Good Lifestyle

Habang nagpapatatag ang pandemic, ang mga pagsisikap nasuportahan ang iyong immune system. dapat patuloy na gawin upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon na manatiling malusog sa tag-init na ito-at higit pa. Habang malamang na alam mo naBitamina D. gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtataguyod ng kaligtasan sa sakit, alam mo ba na kailangan mo ng isang mineral upang madagdagan ito upang mag-ani ng lahat ng mga benepisyo nito?

Nicole Avena-Ph.D., Assistant Professor of Neuroscience sa Mount Sinai School of Medicine sa New York City at Visiting Professor of Health Psychology sa Princeton University-naglalarawan kung bakit kailangan mo ng sapat na paggamit ng magnesiyo upang maayosIsaaktibo at sumipsip ng bitamina D..

Ano ang magnesiyo at bakit mahalaga ito at kung magkano ang dapat mong ubusin araw-araw?

Sinabi ni Avena na ang magnesiyo ay isang mineral na mahalaga para sa pagsuportaBone Health., ritmo ng puso, at pagsasaayos ng presyon ng dugo. Ang Inirerekumendang Pang-araw-araw na Allowance (RDA) para saMagnesium ay 400 hanggang 420 milligrams bawat araw. Upang matugunan ang halagang iyon, maaari kang kumain ng isa sa mga sumusunod (halimbawa):

• 2 ounces ng dry roasted almonds.
• 1 tasa ng pinakuluang spinach.
• 1 tasa ng soymilk.
• 2 ounces ng dry-roasted cashews at 1 tasa ng black beans

Kaugnay:20 nakakagulat na pagkain na lumalabag sa iyong immune system

Bakit mahalaga ang bitamina D at kung magkano ang dapat mong ubusin araw-araw?

Bitamina D. Nagbibigay ng isang liko ng mga benepisyo sa kalusugan sa ating katawan. Halimbawa, responsable ito sa pagpapadali sa pagsipsip ng mga mineral ng gat tulad ng kaltsyum at posporus, na kritikal para sa pagpapanatili ng magandang kalusugan ng buto. Gayunpaman, ito ay hindi palaging ang pinakamadaling bitamina sa pinagmulan mula sa pagkain.

"Ang bitamina D ay mas mahirap makuha mula sa pagkain dahil hindi ang maraming pagkain ay naglalaman ng natural," sabi ni Avena. "Gayunpaman, maraming mga produkto ng pagkain ay pinatibay sa bitamina D."

Ang RDA para sa bitamina D ay 15 hanggang 20 micrograms bawat araw, na nakuha mo mula sa mga sumusunod na pagkain:

• 4 oz ng rainbow trout.
• 1 kutsara ng bakalaw na langis ng atay
• 1 tasa ng puting mushrooms.

Bakit mahalaga na makakuha ng sapat na bitamina D sa panahon ng pandemic?

Bitamina D. gumaganap ng isang pibotal papel sa.Pagsuporta sa iyong immune system., at pagkakaroon ng kakulangan sa ito ay maaaring umalis sa iyo immunocompromised, sabi ni Avena. Ang mga nakatira sa hilagang klima ay kadalasang nasa mas mataas na panganib ng kakulangan ng bitamina D dahil hindi sila nakalantad sa mas maraming sikat ng araw, na tumutulong sa katawan na lumikha ng bitamina D3. Sa kabaligtaran, may mga tao na nakakakuha ng sapat na pagkakalantad sa araw na hindi maayos na sumisipsip ng bitamina.

"Magnesium ay kinakailangan upang matulungan ang aming mga katawan gumawa ng bitamina D mula sa sikat ng araw," sabi ni Avena. "Nakatutulong din ito sa transportasyon ng bitamina D sa suplemento na form sa katawan na gagamitin sa mga selula."

Muli, bitamina D ay hindi mapupuntahan sa maraming mga pagkain, na kung saan ay kung bakit ito ay maaaring kinakailangan para sa iyo na kumuha ng isangBitamina D3 Supplement..

Tiyaking kumakain ka ng sapat na pagkain na mayaman na magnesiyo habang binabad mo ang araw ngayong tag-init. Pinahahalagahan ito ng iyong immune system.