAng isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon.

Ang asparagus ay isang pandiyetaprbiotic, na isang uri ng di-natutunaw na hibla na tinatawag na oligosaccharides. Pinapayuhan ni Dr. Graham na "isipin ang [prebiotics] bilang" pagkain o pataba "para sa malusog na bakterya sa loob ng gat." Ang mga prebiotics ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong immune system, sa pamamagitan ng pagtaas ng mga anti-inflammatory cytokine habang binabawasan ang mga proinflammatory cytokine. Kabilang sa iba pang mahusay na mapagkukunan ng mga prebiotics ang mga prutas, gulay, beans, at buong butil tulad ng trigo, oats, at barley. Nagbabala si Dr. Graham, "Mag-ingat kung ipinakikilala ang mga prebiotic na ito, maaari nilang dagdagan ang gas at bloating."

Huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain at kalusugan na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Ayon kay Dr. Elizabeth Zmuda, direktor ng medikal na edukasyon, ang ospital ng doktor sa OhiHealth, gatas ay isang mahusay na pinagkukunan ng siliniyum at isang pambihirang pinagmulan ng sink. Ang isang tasa ng skim milk ay nagbibigay ng 11% at 7% ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng selenium at sink, ayon sa pagkakabanggit. Ayon kay Zmuda, pinahuhusay ng Selenium ang pag-andar ng maraming immune cells at kakulangan ng zinc "impairs immune system function na kung saan ay ipinapakita upang mapabuti sa pagtaas ng zinc intake."

Ang mga mushroom ng shiitake ay kilala bilang nakapagpapagaling na mushroom na sinabi ni Dr. Graham "ay maaaring suportahan ang immune defense ng katawan laban sa mga impeksiyon sa pamamagitan ng pagkilos sa iba't ibang mga elemento ng immune system at pagtaas ng t cell immune response." Maaari mong sauté shiitake mushroom sa olive oil bilang isang simpleng bahagi, o idagdag sa omelets, mga pagkaing kanin, pasta dish, soup, at salad.

"Ang broccoli ay naglalaman ng antioxidant-acting polyphenols na mahalaga para sa immune system," sabi ni Dr. Graham. Ipinaliliwanag niya na ang broccoli ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag na sulforaphane glucosinolate, na kung saan ay ang ahente na nakikipaglaban sa sakit na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. "Pagdating sa broccoli, mas mas mabuti, parehong raw at malumanay na niluto."

"Kahit na walang double-bulag na mga placebo na kinokontrol na mga pag-aaral na naghahanap sa epekto ng sopas ng manok sa paggamot ng malamig, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pag-inom ng sopas ng manok ay nakatulong sa nasal mucus velocity-na nangangahulugang magpadala ka ng masamang bagay na hininga mo nang mas mabilis upang ang Ang virus o bakterya ay hindi nagpaparami at nagdudulot sa iyo ng isang sakit, "sabi ni Dr. Michael F. Roizen, MD, at Propesor sa Learner College of Medicine, at may-akda ng apat na # 1New York Times. pinaka mabenta. Ipinaliliwanag ni Dr. Roizen na natagpuan ng iba pang pananaliksik na ang mga sangkap sa sopas ng manok ay may mga anti-inflammatory effect (marahil dahil sa manok, sabaw, at gulay ang lahat ng nagtatrabaho).

Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa ilan sa mga pagkain na pumipigil sa pagkakasakit ay maaari mong itapon ang mga ito sa iyong sopas, tulad ng luya. Ipinaliwanag ni Dr. Roizen na "sa isang eksperimento, ang luya ay ipinakita upang harangan ang mga virus."

Ang Bawang ay isang nangungunang pick mula kay Dr. Riva L. Rahl, MD, Direktor ng Medikal ng Cooper Healthy Living at Cooper Aerobics Center. "Ang bawang ay mayaman sa Allicin, isang sulpurikong tambalang na ipinakita upang mapalakas ang immune system."

"Yogurt na nakatira, aktibong kultura ay may probiotic properties na maaaring mapahusay ang immune system sa pamamagitan ng pagbabalanse at pagtulong sa iyong katawan gumawa ng kapaki-pakinabang na bakterya na maaaring labanan ang iba pang mga mapanganib na bakterya," paliwanag ni Dr. Rahl. "Bilang karagdagan sa mga probiotics, yogurt ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina D na tumutulong din sa pagsulong ng immune system function."

Ang mga prutas sa pamilya ng sitrus kabilang ang mga dalandan, limon, limes, at grapefruits ay mayaman sa bitamina C. Ayon kay Dr. Rahl, "Ang bitamina C ay isa sa mga pinakamahusay na boosters ng immune system. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng mga puting selula ng dugo, na lumaban sa impeksiyon. "

Ang cauliflower ay isang miyembro ng cruciferous vegetable family kasama ang repolyo, broccoli, mustard greens, atbp., At isang nangungunang pick byDr. Sabrina A. Falquier, MD., manggagamot ng panloob na gamot at gamot sa pagluluto ng pagkain na tumutulong sa kaligtasan. "Dalawa sa mga pinakadakilang benepisyo nito ay ang [cauliflower] ay naka-pack na may antioxidants at bitamina C." Inirerekomenda ni Dr. Falquier ang paggamit nito upang gumawa ng mga sarsa, palitan ang bigas, at magdagdag ng hibla sa isang masarap, immune-promote na paraan.

At para sa higit pa, tingnan ang mga ito 100 hindi malusog na pagkain sa planeta .