Good Lifestyle

Naghahanap upang i-cut ang iyong sodium paggamit, ngunit gusto pa rin kumain sa ilan sa iyong mga paboritong restaurant? Ang pagsunod sa Dash Diet ay maaaring ang iyong pinakamahusay na sagot para sa pagpapababa ng presyon ng dugo nang walang gamot, ngunit ang paghahanap ng tamang entrees sa order ay maaaring maging mahirap. Ang mga dash diet restaurant menu item ay dapat tumulong sa na.

Ano ang Dash Diet?

Ang mataas na presyon ng dugo ay walang dapat gawin nang basta-basta, at dash (na pandiyeta na diskarte upang ihinto ang hypertension) ay ginagawang madali upang matugunan. Na binuo upang makatulong sa mas mababang presyon ng dugo nang walang gamot, angDash diet. hinihikayat ang mga taobawasan ang sodium at taba at pagtaasPotassium,kaltsyum, atMagnesium, lahat ay napatunayan na tumulongbawasan ang hypertension.

Ang Dash Diet ay nagbibigay diin sa mga gulay, prutas, at isda, na may mga allowance para sa ilang buong butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas, manok, at mga mani. Ang pulang karne, matamis, at taba ay kinakain sa pag-moderate. Ito ay hindi isang napakahirap na diyeta na susundan, ngunit ito ay nagpapakita ng mga hamon-lalo na sa mga restawran.

Kapag kumakain, ang pinakamatigas na elemento ng diyeta na sundin ay walang alinlangan na tinitiyak na panatilihin mo ang iyongsosa low.. Sa karaniwang diyeta diyeta, maaari mong ubusin ang hanggang sa 2,300 milligrams sa isang araw, at ang mababang-sodium na bersyon ng diyeta ay nagrekomenda ng 1,500 milligrams sa isang araw. Alinmang paraan, iyon ay higit sa ilang mga indibidwal na pagkain sa mabilis na pagkain at mabilis na kaswal na kadena.

Ginawa namin ang pananaliksik upang matulungan kang pumili ng 19 pinakamahusay na Dash DietMga item sa menu ng restaurant kapag dining out.

Chipotle. Maaaring isa sa mga pinakamahusay na lugar upang kumain ng mga item sa menu ng Dash Dash Diet restaurant. Ang kanilang bar ng sariwang gulay, beans, at salsas ay isang magandang lugar upang magdagdag ng lasa sa iyong pagkain nang walang maraming taba o asin. Magsimula sa isang mangkok ng salad na may mga inihaw na veggies at guacamole, at idagdagBrown Rice., na naglalaman ng magnesiyo, isa sa mga mahahalagang mineral para sa pagtulong sa iyo na babaan ang iyong kolesterol. Nangungunang may quercetin- at saponin-rich black beans, na maaaring makatulong na palakasin ang puso, at lasa sa tomatillo-green chile salsa (kasama sa nutrient breakdown sa itaas) para sa lasa nang walang carbs at calories.

Red lobster.Ang eponymous steamed lobster ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa gitling, lalo na kung humahadlang ka sa butuce sauce at sa halip ay humingi ng sariwang lemon hiwa upang pisilin ang karne ng matamis na lobster. Humingi ng malusog sa pusolangis ng oliba Upang i-drizzle sa iyong inihurnong patatas sa lugar ng mantikilya, at panahon na may paminta sa halip ng asin, at ikaw ay handa na upang pumunta.

Patnubapan ang mataba na Breading sa.Popeye's., at sa halip ay pumunta para sa maanghang blackened tenders ng manok. Sa isang malakas na itim na kagat ng paminta, mas masarap pa sila kaysa sa manok ng regular na Popeye. Ang pagpipiliang ito ay karaniwang may isang biskwit, na kung saan ay pinakamahusay na mag-forego; Ang tanging bahagi na kahit na bahagyang dash-friendly sa ito Louisiana mabilis na pagkain kadena ay ang gilid ng berdeng beans, na gayunpaman catapults ito pagkain sa mataas na sosa hanay. Pumili ng isang mas maliit na pagkakasunud-sunod ng mga blackened tenders (3 sa halip na 5) Kung ikaw ay nasa diyeta na mababa ang sosa upang gawing trabaho ang pagpipiliang ito ng pagkain.

Ito ay talagang hindi masyadong mahirap upang mahanap ang dash diyeta restaurant menu item saPF Chang.Labanan! Magsimula sa isang spicy tuna roll appetizer bago paghuhukay sa steamed Buddha ng kapistahan, na nagtatampok ng inihurnong tofu, asparagus, mushroom, broccoli, at karot. Mababa sa sosa at mayaman sa lasa, ang ulam na ito ay sobrang pagpuno at masarap.

Kaugnay: Ang 7-araw na diyeta na melts ang iyong tiyan taba mabilis.

Tumungo sa seksyon ng Mediterranean ng iyong lokalOlive Garden., kung saan makikita mo ang herb-grilled salmon na may puso-malusog na omega mataba acids. Sa gilid, pumunta para sa Parmesan-crusted zucchini at steamed broccoli, na magdagdag ng lasa at nutrients sa iyong pagkain.

Panda Express., tulad ng karamihan sa mga American Chinese chain, ay isang madaling lugar upang pumunta sa dagat sa sosa. Ngunit ang ulam ng manok na ito, na may banayad na luyatoyo, ay medyo makatwirang, sa 310 milligrams lamang. Ang isang bahagi ng broccoli, kale, at repolyo ay nagdudulot ng tonelada ng mga bitamina, kaltsyum, at potasa sa iyong plato, habang ang magnesium-rich brown rice ay gumagawa ng perpektong pundasyon upang ibabad ang lahat ng masarap na sarsa.

Ang mga salad ay maaaring maging isang bit ng isang mixed bag kapag kumakain. Habang ito ay tiyak na isang magandang ideya upang kumain ng maraming mga prutas at veggies hangga't maaari sa dash diyeta, dressings na may karga na asukal, asin, at taba ay madaling i-turn salad sa junk. SA.Chick-Fil-A., Ang pinakamahusay na pagpipilian ay talagang isang salad sa merkado na may inihaw na nuggets at walang dressing, ngunit ang inihaw na sandwich ng manok ay isa pa sa mga item sa menu ng dash diet restaurant sa kadena na ito. Ito ay malayo mas flavorful, na may isang lemon-damo na pinalo ng dibdib ng manok na nagsilbi sa isang multigrain brioche bun. Kung makuha mo ang salad ngunit magdagdag ng dressing, ito ay talagang lumiliko ang pagiging isang mas masahol na pagpipilian kaysa sa sanwits!

Ang tunay na pinakamahusay na pagpipilian sa.Boston Market. Ay marahil ang walang balat quarter puti, ngunit dahil lamang sa ikaw ay nasa gitling ay hindi nangangahulugan na ang iyong pagkain ay kailangang walang lasa. Mag-order ng parehong bawang dill bagong patatas at ang steamed veggie panig upang punan ang pagkain na ito na may lasa at nutrients.

Napapanahon sa hickory-pinausukang asin sa dagat at nanguna sa Parmesan butter, ang salmon na itoTGI Biyernes. ay masarap, masarap, at malusog. Habang karaniwang ipinares sa lemon-butter broccoli, laktawan ito at i-save ang isang napakalaki 850 dagdag na milligrams ng sosa sa pamamagitan ng pagtatanong para sa plain steamed broccoli sa halip.

Kung Pagkain sa.Chili's. Tastes kaya magandang, ito ay salamat sa isang mabigat na kamay na may asin. Dito, kailangan mong maging sobrang maingat upang maiwasan ang labis na sosa, ngunit ang alinman sa inihaw na Chicken Salad o California Turkey Club (kalahating sandwich, walang chips) ay gagana. Bumoto kami para sa dating, dahil kabilang dito ang isang malusog na dosis ng veggies: mga kamatis, mais, at itim na bean salsa. Ang calorie breakdown sa itaas kahit na tumatagal ang honey-lime vinaigrette sa account.

Upang gawin ang perpektong pagkain sa.Bertucci's. Iyon ay parehong flavorful at malusog, kakailanganin mong i-cobble ang mga bagay magkasama nang kaunti. Ang isang slice ng bruschetta at burrata pizza ay dapat tumulong na matupad ang iyong pagnanais para sa pagkain ng kaginhawaan ng Italyano, habang ang insalata-isang halo ng mga leafy greens, mga kamatis, pipino, pulang sibuyas, at olibo-topped na may inihaw na hipon ay makakatulong sa iyo. Magdagdag ng isang bahagi ng masarap na oven-roasted broccoli para sa higit pang nutrients.

Ang flavorful sandwich na ito mula sa.Arby's. ay gawa sa manipis na hiwa na inihaw na pabo na may panimpla ng Griyego, at ito ay nangunguna sa tzatziki sauce na gawa sa yogurt, naisang pag-aaral na natagpuan maaaring mabawasan ang panganib ng atake sa puso sa mga may mataas na presyon ng dugo.

SamantalahinHardee's. Kagustuhang iakma ang menu nito upang lumikha ng relatibong nakapagpapalusog na dash diet restaurant menu item: isang charbroiled chicken club na nagsilbi sa isang lettuce wrap sa halip na sa isang tinapay, na kung saan ay gupitin ang mga hindi kinakailangang carbs at isang bit ng asin. Hawakan ang bacon upang i-cut down sa sodium kahit pa, at jazz bagay up sa isang bit ng mustasa.

Burger King. ay isa sa mga unang restaurant chain upang ibenta angImposible Burger., isang burger na nakabatay sa halaman na dumudugo (at panlasa!) Tulad ng karne ng baka. Kunin ang lahat ng lasa ng isang Beef Burger na may ganitong malusog na protina na ginawa mula sa toyo-hawakan lamang ang mayo upang mapanatili ang taba at sosa sa pinakamaliit.

Ang isang kumbinasyon ng Brie, Gouda, at may edad na Cheddar ay hindi maaaring mukhang tulad ng pinaka-malusog na mga pagpipilian, ngunit naniniwala ito o hindi, isang pag-aaral ng Irish ang natagpuan na ang pag-ubos ng keso ay maaaring aktwal na maprotektahan ang iyong kalusugan ng puso, lalo na kumpara sa mga hindi pinagkakatiwalaang mapagkukunan ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas o mantikilya. Nagsilbi sa mga multi-grain crackers at bitamina-rich na mansanas at ubas, ang kahon na ito ay balanse at mayaman sa protina-ang perpektong pagpipilian sa tabi ng isang tasa ngStarbucks.' Kapeng barako.

Ang inihaw na salmon sa.Ruby Martes. ay may dalawang panig: piliin ang inihaw na zucchini at kamote para sa antioxidants at beta carotene, na nag-convert saBitamina A. sa katawan at tumutulong na suportahan ang isang malusog na immune system.

Laktawan ang burrito sa Moe, at sa halip ay mag-opt para sa isang mangkok, na maaari mong bihisan upang magdagdag ng lasa, texture, at nutrients. Mayaman sa protinaQuinoa. at mababang calorie, high-omega isda ay ang pinakamainam na pagpipilian. Magdagdag ng anumang mga sariwang veggies na nais mong gawin itong mas flovorful.

Cracker barrel. Banayad na panahon ang walang boneless trout fillet at grills ang mga ito hanggang lamang malambot bago paghahatid sa iyong pagpili ng dalawang panig. Mag-opt para sa Brussels sprouts n 'kale salad at sariwang steamed broccoli, at makakakuha ka ng tonelada ng mahusay na nutrients mula sa tatlong mga miyembro ng pamilya Brassica.

Ang sariwang, masarap na mangkok mula sa.California Pizza Kitchen. Pares quinoa at baby kale na may sariwang damo, inihaw na manok, watermelon labanos, at veggies tulad ng abukado, pipino, at bean sprouts. Ang isang sprinkling ng linga buto at isang bahay-ginawa chili-lime vinaigrette seals ang deal sa ito nakapagpapalusog ulam na may lamang ng isang maliit na sipa ng pampalasa.