Good Lifestyle

Kung mayroong isang bagay na pananaliksik sa nutrisyon ay ipinapakita sa nakaraang ilang dekada, ito aypagbaba ng timbang ay kumplikado. Tulad ng lahat ng aming lahat ay maaaring hilingin para sa isang solong diyeta upang baguhin ang aming laki ng pantalon, walang isa-laki-akma-lahat ng diskarte sa pagpapadanak pounds. Genetika, kasaysayan ng kalusugan, mga kagustuhan sa pagkain, at kahit pagkatao lahat ay may papel sa pagpili ngPinakamahusay na Diyeta sa Pagbaba ng Timbang para sa sinumang indibidwal.

Na sinabi, bilang isang lisensiyadong nutrisyonista, palagi akong masaya na timbangin sa isang diyeta na naniniwala ako na nakatayo sa itaas ng pahinga para sa isang malusog na diskarte sa pagbaba ng timbang:ang mediterranean diet.. Narito kung bakit, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

A.Mediterranean Diet., batay sa mga pattern ng pagkain ng mga populasyon sa paligid ng Dagat Mediteraneo, ang mga sentro sa paligid ng isang menu ng buong butil, prutas at gulay, seafood, planta protina, at minimal na pagawaan ng gatas. Ang madalas na paggamit ng langis ng oliba at katamtamanRed wine. Ang pagkonsumo ay mga katangian ng isang tradisyonal na diyeta sa Mediterranean, at nililimitahan nito ang asukal at pulang karne.

Kung susundin mo ang mga ranggo ng pagkain, tulad ngU.S. balita at mga ulat sa mundo ' Taunang listahan, maaaring napansin mo na, bagaman ang diyeta sa Mediterranean ay nakakakuha ng maraming accolades, hindi ito laging nakakakuha ng pinakamataas na pagsingil para sa pagbaba ng timbang. Kaya kung ano ang nagbibigay? Bakit ituturo ito ng mga eksperto sa nutrisyon bilang pinakamainam na paraan upang mawalan ng timbang?

Sa madaling salita, ang isang tunay na diyeta sa Mediteraneo ay isang paraan ng pamumuhay, hindi isang diyeta-at unti-unti, ang komprehensibong pagbabago sa pamumuhay ay kadalasang mas napapanatiling kaysa sa marahas na calorie reductions o macronutrient gymnastics. Habang ang iba pang mga diets manipulahin ang mga macro sa "puwersa" ang katawan sa pag-drop ng timbang mabilis, isang Mediterranean diyeta gumagana walang tulad voodoo sa iyong system. Sa halip, ito ay isang "mabagal at matatag na nanalo sa lahi" na diskarte. Sa isang plano sa pagkain sa Mediteraneo, nagpe-play ka ng mahabang laro patungo sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan. Sa katunayan, ang isang tunay na pilosopiya ng Mediteraneo ay hindi lamang ang iyong pagkain, kundi ang iba pang mga aspeto ng isang malusog na buhay, tulad ng pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad at tinatangkilik ang mga pagkain at oras ng lipunan sa iba.

Maaaring hindi ito isang mabilis na pag-aayos, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ito ay isang diyeta na sticks. A.Pag-aaral ng 2018., halimbawa, sinusubaybayan ang higit sa 32,000 katao sa loob ng 12 taon na hindi lamang ginawaMediterranean eating plan. Tulungan ang mga tao na mawalan ng timbang para sa higit sa isang dekada-lumitaw din ito upang maiwasan ang mga tao sa isang malusog na timbang mula sa pagiging sobra sa timbang o napakataba.

Ang isang diyeta na puno ng hibla mula sa mga legumes at buong butil, mataas sa malusog na taba mula sa mani, buto, isda, at langis ng oliba, at mataas sa antioxidants mula sa mga prutas at veggies ay maaari lamang gawin ang iyong kalusugan mabuti. Sa isang diyeta sa Mediteraneo, malamang na makaranas kamas mababa pamamaga,Mas mahusay na kalusugan ng puso, at iba paPagkontrol ng asukal sa dugo. Madalas, kapag ang mga panukalang ito ng kalusugan ay nakasalalay sa pagkakahanay, ang pagbaba ng timbang ay isang welcome byproduct. Tulad ng parehong nutrisyonista at isang kasintahan ng pagkain, ang malaking diskarte sa larawan sa kalusugan ay nakakakuha ng aking boto para sa pinakamainam na paraan upang mawalan ng timbang.

Subukan ito sa mga ito15 pinakamahusay na pagkain upang kumain mula sa diyeta sa Mediteraneo.