Good Lifestyle

Sa mga tuntunin ng pagiging malusog, paano kung sinabi namin sa iyo na ang iyong pang-araw-araw na mga gawi ay naka-set sa iyo maaga ng curve? Ang isa sa mga pinaka-karaniwang slimdown misconceptions ay ang pagkuha sa hugis ay nangangailangan ng isang malaking pagbabago sa pamumuhay. Bilang resulta, marami sa atin ang magtatayo ng isang bundok ng mga dahilan na hinihikayat tayo na tahimik na sumuko sa pagpapabuti ng ating kalusugan bago tayo magsimula. Sa katunayan, ang pagpapabuti ng iyong kabutihan ay kasing simple ng paggawa ng maliliit, simpleng swap na gumagawa ng mga pangunahing epekto.

Hindi lang itocalorie-cutting swaps. na nagpapabilis sa iyong slimdown. Mayroon ding malusog na gawi na maaari mong magkasya sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay na ginagawang mas madali itong patuloy at madaling gawing mas mahusay-para-mga pagpipilian mo. Narito ang pinakamagandang bahagi: mayroon ka nang mga bloke ng gusali upang bumuo ng mga malusog na gawi, at maaaring sila ay nasa iyong araw-araw na gawain. Sa ibaba, nakalista namin ang araw-araw na mga gawi na maaaring makatulong sa iyo na maging malusog na simula ngayon. Pinagsasama ang mga simpleng pagbabago na itoAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor Maaaring makatulong na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang!

Naglalakad para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakamadaling paraan ng ehersisyo na maaari mong gawin upang i-drop ang ilang mga pounds. Kung naglalakad ito sa paligid ng iyong bahay, opisina, o pamimili ng grocery, ang iyong mga binti ay gumagalaw. Huwag lamang pumunta para sa isang lakad sa paligid ng bloke. A.Jama Internal Medicine. Natuklasan ng pag-aaral na ang laging nakaupo, sobra sa timbang na mga kalalakihan at kababaihan ay nawala ang taba ng katawan at timbang kapag lumakad o tumakbo nang 12 milya sa isang linggo sa loob ng walong buwan-at iyon ay hindi binabago ang kanilang diyeta. Amp up ang iyong oras ng paglalakad sa hindi bababa sa 15 minuto sa isang mabilis na paglalakad tulin ng lakad dalawang beses sa isang araw o 30 minuto isang beses sa isang araw, at ikaw ay magsunog ng halos 200 dagdag na calories araw-araw. Habang nakakakuha ka ng mas komportableng paglalakad para sa 15 minuto, maaari mong dagdagan ang bawat sesyon sa 20 at pagkatapos ay 25 minuto.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kung maaari mong pakuluan ang tubig para sa pasta, maaari mo ring pakuluan ang tubig para sa mga blanched na gulay. Alamin kung paano i-on ang hawakan ng pinto sa toaster? Toast up ang ilang mga sprouted buong trigo tinapay at tuktok na may hiwa abukado. Maaaring hindi mo pagluluto ang pinakamahuhusay na pagkain ngayon-o pagluluto nang madalas hangga't dapat kang maging-ngunit mapagpipilian namin maaari ka pa ring magluto. At magiging malusog ka kung regular mong ginagawa ito. A.2014 Pag-aaral Natagpuan na ang mga taong nagluluto ng hapunan sa bahay ay kumakain ng halos 140 mas kaunting calories-per meal! -Than mga taong iniutos sa takeout, kumain sa isang restaurant, o nagpainit ng isang nakapirming entree. Simulan ang simple sa pamamagitan ng paggawa ng isang punto ng pagluluto ng iyong sariling almusal araw-araw para sa isang linggo. Ang ilan sa aming mga paboritong (at madaling!) Mga pagpipilian ay magdamag oats, smoothies, pritong itlog, o peanut butter toast na may saging. Upang makapagsimula ka, tingnan ang ilan sa aming top-bingawMagdamag na mga recipe ng oats.

Gawin ang Spotify Premium Subscription na trabaho para sa iyo! Ang pakikinig sa musika ay hindi lamang isang paraan upang masira ang monotony ng iyong umaga. Maaari rin itong gawing mas produktibo ang iyong ehersisyo: ayon sa iba't ibangPag-aaral, Ang pakikinig sa musika ay hindi lamang makagagambala sa mga ehersisyo mula sa sakit, ngunit ang mabilis na bilis ng musika na kinabibilangan ng mga motivational parirala ay maaaring makatulong sa iyo na ilipat ang mas mabilis, panatilihing tulin, mapalakas ang iyong kalooban, at subconsciously mag-udyok sa iyo upang gumana nang mas mahirap-lahat ng kung saan ay magpapalabas ng iyong pagbaba ng timbang pag-unlad.

Ang pagkuha ng isang masahe, pagkuha ng isang bakasyon, o pagkuha ng iyong mga kuko tapos na ang lahat ay maaaring mukhang tulad ng indulgences, ngunit ito rin ay nangangahulugan na pinahahalagahan mo ang pag-aalaga ng iyong isip at katawan. Sa katunayan, ang mga kababaihan na itinuturing na mas tumatanggap ng kanilang mga katawan ay mas malamang na manatili sa isang malusog na diyeta, ayon saOhio State University Researchers.. Pagsasalin: Ang iyong kagalingan ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang; Ang mga may mataas na antas ng stress ay may mataas na antas ng tiyan-fat-storing hormone cortisol. Ang pagkuha ng oras upang magrelaks at gamutin ang iyong sarili ay maaaring makatulong sa pagaanin araw-araw na stressors.

Maaari mong palayawin ang iyong sarili sa murang sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa pang-araw-araw na pag-iisip o pagmumuni-muni. Kumuha ng 10 closed-eye minuto sa umaga upang magsagawa ng paghinga, isipin kung ano ang iyong pinasasalamatan, at ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga layunin. Maaari ka ring gumamit ng isang spa araw, facial, o klase ng yoga bilang isang gantimpala para sa bawat ilang pounds nawala o isang mini-bakasyon kapag na-hit mo ang isang pangunahing milestone

Mga mansanas, berries, saging-pangalan mo ito! Sinimulan mo na mapagtanto na maaari mong masiyahan ang iyong mga cravings ng asukal sa mga natural na matamis na pagkain. Hindi ka lamang tinutulungan ang iyong sarili na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalit ng mataas na pino-asukal, timbang-inducing, nutrient-kulang na pagkain na may likas na pagkakaiba-iba, ang mga prutas na ito ay napakasaya rin sa hindi mabilang na mga nutrient na mas mahusay na katawan tulad ng satiating fiber at free-radical-fighting antioxidants. Plus,Pag-aaral Ipakita ang isang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng prutas at mas mababa, malusog na timbang. Mag-iwan ng isang mangkok na puno ng prutas sa iyong counter sa kusina o sa isang table sa pamamagitan ng iyong mga susi-na paraan, ikaw lamang grab isang saging, mansanas, peras, o peach tuwing ikaw ay tumuloy upang gawin errands at ikaw won ' t matukso upang huminto sa drive-sa pamamagitan ng sa iyong paraan sa bahay. Susunod, subukan ang iyong kamay sa mga itoSmoothies para sa pagbaba ng timbang.

Wala nang gusto pakiramdam ang init ng araw sa iyong mukha pagkatapos ng isang mahabang araw na ginugol sa opisina. Para sa marami, ang labas ay nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang pagkadama sa kalikasan, nagbibigay sa iyo ng espasyo upang i-play sa iyong mga anak, at ito ramps up antas ng mood- at immune-boosting bitamina D. Ayon sa mga mananaliksik,Tinutulungan ng bitamina D na mapabilis ang pagbaba ng timbang para sa mga kulang at sa isang mababang-calorie diyeta. Ang pagpaplano masaya at aktibong mga bagay sa labas sa panahon ng linggo ay tumatagal ng presyon upang subukan upang makakuha ng karagdagang oras para sa isang klase ng spin o iangat-at maaari itong maging kasing epektibo sa pagtulong sa iyo slim pababa. Sa halip na masayang oras sa iyong mga kaibigan, tumungo sa parke na may Frisbee o isang football at mag-log ng ilang oras ng pag-play, o pindutin ang mga trail sa iyong pamilya sa katapusan ng linggo. Kapag ito ay isang bit chillier, pumunta ice skating o cross country skiing.

Sa panahong ito, tila tulad ng madalas na isang coffee shop ay isang pang-araw-araw na pangyayari. Kung ang pagkuha ng isang detour sa iyong lokal na Starbucks ay bahagi ng iyong umaga magbawas, huwag tumigil ngayon! Habang ang mga frankencoffees na ginawa ng mas maraming asukal kaysa sa isang kendi bar ay walang alinlangan na sumira sa iyong baywang, may ilang mga benepisyo sa paghinto ng tindahan ng sulok na ito hangga't maiwasan mo ang mga ito7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape. Ang kape ay maaaring maging isang mahusay na inumin sa timbang-kapag inihanda ang tamang paraan. Na may mga libreng radikal na labanan antioxidants, enerhiya-boosting caffeine, at mababa sa calories, makakatulong ito panatilihin ang iyong isip na nakatutok sa anumang gawain sa kamay at panatilihin ang iyong diyeta sa track sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong metabolismo. Sa katunayan, ang mga kababaihan na umiinom ng dalawa o tatlong tasa ng kape sa isang araw ay natagpuan na may mas mababang kabuuang katawan at tiyan taba kaysa sa mga umiinom ng mas mababa, ayon sa isangAng journal ng nutrisyon Pag-aralan.

Kung nasiyahan ka sa kalikasan photography, pagniniting, pagbabasa, pag-sketch, whittling, quilting, hiking, puzzle, o kahit na pagsusulat ng tula, na binuo mo ang isang tool na makakatulong sa iyong labananhinimok ang hinimok ng pagkain. Dahil ang "I'm bored" ay ang ikalawang pinaka-karaniwang dahilan para sa pagkain (sa likod ng pakiramdam gutom), pagkakaroon ng isang libangan upang makaabala sa iyo para sa halos 20 minuto kapag nararamdaman mo ang isang labis na pananabik na darating sa maaari mong i-save ang iyong sarili ang hindi kinakailangang calories na iyong pinagtutuunan kung hindi man. Ang pagkakaroon ng libangan ay ginagawang madali upang i-hack ang layo sa kurbatang sa pagitan ng mga emosyon (tulad ng inip) at pagkain, kaya magsisimula kang gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain na sumusulong.

Ang iyong mga kasamahan sa trabaho ay hindi maaaring pahalagahan ang iyong masiglang saloobin sa mga unang oras (at ang iyong mga kaibigan ay maaaring bigo simulan mo yawning sa isang gabi out sa 9 ng gabi), ngunit ang iyong chipper mood sa umaga ay magiging isang mahusay na asset pagdating sa pamumuhay ng isang malusog buhay. Na nakalantad sa liwanag ng umaga, kung purong sikat ng araw o maliwanag na panloob na ilaw, ay nauugnay sa leaner body weights, ayon sa aPlos One. Pag-aralan.

Isa sa aming mga paboritong paraan upangmawalan ng timbang nang hindi binibilang ang calories ay upang gawing karapat-dapat ang gram ng iyong pagkain. At marami sa atin ang gumagawa nito! Kaya, paano ang iyong pagnanais na snap isang shot ng bawat pagkain ay makakatulong sa iyo slim pababa? Dalawang paraan: Para sa mga starter, kapag tumagal ka ng oras upang gawin ang iyong plato ng pagkain hitsura napakarilag, maaari itong hikayatin mong i-load ang iyong plato up sa kapansin-pansin, makulay, sariwang veggies para sa isang mas mahusay na pagbaril. Pangalawa, kapag gumugol ka ng oras sa paghahanda ng pagkain na iyong kinakain, isang pag-aaral na inilathala sa journalPsychology sa kalusugan Natagpuan na ang pagkain na ito ay magiging mas kasiya-siya kaysa kung handa ang pagkain para sa iyo. Ang pag-snapping ng mga shot ng iyong pagkain ay isang mahusay na paraan upang mahawakan ang iyong sarili para sa iyong diyeta. (AtPag-aaral patunayan ito.) Panatilihin ang isang larawanFood Journal.sa pamamagitan ng pag-snap ng isang larawan ng lahat ng iyong kinakain. Kapag sinimulan mong mapagtanto kailangan mong kumuha ng isang larawan ng na donut mo snuck mula sa break room, ikaw ay mas malamang na magpakasawa dito.