Good Lifestyle

Bilang taglamig drags sa at panlipunan distancing nananatiling sa buong karamihan ng bansa, maaari naming lahat gamitin ang isang maliit na dosis ng kaligayahan. Habang umaabot para sa isang pinta ng ice cream o grabbing na dagdag na slice ng pecan pie ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo mabuti sa maikling kataga, ang rush makakuha ka mula sa mga sugary (at caloric) na mga pagpipilian ay mawawala sa walang oras, umaalis sa iyo sa kapus-palad dulo ng isang asukal rush na walang upang ipakita para sa mga ito.

Gayunpaman, may mga pagkain na napatunayan sa scientifically upang maging mas masaya ka (karaniwang alinman sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong kalooban sa serotonin o pagtulong sastave off depression o pagkabalisa) Iyon ay hindi magkakaroon ng negatibong epekto sa iyong waistline o pangkalahatang kalusugan. Sa katunayan, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong kalooban, ang mga itoMalusog na Pagkain. ay naka-pack na may nutrients na kailangan mo.

"Ang iyong kinakain ay may malaking impluwensya sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Gusto kong magbigay ng isang pagkakatulad ng isang sasakyan: Kung gumagamit ka ng regular na gas ang kotse ay hindi gumanap pati na rin kung gumagamit ka ng premium gas," sabi moDr. Julian Lagoy, MD. isang psychiatrist sa.Psychiatry ng komunidad. "Ito ay pareho para sa amin at sa aming diyeta;kumakain ng maraming naproseso at mabilis na pagkain ay hindi nagbibigay ng sapat na nutrients para sa katawan na bumababa sa ating pisikal at mental na kalusugan. "

Sa halip, si LaGoy ay isang tagahanga ng.Antioxidant-rich foods. At mga pagkain na puno ng pakiramdam-magandang amino acids tulad ng phenylalanine at tyrosine, tulad ng pabo at steak.

Upang makabuo ng listahang ito ng malusog na pagkain na gagawing mabuti sa iyo, sumangguni kami sa isang pangkat ng mga nakarehistrong Dietitians, mga doktor, at mga nutrisyonista at pinagsama ang kanilang kadalubhasaan. Mag-scroll pababa upang makita ang iba pang masustansiyang pagkain na ginawa ang hiwa! Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang mga mansanas ay A.Pinakamataas na pinagkukunan ng hibla. Bilang karagdagan sa pagpuno sa iyo, ang Apple hibla ay sumusuporta sa malusog na panunaw, tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin, mga curbs 'masamang' LDL kolesterol, at feed ang magandang bakterya na nakatali sa nakarehistrong dietitian at opal apple spokesperson ,Cynthia sass, mph, ma, rd, cssd. Ang opal apples ay ang tanging natural na non-browning, non-GMO mansanas sa U.S. at isang masarap na itinuturing ang lahat sa kanilang sarili. Ang Golden Delicious-Topaz Cross Apple ay may natatanging kulay, lasa at texture na nanalo sa mga tao sa buong bansa.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Para sa mga mahilig sa karne, maaaring dagdagan ng ilang Turkey ang mga halaga ng selenium, naay na-link sa. Pinagbuting kalagayan ng kalooban, "sabi ni.Dr. Leela R. Magavi, MD, Psychiatrist atRegional Medical Director, Psychiatry ng Komunidad, na nabanggit din na ang steak, hamon, at karne ng baka atay ay may katulad na epekto. "Ito ang dahilan kung bakit sa Thanksgiving maraming mga indibidwal ay makaranas ng pagpapabuti sa mood at pagtulog dahil sa mas mataas na antas ng serotonin mula sa kanilang tryptophan-puno turkeys."

"Tungkol sa depresyon, ang pagkain ng malusog sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na nutrients ay makakatulong na mapataas ang neurotransmitters tulad ng dopamine at serotonin na mahalaga sa pagsasaayos ng mood. Halimbawa, ang dopamine neurotransmitter precursor ay l-dopa na kung saan ay synthesized mula sa amino acids phenylalanine at tyrosine" sabi ni Dr. Lagoy. "Ang mga amino acids ay matatagpuan sa maraming malusog na pagkain na may protina." Kasama sa ilang halimbawa ang gatas, keso, at itlog.

"Probiotic-Rich Foods. ay maaaring makatulong na lumikha ng isang pakiramdam ng kalmado sa katawan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalusugan ng gat. Ang mga probiotics ay kinakailangan upang mapabuti ang microbiota ng gat at ipinakita upang mapabuti at mabawasan ang mga epekto ng pagkabalisa, stress, depression atLamang humantong sa isang mas maligaya disposisyon, "Mga TalaTrista pinakamahusay, Rd., isang rehistradong dietitian sa.Balansehin ang isang suplemento. "Alam na ang mga neuron na lining ang iyong gat ay maaaring maglaro ng isang pangunahing papel sa iyong kalooban. Ang mga neuron na ito ay gumagawa ng serotonin, isang neurotransmitter na naka-link sa mood. Samakatuwid, ang pagpapanatiling malusog ng tubo sa iyong kit upang mapabuti at patatagin ang kalooban. "

Kaya ano ang dapat mong stock up kung gusto mong maging mas masaya? "Ang mga pagkain na fermented ay ang pinakamayaman sa likas na probiotics at kasama ang Miso, Kimchi, ang ilang yogurt, sauerkraut at tempeh," ay nagdaragdag ng pinakamahusay. "Ang mga ito ay kilala rin upang maiwasan ang talamak na pagkakasakit at pagaanin ang mga malalang sakit, na nakakaapekto sa pangkalahatang kalidad ng buhay at kalooban."

Ito ay isa pang paboritong gat. "Ang isa sa pinakasimpleng bagay na maaari nating gawin para sa ating kaisipan ay ang pagpapakain sa ating gat microbiome, kung saan ang 90% ng mga serotonin na gumagawa ng mga selula ay nakatira, na may mga probiotic na mayaman na pagkain tulad ng kefir," mga talaCaroline Margolis, Rdn., Isang nakarehistrong dietitian nutritionist na nakabase sa Bloomfield Hills, MI. "Bawat 8-onsa serving ng kefir, tulad ngLifeway., ay isang probiotic powerhouse ng 12 live at aktibong kultura at 25 hanggang 30 bilyon na kapaki-pakinabang na CFU (kolonya bumubuo ng mga yunit) na nagpapakilala at nagpapanatili ng pagkakaiba-iba ng mahusay na bakterya sa gut microbiome. Sa katunayan, nagkaroonPag-aaral Pag-uugnay sa kefir sa isang balanseng gat, isang pagtaas sa mga antas ng serotonin at pagbawas sa panganib para sa pagkabalisa at depresyon. Bilang karagdagan, ang Kefir ay naglalaman ng tryptophan na isang amino acid na nagsisilbing isang pasimula sa serotonin, na tumutulong na itaas ang mga antas ng serotonin sa utak. "

ItoMalusog na meryenda ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B, na kung saan ay ipinapakita na isang mood booster. "May mahalagapananaliksik interes sa papel B bitamina i-play sa pagpapanatili ng cognitive kalusugan, "paliwanagAbbie Gellman, MS, Rd, Cdn., isang rehistradong dietitian at chef sa Institute of Culinary Education. "Ang B-Complex na bitamina ay gumagawa ng mga neurotransmitters tulad ng serotonin at kontrolin ang paggamit ng enerhiya sa utak, kaya ito ay makatwirang hindi sapat ang paggamit ay maaaring mabawasan ang katalusan."

"Hindi lamang ang mga pineapples ay naglalaman ng serotonin, na kilala upang mapalakas ang mood, ngunit naglalaman din sila ng bromelain, na gumagana laban sa pamamaga - isang direktang link sa pagkabalisa at depresyon," sabi ng nutritionist at holistic health coachOlivia Audrey..

"Well sourced fatty fish tulad ng sockeye salmon: mayaman saomega-3 fatty acids. AlinPag-aaral Ipakita ang tulong upang mapabuti ang mood, "sabi ni.Dr Uma Naidoo., isang nutritional psychiatrist, sinanay na chef, espesyalista sa nutrisyon, at ang may-akda ngIto ang iyong utak sa pagkain. Ang mga parehong omega-3 mataba acids ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng utak. Bukod pa rito, naglalaman din ang Salmon ng tryptophan, na nag-aambag sa isang nakakarelaks at balanseng pakiramdam.

"Ang mga legumes, tulad ng mga itim na beans, ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng bakal ng ina. Bilang isang bahagi ng hemoglobin sa dugo, ang bakal ay ang pangunahing oxygen-carrier sa katawan. Kapag ang mga antas ng bakal, ang mga tisyu ay oxygen-starved, na nagreresulta sa pagkapagod, mahinang konsentrasyon, at nabalisa na pagtulog. Ang mababang bakal ay ang bilang ng kakulangan ng nutrient, na may mga bata, malabata batang babae, at mga babaeng may edad na karamihan sa panganib, "paliwanagElizabeth Somer, MS, Rdn.,Persona nutrisyon. Miyembro ng Advisory Advisory at May-akda ng.Pagkain at Mood: Ang kumpletong gabay sa pagkain ng mabuti at pakiramdam ang iyong pinakamahusay. "Ang mga beans ay tumutulong din na panatilihin ang iyong kalooban sa kahit na kilya. Ang mga ito ay halos walang taba ngunit mataas sa protina, tubig, at hibla - ang magic combo para sa pakiramdam na puno at nasiyahan sa ilang calories." Sila rin ay napakababa sa glycemic index, kaya makatulong na kontrolin ang asukal sa dugo, pati na rin ang gana. "

"Ang mga buto ng kalabasa ay mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, na isang mineral namaaaring mas mababa ang mga antas ng pagkabalisa atmapabuti ang mga sintomas ng depresyon, "sabi ni.Alicia Galvin, Rd, ang residente ng dietitian para saSovereign Laboratories..

Magnesium strikes muli! "Magnesium na natagpuan sa mga mani at beans ay maaaring panatilihin ang mga antas ng cortisol sa bay, bawasan ang mga antas ng stress, at pagbutihin ang mood," sabi ni Dr. Magavi. "Ang mga taong kumakain ng mabuti ay may pakiramdam na mabuti, at ang pagkakaiba sa kalooban ay maaaring maging kahanga-hanga at nagbabago sa buhay." Other.Magnesium-rich foods. Isama ang madilim na tsokolate at avocado.

"Palagi kong binibigyang diin ang kahalagahan ng pagkain sa pagpapagaan ng pagkabalisa at pagpapalakas ng kalooban ng isang tao. Marami sa aking mga pasyente ang nagpahayag ng pagpapabuti sa kanilang kalooban pagkatapos gumawa ng pagsisikap na baguhin ang kanilang diyeta," sabi ni Dr. Magavi. "Masidhing inirerekomenda ko ang pag-ubosMalusog na carbohydrates., na maaaring humantong sa mas mataas na pagsipsip ng amino acid dahil sa pagpapalabas ng insulin; Ito ay maaaring magresulta sa mas mataas na antas ng tryptophan, at dahil dito, serotonin, na kung saan ay implicated sa depression at pagkabalisa. Ang buong grain toast, oatmeal, at quinoa ay maaaring ipares sa ilang masasarap na prutas upang mapabuti ang enerhiya at mood. "

Hangga't ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant pumunta, ang mga itim na raspberry ay kumukuha ng cake, ngunit ang mga antioxidant ng mood ay matatagpuan sa iba pang malusog na prutas at gulay tulad ng artichokes, plums, at blackberry. "Gusto kong sabihin sa aking mga pasyente na nagdurusa sa pagkabalisa upang kumain ng maraming prutas at gulay dahil ang mga pagkain ay kinabibilangan ng mga antioxidant na tumutulong sa pagkabalisa," paliwanag ni Dr. Lagoy. "Ang mga antioxidant ay tumutulong sa pag-neutralize ng mga libreng radikal na maaaring makapinsala sa mga selula sa iyong katawan."

"Ang buong itlog ay lalo na naglalaman ng mataas na halaga ng tryptophan, pati na rin ang mga antioxidant, na nagpapababa ng pamamaga at kinokontrol ang mga libreng radikal sa katawan," sabi ni Audrey. Ang mga itlog ay mataas din sa protina at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, na parehong kailangan upang gumawa ng serotonin.

"Ang turmerik at saffron ay parehong ipinakita sa. tulungan kang mapabuti ang mood ng mga tao , "Ang sabi ni Dr. Naidoo, na nagpapahiwatig ng pagdaragdag ng isang pakurot ng itim na paminta sa turmerik upang gawing mas maraming biovailable ang aktibong sahog sa katawan at utak. Sumasang-ayon si Dr. Magavi." Ang Saffron ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas masigla at pagtaas, "sabi niya. Kaya ito 16 energizing, immunity-boosting drink recipe. .