Good Lifestyle

The.Ang mga pista opisyal ay kilala para sa indulging, at kung minsan ang mga indulgences ay nangyayari bago magsimula ang pangunahing pagkain. At sino ang maaaring sisihin ang sinuman? Ang mga keso na bola at dips ay masarap. Kadalasan, itoang mga appetizer na nakawin ang palabas na ang mga pagkain ay hindi maaaring ihinto ng mga tao. O munching sa!

Gayunpaman, ang ilang mga appetizer nagawin ang kanilang hitsura sa panahon ng kapaskuhan ay talagang malusog kaysa sa iba. Kaya kung ikaw ay pagpili at pagpili kung saan upang tamasahin ang taong ito, gusto mong pumunta sa mga pagpipilian sa ulam na mas magaan sa calories, taba, at asukal. Sa ganitong paraan, maaari mo pa ring i-save ang kuwarto para sa pangunahing pagkain. Huwag mag-alala-ang mga mas malusog na opsyon na ito ay pa rin bilang flavorful, kaya hindi mo napagtanto na mas nakapagpapalusog sila.

Ngayon, narito ang 10 healthiest holiday appetizer, ayon sa dietitians. At habang gumagawa ka ng mas mahusay-para-mga pagpipilian, tingnan ang21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Sino ang hindi nakakaranas ng magandang paglusaw bago lumabas ang pangunahing kurso?

"Spinach at artichoke dip. ay may creamy texture lahat nagmamahal, kasama ang pagdaragdag ng hibla, bitamina, mineral, at antioxidant mula sa parehong spinach at artichokes, "sabi niKelly Jones, MS, Rd, CSSD, LDN.

Kung naghahanap ka para sa isang keso na walang diwa, maaari mong subukan ang isangDairy Free Version. Iyon ay pa rin mag-atas at naka-pack na may lasa, at may planta batay sa protina, masyadong.

"Ang bawat tao'y nagnanais ng isang mahusay na board ng keso at maaari mong i-jam-pack ito sa nutrients sa pamamagitan ng pagpapasaya ito sa isang assortment ng mga gulay at prutas," sabi ni Jones.

Hindi sigurado kung ano ang isasama?

"Gusto kong isama ang Parmigiano Reggiano dahil napakataas ito sa protina at pagkatapos ay palamutihan ang natitirang bahagi ng tray o board na may cut bahaghari karot, inatsara artichokes, inihaw na pulang paminta, at kahit na sariwang berdeng beans para sa paglubog," nagmumungkahi si Jones.

Ang mga vegetarian na pinalamanan na mushroom ay isa sa mga kagat ng laki ng pagkainna mangyaring kahit na ang pinakamalaking ng karne-eaters, masyadong! At ito ay mas madali kaysa sa maaari mong isipin upang puksain ang ulam na ito.

"Basta mash chickpeas sa iyong mga paboritong seasonings at ilang tahini bago pagpupuno ng ilang mga maliit na portobellos at pagluluto sa hurno sa iyong ninanais na texture," sabi ni Jones. Mag-aalok ka ng isang meaty texture na may pagpuno ng protina ng halaman at hibla.

Naghahanap ng higit pang mga tip? Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Pistachios. maaaring magamit sa mas maraming paraan kaysa sa isa. Bukod sa pagkakaroon ng mga ito sa kamay bilang isang meryenda, maaari mong isama ang mga ito sa iba pang mga klasikong appetizer. Isang halimbawa? Ditching ang bacon-balot na mga petsa at sa halip, pinupuno ang mga petsa na may mga mani.

"Ang Pistachio pinalamanan na mga petsa ay isang mahusay na alternatibo sa pambalot sa bacon at ang puspos na taba at additives na kasama nito," sabi ni Jones. Basta pulse inasnan shelled pistachios sa isang processor ng pagkain o bullet blender hanggang sa magkaroon ka ng isang paste-tulad ng texture at bagay-bagay pitted medjool petsa.

Mga tagahanga ng seafood, ikaw ay nasa kapalaran sa kapaskuhan na ito.

"Hipon Cocktail ay isang mahusay na paraan upang idagdag.isang makabuluhang mapagkukunan ng protina Sa pagkalat ng iyong pampagana habang pinapanatili itong sandalan at nag-aalok din ng immune-supporting nutrients tulad ng sink at selenium, "sabi ni Jones. May mga malusog na taba upang punan ka dito, masyadong!

Kapag may pagdududa, hindi ka maaaring magkamali sa paglilingkod sa ilang mga gulay. Ang mga ito ay mababa sa calories atmataas sa hibla, kaya sila ay pagpuno nang hindi na-load sa anumang karagdagang calories.

"Ang isa sa aking mga paboritong appetizer sa isang partido ay inihaw na veggies. Gustung-gusto ko ang inihaw na talong, peppers, zucchini, at asparagus," sabi niIlyse schapiro ms, rd, cdn..

Isang paraan upang bigyan ang mga bola-bola ng isang malusog na makeover? Gawin ang mga ito turkey meatballs, na kung saan ay isang mahusay na pampagana bago ang isang malaking holiday pagkain.

"Punan up sa ilang mga protina, upang makatulong na maiwasan ang overeating sa pagkain," nagpapayo Schapiro.

Muli, ang pagsunod sa ideya ng pagpuno sa mga tamang bagay bago lumabas ang pangunahing pagkain, pumunta para sa ilanmanok.

"Ang manok ay isang matangkad na protina na sobrang kasiya-siya at maaaring mapuno ka," sabi ni Schapiro. Dunk ito sa peanut sauce, at naglo-load ka sa mas malusog na taba.

Kung ikaw ay nasa mood para sa isang bagay crunchy, laktawan angang mga chips at pumunta para sa raw gulay sa halip.Maaari mong ipares ito sa ilang hummus, isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa pagkalat na maaari mong makita.

"Raw veggies tulad ng karot, peppers, cucumber at kintsay pares mahusay saHummus. Nakukuha mo ang langutngot mula sa mga veggies, plus fiber plus ang hummus na may ilang protina at hibla, gawin itong isang mahusay na combo bilang isang pampagana, "sabi ni Schapiro.

Ito ay isang ulam na mukhang magarbong, kaya ito ay mapabilib. Ngunit mas mahalaga, ito ay isang solidong low-calorie app na pagpipilian.

"Ang mga pipino ay mababa sa calories, kasama ang mga ito ay mataas sa hibla at may isang mahusay na halaga ng tubig," sabi ni Schapiro. Magdagdag ng pinausukang salmon Sa itaas upang makuha ang iyong protina ayusin, ang paglikha ng isang masarap na app na mababa sa calories pa pagpuno. At ano ang mas mahusay kaysa sa combo na iyon?