Good Lifestyle

Ang cheesecake factory ay maaaring maging isang mahusay na lugar upang magpakasawa ang iyong matamis na ngipin, ngunit kung ikaw ay labis na pananabik ng isang bagay na kaunti pa pagpuno, ligtas na sabihin na ang family-friendly na restaurant ay maaaring talagang maghatid, lalo na dahil ang menu ay may tonelada ng mga masasarap na item upang pumili mula.

Gayunpaman, ang mga malalaking menu tulad ng mga ito ay madalas na may panganib na mag-order ng mataas na asukal, calorie, at sosa-siksik na mga item, na ginagawang mahalaga upang piliin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain na may pangangalaga kung ikaw ay naghahanap upang manatili sa track.

Upang matulungan kang pumili ng masarap ngunit masustansiyang mga bagay, nagsalita kami sa isang nakarehistrong dietitian tungkol sa lahat ng mga pinakamahusay at pinakamasamang appetizer, maliit na plates, pizza, at mga pagpipilian sa dessert upang pumili mula sa susunod na oras na binabayaran mo ang restaurant na ito. Nasa ibaba ang ilan sa mga bagay upang mag-order sa susunod na oras na ikaw ay labis na chaveecake.

Egg, omelettes, Sabado at Linggo brunch

"Ang pagbuo ng iyong sariling almusal ay tiyak na paraan upang pumunta sa cheesecake factory," sabi ni Registered DietitianJenn Fillenworth, MS, Rd.. Ang karamihan sa mga item sa brunch ay magtatakda sa iyo ng higit sa 1,000 calories, paliwanag niya, kaya ang pagpili ng sariwaitlog, isang english muffin, at hiwa mga kamatis ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng protina, carbohydrates, at isang paghahatid ng mga gulay.

"Sa isang buong araw na halaga ng calories, taba, at puspos taba, ang brunch item na ito ay malayo masyadong matigas para sa average na tao," fillenworth nagmumungkahi. "Plus ang napakalaki 98 gramo ng asukal ay katumbas ng pagkain sa tatlong bag ng M & Ms para sa almusal," dagdag niya.

Maliit na mga plato at meryenda at appetizer.

Sinabi ni Fillenworth na ang flatbread na ito ay ang perpektong nakabahagi item, dahil ito ay 320 calories lamang kung ikaw ay naghihiwalay sa gabi gabi.

Isa lamang sa paglilingkod sa mga Nachos pack na mga 740 calories at tungkol sa 980 milligrams ng sodium, fillenworth warns.

Skinnylicious

Ang salmon ay laging gumagawa para sa isang perpektong malusog na entrée, sabi ni Fillenworth, dahil itoomega-3 fatty acids. Magkaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan na talagang hindi ka maaaring magkamali.

"Sa unang sulyap, ang salad na ito ay mukhang isang perpektong mapagpipilian hanggang sa pindutin ang iyong mga mata 2,720 milligrams ng sosa," sabi ni Fillenworth. Ayon sa 2015-2020 dietary guidelines para sa mga Amerikano, inirerekumenda nito na ang mga Amerikano ay kumakain ng mas mababa sa 2,300 milligrams ng sodium kada araw, nagpapayo siya. Makipag-usap tungkol sa isa saPinakamasama "mas magaan na pamasahe" item ng menu.

Salad.

Ang mga tala ng Fillenworth na ang mga pagkaing seafood ay may posibilidad na maging mas mahina kaysa sa kanilang mga katapat na hayop sa lupa. "Ang seared tuna salad na ito ay may 42 gramo ng pagpuno ng protina at 18 gramo lamang ng kabuuang carbs, na isang mahusay na pagpipilian para sa mga nanonood ng kanilang carbohydrate intake," paliwanag niya.

"Ang salad na ito ay may 1,830 calories, na halos maraming calories habang ang average na tao ay kumakain sa isang araw," sabi ni Fillenworth. Dagdag pa, nagpapahiwatig siya na ang 130 gramo ng taba na naroroon sa pagkain na ito ay halos doble ang inirekumendang halaga ng taba bawat araw.

"Super" na pagkain

"Habang hindi ako masyadong impressed sa 1,500 milligrams ng sodium ito avocado toast ay upang mag-alok, sasabihin ko na ang iba pang mga sangkap ng nutrisyon ay makatwiran," sabi ni Fillenworth. "Ang 16 gramo ng hibla ay perpekto para sa pagpapanatiling puno ka at para sa pagtataguyod ng digestive health," dagdag niya.

Habang ang Vegan Foods ay maaaring ganap na maging isang malusog na karagdagan sa anumang diyeta, ang Fillenworth ay nagpapahiwatig na ang pagpipiliang ito ng Vegan Cobb Salad ay maliit na nais na ninanais. At may 90 gramo ng taba (na kung saan ay sa inirerekumendang taba ng paggamit para sa araw) at higit sa 1,000 calories (na kung saan ay kalahati ng halaga ng calories na ang average na tao ay nangangailangan), sinasabi niya ito ay isang pagpipilian sa pagkain na tiyak na gusto mo upang pumasa sa kabuuan.

Pizza

Ipinaliliwanag ni Fillenworth na ang pizza dish na ito ay nagpapanatili ng simple, dahil ito ay puno ng masarap na sarsa ng kamatis, sariwang mga hiwa ng mozzarella, at sariwang balanoy. At dahil hindi ito pinahihirapan sa keso o karne tulad ng karamihan sa mga pizzas, nagpapahiwatig siya na ang calorie at taba ng nilalaman ay mas mababa sa paghahambing.

"Ang pizza na ito ay puno ng pepperoni at sausage na may posibilidad na maging mataas sa taba ng puspos," nagmumungkahi ang fillenworth. Kahit na ang paghahati ng 4360 milligrams ng sodium ay magdaragdag ng hanggang sa 2180 milligrams ng sodium bawat tao, na halos lahat ng iyong sosa para sa araw.

Mga espesyal na tanghalian

"Karamihan sa mga espesyal na tanghalian sa menu ng cheesecake factory ay higit sa 1000 calorie mark, ngunit ang sariwang inihaw na salmon ay isang mahusay na opsyon sa tanghalian sa 790 calories," sabi ni Fillenworth.

"Ang mga isda at chips ay tiyak na magpapadala sa iyo pabalik sa pakiramdam ng opisina tulad ng iyong natupok ang iyong timbang sa mga pritong pagkain," sabi ni Fillenworth. Ang 1,830 calories nito ay halos isang buong araw na nagkakahalaga ng pagkain, hindi upang banggitin na ikaw ay doblehin ang limitasyon ng taba ng nilalaman para sa araw, nagdadagdag siya.

Glamburgers & Sandwiches.

"Alam ko na hindi ito ang pinaka-calorie-friendly na pagpipilian, ngunit ang sanwits na ito ay talagang ang pinakamahusay na pagpipilian ng anumang sanwits o glamburger," sabi ni Fillenworth. Ito rin ay isa sa mga lamang entrees sa ilalim ng 1000 calories at sa ilalim ng 1,800 milligrams ng sosa, siya ay nagdadagdag.

"Ang Bacon Bacon Cheeseburger ay puno ng 1,610 calories, 110 gramo ng taba, 45 gramo ng saturated fat, at 3,420 milligrams ng sodium," sabi ni Fillenworth. Kung hindi sapat na masama, nagpapahiwatig siya na ang burger na ito ay naglalaman ng 3.5 gramo ng trans fat, na maaaring magdulot ng masamang resulta ng kalusugan kabilang ang cardiovascular disease.

Pastas.

Sa pamamagitan ng pagtingin sa mga katotohanan ng nutrisyon lamang, ang Fillenworth ay nagpapahiwatig na ito ay hindi ang pinaka-perpektong pagpipilian sa pagkain sa menu. Gayunpaman, kapag tinitingnan ang lahat ng mga pagpipilian sa pasta na magagamit sa menu, ipinaliliwanag niya na ito ang pinakamahusay sa bungkos.

Kapag nag-order ng ulam na ito, pinapayo niya ang pag-order ng isang side salad at humihingi ng isang to-go box kaagad upang i-cut ang iyong bahagi sa kalahati. "Lumilikha ito ng mas maraming pagkain sa nutrisyon, at pinapayagan ka pa rin na magkaroon ng pasta," sabi niya.

Sinabi ni Fillenworth na tiyak na tinutulak ng pasta dish na ito ang mga hangganan ng nutrisyon, dahil lumalampas ito sa halos lahat ng kategorya para sa mga inirekumendang araw-araw na halaga. "Ang isa sa mga pinaka-alarming na numero ay ang 4030 milligrams ng sosa, na halos doble ang halaga ng inirekumendang sodium bawat araw," sabi niya.

Steak, chops, isda at seafood

Sinabi ni Fillenworth na ito ay palaging isang sorpresa upang makita ang pulang karne na nakalista bilang isang malusog na opsyon, lalo na dahil ito ay may kaugaliang magkaroon ng isang masamang reputasyon. Gayunpaman, ipinaliliwanag niya na ang Filet Mignon ay natural na isang leaner cut ng steak, at ipinapares ito sa isang gilid ng green beans, inihaw na asparagus, o oven inihaw na broccoli ay nag-aalok ng isang masustansyang opsyon sa pagkain na hindi mo pakiramdam na nagkasala.

"Sa higit sa kalahati ng mga calories nito mula sa taba, ang hipon na ito ay hindi gagawin sa iyo ng anumang nutritional favors," nagmumungkahi ang Fillenworth. Mas mahusay na pumili ng mga protina na inihurnong o inihaw upang maiwasan ang labis na taba na karaniwang may mga fried na pagkain, nagpapayo siya.

Desserts.

Sinabi ng Fillenworth na ang mababang-carb cheesecake na ito ay nagpapalabas sa iyo mula sa mga pangunahing calories at carbohydrates dahil ginagamit nito ang Splenda bilang isang pangpatamis. Gayunpaman, kung mayroon kang sensitivity sa mga sweeteners tulad ng Splenda, inirerekomenda niya ang pagpili ng orihinal na pagpipilian sa cheesecake sa halip, dahil mayroon lamang itong 830 calories at 58 gramo ng taba.

"Ang tsokolate tower truffle cake ay garantisadong upang dalhin sa cavities," sabi ni Fillenworth. Mayroon itong kahanga-hangang 1,760 calories, ngunit naglalaman din ng 144 gramo ngidinagdag na asukal, na katumbas ng halos ¾ ng isang tasa na nagkakahalaga, nagdadagdag siya.

Kids Menu.

Ang pagkain na ito ay nagkaroon ng hindi bababa sa halaga ng calories, taba, at asukal ng anumang kid entrée, ayon sa Fillenworth. "Ang 1,700 calories ay mataas, ngunit maaaring mabago sa pamamagitan ng pagtatanong para sa mas kaunting sarsa, o kahit na opting upang makuha ito sa gilid," inirerekomenda niya.

"Ang halaga ng taba at puspos na taba sa ulam na ito ay dapat dumating sa isang label na babala sa mga magulang," pinapayuhan ni Fillenworth. Sa 47 gramo ng taba ng puspos, ipinaliliwanag niya na ang ulam na ito ay may mas puspos na taba na inirerekomenda para sa mga matatanda na nagpapaalam sa mga bata (inirerekomenda na mas mababa sa 10% ng lahat ng mga calorie ang nagmumula sa taba ayon sa mga alituntunin sa pandiyeta).