Good Lifestyle

Ang isang diyeta ay karaniwang hindi gumagana para sa lahat maliban sa mga maytype 2 diabetes maaaring mas mahusay na pamasahe pagkatapos ng isang tiyak na diyeta kaysa sa iba-lalo na ang mga programa nalamang target na calorie restriction. Ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig naAng pagbawas ng paggamit ng carbohydrate na may mas mataas na ehersisyo ay maaaring ang tiket sapagbaba ng timbangpara sa mga taong may kondisyong ito.

The.2019 Pag-aaral-Ang isinasagawa ng isang pangkat ng mga mananaliksik sa Netherlands ngunit kamakailan lamang ay ipinakita sa2020 European at International Obesity Congress.-Addressed na calorie paghihigpit nag-iisa ay hindi maaaring maging isang epektiboParaan ng pagbaba ng timbang Para sa mga may insulin resistance na dulot ng type 2 diabetes.

Insulin resistance. nangyayari kapag ang iyong pancreas ay kailangang gumawa ng higit pang insulin upang matulungan ang glucose (asukal) pumasok sa mga selula sa iyong mga kalamnan at taba, at madalas itong nauugnay saprediabetes. na maaaring humantong sa uri 2 diyabetis kung hindi pinamamahalaang sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo. Ang pagkakaroon ng kondisyong ito ay maaaring maiwasan ang pagbaba ng timbang depende sa mga uri ng pagkain na iyong kinakain. Kasing dami ng75% ng mga taong may labis na katabaan ay maaari ring magkaroon ng insulin resistance. (Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-arawTama

Ano ang hitsura ng pag-aaral na ito?

Ang pag-aaral ay inihambing ang tatlong uri ng mga diyeta na nakatuon sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa 344 na pasyente na may labis na katabaan at uri ng diyabetis. Ang tatlong diet ay kasama ang isang calorie-restriction diet, isang mababang-carb diyeta, at ang 6 × 6 diyeta-isang mababang-carb na programa na nangyayari sa tatlong phases. Pagkatapos ng pagmamanman ng mga kalahok sa loob ng isang taon,Natuklasan ng mga mananaliksik na ang 6 × 6 na diyeta ay dalawang beses bilang epektibo bilang lamang calorie-pagbibilang lamang.Sa diyeta na ito, hindi lamang ang mga pasyente ay nawalan ng timbang, ngunit nabawasan din nila ang insulin resistance at binabaan ang presyon ng dugo.

Kaya, ano ang eksaktong hitsura ng 6 × 6 na diyeta? Sa paglipas ng tatlong yugto, pinapanatili mo ang iyong carb consumption mababa pati na rin ang iyong pangkalahatang paggamit ng mga naprosesong pagkain. Kasabay nito, pinalaki mo ang halaga ngprotina athibla Sa iyong diyeta at isama ang mga gulay sa bawat pagkain. Kapag sumusunod sa 6 × 6 diyeta, ang diin ay hindi sa paligid ng bilang ng mga calories na iyong ubusin, ngunit sa halip ang kalidad ng iyong calories.

Ano ang eksaktong 6 × 6 na diyeta?

Sa Phase One, nililimitahan ng mga pasyente ang kanilang carb intake sa 36 gramo lamang bawat araw habang din ang pagtaas ng kanilangProtein Intake. sa 1.2 gramo o higit pa bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang layunin dito ay upang i-cut ang alak at makakuha ng protina mula sa mga isda at mga pinagkukunan batay sa halaman tulad ng mga mani at beans. Tandaan, ang paunang bahagi na ito ay parallel.Keto diet. Maliban sa pangunahing layunin sa diyeta na mababa ang carb ay upang madagdagan ang paggamit ng protina. Ang Keto Diet sa kabilang banda ay higit na nakatuon sa pagtaas ng taba.

Ang mga bagay ay nagbabago medyo kapansin-pansing sa bahagi ng dalawang dahil pagkatapos ay maaari mong dahan-dahan simulan ang pagpapasok ng higit pang mga carbs sa iyong diyeta. Sa pamamagitan ng Phase Three, maaari mong dagdagan ang iyong carb intake kahit na higit pa. Kapag ang mga pasyente ay huminto sa pagkawala ng timbang, na nagpapahiwatig na naabot nila ang paggamit ng carb na pinakamainam para sa kanila na mapanatili ang isang malusog na timbang.

"Ito ay isang indibidwal na pangangailangan," sabi ni Ellen Grovers, rehistradong dietitian at lead na may-akda ng pag-aaral, sa isangOnline na pagtatanghal. "Ang bawat tao'y may sariling karbohidrat kailangan, at ito rin ay binibilang para sa malusog na tao."

Ang lahat ng mga pasyente ay inatasan din na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo para sa isang oras sa isang araw para sa tagal ng pag-aaral na ito.

Ngayon, ano ang mga resulta?

Hindi bababa sa 43.2% ng mga pasyente na sumunod sa espesyal na diyeta na nawala ng hindi bababa sa 5% ng timbang ng katawan sa isang taon at 40% nagpapatatag ng kanilang mga antas ng glucose sa dugo. Para sa mga sumunod sa isang standard na mababang carb diet, 41.7% nawala ng hindi bababa sa 5% ng kanilang timbang sa katawan samantalang 23.3% lamang ng mga kalahok sa calorie-restricted group ang nawala.

Ano pa ang nagsasabi na halos23% ng mga kalahok na sumunod sa 6 × 6 na diyeta ay nawala sa 10% o higit pa mula sa kanilang timbang sa baseline, kumpara sa 17.3% lamang at 10%, ayon sa pagkakabanggit, sa mga low-carb at calorie-restricted group.

Kaya, tulad ng nakikita mo hindi lamang ang mga pasyente na sumusunod sa 6 × 6 diyeta ay nawala ang pinaka-timbang, ngunit pinabuting din nila ang kanilang mga antas ng glucose sa dugo.