Good Lifestyle

Pagiging isang responsableng coffee drinkeray may maraming benepisyo sa kalusugan, na mula sa mataas na antas ng enerhiya sa pinabuting pagganap ng atletiko at mas mababang panganib ng ilang sakit. (Ipares ang iyong kape na may tsaa, at bagoIpinapahiwatig ng pananaliksik na maaari mong, sa katunayan, magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.) Ngunit kung regular kang umiinomkape labis-regular na may higit sa apat na tasa o 400 mg ng caffeine bawat araw, ayon saang klinika ng mayo-Ito ay maaaring maging isang magandang ideya upang kick ang ugali ganap. Ang tanong ay nananatiling: Ano ang pinakamahusay na paraan upang huminto sa pag-inom ng kape?

Ang mga nangungunang eksperto sa kalusugan ay nagsasabi na ang isang taoAng pinakamasamang paraan na maaari mong i-cut ang iyong ugali ng kape mula sa iyong buhay ay gawin ito nang husto at kaagad. Sa ibang salita: Ang malamig na pabo. "Huwag kang magkamali sa pagtigil,"sasabihin ang mga eksperto sa Cleveland Clinic. "Malamang na makaranas ka ng mga sintomas sa pag-withdraw at bumalik sa pag-inom ng kape o soda o pagkuha ng sakit sa ulo na may caffeine dito upang mawala ang mga sintomas. Nagsisimula ito nang muli ang dependency cycle." (Para sa higit pa, basahin up saAng pinaka-mapanganib na paraan upang uminom ng iyong kape, ayon sa agham.)

Huwag isipin na ang withdrawal ng caffeine ay madali. Ayon sa isang ulat saJournal of Caffeine Research., ang isang malaking bilang ng mga tao ay patuloy na kumonsumo ng caffeine upang maiwasan ang mga sintomas, na kasama ang pananakit ng ulo, kakulangan ng enerhiya, pagduduwal, pagkamayamutin, at higit na kahirapan sa pagtuon. "Ang pag-iwas sa mga sintomas ng withdrawal ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan kung bakit ang mga tao ay nagpapatuloy sa kanilang ugali ng caffeine," ang ulat ngCleveland Clinic..

Ang mas malaki ang halaga ng kape na kinain mo araw-araw, mas malalim ang maaari mong asahan na maranasan ang mga sintomas, na karaniwang kick sa halos 12 hanggang 24 na oras pagkatapos ng iyong huling tasa ni Joe. Ayon sa Cleveland Clinic, ang mga sintomas ay maaaring magtagal mula sa kahit saan sa pagitan ng dalawa at siyam na araw.

Kung naniniwala ka na reddit, gayunpaman, ang time frame ay hindi makatotohanang. Isang gumagamit,TheHealthygamer., Sabi na kinuha ito halos pito hanggang sampung linggo upang madama ang "karamihan sa normal" pagkatapos nilang umalis sa pag-inom ng kape. "Ang caffeine ay dapat bigyan ng parehong antas ng pagsasaalang-alang na nagbibigay kami ng 'mas mahirap' na mga sangkap tulad ng amphetamine, modafinil, at iba pang 'droga,'" isulat nila. "Ang nasa lahat ng pook ng kapeina sa ating kultura ay nagbigay sa atin ng maling impresyon na ito ay isang hindi nakakapinsalang gamot. Hindi ito makapangyarihan at makapangyarihan at maaaring mag-alala sa ating buhay kung hindi ito respetado, naunawaan, at ginamit nang may pananagutan."

Kung naghahanap ka upang ilagay ang kape sa rearview mirror, pinapayuhan ka ng Cleveland Clinic na pabagalin ang iyong pagkonsumo bit-by-bit araw-araw hanggang sa pindutin mo ang zero:

"Upang matagumpay na mabawasan ang paggamit ng iyong caffeine, unti-unting bawasan ang dami ng kape, tsaa, soda at enerhiya na inumin na mayroon ka sa bawat araw. Kung ikaw ay isang coffee drinker, unti-unting lumipat mula sa regular na kape sa decaf. Unang alternatibo sa pagitan ng decaf at regular, pagkatapos ay dahan-dahan Baguhin sa higit pang mga decaf at taper off regular na kape. Ang unti-unti na pagbabawas ng pagkonsumo ng iyong caffeine sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo ay tutulong sa iyo na matagumpay na baguhin ang iyong ugali nang hindi nagiging sanhi ng mga sintomas ng withdrawal. "

Para sa kung ano ito ay nagkakahalaga, angHealthygamer ay sumasang-ayon. "Sa sinuman na tumatagal ng caffeine regular Gusto ko magrekomenda ng 60-araw na detox," isulat nila. "Gastusin ang unang 30 weaning yourself down (gupitin ang iyong paggamit sa kalahati bawat linggo) at ang susunod na 30 malamig na pabo. Hindi ako nagtataguyod na ang lahat ay bumaba sa caffeine magpakailanman. Sa tingin ko ay may napakahalagang aral na natutunan mula sa pagkuha ng caffeine. Pagkatapos mong gumastos ng 30 araw na caffeine-free maaari kang gumawa ng mas maraming pinag-aralan na desisyon kung gusto mong bumalik, anong dosis, at tiyempo. "

Para sa karagdagang payo sa pag-inom ng kape nang may pananagutan, tiyaking alam moAng mapanganib na epekto ng pag-inom ng kape, ayon sa mga eksperto.